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你是不是經(jīng)常感覺腹脹？

腹脹的原因多種多樣，有時很容易地追溯到你好朋友一起吃了一豐盛的火鍋，或者凌晨一點你還躺在沙發(fā)上邊追劇邊吃薯片。但在其他時候，腹脹的原因成謎。你可能根本沒有吃很多東西，有時甚至還餓著肚子，而且你吃的明明是健康食品，但就是感覺腹脹難受……

是誰在暗搓搓地搞得你一肚子氣？

醫(yī)生告訴我們，壓力、飲食、脫水等，都可能是腹脹的原因。有時候，你穿的褲子或裙子腰圍太緊，也有可能導致腹脹。

不過，各種因素中，首當其沖的還是你吃下的食物。

那么，究竟有哪些看似人畜無害的食物，一旦進入你的胃，就可能會造成嚴重的破壞？

可能導致腹脹的9種食物

無糖口香糖

口香糖中所含的糖醇，是碳水化合物的一種，它不太容易被消化，是引起胃部不適的常見原因。糖醇與腸道中的細菌相遇，使其發(fā)酵，釋放氣體，從而導致腹脹、痙攣、疼痛或腹瀉。糖醇最常見的名字有木糖醇、甘露醇、山梨醇、麥芽糖醇和赤蘚糖醇，專家建議，購買之前先看配料表。

氣泡水

大多數(shù)人都知道含糖汽水會引發(fā)腹脹，但其實，氣泡水中的氣泡也會。即使沒有任何甜味劑，碳酸氣體也會像氣球一樣讓你的腹部膨脹。不確定它是不是腹脹的罪魁禍首，你可以喝白開水吃一餐飯，再喝氣泡水吃一餐飯，比較一下不就知道了？

大蒜

大蒜屬于不太容易被吸收的那類食物，它們常常在腸道中被細菌發(fā)酵，在腸道內(nèi)積聚氣體，然后你就感覺到腹脹了。當然，這不意味著你就不能吃大蒜了，只不過你得在烹調(diào)的時候盡量把它弄得容易被吸收一點。

爆米花

爆米花引起腹脹，是因為它本身是一種膨脹的食物，會占用你胃部的更多空間，讓你的肚子鼓得難受。

未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜

蔬菜沙拉一類生食的食物雖然熱量較低，但它們經(jīng)常含有某些蔬菜，比如卷心菜啦，蘑菇啦，洋蔥啦這些，而這些菜恰恰是容易引起腹脹的。所以，要避免腹脹，蔬菜還是弄熟了吃比較好。

咖啡

咖啡是酸性的，它自帶的刺激性會立即引起腹脹。但如果你加糖、加奶或人造甜味劑，效果說不定會更糟。所以……如果你實在離不開咖啡，請盡量少喝一點。

豆子

豆類是一種極好的蛋白質(zhì)來源，但它們可能引發(fā)你腹部的不適。為了減低腹脹的可能性，每一次還是少吃一點比較好。

啤酒

主要是釀酒的谷物原料，可能導致某些麩質(zhì)不耐受的朋友產(chǎn)生腹脹。

牛奶

牛奶對我們的骨骼有好處，但它對我們的腹部的傷害比它的高脂肪同類食品如奶油、黃油和酥油等都更厲害。奶制品好吃，但乳糖不耐受的朋友們要特別注意，別亂吃，該躲遠點還是要躲遠點。對了，有些類似食物，杏仁露、椰奶什么的，也可以替代牛奶嘛。

趕跑“一肚子氣”的7個辦法

雖然腹脹通常會自行好轉(zhuǎn)，但發(fā)作起來畢竟還是難受。如果你不想讓它發(fā)生，以下辦法或許有用：

1.盡可能減少壓力

減壓的方法很多，看哪種對你最適用?？梢栽囋囑は?，每天只需10分鐘就可以減少體內(nèi)的壓力反應，進而緩解腹脹。

2.避開可疑食物

食物是無辜的，關鍵是要有策略地吃這些食物。

如果你懷疑自己有某種食物不耐受癥，比如麩質(zhì)不耐受或乳品不耐受，那你可以試試至少21天內(nèi)完全不碰這些食物，看看你的腹脹癥狀是否有所改善。不過，你需要嚴格遵守21天的時間期限，因為身體需要一段時間才能去除所有可疑食物的殘余，在此期間任何少量的攝入都可能引起反應。

3.服用益生菌補充劑

如果近年來你服用了大量抗生素，或是在旅行中腸胃出過毛病，再就是你的飲食一直是高糖低纖維，那你可能需要補充一點益生菌了。

益生菌補充劑能影響你胃腸中的細菌水平，改善腹脹狀況。你可以喝點益生菌酸奶，或是吃一些像泡菜一類的食物，它們都能為你的腸胃增添益生菌。

4.增加食物中的纖維含量

多吃高纖維食物可以極大地緩解腹脹狀況，但我們每天所吃的食物中，纖維含量是不夠的。通常來說，成年人每天需要攝入30克纖維，但我們大多數(shù)人每天攝入的纖維量其實只有18克，所以多吃一些高纖維含量的食物是沒錯的！

高纖維食品包括水果、葉菜、豆類、堅果、谷類和帶皮土豆等等。

5.保持體內(nèi)水分充盈

脫水會導致消化系統(tǒng)減速，并可能導致腹脹，所以要確保每天至少攝入1.5升的水――對不起，這不包括奶茶和咖啡，就是，水！

6.細嚼慢咽

健康專家告訴我們，在咽下食物之前，你的食物應該像糊狀食物或嬰兒食品。但事實上，我們經(jīng)常在辦公桌前、電視機前匆忙中進食，我們吞下的食物離達到糊狀還太遠。那么，這就意味著我們會吞下大塊未消化的食物，這自然就會給消化系統(tǒng)帶來額外負擔，導致腹脹。

7.吃烹調(diào)過的蔬菜

烹調(diào)過的蔬菜，不管是蒸的煮的還是炒的，都會破壞食物的結(jié)構，但這并不意味著就沒有營養(yǎng)，實際上，烹調(diào)可以提高蔬菜的植物營養(yǎng)素，使胃更容易消化。反之，生吃蔬菜則可能導致更多腹脹的狀況。