天竺

太想把縫紉的活干好，拿針的手會顫抖;太想在綠茵場上進(jìn)球，踢球的腳會顫抖;太想集中注意力學(xué)習(xí)，人的大腦會顫抖……

我有了前所未有的緊迫感，每天都強迫自己必須把注意力集中在學(xué)習(xí)上，每分每秒都不能浪費

周五快下班的時候，有個帥氣的男生來到我的心理咨詢室。他說他叫小倫，上高二，成績還不錯，但最近出了一些狀況。他邊嘆氣邊撓頭。

我請他不要著急，慢慢說。

他喝了口水，定了定神兒，給我講述了他的煩惱——

進(jìn)入高二后，我對學(xué)習(xí)有了緊迫感，因為快升高三了，高考近在眼前。大家似乎都意識到了這一點，班里學(xué)習(xí)氣氛濃厚。前幾個月，班主任給我安排了一個新同桌。和他攀談后，我得知他以前在另一個城市上學(xué)，如今想回戶口所在地參加高考，所以轉(zhuǎn)學(xué)到了這里。

他的成績不錯。剛開始我挺高興，這樣大家可以互相幫助，共同進(jìn)步;但很快我就高興不起來了——他的成績也太好了！

自從和他坐同桌，我有了前所未有的緊迫感，每天都強迫自己必須把注意力集中在學(xué)習(xí)上，每分每秒都不能浪費。要是同桌的測驗成績比我好，這種緊迫感就更加強烈。十次測驗，他的成績八次都好于我，于是我越來越有緊迫感。后來發(fā)展到做作業(yè)時，只要眼神出了自己的作業(yè)本以外，我就覺得分散了精力，浪費了時間，再三譴責(zé)自己，然后對自己千叮嚀萬囑咐要集中注意力，把精力百分之百地放在學(xué)習(xí)上。而當(dāng)我的眼神飄向別處，特別是我同桌的課本、筆記或者他這個人身上時，我都會特別緊張，提醒自己千萬別往他那邊看?？商嵝岩膊还苡?，兩個人坐同桌，一天下來，我的眼神不可能一下都不落在他身上或者他周圍。于是，每天上課，我都萬分緊張，壓力巨大，時刻提醒自己要專心要專心，結(jié)果反而無法專心。成績的下降，讓我更加自責(zé)，更是提醒自己要集中精力好好學(xué)習(xí)，結(jié)果陷入惡性循環(huán)。

目前，情況更糟糕了。我做任何事情，眼神若掃到了別的地方，就會感到特別緊張。而且，我發(fā)現(xiàn)在教室上課時，只要我感到有壓力或者特別緊張時，前后左右的同學(xué)似乎都會受到傳染，他們不是咳嗽就是在座位上扭來扭去，讓椅子不斷發(fā)生吱吱聲。而當(dāng)我的緊張感不是很強烈時，他們就不咳嗽，椅子也不會發(fā)出聲音了，真奇怪！我每天豎著耳朵聽前后左右同學(xué)的動靜，以至于沒法好好聽課。

對此，我感到非?？鄲?，希望您能幫助我。

“外重者內(nèi)拙”：用瓦盆做賭注，他的技藝發(fā)揮得淋漓盡致;一旦用黃金做賭注，他就會大失水準(zhǔn)

我又詢問了一些其他情況，如有無幻覺、幻聽。他說沒有，就是旁邊坐一學(xué)霸，感覺壓力大，加上非常在意周圍同學(xué)的反應(yīng)。我點點頭，表示理解，畢竟面臨高考，誰都會有壓力，但不是每個學(xué)生的反應(yīng)都這么大的。那么，為什么他的反應(yīng)這么大呢？

我問他聽說過“外重者內(nèi)拙”這句話沒有，他說沒有。我跟他解釋：一位博弈者用瓦盆做賭注時，可以把技藝發(fā)揮得淋漓盡致;而一旦用黃金做賭注，他就會大失水準(zhǔn)。莊子稱這個現(xiàn)象是“外重者內(nèi)拙”。意思是說，做事過度用力和意念過度集中，反而會將平時可以輕松做好的事情做砸。你也是這樣。

心理學(xué)上，稱這種現(xiàn)象為“目的顫抖”。所謂“目的顫抖”，就是太想把縫紉的活干好，拿針的手會顫抖;太想在綠茵場上進(jìn)球，踢球的腳會顫抖;太想集中注意力學(xué)習(xí)，人的大腦會顫抖……具體到你這件事情上，就是：同桌的成績這么好，我一定要抓緊時間學(xué)習(xí)，絕不浪費一分一秒，我一定要趕超他！這時，你的注意力沒有集中在學(xué)習(xí)上，而是集中在了怕浪費時間和一定要好好學(xué)習(xí)上，你越想心無雜念，百分之百地專注于學(xué)習(xí)，各種干擾學(xué)習(xí)的聲音如咳嗽或椅子發(fā)出的聲音，越是清晰無比地鉆進(jìn)你的耳朵里。

小倫苦惱地問：“為什么會這樣？這太煩人了！”

我說，我再給你講個故事。

從前，有個魔鬼對一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村前的大山變成金山，只要你們每天默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天就行了。但有個條件，這期間不能想猴子。農(nóng)夫們想，不就每天默念五個字嗎？簡單！于是，每天默念這五個字?？伤麄兣α耸畮啄?，也沒有成功。因為他們在提醒自己不想猴子的同時，就想起了猴子。你看，你的表現(xiàn)和這個故事是不是很相似呢？

