郭嘉

高葉?運(yùn)動(dòng)使人美麗

高葉在抗戰(zhàn)劇《生死血符》中飾演的香菊，大膽突破，顛覆以往清純形象，轉(zhuǎn)型飾演一位風(fēng)塵女子，展現(xiàn)了這位“另類風(fēng)塵女”的癡情一面。在年代劇《少帥》中，高葉將張首芳的張揚(yáng)跋扈的性格演繹得恰到好處。最近在電視劇《我是余歡水》中，高葉對(duì)弘強(qiáng)最具女人味的梁安妮角色的把握也是精準(zhǔn)。剛硬時(shí)的超強(qiáng)懟功、柔弱時(shí)候的留淚的姿態(tài)都十分抓人。

隨著溫度不斷升高，夏季健身給很多人提出了不小的挑戰(zhàn)。除了要堅(jiān)持健身之外，我們要做好抵制高溫對(duì)身體的傷害。你要防止中暑、防止缺水，還有防止紫外線豐富的陽(yáng)光曬傷皮膚，或者是皮膚變得老化，影響健康。

高葉對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身有著自己的獨(dú)到見(jiàn)解。她說(shuō)室外運(yùn)動(dòng)的話最主要的是注意防曬，特別是女孩。對(duì)皮膚損害最大的其實(shí)是紫外線，它不僅把人曬黑還容易曬出斑。所以我建議如果要去室外運(yùn)動(dòng)的話，最好就是做好防護(hù)措施。然后我建議無(wú)論室外或室內(nèi)健身，身體熱了之后，不要吃冰的或者喝涼水，最好還是盡量喝常溫水，這樣的話對(duì)身體是比較好的。

室內(nèi)健身的話，高葉自己體驗(yàn)是這樣的：“健身房空調(diào)開(kāi)的比較大，如果流汗很多，要及時(shí)的把汗擦干。我曾有次流汗流得很多，汗也沒(méi)有擦干，毛孔都打開(kāi)后寒氣進(jìn)入體內(nèi)，第二天扁桃體就發(fā)炎，然后就發(fā)燒生病感冒了。其實(shí)這么健身的話很不償失。所以在健身房里健身的話，記得一定要及時(shí)的把汗擦干。還有不要穿的太少，盡量穿一些速干的衣服，或者是能夠護(hù)住肩頸的衣服，所以室內(nèi)的話一定要注意‘保暖?！?/p>

高葉特別叮囑道，健完身之后，血液流動(dòng)的特別快，所以最好等身體稍涼一下，稍微穩(wěn)定一下，心臟跳動(dòng)得緩下來(lái)一點(diǎn)再去洗澡，這樣會(huì)對(duì)身體比較好。

在高葉身邊有很多一起健身的朋友。“我的同事，我的演員朋友們其實(shí)多多少少有健身的習(xí)慣，只是大家喜歡的不一樣，有的喜歡游泳，有的喜歡健身房，有的跟我一樣喜歡舉鐵和hiit。我也說(shuō)服過(guò)我的閨蜜一起健身，她屬于那種吃不胖的體質(zhì)，但是跟我去了幾次健身房之后，也是慢慢地迷戀上了，后來(lái)發(fā)展到一天不運(yùn)動(dòng)一下，就覺(jué)得渾身好像不夠通暢?！?/p>

對(duì)于高葉來(lái)說(shuō)她自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了兩年多，才真正地體會(huì)到了什么叫“生命在于運(yùn)動(dòng)”?！捌鋵?shí)健身或運(yùn)動(dòng)不一定說(shuō)你非要去健身房才叫運(yùn)動(dòng)，你今天在家拿張瑜伽墊子，做瑜伽放松也叫運(yùn)動(dòng)。其實(shí)女孩的話每個(gè)月都會(huì)有特殊的那幾天，是不太適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以那幾天的話我基本上也會(huì)在家做點(diǎn)拉伸比較緩和的運(yùn)動(dòng)。人只要運(yùn)動(dòng)了，狀態(tài)就會(huì)變得特別好，氣色也會(huì)變得特別好，臉色紅潤(rùn)就會(huì)一直陪伴著你啦。最重要的是運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給人一種朝氣蓬勃的感覺(jué)。每一天自己都慢慢努力付出，然后再慢慢地得到回報(bào)的時(shí)候，我覺(jué)得成就感其實(shí)是蠻強(qiáng)的。自信的女人最美麗！”

