李珍玉

古往今來，人們一直在探索長壽的奧秘。著名國學(xué)專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)國學(xué)院首任院長張其成教授經(jīng)過多年研究后認為，要想延年益壽，需將情志、飲食、起居、導(dǎo)引、心性五個方面內(nèi)容融入日常生活中，具體做法如下。

情志：堅持三不要

張其成說，除了急性傳染病外，目前60%～95%的慢性疾病都與情志有關(guān)。情志就是人的情緒，即西醫(yī)講的心理健康。中醫(yī)非常重視人的情志調(diào)理，認為激動過度會導(dǎo)致陰陽失衡、氣血不和，進而誘發(fā)疾病。

人的情志分為七情五志，七情為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，五志為怒、喜、思、憂、恐。雖然七情五志過度會影響身體健康，但按照中醫(yī)五行理論，這些不良情緒也有相勝（克）之法，用對了可以相互抵消。具體來說，就是“憂勝怒、怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝憂”，這里給大家舉幾個簡單的例子?！度龂萘x》中，諸葛亮三氣周瑜，最后周瑜怒氣沖心吐了一口黑血死了。其實，如果當時能讓周瑜憂傷，氣可能就生不起來了，因為“憂勝怒”?！都t樓夢》中，每天郁郁寡歡的林黛玉得了肺癆，如果能聽些歡快的樂曲，可能她就不會早早香消玉殞，因為“喜勝憂”?！斗哆M中舉》中的范進，因參加鄉(xiāng)試中了舉人，大喜過望后而發(fā)瘋。中醫(yī)認為，“喜則傷心”，如果范進情緒平和一些，可能就不會悲劇收場了。相傳，名醫(yī)華佗曾經(jīng)為一名郡守看病，郡守因思慮過多，不思飲食。華佗用計激怒他，氣得郡守要殺華佗，后來發(fā)現(xiàn)病竟然好了。從中醫(yī)角度來看，這正是“怒勝思”的緣故。

借鑒古代醫(yī)學(xué)智慧，現(xiàn)實生活中，經(jīng)常感到焦慮、整日愁眉不展的人，不妨用靜心、冥想、禪坐、聽古典音樂等辦法讓心情平復(fù)。現(xiàn)代人生活壓力大，要保持心理平衡建議做到“三不要”：逆時不要緊、順時不要求、一切時不要臉（在任何時候都不要把自己太當回事，不要自高自大）。

飲食：少雜淡溫慢

中醫(yī)倡導(dǎo)的科學(xué)飲食是合理、有節(jié)制的，具體講就是五個字：少、雜、淡、溫、慢。第一，要少。現(xiàn)代人喜歡高興時大吃大喝、暴飲暴食，非常不利于健康。吃飯要七分飽，特別是晚上要少吃。第二，要雜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！蔽骞戎肝宸N谷物，即稻（粳米）、黍（黃黍）、稷（小豆）、麥、菽（大豆）;五果即桃、李、杏、栗、棗;五畜指五種動物肉類，即牛、羊、豬、狗、雞;五菜指五種蔬菜，即葵、韭、藿（豆葉）、薤（xiè，野蒜）、蔥。依照現(xiàn)在的飲食來說，就是建議大家食物要雜吃，做到葷素搭配、粗細搭配。第三，要淡。即少鹽、少油、少糖，每天鹽的攝入量應(yīng)在6克以內(nèi)，油的攝入量在25克以內(nèi)，糖的攝入量在25克以內(nèi)。第四，要溫。不要吃太燙、太涼的東西，不吃高熱量的東西。第五，要慢?？追蜃诱f：“食不語，寢不言”，就是指吃飯要專心致志，慢慢品味。

