趙嘉悅

摘要：高中生上肢訓(xùn)練要從自身能接受的強(qiáng)度開始，達(dá)到可以提升強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)后，進(jìn)行升級(jí)訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)。上肢力量具有增長(zhǎng)快、消退快的特點(diǎn)，長(zhǎng)期訓(xùn)練后進(jìn)步明顯，長(zhǎng)期不訓(xùn)練退步同樣明顯，要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，使健康的體能訓(xùn)練成為良好的生活習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：上肢力量;高中生;身體素質(zhì)

1高中生力量素質(zhì)下降現(xiàn)狀與原因

1.1高中生力量素質(zhì)下降的現(xiàn)狀

在學(xué)校體育中，中學(xué)生的身體素質(zhì)情況是其中重要的組成部分，中學(xué)生身體素質(zhì)情況對(duì)學(xué)校體育工作開展有著非常大的影響，而力量訓(xùn)練是其中即不可逃避又非常重要的環(huán)節(jié)。由于我國(guó)的教育模式影響，目前中學(xué)生的上肢力量可以說是比較弱的，與其他發(fā)達(dá)國(guó)家相比差距是比較明顯的。用三個(gè)詞語來概括的話，即為“綿軟、僵硬、笨重”。綿軟就是人們經(jīng)常說的，感覺腿軟、四肢無力、使不上勁;僵硬往往體現(xiàn)在活動(dòng)過程中對(duì)于關(guān)節(jié)部分活動(dòng)的動(dòng)作，做不出、或做不到位，例如：下腰、壓腿、一字馬等;笨重反映出的狀態(tài)即為不靈活、動(dòng)作慢，尤其在球類運(yùn)動(dòng)或?qū)ι眢w協(xié)調(diào)性要求較高的項(xiàng)目中體現(xiàn)。

1.2高中生力量素質(zhì)下降的原因

1.2.1教育模式導(dǎo)致忽視力量訓(xùn)練

我國(guó)是人口大國(guó)，也是高考大國(guó)。人們常用“千軍萬馬過獨(dú)木橋”來形容高考，其實(shí)一點(diǎn)都不過分。而且老師和家長(zhǎng)經(jīng)常給學(xué)生灌輸“一分可以超過一操場(chǎng)的人”這類思想，使力量訓(xùn)練成為非當(dāng)前重要的工作和任務(wù)。同時(shí)學(xué)校也面臨著升學(xué)率、知名度等因素帶來的壓力，將更多的精力放在學(xué)生如何提高分?jǐn)?shù)上，體育課和體育活動(dòng)存在較少，甚至被占用。不管是內(nèi)因還是外因，都導(dǎo)致了體育鍛煉、力量訓(xùn)練無法有質(zhì)量的在高中生群體中展開。

1.2.2硬件設(shè)施導(dǎo)致訓(xùn)練有心無力

大多數(shù)的中學(xué)校在校生人數(shù)達(dá)到上千人，而標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)僅有一個(gè)。從人均運(yùn)動(dòng)場(chǎng)占有面積看，比例是非常低的。而學(xué)校以外的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)多為單位所有，不對(duì)外開放。能夠使用的市政便民健身場(chǎng)所也僅在大城市普及。在中學(xué)校園，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)主要用于做課間操、體育課、球類運(yùn)動(dòng)使用。對(duì)于力量訓(xùn)練的方面運(yùn)用較少，同時(shí)缺乏相應(yīng)力量訓(xùn)練器材，即便有器材也損失、消耗嚴(yán)重，不能成為力量訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)器械。

1.2.3課程改革導(dǎo)致訓(xùn)練有名無實(shí)

隨著課程改革的推進(jìn)，國(guó)家提倡學(xué)生自主選擇、自主學(xué)習(xí)，原本是一件利于學(xué)生自身發(fā)展的好事，但部分體育老師對(duì)其理解不夠深入，認(rèn)為自主學(xué)習(xí)就是“放羊式”教學(xué)，上課的流程就是集合、發(fā)器材、自由活動(dòng)，根本沒有系統(tǒng)的備課、授課和有標(biāo)準(zhǔn)的檢驗(yàn)考試。同時(shí)，社會(huì)各界對(duì)于安全問題的重視也被提到了首位，學(xué)生在學(xué)校就是進(jìn)了安全屋，出了問題學(xué)校要承擔(dān)全部責(zé)任，即便學(xué)生有鍛煉的興趣愛好也都全部被打壓，類似于攀巖、爬繩、舉重等活動(dòng)更是被列為危險(xiǎn)項(xiàng)目，不允許接觸和嘗試。

1.2.4自身忽視導(dǎo)致訓(xùn)練名存實(shí)亡

高中生的第一要?jiǎng)?wù)是學(xué)習(xí)，各界最關(guān)注的是分?jǐn)?shù)。只要學(xué)習(xí)好，其他都可以往后靠。大多數(shù)學(xué)生都到了大學(xué)，或者進(jìn)入社會(huì)工作后才逐漸有相關(guān)鍛煉意識(shí)，而也有不少人是在發(fā)現(xiàn)患有慢性疾病后才意識(shí)到鍛煉的重要性。對(duì)于高中生而言，學(xué)習(xí)是第一位的，身體素質(zhì)并不是當(dāng)前的重點(diǎn)，而上肢力量訓(xùn)練又是枯燥重復(fù)、見效慢的，不容易引起大家的重視。當(dāng)前的中學(xué)生生活條件優(yōu)越，對(duì)于勞累感較大的上肢力量訓(xùn)練更是敬而遠(yuǎn)之。