如果說(shuō)健身能對(duì)于一個(gè)人的改變有多大，那看到高葉就知道健身的魔力了。“《我是余歡水》大概是我健身4年左右的一個(gè)結(jié)果。最重要的是大家沒(méi)有認(rèn)出來(lái)我曾演過(guò)《少帥》里面的張守芳，網(wǎng)劇《唐人街探案》里的迪楠，還有《提著心吊著膽》里的瑪麗蓮，其實(shí)都是因?yàn)榻∩砗瓦\(yùn)動(dòng)的功勞。它能帶給人氣質(zhì)以及外貌上面的變化，真的好像整了個(gè)容一樣。

“你可以拿出《少帥》里面的張守芳和《我是余歡水》里的梁安妮對(duì)比一下，這就是我健身前后的對(duì)比照。我在用自己演藝生涯告訴大家健身和運(yùn)動(dòng)是多么有必要。而且夏天特別適合運(yùn)動(dòng)，希望大家能夠堅(jiān)持，這樣的話你也會(huì)變得越來(lái)越自信。美麗是其次，主要是健身真的能修心。如果有人非要挖空心思想讓自己變美，我的建議是不如你先試著花三個(gè)月的時(shí)間，堅(jiān)持一周起碼三次以上去健個(gè)身。然后看下外貌以及身材的變化，說(shuō)不定你就會(huì)不要去浪費(fèi)那些錢了?！?/p>

生活中的高葉是一個(gè)普通人，她這樣定義自己。“我覺(jué)得我還是一個(gè)蠻無(wú)聊的人。如果有大塊時(shí)間的話，我會(huì)出去旅游。但如果沒(méi)有大塊的時(shí)間的話，我基本上就是待在家里面看書(shū)、看電影，然后健身。其實(shí)拍戲?qū)τ隗w力的消耗很大，所以我覺(jué)得在不拍戲之前，給身體打一個(gè)比較好的基礎(chǔ)，這樣的話消耗起來(lái)可能損耗沒(méi)那么大，給身體做個(gè)保養(yǎng)。車開(kāi)個(gè)一年不也得保養(yǎng)嘛，給身體做保養(yǎng)其實(shí)就是健身。我還會(huì)偶爾畫(huà)畫(huà)，跟朋友聊聊天，我喜歡在平常的生活里面狂吸收養(yǎng)分?！?/p>

《時(shí)尚北京》：有壓力的時(shí)候，你會(huì)選擇什么方式減壓呢？

高葉：我迷戀去健身房舉鐵。還有睡覺(jué)，還有看電影。這三個(gè)是我最喜歡的減壓方式。

《時(shí)尚北京》：什么情況下會(huì)讓你覺(jué)得快樂(lè)？

高葉：太多事情能讓我覺(jué)得快樂(lè)了！

吃到一個(gè)好吃的會(huì)快樂(lè)，聽(tīng)到一個(gè)好笑話也容易快樂(lè)，看到一本好書(shū)也容易快樂(lè)。特別是看到一個(gè)好電影的時(shí)候，我能興奮好久。

《時(shí)尚北京》：對(duì)待生活的態(tài)度是什么？

高葉：自然、舒服，盡可能地自由。我覺(jué)得生活盡量做自己，生活里就盡可能地能夠過(guò)自己想過(guò)的自然舒服的生活。我生活的態(tài)度：絕對(duì)不要庸人自擾。

《時(shí)尚北京》：對(duì)于時(shí)尚怎么理解？

高葉：我是一個(gè)不會(huì)追趕潮流的人，因?yàn)槲艺J(rèn)為潮流不是時(shí)尚，適合你的就是屬于你的時(shí)尚。所以人要盡量找到適合自己的東西。對(duì)于時(shí)尚我自己有一句格言，這句話很重要，就是：less is more。很多時(shí)候簡(jiǎn)約可能比眼花繚亂的花里胡哨的要時(shí)尚得多。

顏敬杰?運(yùn)動(dòng)就像我的導(dǎo)師

他是《鐵臂俠》里的秦安，是《別那么驕傲2》中的袁偉人，是《烈火如歌》里的玄璜，也是《出線了，初戀》中的甘志雄……他是演員顏敬杰。在他看來(lái)，演員是一個(gè)了解自我和開(kāi)發(fā)自我的職業(yè)，雖然很辛苦，但也很開(kāi)心?！耙?yàn)樽屛殷w會(huì)的比別人更多，也讓我對(duì)人生有了更多的理解，我很愛(ài)這個(gè)職業(yè)。”

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人一定是對(duì)生活充滿了熱愛(ài)，也一定是自我約束力強(qiáng)的人。習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)對(duì)他們而言，就像每天必須吃飯一樣，深入到骨子里。近幾年，健身運(yùn)動(dòng)興起，已經(jīng)讓無(wú)數(shù)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人加入其中。跑步、快走、跳操、打球……隨處可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)者的身影。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生多巴胺，這讓他們總是散發(fā)著一種活力、激情，也讓身體的機(jī)能更加活躍，心情愉悅。