偏陽性體質(zhì)的人要少吃熱性食物，比如辣椒，可多吃綠豆、泥鰍等寒涼食物;偏陰性體質(zhì)的人要少吃寒涼食物，否則容易拉肚子。

起居：子時進入深睡眠

人體的精氣神和天地陰陽盛衰的節(jié)律相應(yīng)。早上陽氣旺盛時，要起床活動;晚上陰氣偏盛時，要回家休息。中醫(yī)將一天分為12個時辰，其中，關(guān)鍵的時間節(jié)點分別是子時（晚11點～凌晨1點）、午時（中午11～13點）、卯時（早上5～7點）、酉時（傍晚5～7點）。子時陰氣最盛，要養(yǎng)膽經(jīng);午時陽氣最盛，要養(yǎng)心經(jīng);卯時需養(yǎng)大腸經(jīng)，要起床吃飯;酉時要養(yǎng)腎經(jīng)，得靜心調(diào)神。在這重要的4個時段中，尤以子時最為關(guān)鍵。中醫(yī)認為，臟腑運轉(zhuǎn)也有節(jié)律，只有休息好，才能繼續(xù)儲備物質(zhì)能量來濡養(yǎng)全身經(jīng)脈。全世界在這個問題上的認識是一致的，2017年，獲得諾貝爾生理和醫(yī)學(xué)獎的3位美國醫(yī)學(xué)家揭示了生物鐘對人體健康的重要性，指出長期熬夜、生活不規(guī)律會導(dǎo)致生病。張其成說，“子覺”必須睡好，且要在子時進入深度睡眠，建議大家亥時（晚9～11點）就得躺下為睡覺做準備了。如果有失眠的問題，多是由于心腎不交所致，這里教大家一個助眠的方法：每晚睡前，用手的勞宮穴（中指自然彎曲，點在手掌心上，位于第2～3掌骨間，靠近第3掌骨的邊緣）對準腳的涌泉穴（位于足掌的前三分之一處，腳趾彎曲時的凹陷處），以對側(cè)按揉（即右手對左腳，左手對右腳），不必太用力，自感舒服為宜，然后右側(cè)臥睡覺。

導(dǎo)引：養(yǎng)生易道功

導(dǎo)引是古代的一種養(yǎng)生術(shù)，即通過一定的引導(dǎo)方式，刺激人體，引導(dǎo)氣血，達到鍛煉、防治疾病、修身養(yǎng)性的目的，講究動靜結(jié)合。古往今來，導(dǎo)引的表現(xiàn)形式各有不同：漢代華佗創(chuàng)立了五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作來導(dǎo)引鍛煉;宋代人編成了八段錦，動作舒緩優(yōu)美，流傳至今;現(xiàn)代人常常練習(xí)的氣功，也是導(dǎo)引的一種，包括煉氣和煉意，能凝神靜氣、激發(fā)生機。

張其成教授推薦了一套他自己的“養(yǎng)生易道功”，這里給大家介紹一下，不妨在空閑時多多練習(xí)。整個功法分為上引和下引兩個步驟，全部做完即為一周。上引的具體方法是：身體自然站立，左腳向左側(cè)邁半步;兩膝微曲，含胸拔背;舌抵上腭，兩眼微閉，兩臂在兩側(cè)自然下垂;用意念把下丹田（臍下三寸關(guān)元穴處）的精氣往后引，經(jīng)過督脈（位于背部正中線上）往上走，同時提肛（腹部收緊）;將精氣上引到脊柱根部，使精氣一節(jié)一節(jié)往上走，然后達到命門（肚臍的正后方）;導(dǎo)引精氣繼續(xù)往上走，到達中丹田（兩乳平行線與胸部正中線交叉點）正對的后方;繼續(xù)將精氣向上引，到達枕后部、百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）。下引的具體方法是：將精氣從百會穴往前下方引，到達上丹田（兩眉之間）后，沿著胸腹正中的任脈到達中丹田;再往下到達肚臍、會陰，然后回到下丹田。收功時，兩手側(cè)抬平舉，在頭頂合十，然后下落;雙手打開，左手對準下丹田，右手對準命門，分別順時針、逆時針按揉兩處6次，最后收功到下丹田即可。

心性：天真善良

事實上，情志、飲食、起居和導(dǎo)引是《黃帝內(nèi)經(jīng)》一直以來倡導(dǎo)的長壽秘訣，但張其成的科研團隊研究發(fā)現(xiàn)，比這些都重要的卻是心性，即天真慈憫的本性?！疤煺姹瘧?，首先是天然率真的狀態(tài)，其次是要有慈悲心、要善良?！睆埰涑烧f，不難發(fā)現(xiàn)，長壽的人通常都有幾個共同點：

1.天真。很多長壽老人在生活中，就像小孩子一樣天真，對什么事情都充滿好奇心，好學(xué)好問，而不是老氣橫秋。所以，生活中要多一些童心，少一些世故。

2.有慈悲心。孫思邈在《大醫(yī)精誠》中提到：“大醫(yī)者，先發(fā)大慈惻隱之心?！币馑际钦f，醫(yī)生要有菩薩心腸、仁愛之心，不能對他人嫌棄、厭惡。這句話對現(xiàn)代社會的為人處世同樣適用。中醫(yī)認為，心善之人能做到心靜，懂得寬容，這正是長壽的基礎(chǔ)。

3.心凈。人的本心是清凈的，私欲是違反人天性的。長壽之人內(nèi)心沒有那么多私欲，不太計較得失，內(nèi)心沒有雜事糾纏?！叭淌яR，焉知非?！?，生活中，遇到事情要豁達大度，不要拘泥一時一事，想得開方能身心愉悅。