羅珠珠　陳黎躍

說(shuō)到美胸，大家可能會(huì)想到豐胸。其實(shí)，胸部的挺拔不止代表女性的美感，更是和女性的健康息息相關(guān)。不管胸圍多少、罩杯幾何，運(yùn)動(dòng)都能讓你的胸部更加挺拔。通過(guò)鍛煉胸部肌肉而間接讓乳房的韌性和彈性都得到提升，練就優(yōu)雅體態(tài)。

女性鍛煉胸肌可以協(xié)助固定乳房形狀，改善胸型，胸部會(huì)更加挺拔。即使隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪量有所下降，鍛煉胸肌也仍然有用。通過(guò)胸肌訓(xùn)練可以使胸肌支撐乳房向上向前，從而產(chǎn)生更加挺拔的外觀。而未經(jīng)鍛煉，乳房失去胸肌的支撐，會(huì)下垂和向兩側(cè)擴(kuò)散得更快。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，體態(tài)挺拔、健康，從而更加自信，帶給你的快樂(lè)和愉悅是不可替代的。不僅如此，美胸運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處還有很多，可以促進(jìn)胸部血液供應(yīng)，預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)，同時(shí)也能改善頸椎、脊柱的肌張力，預(yù)防頸椎病。再者，還能在美胸的同時(shí)美背。所以，用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)美胸，是最安全有效、一舉多得的辦法。

說(shuō)了那么多，今天推薦幾個(gè)不需要特殊器械就能有效擴(kuò)展胸部的動(dòng)作。

挺胸收肩胛骨動(dòng)作 吸氣，收腹挺胸，背部中間發(fā)力，帶動(dòng)兩邊。呼氣，屈雙臂回到胸前，胸部肌肉發(fā)力，使雙臂盡量靠攏。

注意：要靠背部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂往兩側(cè)擴(kuò)展，單純靠肩膀往后移動(dòng)不會(huì)有任何效果，還會(huì)有副作用。在做挺胸收肩胛骨動(dòng)作的時(shí)候，可以讓胸部的肌肉往上提，雙手回到胸前時(shí)要注意夾胸時(shí)的擠壓感。這個(gè)動(dòng)作在練胸肌的同時(shí)，還可以練背部，堅(jiān)持下去改善胸部肌肉群的同時(shí)能改善圓背、厚背。背部美了，也能讓你的胸部看上去更挺拔。

挺胸含胸交替 站立，雙腿與肩同寬，吸氣挺胸抬頭，收腹、兩臂后伸;呼氣、含胸抵頭、膝關(guān)節(jié)微屈，臀部前頂，兩臂前伸。注意延伸時(shí)肌肉的拉伸感。

抬臂運(yùn)動(dòng) 雙手自然向上抬起，手臂向上伸展，用力延伸，胸肌上提，手盡量貼近耳朵，用力感覺(jué)胸肌向上拉動(dòng)的感覺(jué)，增強(qiáng)提升。

在身邊沒(méi)有擴(kuò)胸器械，比如啞鈴、臥推器等進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，就可以利用這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，來(lái)鍛煉胸部組織肌肉群，進(jìn)而提高其對(duì)胸部的承托力，改善胸部血液循環(huán)，讓胸部及乳腺組織更健康。

以上這些美胸小運(yùn)動(dòng)，建議大家利用碎片時(shí)間勤加練習(xí)，多多益善，養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒，相信不久就會(huì)感受到神奇的效果。悄悄挺拔不是夢(mèng)。為了我們的健康，為了我們的美麗，現(xiàn)在就練起來(lái)吧！

（朱朱摘自《大眾健康》2020年4期）