如今夏季來(lái)臨，天氣炎熱，這對(duì)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)可能更需要有計(jì)劃、有針對(duì)性。顏敬杰說(shuō)的確是這樣，“我覺(jué)得夏季可以減少戶外運(yùn)動(dòng)，多嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而且天氣熱一定要在運(yùn)動(dòng)時(shí)防止中暑、脫水等現(xiàn)象。其實(shí)在夏季我更喜歡游泳和羽毛球，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的提升有很大的幫助。”

夏季運(yùn)動(dòng)，顏敬杰說(shuō)首先就是一定要注意安全，比如水上沖浪、攀巖、卡丁車等運(yùn)動(dòng);其次就是要保存體力，多補(bǔ)充水分，一定要多注意防曬防暑。顏敬杰還強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度，根據(jù)體力合理分配運(yùn)動(dòng)。如果是選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要多通風(fēng)，多補(bǔ)充水分。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身，顏敬杰可謂是極度熱愛(ài)者。在他看來(lái)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有一定的好處，運(yùn)動(dòng)也能減少內(nèi)臟脂肪，提高心肺功能，防止鈣流失等等。“從心理層面來(lái)看，最重要的是運(yùn)動(dòng)還能夠緩解壓力。另外在增強(qiáng)自我認(rèn)知這個(gè)過(guò)程中，能讓人對(duì)待事物的觀念會(huì)更加積極?！?/p>

之所以喜歡健身運(yùn)動(dòng)，顏敬杰坦言最初是因?yàn)樽沸?。“Rain是我從小到大一直喜歡的明星，而我也是看著他的海報(bào)長(zhǎng)大的。其實(shí)他不光是我的偶像，同時(shí)也是我運(yùn)動(dòng)的精神支柱，是他那種運(yùn)動(dòng)精神一直激勵(lì)著我到現(xiàn)在。”其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身到現(xiàn)在，顏敬杰覺(jué)得它像一座燈塔，每當(dāng)他遇到困惑、瓶頸期、迷茫時(shí)，或者身處不同階段，運(yùn)動(dòng)就像他的導(dǎo)師一樣，告訴他所有的東西都需要回歸本心和本體，無(wú)懼從頭再來(lái)的精神，重新出發(fā)，從心開(kāi)始。

生活中顏敬杰說(shuō)自己比較喜歡獨(dú)處，閑暇時(shí)喜歡喝茶，手工制改鞋子和衣服，或者畫(huà)漫威里面的人物。如果遇到壓力，顏敬杰更多的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除?！耙?yàn)檫\(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的時(shí)候，在這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)找到一些答案?！彼较吕?，顏敬杰會(huì)選擇看電影、看書(shū)、旅行來(lái)給自己充電，比如最近他就在看馬家輝的《龍頭鳳尾》?！拔蚁矚g偏人性方面的小說(shuō)、自傳或者心理方面類型的書(shū)。至于電影嘛，喜歡的太多了，但是它們能打動(dòng)我的原因大都是因?yàn)樽屛腋型硎堋！?/p>

對(duì)于時(shí)尚，顏敬杰覺(jué)得被人追逐和引領(lǐng)當(dāng)下可以稱為時(shí)尚?！拔覒?yīng)該不是時(shí)尚達(dá)人，頂多算個(gè)潮人，因?yàn)槌绷骺梢宰屆總€(gè)人有不同的愛(ài)好。”平日里，他也喜歡在潮流網(wǎng)站、自媒體和潮流店鋪上了解最新的時(shí)尚信息?！澳悄阌X(jué)得做藝人之后對(duì)時(shí)尚感覺(jué)有更大的幫助嗎？”我不禁問(wèn)道。顏敬杰想了一下，說(shuō)：“我覺(jué)得還好，可能就我而言，我有自己的審美，所以很少跟從別人，更不會(huì)受職業(yè)的影響?！?/p>

如今身為演員的顏敬杰，其實(shí)并非科班出身，他說(shuō)自己能夠進(jìn)入這一行完全是機(jī)緣巧合?！爱厴I(yè)后，我從事過(guò)很多工作，邊工作邊參加選秀，直到被導(dǎo)演挖掘，有幸接觸了電視劇，開(kāi)始學(xué)著做一名演員?！痹谒磥?lái)，演員是一個(gè)需要了解自我和開(kāi)發(fā)自我的職業(yè)，雖然很辛苦，但也很開(kāi)心?！耙?yàn)檫@個(gè)職業(yè)讓我體會(huì)到更多，也讓我對(duì)人生有了更多的理解。我也希望自己成為一個(gè)簡(jiǎn)單的、能夠幫助到別人的人?！?h4>Talk對(duì)話顏敬杰