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人過于關(guān)注某個目標(biāo)時，反而難以達(dá)成此目標(biāo)。你要求自己心無雜念，將精力百分之百用在學(xué)習(xí)上，你越是提醒自己“注意力千萬不要不集中”，反而導(dǎo)致對外界刺激過于敏感，結(jié)果注意力真的不集中了。

正確的做法是，不必過于苛責(zé)，不必強迫自己，順其自然就好——注意力不集中就不集中吧，只要注意力集中的時候我能好好聽課、好好學(xué)習(xí)就行。在日常學(xué)習(xí)中，該上課上課，該寫作業(yè)寫作業(yè)，該考試考試，盡力就好。如果你能以這種態(tài)度對待生活和學(xué)習(xí)，心情就會慢慢放松下來，不再這么焦慮，對干擾學(xué)習(xí)的聲音也不會這么在意了。

小倫點點頭：“您說的太對了！我就是那些農(nóng)夫?！?/p>

除自我調(diào)節(jié)心態(tài)外，我還給小倫推薦了其他一些方法。

1.用目標(biāo)和學(xué)習(xí)來轉(zhuǎn)移自己對干擾學(xué)習(xí)的聲音的關(guān)注。設(shè)立目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)時間，除完成老師布置的作業(yè)外，可以再多學(xué)一點。根據(jù)自己的實際情況，將學(xué)習(xí)計劃具體到章節(jié)，然后按部就班，每天堅持不懈地按照計劃的進(jìn)度走。

2.以不怕、不理、不克制的態(tài)度去對待。當(dāng)干擾學(xué)習(xí)的聲音出現(xiàn)而靜不下心來的時候，不要恐慌、焦慮，也不要極力阻止、對抗，要允許這種情況的發(fā)生和存在。

3.采取“橡皮圈”提示法。在手腕上戴一個橡皮圈，當(dāng)感覺自己注意力不集中，有譴責(zé)自己的念頭產(chǎn)生時，拉一下橡皮圈彈擊自己，提醒自己不要多想，做該做的事。

4.把看書、聽課、做作業(yè)，看成和考試一樣重要的事。它的重要性會使你自覺自愿地把注意力集中到看書、聽課或做作業(yè)上。

5.尋求支持。遇到問題時，尋求多方支持，以減輕心理壓力，紓解情緒困擾。比如，大方地與同桌交往，把內(nèi)心感受告訴他，通過他的支持、鼓勵，達(dá)到化解煩惱的目的。

6.不要害怕讓別人失望。不管是誰，都不可能讓所有的人都滿意。學(xué)習(xí)也好，做其他事情也好，只要盡了最大努力，就不必介意別人怎么想、怎么看;只要盡了最大努力，就順其自然，成功失敗，都沒什么好遺憾的。不患得患失，不把大腦的弦繃得太緊，不過分要求自己，不對成功過分在意，反而更容易與成功相遇。

怎樣才能讓漣漪消散？是繼續(xù)投石，還是別管它？當(dāng)然是后者，不管它，湖面很快就能恢復(fù)平靜

小倫用筆認(rèn)真記下我提的幾點建議后，不解地問：為什么要順其自然？我一直覺得順其自然是沒有追求的人做的事情。

我笑了笑，給他解釋。

我們知道，無論身體還是大腦，都有一定的自然規(guī)律要遵循。什么是自然規(guī)律？比如晝夜輪回、天氣陰晴。這些大自然的規(guī)律不受人們控制，我們承認(rèn)它，接受它，遵循它，才能過得快樂。比如，天黑看書，就點燈;下雨外出，就帶傘。如果我們非要逆著來，天黑看書偏不點燈，下雨外出偏不帶傘，這不是自尋煩惱嗎？

情緒也有它的規(guī)律，從發(fā)生到消退，有它要走的過程，不受人們控制。你承認(rèn)它，接受它，遵循它，讓它走完它的過程就好。如果你非要反其道而行之，就會吃苦頭。比如，你同桌的成績好，讓你對學(xué)習(xí)有了緊迫感，當(dāng)他的成績好過你時，這種緊迫感就會加劇。這其實是非常正常的心理反應(yīng)，如果不去管它，它很快就會消失或者轉(zhuǎn)化為你努力學(xué)習(xí)的動力。倘若你認(rèn)為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，非要“消滅”它，那就違背了情緒的自然規(guī)律，反而會更焦慮、更緊張。

如果把湖水比作思想，把石子投入湖水引起的漣漪比作我們的雜念，那，你說怎樣才能讓漣漪消散呢？是繼續(xù)投石，還是別管它？當(dāng)然是后者，不管它，漣漪就會漸漸消散，湖面就能很快恢復(fù)平靜。這就是“順其自然”。

小倫說：“哦，我明白了。就是說，我心里產(chǎn)生了雜念不要緊，別管它，把注意力放在現(xiàn)實事務(wù)中，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該聊天聊天，做自己該做的事，并努力把事做好就行了?！?/p>

我贊許道：“是的。也許剛開始，那些困惑你的緊張、焦慮仍會讓你感到痛苦，但只要你相信如果你不管它，它就會像湖面上的漣漪一樣漸漸消失，并努力做好生活中該做的事情，那么，緊張、焦慮就會在你認(rèn)真做事的過程中不知不覺地消失掉?！?/p>

小倫滿意地走了。

一個月后，我路過學(xué)校操場，看到小倫和一個男生在打籃球。他看到我，停下來問好，并介紹說那個男生就是他的學(xué)霸同桌。我笑笑，點頭致意后走了過去。我沒有多問他的情況，不僅因為他的同桌在，我要保護(hù)他的隱私，更因為我知道他心湖的漣漪已經(jīng)散去，湖面又恢復(fù)了平靜。

【編輯：楊子】