2改變高中生力量素質(zhì)下降現(xiàn)狀的方法

2.1以思想引領(lǐng)為先導(dǎo)

要改變現(xiàn)狀，必須要從改變各層面的普遍思想認(rèn)識(shí)開始。學(xué)校、社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生都要從思想上認(rèn)清體育鍛煉的重要性，認(rèn)識(shí)到上肢力量訓(xùn)練的必要性?？梢酝ㄟ^調(diào)查研究、數(shù)據(jù)公布、網(wǎng)絡(luò)宣傳等方法，使更多的人認(rèn)識(shí)到目前我國(guó)中學(xué)生力量方面存在的差距，明白身體素質(zhì)比分?jǐn)?shù)更重要的道理。

2.2以教育準(zhǔn)備為引領(lǐng)

首先，通過授課使學(xué)生了解上肢訓(xùn)練的重要性。其次，通過講述影響上肢力量的因素、肌肉組成、相關(guān)訓(xùn)練方法，使學(xué)生感到上肢力量訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)科學(xué)的內(nèi)容，并非是枯燥乏味的。同時(shí)加強(qiáng)宣傳教育，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生正確的價(jià)值觀，以身體健康為榮，以弱不禁風(fēng)為恥，讓學(xué)生知道上肢力量練習(xí)是對(duì)人體肌肉刺激強(qiáng)度較大的一種身體練習(xí)。老師要充分運(yùn)用好鼓勵(lì)和語言引導(dǎo)，讓學(xué)生習(xí)慣并享受乳酸堆積后的肌肉酸痛感，消除害怕的心理障礙，創(chuàng)造輕松的練習(xí)心理環(huán)境，并教會(huì)學(xué)生五種以上自主發(fā)展上肢力量的方法，讓學(xué)生進(jìn)行對(duì)比并做好記錄，使學(xué)生在上肢力量的變化中能夠體會(huì)到進(jìn)步的喜悅感。

2.3以熱身放松為切口

相比較高中生大強(qiáng)度的上肢力量練習(xí)，訓(xùn)練前后的熱身和放松更容易成為訓(xùn)練的切入口。同時(shí)，熱身和放松是必須的環(huán)節(jié)，不但能對(duì)訓(xùn)練后的肌肉進(jìn)行放松、酸痛感進(jìn)行緩解，同時(shí)還能預(yù)防訓(xùn)練傷，降低疲勞感，使上肢力量訓(xùn)練成為一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練科目。

2.4以科學(xué)訓(xùn)練為重點(diǎn)

科學(xué)訓(xùn)練是提高訓(xùn)練效果，保持長(zhǎng)期訓(xùn)練的重點(diǎn)。高中生上肢訓(xùn)練要針對(duì)肌群特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。由于小肌肉群相比大肌肉群更容易產(chǎn)生疲勞，所以必須把小肌肉群訓(xùn)練放在大肌肉群訓(xùn)練之前，可以防止出現(xiàn)未練先疲勞的狀況。

高中生在進(jìn)行上肢力量練習(xí)時(shí)，要特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中學(xué)生還處在身體發(fā)育時(shí)期，過大的力量訓(xùn)練不利于身體發(fā)育，因此要把握好度。而且人與人身體差異較大，要因人而異、區(qū)別對(duì)待，不能進(jìn)行“一刀切”的做法，建議高中生采用少量多次的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.5以堅(jiān)持長(zhǎng)效為目的

體育訓(xùn)練重在堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時(shí)訓(xùn)練過程是一個(gè)長(zhǎng)效的過程，不能急于求成，或短時(shí)間看不到效果中途放棄。高中生上肢訓(xùn)練要從自身能接受的強(qiáng)度開始，達(dá)到可以提升強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)后，進(jìn)行升級(jí)訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)。上肢力量具有增長(zhǎng)快、消退快的特點(diǎn)，長(zhǎng)期訓(xùn)練后進(jìn)步明顯，長(zhǎng)期不訓(xùn)練退步同樣明顯，要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，使健康的體能訓(xùn)練成為良好的生活習(xí)慣。

3結(jié)論與建議

上肢力量在日常生活及體育活動(dòng)中占有非常重要的地位，上肢力量在各方面的運(yùn)用也是非常普遍和常見的。高中生處于身體發(fā)育時(shí)期，未來成為社會(huì)、家庭的主要?jiǎng)趧?dòng)力，對(duì)國(guó)防、社會(huì)建設(shè)都有重要貢獻(xiàn)。提早認(rèn)識(shí)到高中生上肢力量的訓(xùn)練不但有利于促進(jìn)其身體發(fā)展，同時(shí)能使其認(rèn)識(shí)到全身各部位的體育鍛煉的重要性，對(duì)于提高高中生身體素質(zhì)，提升國(guó)民身體素質(zhì)是非常有幫助的。在針對(duì)高中生的教學(xué)過程中，要以學(xué)生為中心，激發(fā)訓(xùn)練熱情，調(diào)動(dòng)自主訓(xùn)練積極性，以靈活多變的方式促進(jìn)訓(xùn)練推動(dòng)，塑造學(xué)生健康的運(yùn)動(dòng)觀念。任課教師要提高思想認(rèn)識(shí)，將學(xué)生身體健康和未來生活幸福放在首位，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的學(xué)生，因此對(duì)于老師的專業(yè)性和責(zé)任感將有更高的要求。