《時(shí)尚北京》：在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中你更傾向于什么樣的運(yùn)動(dòng)？

顏敬杰：更傾向于功能性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，它能開(kāi)發(fā)我的大腦，讓我們身體的機(jī)能得以恢復(fù)。

《時(shí)尚北京》：會(huì)帶著周圍的朋友、家人、同事一起運(yùn)動(dòng)嗎？效果怎樣？

顏敬杰：會(huì)呀。只不過(guò)大家還沒(méi)養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

《時(shí)尚北京》：你有沒(méi)有針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)有專門的保護(hù)措施，或者運(yùn)動(dòng)之后身體的放松方式呢？

顏敬杰：當(dāng)然每種運(yùn)動(dòng)都基于專業(yè)性的不同，它們的保護(hù)措施也不一樣。但是對(duì)于放松基本上都是筋膜槍或者簡(jiǎn)單的體態(tài)拉伸。

《時(shí)尚北京》：除了自己運(yùn)動(dòng)之外，有沒(méi)有喜歡看的比賽項(xiàng)目？

顏敬杰：當(dāng)然是籃球了。但是最近喜歡UfC，羽毛球比賽，斯諾克也看。

《時(shí)尚北京》：對(duì)待生活的態(tài)度是什么？

顏敬杰：別太計(jì)較，人活幾十年，做到發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)心就好。

《時(shí)尚北京》：你的假期如何支配？

顏敬杰：走走停停，去哪都行。

《時(shí)尚北京》：你給自己定位的時(shí)尚風(fēng)格是什么？

顏敬杰：各個(gè)階段不一樣吧。工裝、life style、運(yùn)動(dòng)街頭。

《時(shí)尚北京》：你覺(jué)得自己的成就感來(lái)自何處？

顏敬杰：來(lái)自我的經(jīng)歷，做得多了就挺佩服自己。

朱凌霧?運(yùn)動(dòng)提升精氣神

朱凌霧，中國(guó)內(nèi)地女演員。先后出演了《瑯琊榜之風(fēng)起長(zhǎng)林》、《海棠經(jīng)雨胭脂透》、《獨(dú)孤皇后》等作品，最近她又在《號(hào)手就位》中出演了顏亦冰一角。每一次看她的表演，我們都能夠感覺(jué)到她的滿足、享受和釋放。她說(shuō)希望自己能有一個(gè)代表作，讓觀眾想起那個(gè)角色的時(shí)候就能想起演員朱凌霧。

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注意自己的身體健康，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求美麗的外表和完美的體型。所以越來(lái)越多的人都愿意去健身房改善自己的生活質(zhì)量，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。眾所周知，一個(gè)人氣質(zhì)是至關(guān)重要的，所以在健身上花費(fèi)很多時(shí)間，去塑造一個(gè)完美的身材也是非常必要的。

進(jìn)入夏季，天氣越來(lái)越熱，很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事開(kāi)始打退堂鼓。面對(duì)炎炎夏日，朱凌霧說(shuō)自己并不會(huì)畏懼，反而會(huì)趁著夏天多運(yùn)動(dòng)，多出汗?！拔移綍r(shí)會(huì)去健身房跑步，或是學(xué)習(xí)街舞、打羽毛球。我很喜歡街舞，因?yàn)樘枘茏屩菊w燃燒，所以每次學(xué)好一支舞。我的心情也會(huì)很愉悅?！辈贿^(guò)朱凌霧坦言在夏季還是要盡量避免室外運(yùn)動(dòng)?！耙?yàn)橄奶焯鞖庠絹?lái)越熱，大量的室外運(yùn)動(dòng)很容易讓人中暑，所以要特別注意防曬;室內(nèi)的話，運(yùn)動(dòng)之前要注意避免空腹，要做足夠的拉伸，避免受傷，然后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)?！?p>

如今越來(lái)越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，紛紛加入運(yùn)動(dòng)的行列中來(lái)。朱凌霧說(shuō)自己也喜歡運(yùn)動(dòng)。“其實(shí)最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)我的想法是減脂，不過(guò)運(yùn)動(dòng)之后我發(fā)現(xiàn)它不僅能促進(jìn)新陳代謝，多出汗可以排毒，運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)讓整個(gè)人的精神變得很好。如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉量會(huì)減少，皮膚會(huì)松弛，所以運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人狀態(tài)很好?！?/p>

