陳薇

1.為什么慢跑會(huì)讓人心情愉悅？

我們都知道最健康的減肥法就是運(yùn)動(dòng)，不過(guò)女生對(duì)于會(huì)讓自己滿(mǎn)頭大汗的運(yùn)動(dòng)，總是有些抵觸。其實(shí)類(lèi)似慢跑、騎車(chē)、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅對(duì)減肥有效，更對(duì)身體健康以及精神狀態(tài)有著很大的幫助！只要系上鞋帶出門(mén)慢跑，更多的血液便會(huì)流向你的肌肉，從而使它們運(yùn)作得更有效率。

持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)一種名為“內(nèi)啡肽”的激素分泌，“內(nèi)腓肽”也被稱(chēng)為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，可以讓人感到舒服，并且在使情緒變得積極愉悅的同時(shí)，改善睡眠質(zhì)量，消除失眠的癥狀。而經(jīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，新陳代謝在之后的幾個(gè)小時(shí)都會(huì)保持活躍的狀態(tài)，所以在這段時(shí)間，即使是淋浴也能消耗更多的卡路里哦！

提高有氧運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量：每星期保持至少3次的鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的運(yùn)動(dòng)方式。

2.為什么明星都能迅速變瘦？

很多女生都會(huì)羨慕明星，因?yàn)樗齻冋f(shuō)要減肥就立刻能夠看見(jiàn)效果！包括碧昂斯在內(nèi)的一些女明星曾公開(kāi)表示，是一種名為“控制凈化斷食法”的減肥方法幫助了自己！什么是控制凈化斷食法呢？這是一種提倡除了飲用一種由水、檸檬、楓糖漿和辣椒構(gòu)成的混合物之外，不攝入任何食物的減肥方法，效果十分迅速，但并不適合普通人哦！

專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，連續(xù)幾天大量減少進(jìn)食將會(huì)使你的新陳代謝變得緩慢，同時(shí)使大腦內(nèi)的脂肪酸急劇下降，讓人感到沮喪，變得沒(méi)有精神。雖然身體消瘦了，但精神卻總是處于委靡不振的狀態(tài)，不但無(wú)法集中精神工作，更對(duì)健康有著極大的危害。所以不要總是羨慕明星的好身材，也許那些都是用健康換來(lái)的！

最健康有效的飲食減肥：每隔幾小時(shí)少量而平衡地進(jìn)食，這種方式永遠(yuǎn)不會(huì)使你的大腦進(jìn)入因饑餓而導(dǎo)致的紊亂狀態(tài)，也絕不會(huì)讓身體每天消耗低于1200卡路里的熱量。

3.為什么加班反而會(huì)發(fā)胖？

當(dāng)面對(duì)突如其來(lái)的壓力，我們的身體會(huì)做出什么樣的反應(yīng)呢？一起想象。下，如果突然被上司單獨(dú)叫到了辦公室，并且告訴你，接下去要和你說(shuō)一個(gè)不好的消息，你會(huì)有什么感覺(jué)？是不是呼吸有些急促，心跳加快，精神變得十分警覺(jué)？這是你的身體在想要避開(kāi)危險(xiǎn)時(shí)，做出了一種名為“急性應(yīng)激”的反應(yīng)。一旦危機(jī)解除，一切就又恢復(fù)正常。

少量的急性應(yīng)激反應(yīng)對(duì)身體沒(méi)有傷害，但是如果我們每天都處于被迫加班，擔(dān)心工作的長(zhǎng)期壓力之下，急性應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)變成慢性應(yīng)激反應(yīng)，它會(huì)讓我們的心臟和精神總是得不到充分放松，身體就會(huì)抗議，除了心情沮喪之外，也更容易引發(fā)頭痛、背痛、痤瘡等不適，甚至導(dǎo)致體重增加。這也是每天加班忙碌反而變胖的關(guān)鍵因素。

快走也能對(duì)抗壓力：其實(shí)要對(duì)抗壓力，最有效的方法就是鍛煉！這不但能夠讓身體燃燒脂肪，更可以改善因壓力過(guò)大而導(dǎo)致的肥胖。哪怕每天上下班時(shí)，僅僅10分鐘的快走也是有益的。

