余省威

摘要：武術(shù)包括多種技術(shù)，散手就是將系列性動作中的部分招式分拆，靈活的組合和運用，更好的進行攻防。這要求運動員具備扎實的功底和多年的練習經(jīng)驗，還需要擁有一定的心理素質(zhì)和反應能力。本文將具體說一說武術(shù)散手中的攻防技術(shù)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散手;進攻;防守;防守反擊

引言：

在比賽或?qū)惯^程中，能否靈活的運用散手技術(shù)，直接決定了比賽的勝負成敗。在武術(shù)訓練中，散手技術(shù)是主要的練習項目，它具體包括實戰(zhàn)姿勢、步法、進攻、防守和防守反擊五個部分。

1.進攻

武術(shù)進攻在比賽過程中是非常重要的技術(shù)，在武術(shù)訓練中，重點任務之一就是掌握進攻技術(shù)的動作要領(lǐng)。掌握進攻技術(shù)需要練習手法、腿法和摔法。不同的進攻技術(shù)有著不同的動作結(jié)構(gòu)，但都存在各自的起止點、受力點和運行路線，任何一個微小的錯誤都會導致進攻的失誤，因此必須精準練習，爭取達到以下目標。

1.1提升速度

進攻的速度越快，越能令對手猝不及防，達到更好的進攻效果，因此在進攻練習中，首要的目標就是提升速度。影響進攻速度的因素有很多，首先是人的肌肉力量。在進攻過程中，肢體的肌肉收縮，繼而產(chǎn)生力量，力量與速度是成正比的，可以說力量越大，速度越快。但是，如果用力的技法錯誤，也達不到提升速度的效果。其次就是用力的技法。武術(shù)練習講究剛?cè)岵?，從生理學的角度上來說，它利用到了肌肉的收縮和放松，也就是通過追求肌肉的完全放松來實現(xiàn)再一次收縮力量的最大化。我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍喩砑∪獾慕∶肋\動員，但是如果讓他們做武術(shù)動作，卻會異常緩慢和僵硬，這就是因為沒有運用到專門的用力技法。最后一點影響進攻速度提升的因素就是避免動作“預擺”。不同的進攻方法有不同的動作起止點及運行路線，如果刻意擺好某個動作，蓄力，將動作做的十分夸張，就會導致進攻的速度減慢。

1.2增加力量

進攻的力量主要用于踢、打、摔等動作中，這些動作對力量的要求較高，而力量越大，進攻的效果就會越好。在散手比賽中，更有力量的運動員才會占據(jù)更有力的優(yōu)勢，并給對方以心理壓力。比如，運動員甲對運動員乙進行左沖拳進攻，乙想要通過近身摔法反擊，這時候如果甲的力量足夠大，那么乙就會擔心受傷而不敢近身，但是如果甲的力量沒有令乙有威脅感，那么則會直接近身抱摔反擊[1]。那么怎樣才能增加進攻的力量呢？運動員必須加強日常的力量訓練，同時還要增強全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性，用有限的身體素質(zhì)達到最佳的發(fā)力效果。發(fā)力是從腰部發(fā)出力量，達到四肢，因此如果動作不協(xié)調(diào)，發(fā)力動作就會不完整，力量就會弱上半分。比如，右貫拳的完整發(fā)力動作是先利用前后腳制動和蹬力，將力量傳達至腰部，再通過腰部沿縱軸的方向轉(zhuǎn)動，傳力量至手臂，最后到達手，如果整個動作不協(xié)調(diào)、不完整，那么到達手部的力量不足，就無法發(fā)揮出最大的力量。

1.3準確的力點

力點準確不僅能夠更好的發(fā)力，作用于對手，還能夠避免受到不必要的傷害，因此這也是散手進攻訓練追求的目標之一。比如在橫踢腿的動作中，力點在腳背的弓處或小腿的脛骨下端處，如果將力點放在腳趾端，不僅無法發(fā)揮出該動作的力度，還可能使腳趾受傷。動作不標準是導致力點不準的首要原因。其次是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)緊張度不足。第三是判斷的距離有誤。第四是動作的運行路線錯誤。總之，任何微小的差錯都會影響進攻的效果。

1.4更小的預兆

在進攻過程中，如果早早令對方看出了意圖，就會及時防守，繼而使進攻失敗，因此在進攻練習中要追求更小的預兆，比如眨眼、皺眉等動作，都是常見的進攻前習慣，要盡量克服。

2.防守

防守技術(shù)主要有兩類：躲避防守和接觸防守。躲避防守就是通過移動位置，改變姿勢來避免受到對方的攻擊。接觸防守就是與對手進行身體接觸，用某些動作來攔截對方的動作，避免自己受到傷害。比如，對方通過左蹬腿的方式進攻，以左手拍壓的方式防守。防守要求對對方的進攻方式、進攻距離和時間有準確的把握，迅速反應，運用個人最擅長和最具針對性的防守動作。

防守需要注意兩個要點。首先是必須把握恰當?shù)臅r間，準確的移動位置。如果防守過早或過晚，都可能被擊中，因此在平時的練習中必須加強反應速度的訓練和實戰(zhàn)練習。準確的移動位置就是根據(jù)對方的進攻，快速、有效的改變位置，躲避進攻，如果躲避的距離過大，很可能錯失反擊的最佳時機。

在接觸性防守中，防守的面積要盡可能大，動作的幅度要盡可能小，這樣才能提高防守的成功率。比如，對方用沖拳進攻，選擇用左手拍檔防守，這時如果能盡可能保持前臂的垂直和大小臂之間的小夾角，就能將頭部和腹部都保護起來，防守的效果就提升了[2]。但做到防守面積大，但動作幅度小的難度很高，因為一旦遭遇進攻，就會產(chǎn)生緊張感，這時候動作幅度就會在無意識中加大，在這種情況下很容易使防守失去準確性。

3.防守反擊

防守反擊就是防守和進攻的組合，這要求運動員在防守的同時找到進攻點，抓住時機迅速反擊。它主要包括先防守后反擊，防守反擊同時進行以及以攻代防三種形式。這要求武術(shù)運動員具備快速的反應力，能夠洞察到對方進攻的跡象，做到先發(fā)制人。比如，發(fā)現(xiàn)對方想要以墊步左踹腿的方式進攻，在對方提膝或者倒換重心時立即以左蹬腿進行反擊[3]。防守后轉(zhuǎn)為進攻的時間要盡量縮短，如果動作的轉(zhuǎn)換時間過長，會給對手充足的反應時間，從而使進攻無效。因此防守反擊的訓練要點在于增加反應速度和動作的敏捷性。

4.結(jié)語

綜上所述，武術(shù)散手中的攻防技術(shù)要點較多，需要通過長時間的練習才能做到靈活攻防。力量、速度，動作的標準性和反應能力是練習的幾個要點。想要在對抗中贏得優(yōu)勢，就必須持之以恒的練習。

參考文獻：

[1]肖春明.淺析武術(shù)散手中的攻、防技術(shù)[J].商情，2017，000（037）：173-174.

[2]蘇建波.防守反擊技術(shù)在武術(shù)散打比賽中的運用研究[J].歲月月刊，2011（11）：33.

[3]魯海安.武術(shù)散打運動的現(xiàn)狀與發(fā)展策略[J].城市建設(shè)理論研究：電子版，2016，000（015）：2470-2470.