跳舞、打羽毛球是朱凌霧很喜歡的運(yùn)動(dòng)。在她看來(lái)現(xiàn)在的人們總是喜歡看手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)頸椎不太好，而且會(huì)增加頸紋也會(huì)壓迫神經(jīng)，所以選擇全身動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好?！拔視?huì)帶著朋友一起運(yùn)動(dòng)，她們有的時(shí)候懶，我也會(huì)督促她們跟我一起運(yùn)動(dòng)?！敝炝桁F坦言運(yùn)動(dòng)是她生活中不可或缺的一部分，要熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)起來(lái)整個(gè)身體機(jī)能都會(huì)變得很好。

因?yàn)楦叨臅r(shí)候看了江一燕的話劇《七月與安生》，還在舞蹈學(xué)院學(xué)習(xí)的朱凌霧就萌生了做一名演員的想法?！澳且豢涛矣X(jué)得在臺(tái)上表演很有趣、很新鮮，所以高考的時(shí)候我就報(bào)了表演專業(yè)，直到現(xiàn)在我也很熱愛(ài)演員這個(gè)職業(yè)?！辈贿^(guò)朱凌霧說(shuō)做演員并沒(méi)有表面看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單和輕松?！耙?yàn)楂@得一個(gè)角色需要不斷的面試，有壓力也有苦惱，心里素質(zhì)要強(qiáng)一些。但我很喜歡表演，所以會(huì)很認(rèn)真敬業(yè)的對(duì)待我的職業(yè)?！?/p>

拋開(kāi)表演，生活中的朱凌霧是一個(gè)樂(lè)觀且積極向上的人。如果遇到壓力，她會(huì)選擇一半時(shí)間待在家里，看看電影減壓;一半時(shí)間出去和朋友聚會(huì)，拍照分享穿搭或是彈琴錄歌?！耙?yàn)閺棾獣?huì)讓我心情愉悅，也可以減壓。”身為演員，需要了解很多東西，也要學(xué)習(xí)很多東西，所以她會(huì)看電影、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、閱讀等?！岸嘧鲆稽c(diǎn)感興趣的事情，讓生活充實(shí)起來(lái)?！?/p>

對(duì)于時(shí)尚，朱凌霧覺(jué)得是適合自己的，穿著好看舒服的?！安灰獮榱擞洗蟊姷膶徝廊ジ淖冏约海?yàn)椴灰欢ê线m?！鄙钪?，朱凌霧覺(jué)得自己比較“酷帥”，“不過(guò)我也會(huì)穿裙子，但是是比較偏氣質(zhì)的那種，不會(huì)是小可愛(ài)的百褶裙，也不太會(huì)穿高跟鞋。一般都是比較颯的。其實(shí)我更喜歡高級(jí)而不失性感，酷一點(diǎn)，街頭一點(diǎn)的搭配方式，比如西裝外套搭短款的背心?！?/p>

愛(ài)表演、愛(ài)生活，不懼怕事情，也敢于挑戰(zhàn)，朱凌霧說(shuō)自己的性格不是唯唯諾諾的那種，認(rèn)定了的事情就會(huì)堅(jiān)持到底。

Talk對(duì)話朱凌霧

《時(shí)尚北京》：你有沒(méi)有針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)有專門的保護(hù)措施，或者是自己獨(dú)有的身體放松方式呢？

朱凌霧：在瑜伽墊上做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，或是用滾軸放松一下肌肉。

《時(shí)尚北京》：有沒(méi)有喜歡或者是崇拜的體育明星？

朱凌霧：比較喜歡科比和C羅。覺(jué)得他們是既有天賦又能堅(jiān)持自己熱愛(ài)的人，很激勵(lì)我。

《時(shí)尚北京》：對(duì)待生活的態(tài)度是什么？

朱凌霧：積極向上，樂(lè)觀勇敢。

《時(shí)尚北京》：你會(huì)花大量的時(shí)間來(lái)保養(yǎng)自己?jiǎn)幔?/b>

朱凌霧：會(huì)的。比如我很愛(ài)泡腳，會(huì)按時(shí)吃三餐，每天吃水果蔬菜，會(huì)吃維生素，比較注重營(yíng)養(yǎng)搭配;對(duì)于皮膚保養(yǎng)的話，會(huì)定期做清潔。