4.為什么缺少睡眠會(huì)加速衰老？

缺少睡眠是女人的天敵！因?yàn)樵谏眢w沒(méi)有得到充分休息的情況下，體內(nèi)用于自我修復(fù)并能減緩衰老的生長(zhǎng)激素就會(huì)減少分泌。缺少睡眠還會(huì)讓你變得暴躁不安，難以在工作中處理復(fù)雜的信息，與此同時(shí)你的食欲會(huì)增加，尤其是那些會(huì)讓人發(fā)胖的甜食，因?yàn)槟愕纳眢w想要快速地給自己補(bǔ)充能量。如果你不想在幾年后讓自己變得“又老又肥”，那就不要再揮霍自己的睡眠時(shí)間了！

如何改善你的身體：睡前給自己來(lái)個(gè)熱水澡，這樣可以放松肌肉，讓你更好地入睡。睡前不要喝太多的水，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。熏香或是讓自己聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

5.為什么女生更容易醉？

研究表示，少量飲酒對(duì)心臟有好處。不過(guò)要注意的是，人體的血管在飲下一杯酒之后會(huì)放松，對(duì)人體健康有益，但是第二杯酒就會(huì)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)（這里指的一杯約113克葡萄酒或約42克烈酒，通常一個(gè)玻璃杯為283克）。

并且要注意的是，因?yàn)槲钢兴纸饩凭拿笖?shù)量不同，女性比男性更容易喝醉，一旦飲酒過(guò)量，身體的反應(yīng)就會(huì)變得遲鈍。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，不到迫不得已，酒量再好的女生也不要為了面子去和男人拼酒，因?yàn)榧词购认孪嗤至康木凭缘母闻K可能受到的危險(xiǎn)也是男性的2至3倍。

最健康飲酒方式：不要抱著難得喝醉一次沒(méi)什么大問(wèn)題的心態(tài)，因?yàn)槊看魏茸矶紩?huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，一天一小杯葡萄酒最健康！

6.為什么擁抱能讓人感到安心？

觸摸你所愛(ài)的人，會(huì)讓你自己的身體產(chǎn)生良好的反應(yīng)。瑞士的調(diào)查人員研究表明，同樣是面對(duì)重大的壓力，被伴侶輕揉肩膀的年輕女性的身體狀態(tài)，要比沒(méi)有得到類(lèi)似安慰的女性更為良好，心跳速率更為平和。因?yàn)檫@種身體接觸還能夠引發(fā)催產(chǎn)素的分泌，這種激素能促進(jìn)親密感并能減少對(duì)疼痛的感知。

所以，無(wú)論是親吻、摟抱、牽手還是做愛(ài)都能產(chǎn)生上述現(xiàn)象，這可比讓醫(yī)生開(kāi)藥方要簡(jiǎn)單多了！

最自然身心放松法：不要吝嗇你的擁抱、親吻。愛(ài)他的話就表達(dá)出來(lái)吧，不但能讓你們之間更加親密，更能讓自己的身體得到放松。

7.為什么咖啡喝多了會(huì)難受？

在累到不行的時(shí)候，我們經(jīng)常習(xí)慣喝上一大杯咖啡，然后繼續(xù)工作，因?yàn)榭Х纫蛴兄杆偬嵘竦墓π?。其?shí)在喝下咖啡的幾分鐘后，咖啡因就開(kāi)始在我們體內(nèi)工作，它讓心跳加快，肌肉緊張，血壓升高，這些綜合在一起讓我們的大腦變得更加靈敏，起到提神的作用。

不過(guò)要注意的是，連著飲用3杯以上咖啡，在興奮過(guò)后，身體極有可能會(huì)感到不適，并且影響晚上的睡眠質(zhì)量。

合理飲用咖啡：想要通過(guò)咖啡來(lái)提神的話，可以采用少量多次的飲用方法，不過(guò)要注意，一天的咖啡因攝入總量超過(guò)400毫克（約4杯）的話，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的效果。并且在下午3點(diǎn)后盡量不要飲用咖啡或含有咖啡因的飲料，否則會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量。