吳在天

拖延，有時(shí)候會(huì)很影響我們的生活，所以我們才會(huì)想要找各種各樣的方法，來(lái)消除拖延。有時(shí)候，我們可能只是表面上消除了這個(gè)狀態(tài)，但是這個(gè)狀態(tài)會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，甚至在消除的過(guò)程中會(huì)感到很痛苦，但其實(shí)，拖延的背后，往往隱藏的卻是未被滿足的渴望。

我有位朋友一直說(shuō)自己有嚴(yán)重的拖延癥，為此失去了很多機(jī)會(huì)，他甚至想了很多辦法消除拖延，但我告訴他：“不要拖延是意識(shí)層面的認(rèn)知，拖延則是潛意識(shí)深處的需要?！?/p>

美國(guó)發(fā)展心理學(xué)家和精神分析學(xué)家愛(ài)利克·埃里克森曾收治過(guò)這樣一個(gè)病例，他的一位病人一直堅(jiān)稱自己是耶穌，大伙就覺(jué)得這人精神有問(wèn)題。埃里克森見(jiàn)到他后，并沒(méi)有去否認(rèn)他，而是接受了他“耶穌”的身份。然后，埃里克森對(duì)他說(shuō)：“耶穌，你會(huì)做木工嗎？”

他說(shuō)：“當(dāng)然啦，所有人都知道耶穌出生在木匠家?！?/p>

于是埃里克森邀請(qǐng)他去幫忙做木工，神奇的事情發(fā)生了。當(dāng)他開(kāi)始和別人一起工作時(shí)，他不再認(rèn)為自己是耶穌了。在工作的環(huán)境中，他逐漸地就從“我是耶穌”的自我催眠中脫離出來(lái)了，變得和正常人一樣。

這個(gè)故事表明：一個(gè)人越固執(zhí)，越不要試圖改變他的固執(zhí)，否則會(huì)產(chǎn)生一種反作用力。要發(fā)生改變，最好的辦法不是僅僅去改變行為，而是理解行為背后的原因。

埃里克森認(rèn)為，每個(gè)現(xiàn)象最初產(chǎn)生的時(shí)候，都是我們內(nèi)在在保護(hù)自己的結(jié)果。所以，我們要去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題背后的資源和力量，而不是僅僅試圖消滅這個(gè)現(xiàn)象。就像文章開(kāi)頭提到的朋友，他會(huì)覺(jué)得拖延是不好的，試了很多辦法去消除拖延。

那么這位朋友拖延行為的背后，是否也有一些資源和力量在保護(hù)著他呢？帶著這份好奇，我們探討了他的成長(zhǎng)故事。

他從小就是學(xué)霸，讀小學(xué)時(shí)就覺(jué)得自己有完美主義傾向。比如，無(wú)論多晚睡覺(jué)，睡前都會(huì)把書桌收拾整齊，如果沒(méi)有收拾好的話，他心里會(huì)覺(jué)得不舒服，擔(dān)心會(huì)被爸爸責(zé)罵。慢慢地，他就形成了習(xí)慣：如果有什么東西掉到地上了，他會(huì)變得很緊張，他必須立刻將其撿起來(lái)，一秒鐘都不能忍受。

有一天，他在房間寫作業(yè)，一支筆掉在了地上。他當(dāng)時(shí)也緊張了一下，按以往的習(xí)慣，他馬上就會(huì)把筆撿起來(lái)。但那天他忽然有了個(gè)新想法，因?yàn)榉块g里只有他一個(gè)人，他想著那支筆又不是現(xiàn)在要用，立馬就撿起來(lái)跟待會(huì)再撿起來(lái)似乎也沒(méi)有什么區(qū)別，自己沒(méi)有必要那么緊張地馬上去撿。

當(dāng)他有了這個(gè)想法之后，他忽然覺(jué)得很開(kāi)心。他說(shuō)那種感覺(jué)仿佛開(kāi)啟了一扇新的窗戶，原來(lái)窗戶外面的世界還可以是這個(gè)樣子的。

再后來(lái)，他發(fā)現(xiàn)自己可以忍受東西掉了5分鐘不撿起來(lái)，也可以五天都不撿起來(lái)。最后，他發(fā)展成了拖延，事事皆可拖。他覺(jué)得自己最初的拖延可能就是來(lái)自于此。

當(dāng)他講到這里，我們發(fā)現(xiàn)了另外一個(gè)很重要的事：原來(lái)，他是在用拖延對(duì)抗自己的緊張和焦慮。因?yàn)閺男「改敢蟊容^嚴(yán)格，形成了他的完美主義，所以他時(shí)刻都處于緊張焦慮的狀態(tài)?？嚨锰o的身心，忽然在那一刻自發(fā)地調(diào)動(dòng)起了身體的智慧，他找到了一個(gè)對(duì)抗緊張和焦慮的方法——慢慢來(lái)。

馬上做好，是他意識(shí)層面上對(duì)自己的認(rèn)知。慢慢來(lái)，是他潛意識(shí)層面對(duì)自己的渴求。這就形成了意識(shí)和潛意識(shí)的沖突，最后發(fā)展成了拖延的問(wèn)題行為。

我們都習(xí)慣性將自己的一些“問(wèn)題”視為敵人，并試圖消滅它，而在這個(gè)過(guò)程中，我們不斷給自己壓力，造成越來(lái)越緊張，這是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Χ挤旁凇皢?wèn)題”上，忽視了背后的原因和源動(dòng)力。

我建議朋友可以試著先給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)。目標(biāo)太大，意味著完成的難度太高，實(shí)現(xiàn)起來(lái)耗費(fèi)的時(shí)間精力也更大。這反而會(huì)讓我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己現(xiàn)有的舒適，而把事情繼續(xù)拖著。小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來(lái)相對(duì)容易，也容易得到滿足，有利于刺激下一個(gè)進(jìn)程的進(jìn)展。而且，不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)太大，將最終的目標(biāo)想得太完美，稍有不如意就退出或毀掉了。其次，給自己設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)限。拖延通常是怕失控，為了不進(jìn)入失控狀態(tài)，而選擇拖延。這樣的心理緩沖，雖然能讓自己舒服些，但最終還是會(huì)導(dǎo)致拖延。給自己設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)限，既有利于我們接受自己的拖延，又能讓自己有控制感和安全感。

編輯 鐘健 12497681@qq.com