《時(shí)尚北京》：你的假期如何支配？

朱凌霧：會(huì)旅行。比如跟朋友約著一起，到了新的環(huán)境放松心情。

《時(shí)尚北京》：你自己平時(shí)如何化妝？有哪些針對(duì)的重點(diǎn)？

朱凌霧：平常妝容都是淡妝，眼妝是重點(diǎn)，睫毛要翹，不翹感覺(jué)一天心情都不會(huì)好。

《時(shí)尚北京》：你覺(jué)得自己的成就感來(lái)自何處？

朱凌霧：我的成就感來(lái)源于我的工作，如果我參演了一部?jī)?yōu)秀的作品，播出效果也很好，我會(huì)很有成就感。

《時(shí)尚北京》：近期的一些工作安排和計(jì)劃？

朱凌霧：最近會(huì)有電視劇《號(hào)手就位》的配音工作，希望這部作品能快點(diǎn)跟大家見(jiàn)面。

姜京佐?運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為習(xí)慣

2018年8月16日，獻(xiàn)唱電影《大師兄》宣傳推廣曲《向前沖》;10月14日，發(fā)布首支出道單曲《Radiant》，并在北京完成出道舞臺(tái)首秀。12月19日，發(fā)布全新單曲《Focus》。2019年4月3日，隨所在組合TANGRAM發(fā)布第三支單曲《陪在你身邊》。9月9日，隨香蕉娛樂(lè)家族演唱會(huì)專輯《我們的演唱會(huì)》發(fā)布《Deja You》。

健身是一個(gè)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，但是面對(duì)夏日，我們想要邁開(kāi)健身的步伐也需要一定的勇氣。進(jìn)入夏季，天氣越來(lái)越熱，很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事開(kāi)始打退堂鼓。

夏季我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，既能保持我們的身材，也能讓我們有信心堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)呢？姜京佐說(shuō)他自己平時(shí)喜歡空翻、跳舞、舉鐵和游泳?！拔冶容^喜歡夏天去運(yùn)動(dòng)，冬天天氣冷，熱身時(shí)間比較久。夏天熱身比較快，做運(yùn)動(dòng)比較不容易受傷。尤其是空翻，夏天更容易出成績(jī)。”

如果你夏天想尋找一個(gè)既清涼又能夠健身的運(yùn)動(dòng)，非游泳莫屬。我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候大部分時(shí)間都需要?jiǎng)佑玫饺淼募∪狻＿@樣的話可以基本保持全身的肌肉都有在運(yùn)動(dòng)。所以在平時(shí)的時(shí)候游泳是可以幫助我們鍛煉肌肉的，讓我們的肌肉跟關(guān)節(jié)變得更加的靈活。因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候動(dòng)用到全身的肌肉，也能幫我們減肥，把身上多余的贅肉給消掉。從而塑造出完美的體型。堅(jiān)持游泳能夠給我們帶來(lái)很多的好處。

在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會(huì)對(duì)身體造成損害。

首先是補(bǔ)水。因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。姜京佐說(shuō)補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。健身時(shí)間一般不超過(guò)1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20到30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1—2杯水，每杯水300毫升—400毫升。

除了補(bǔ)充水分，我們也要及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)。在出汗的過(guò)程中，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。姜京佐建議要多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多喝牛奶，吃綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，可以排出身體里的寒氣。

姜京佐特別喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人身體新陳代謝加快，讓我們覺(jué)得精神煥發(fā)，然后也可以促使多巴胺的分泌，多巴胺可以使人開(kāi)心、快樂(lè)。記得他自己小時(shí)候是因?yàn)楹脛?dòng)，去學(xué)習(xí)了武術(shù)，后來(lái)接觸更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就開(kāi)始希望運(yùn)動(dòng)能讓自己保持健康、維持身材。

《時(shí)尚北京》：在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中你更傾向于什么樣的運(yùn)動(dòng)？

姜京佐：我最喜歡的兩個(gè)動(dòng)作吧，一個(gè)是俯臥撐，一個(gè)是平板支撐，因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以做，平板支撐可以練到全身，俯臥撐的話會(huì)讓手臂的線條越來(lái)越好。

《時(shí)尚北京》：你會(huì)帶著周圍的朋友、家人、同事一起運(yùn)動(dòng)嗎？

姜京佐：偶爾會(huì)約朋友一起跑步、跳舞。

《時(shí)尚北京》：一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，你對(duì)運(yùn)動(dòng)如何看待？

姜京佐：我真的覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人身體健康，讓男生變帥，女生變美！

姜京佐是一個(gè)閑不住的人，沒(méi)有工作的時(shí)候，他會(huì)給自己安排運(yùn)動(dòng)、健身。如果有假期他會(huì)選擇勞逸結(jié)合?！斑€是會(huì)讓自己充實(shí)一些。就像比如昨天也運(yùn)動(dòng)過(guò)了，明天的工作也安排好了，那今天我會(huì)選擇在家宅一天，看看電影，睡睡覺(jué)。”

