文/小言 編輯/月兒

著名教育家葉圣陶曾經(jīng)說過：“教育就是培養(yǎng)習(xí)慣。”習(xí)慣培養(yǎng)得好，孩子會把自己打理得井井有條，自發(fā)地讀書、寫作業(yè)、收拾書包。家長們固然知道養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性，卻總是對于如何幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣不得要領(lǐng)。很多時候，方法都是好的，就是沒辦法堅(jiān)持下來，這并不是因?yàn)楹⒆拥囊庵玖Σ粔?，而是幫孩子養(yǎng)成習(xí)慣的方法不夠科學(xué)。今天，我們就來談?wù)勷B(yǎng)成習(xí)慣這件事背后，我們?nèi)菀缀雎缘纳顚哟卧颍约霸鯓踊钣貌呗詭秃⒆羽B(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

01習(xí)慣的形成原理

什么是習(xí)慣？

習(xí)慣是有的人在做事之前總是先給自己沖一杯咖啡；是大家早上起來都會下意識先去洗漱再吃早飯；是下班回家，不用思考就知道這條路怎么走是對的。

真正的習(xí)慣往往是下意識的、不需要占用任何大腦和意志力就能實(shí)現(xiàn)的行為。同理，有好習(xí)慣的孩子會拿起書就沉浸地看一個小時，會在睡覺前主動去刷牙，會在寫完作業(yè)后自己收拾好書包，而不需要家長在身后催促。

習(xí)慣是如何形成的？

《習(xí)慣的力量》一書的作者把習(xí)慣形成的過程總結(jié)為三個步驟：暗示——慣常行為——獎賞（正向反饋）。

首先是暗示——這是能觸發(fā)大腦啟動某個行為的開關(guān)。這個暗示能夠讓我們聯(lián)想到一些愉快的結(jié)果，從而使我們產(chǎn)生某種渴望。

然后是慣常行為——人內(nèi)心的渴望是行動的源動力，有了渴望之后人們就會去做些事來滿足渴望。

最后是獎賞——渴望被滿足之后，給人們帶來了美好的體驗(yàn)，這就會導(dǎo)致每次出現(xiàn)類似的暗示時，人們就會開始重復(fù)的行為，最終變成一個習(xí)慣。

習(xí)慣就是這樣，由暗示、慣常行為和獎勵機(jī)制這三個過程不斷重復(fù)循環(huán)而導(dǎo)致的一種固定行為模式。

02怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣

了解了習(xí)慣形成的三個步驟，我們就可以針對這三個步驟發(fā)力，幫助孩子達(dá)成一個正向循環(huán)的狀態(tài)。這個正向循環(huán)做好了，孩子的行為就會像設(shè)定好的電腦程序一樣，自動運(yùn)行起來。

給孩子積極的暗示

這里就要說到制定目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)，這個目標(biāo)要讓孩子一想起來，就有行動起來的勁頭。

對于孩子（尤其是年紀(jì)小的孩子）來說，宏大又抽象的目標(biāo)，他們根本不能理解，就更別提有行動力了。比如，孩子很難明白為什么刷牙就能保護(hù)牙齒；每天看半個小時書對于他又有什么好處。但如果我們結(jié)合繪本和獎勵表格，告訴孩子——堅(jiān)持每天好好刷牙，就能把牙齒上邪惡的打洞精靈趕走，你就不會感到牙疼；如果你能每天看半個小時書，就能在計(jì)劃卡上貼滿小紅花。

這樣，他們就知道自己在堅(jiān)持什么，也明確了這些堅(jiān)持能夠帶來的好的獎勵是什么，才有行動起來的動力（產(chǎn)生渴望）。我們還可以強(qiáng)化暗示，例如，可能孩子放學(xué)回家會有吃水果的時間，那么我們就把寫作業(yè)安排在吃水果之后。讓孩子形成條件反射，時間長了他就懂得吃完水果就該寫作業(yè)了。

幫助孩子形成慣常行為

接下來，就是幫助孩子形成慣常行為。剛開始讓孩子進(jìn)行某些行為時，我們要把行為盡量簡化，以便于孩子更容易達(dá)到。例如，我們想要讓孩子學(xué)會自己收拾書包，但把東西一股腦地放進(jìn)去這個過程，雜亂無章，還容易丟三落四。我們可以先帶著孩子分類——裝進(jìn)書包的東西有書和文具，然后我們和孩子一起數(shù)一數(shù)，要裝進(jìn)書包的書籍和文具的數(shù)量，數(shù)著放進(jìn)去。這樣一來，指令比較明確，孩子也容易達(dá)成。

