摘? 要? 隨著我國網(wǎng)球運(yùn)動的快速發(fā)展以及相關(guān)基礎(chǔ)設(shè)施的不斷完善，越來越多的人開始關(guān)注網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動。網(wǎng)球作為世界第二大球類運(yùn)動，不僅要求運(yùn)動員有優(yōu)秀的運(yùn)動素質(zhì)，更需要有科學(xué)、合理的體能作為支撐。鑒于此，本文借鑒國外先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動員身體條件，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，以期培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員。

關(guān)鍵詞? 網(wǎng)球運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號：G845? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-074-01

網(wǎng)球運(yùn)動最早起源于歐美，是一項(xiàng)極具觀賞性和對抗性的體育運(yùn)動項(xiàng)目。隨著網(wǎng)球運(yùn)動在世界范圍內(nèi)的普及和發(fā)展，影響力進(jìn)一步擴(kuò)大。我國于1953年在北京正式成立中國網(wǎng)球協(xié)會，經(jīng)過數(shù)年的發(fā)展擁有了深厚的群眾基礎(chǔ)。如今，越來越多的人投身于網(wǎng)球運(yùn)動當(dāng)中，我國還涌現(xiàn)了大量的優(yōu)秀運(yùn)動員，他們在國際賽場上取得了優(yōu)異的成績。網(wǎng)球運(yùn)動員不僅要擁有高超的技戰(zhàn)術(shù)水平，還有充沛的體能。本文就通過分析體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用，并且借鑒國外先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)，來為網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以期提升網(wǎng)球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

一、體能訓(xùn)練的重要意義

網(wǎng)球運(yùn)動屬于多回合制球類運(yùn)動項(xiàng)目，它的比賽持續(xù)時間較長，運(yùn)動員僅僅依靠技戰(zhàn)術(shù)很難贏得比賽的最終勝利，它還需要運(yùn)動員時刻保持充沛的體能，擁有準(zhǔn)確的判斷力，并且要經(jīng)常在高速奔跑中做出有效的動作。特別是在高水平運(yùn)動員的對抗中，運(yùn)動員自身的體能儲備往往能左右比賽的勝負(fù)。優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員不僅需要有先天的運(yùn)動素質(zhì)，更需要配合科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，由此可見體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動的基礎(chǔ)要素。

網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練為的是確保在比賽中全面發(fā)揮自身的運(yùn)動技巧，提高技戰(zhàn)術(shù)能力。體能訓(xùn)練分為常規(guī)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種形式，常規(guī)體能訓(xùn)練服務(wù)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動員通過常規(guī)體能訓(xùn)練提升身體素質(zhì)、改造身體形態(tài)，為接下來的專項(xiàng)體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ);專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展的是運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，這種訓(xùn)練能大大提升運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動技巧。通過科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以幫助網(wǎng)球運(yùn)動員獲得充沛的體能、靈活的肢體運(yùn)動以及堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)，為運(yùn)動員在網(wǎng)球比賽中取得優(yōu)異成績提供先決條件。

二、網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練策略及方法

網(wǎng)球比賽當(dāng)中，運(yùn)動員需要不斷進(jìn)行快速移動，保持身體平衡并且完成有效的擊球動作。運(yùn)動員在高速移動中實(shí)現(xiàn)的動作變化會對他們的身體協(xié)調(diào)性和肌肉爆發(fā)力有著非常高的要求。網(wǎng)球運(yùn)動的體能訓(xùn)練需要結(jié)合運(yùn)動員的身體條件來制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。體能狀態(tài)往往直接影響著運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，如運(yùn)動員的運(yùn)動速度取決于自身的力量和爆發(fā)力。所以，在體能訓(xùn)練過程中需要采取正確的方式對網(wǎng)球運(yùn)動員的上肢力量、腰腹核心力量以及下肢力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練。下面就對網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)分析。

（一）階段性訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動員自身發(fā)展的不同階段來制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，以此確保體能訓(xùn)練符合運(yùn)動員身體生長發(fā)育的規(guī)律。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段尤其要強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動員的體能儲備，這種體能儲備以有氧訓(xùn)練為主。針對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的需要，可通過運(yùn)動協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提升力量素質(zhì)。在學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段，重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動員網(wǎng)球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)能力，這些技能是運(yùn)動員比賽臨場發(fā)揮的重要基礎(chǔ)。這一時期，網(wǎng)球運(yùn)動員的耐力、力量、速度和柔韌等素質(zhì)需要通過科學(xué)合理的訓(xùn)練來提升。在比賽訓(xùn)練階段，需要對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行個性化專項(xiàng)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)特征以及技戰(zhàn)術(shù)能力進(jìn)行有效訓(xùn)練。教練員主要負(fù)責(zé)制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，這就要求教練員掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，并且擁有宏觀的戰(zhàn)略眼光和微觀操控能力，只有這樣才能合理制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高網(wǎng)球運(yùn)動員的體能狀況和競技能力。

（二）注重專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展

體能訓(xùn)練需要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)。網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)素質(zhì)包括持久耐力、敏銳的判斷力、較快的反應(yīng)力和爆發(fā)力。在日常訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練主要為負(fù)重訓(xùn)練，即以此來鍛煉肌肉和肌肉群。速度訓(xùn)練主要體現(xiàn)在反應(yīng)速度和移動速度兩個方面，如教練員可發(fā)出隨意信號并讓運(yùn)動員做出相反的動作的方式訓(xùn)練其反應(yīng)能力;通過側(cè)滑步與小步跑交替訓(xùn)練可以訓(xùn)練其移動速度;通過無負(fù)荷或輕負(fù)荷中速跑訓(xùn)練可以訓(xùn)練其耐力素質(zhì)。

三、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動對抗激烈、觀賞性強(qiáng)，在世界范圍內(nèi)有著非常廣泛的影響力。通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法提升運(yùn)動員的體能儲備是取得網(wǎng)球比賽勝利的關(guān)鍵。近年來，網(wǎng)球運(yùn)動在我國的發(fā)展可謂生機(jī)勃勃。為了培養(yǎng)更多的優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員，不僅需要吸收國外先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，更重要的是開發(fā)適合我國國情的訓(xùn)練體系，從而為提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)提供更多幫助。

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