在時(shí)尚方面姜京佐是一個(gè)比較追求舒適的裝扮?！八匀绻患譚一條牛仔褲是時(shí)尚的話，那我就是時(shí)尚的。選擇自己合適的才是時(shí)尚?！彼矚g穿工裝馬甲，逛街只要遇到喜歡的就會(huì)買。“類似那種釣魚(yú)穿的，很多口袋的那種。最近我的粉絲有說(shuō)：‘姜京佐最近為什么這么喜歡老大爺?shù)目布?。我覺(jué)的這是我獨(dú)有的一種時(shí)尚吧！”

《時(shí)尚北京》：你最喜歡的電影是什么？

姜京佐：《葉問(wèn)》，因?yàn)樽约罕容^喜歡動(dòng)作類的電影。

《時(shí)尚北京》：你是個(gè)善于表達(dá)自己的人嗎？

姜京佐：我不善于表達(dá)自己，可能不會(huì)去想那么多。

《時(shí)尚北京》：對(duì)待生活的態(tài)度是什么？

姜京佐：身體健康，每天保持好的心情。

《時(shí)尚北京》：希望成為一個(gè)什么樣的藝人？

姜京佐：我希望可以完成我的夢(mèng)想，有很多的舞臺(tái)，可以去演戲，可以去唱歌跳舞，然后我的作品可以給觀眾帶去積極的影響。

《時(shí)尚北京》：你覺(jué)得自己最自信的地方來(lái)自哪些方面？

姜京佐：身材吧。

《時(shí)尚北京》：你覺(jué)得自己的成就感來(lái)自何處？

姜京佐：“堅(jiān)持”給我很大的成就感。

劉書(shū)源?運(yùn)動(dòng)保持良好的狀態(tài)

劉書(shū)源，中國(guó)內(nèi)地男演員，曾出演作品《傳聞中的陳芊芊》、《時(shí)光在意的少年》、《新一年又一年》、《到開(kāi)封府混個(gè)差事》。雖然出道時(shí)間不長(zhǎng)，但是對(duì)于表演他總是保持著執(zhí)著和認(rèn)真勁兒。他說(shuō)只要是為了角色自己什么苦都能吃，因?yàn)檫@樣的經(jīng)歷，更能磨煉演技，讓他全身心地投入角色，也獲益匪淺。

隨著社會(huì)文明的進(jìn)步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂(lè)趣。而體育運(yùn)動(dòng)則是實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的重要方式之一。它具有健身性、娛樂(lè)性、思想性等多方面的作用，而且可以充實(shí)人類的文化生活、提高文化水準(zhǔn)和生命質(zhì)量，改善人們的生活習(xí)慣，培養(yǎng)高尚品格，對(duì)社會(huì)的良性發(fā)展有積極的調(diào)節(jié)作用。

在劉書(shū)源看來(lái)運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)人狀態(tài)的提升會(huì)有很好的幫助。“其實(shí)我本身不是一個(gè)很愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，但是身為演員，一定要保持一個(gè)好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，所以我在工作的時(shí)候會(huì)做一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣每天的精氣神都會(huì)保持在一個(gè)良好的狀態(tài)下，所以漸漸地我也養(yǎng)成了每天堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)新陳代謝，總體來(lái)說(shuō)還是對(duì)身體有益的?！?/p>

如今進(jìn)入夏季，天氣越來(lái)越熱，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也得有針對(duì)性，劉書(shū)源覺(jué)得夏季還是要盡量減少高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其要避開(kāi)一天當(dāng)中溫度最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段，就是下午一點(diǎn)到三點(diǎn)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間在室外，那就要注意防暑降溫和防曬，避免紫外線長(zhǎng)時(shí)間對(duì)皮膚的照射。劉書(shū)源坦言他就因?yàn)樵谂臄z《傳聞中的陳芊芊》期間，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在戶外拍攝，沒(méi)有注重防曬，導(dǎo)致拍攝過(guò)半他的膚色已經(jīng)不接戲了?！捌鋵?shí)除了防曬，還得注意多補(bǔ)充身體水分。如果在室內(nèi)需要注意空氣的流通。”

劉書(shū)源說(shuō)自己在夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多數(shù)會(huì)選擇游泳、室內(nèi)籃球、羽毛球等?！拔冶容^懶散，必須是吸引我的運(yùn)動(dòng)我才去做，小的時(shí)候就愛(ài)玩水，所以更喜歡游泳?！逼鋵?shí)如果拋開(kāi)夏季運(yùn)動(dòng)，劉書(shū)源最愛(ài)的就是籃球。在他看來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提升身體的協(xié)調(diào)性，而且對(duì)于社交方面也有一定幫助。因?yàn)闊o(wú)論在哪個(gè)地方拍戲他都會(huì)通過(guò)籃球結(jié)識(shí)一幫志同道合的兄弟，也豐富了工作之外的業(yè)余生活。

《時(shí)尚北京》：最初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是出于什么樣的目的？

劉書(shū)源：男孩子的話一般情況下對(duì)于運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是始于興趣愛(ài)好吧，后來(lái)從事演藝工作，更多的就是為了保持身材。

《時(shí)尚北京》：你會(huì)帶著周圍的朋友、家人、同事一起運(yùn)動(dòng)嗎？

劉書(shū)源：會(huì)經(jīng)常和身邊的朋友一起去跑步、打球，畢竟和熟悉的朋友一起運(yùn)動(dòng)效果更佳。

《時(shí)尚北京》：一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，你對(duì)運(yùn)動(dòng)如何看待？

劉書(shū)源：現(xiàn)在的話對(duì)于我來(lái)講堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更多的是工作的一部分，保持原有身材和自身狀態(tài)。

《時(shí)尚北京》：有沒(méi)有喜歡或者是崇拜的體育明星？

劉書(shū)源：國(guó)內(nèi)的球員非常喜歡郭艾倫，NBA球員就是科比和麥迪了。說(shuō)到這里都是童年的回憶，想起了曾經(jīng)逃課去食堂看球的那段時(shí)光。

生活中的劉書(shū)源覺(jué)得自己是一個(gè)有些無(wú)聊的人，沒(méi)工作的時(shí)候喜歡看看電影，或者約朋友一起打球。有時(shí)候也會(huì)發(fā)個(gè)呆?！捌鋵?shí)發(fā)呆的那二三十分鐘里，我感覺(jué)自己進(jìn)入了一個(gè)幻想的世界，然后再跳出來(lái)，說(shuō)起來(lái)感覺(jué)還蠻奇怪的。”說(shuō)到喜歡的電影，劉書(shū)源說(shuō)那必定是《當(dāng)男人戀愛(ài)時(shí)》?！斑@部電影我每年都要看一遍，每一次看黃政民都會(huì)給我?guī)?lái)驚喜?！?/p>

因?yàn)樵跓岵　秱髀勚械年愜奋贰防镲椦莅总?，劉?shū)源開(kāi)始被更多的人熟知并喜愛(ài)。采訪中他坦言當(dāng)初拿到劇本時(shí)，感覺(jué)白芨這個(gè)角色的發(fā)揮空間很大。所以在拍攝期間，劉書(shū)源除了斟酌臺(tái)詞之外，他會(huì)認(rèn)真構(gòu)想符合白芨?jìng)€(gè)性的每一個(gè)小表情、小細(xì)節(jié)，力求將這個(gè)角色塑造得豐滿、靈動(dòng)。于是我們便看到了一個(gè)看似一根筋、耿直憨厚，實(shí)則隱性腹黑、花式坑主子幫倒忙卻不自知的白芨。

對(duì)于為什么會(huì)從事演員這一行，劉書(shū)源坦言是因?yàn)閺男【拖矚g，而他也把演員作為一生為之奮斗的職業(yè)。他覺(jué)得自己最自信的地方是對(duì)于每一個(gè)劇本的責(zé)任感，對(duì)每一個(gè)角色的認(rèn)真態(tài)度?！耙?yàn)榻拥矫恳粋€(gè)本子的時(shí)候，我都認(rèn)為只要我努力地去認(rèn)真詮釋這個(gè)角色，成功就離我又近了一步。在我心中，演員這個(gè)職業(yè)是神圣且不可褻瀆的，所以我想成為一名演員，而不是藝人。”

《時(shí)尚北京》：對(duì)待生活的態(tài)度是什么？

劉書(shū)源：順其自然。

《時(shí)尚北京》：你的假期如何支配？

劉書(shū)源：如果是戲殺青的時(shí)候，我會(huì)在拍攝地點(diǎn)逗留三五天，放松心情，體驗(yàn)生活，了解當(dāng)?shù)厝说纳顮顟B(tài)和脾氣秉性，這對(duì)于我接下來(lái)的表演會(huì)有幫助。

《時(shí)尚北京》：對(duì)時(shí)尚怎么理解？

劉書(shū)源：我感覺(jué)時(shí)尚本身極具包容性，就像演員演什么樣的戲和角色都有，不同人的眼光對(duì)待同一作品也有不同的看法和感受。

《時(shí)尚北京》：你覺(jué)得做藝人之后對(duì)時(shí)尚感有更大的幫助嗎？

劉書(shū)源：肯定有的，會(huì)接觸到更專業(yè)的，對(duì)時(shí)尚有見(jiàn)解的老師。

《時(shí)尚北京》：你覺(jué)得自己的成就感來(lái)自何處？

劉書(shū)源：來(lái)自觀眾對(duì)我每一部作品的評(píng)價(jià)。