為了減少行動的障礙，為孩子提供更容易啟動行為的環(huán)境。堅(jiān)持本身是一件很困難的事，所以在還沒有形成習(xí)慣回路期間，要盡量降低行動成本，清除形成習(xí)慣過程中可能遇到的阻礙。例如，想要孩子閱讀的書，就放在床頭，隨手就能拿到，這樣不僅孩子堅(jiān)持起來容易，書籍本身也是一個暗示。

獲得的獎勵

最后就是能獲得的獎勵。如前文所說，這里的獎勵通常是一種好的狀態(tài)，不一定是實(shí)際的物品。例如，讓孩子知道，刷牙就不會牙痛（愉悅的體驗(yàn)），堅(jiān)持看書打卡能得到夸獎和玩耍時間（愉悅的體驗(yàn)），這些都是獎勵，養(yǎng)成一種習(xí)慣最重要的就是這種精神上的正向反饋。

給大腦的正向反饋是非常重要的。那么，我們要怎樣才能強(qiáng)化正向反饋的影響呢？

第一，減少可能產(chǎn)生的負(fù)面刺激。這一步的答案是一個公式：一小步+想做的事=較高的可能性。

斯蒂芬·蓋斯曾提出過一個“微習(xí)慣策略”的理論。斯蒂芬知道，為了身體健康，自己應(yīng)該養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，可是他一想到一天要做那么多俯臥撐就感到心累，總是難以堅(jiān)持下來。后來，他想了一個完全相反的主意——那就是堅(jiān)持一天只做一個俯臥撐。這樣完全沒有什么做不到的風(fēng)險，反而有時候他完成之后，還覺得不夠，于是開開心心地又做了十幾個。就這樣，他養(yǎng)成了自己的好身材。

如果一個孩子怎么也不愿意看書，那么我們就從制定每天看5分鐘書為目標(biāo)，5分鐘很快就過去了，也許時間到了，孩子還覺得意猶未盡，愿意再多看一點(diǎn)點(diǎn)。

這時候，我們要牢記：孩子多做的那一部分是額外的獎勵，并不在計(jì)劃之內(nèi)。因此，在第二天的時候，我們依然要求孩子只看5分鐘，直到他覺得看5分鐘書毫不費(fèi)力，也沒有負(fù)擔(dān)之后，我們再逐漸延長時間。

第二，允許行動中斷。

研究表明，人的意志力是會被消耗的。假設(shè)我們給孩子制定了每天看5分鐘書的目標(biāo)，孩子第一天、第二天做得興致勃勃，也因?yàn)樽约和暾麖?fù)述了一個章節(jié)的故事而感到開心?？僧?dāng)?shù)谌?，上完三個補(bǔ)習(xí)班，成績單發(fā)下來還被老師批評之后，整個人筋疲力盡，完全不想看書的時候，意志力已經(jīng)不存在了。

在此時，今天的行動是時候停一停了。沒有任何一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持的中途停止一天，會給養(yǎng)成習(xí)慣帶來壞影響。如果在這種情況下依然要堅(jiān)持反而會讓堅(jiān)持和負(fù)面反饋聯(lián)系在一起，讓堅(jiān)持行動變得越來越難熬，最終導(dǎo)致失敗。

第三，獲得的反饋一定要是即時的。

只有每一次行動都有獎勵，才能讓行動持續(xù)下去。讓孩子每天好好寫作業(yè)，告訴他堅(jiān)持一整個學(xué)期就能如何如何，這種獎勵太過遙遠(yuǎn)，不如每一天在孩子好好完成作業(yè)后就及時獎勵他。例如，可以將做作業(yè)的時間拆解，讓孩子在每做10分鐘作業(yè)后就能休息一下。也可以將孩子的行為和他喜歡的東西關(guān)聯(lián)起來。例如，為了讓孩子習(xí)慣洗漱，洗手間里的毛巾和牙刷是他喜歡的顏色，并且在刷牙的時候，允許孩子看一集五分鐘的小短片等。

03想要跳得高，要先蹲下來

我們有很多希望孩子養(yǎng)成的習(xí)慣，但是欲速則不達(dá)，同時進(jìn)行只會激起孩子的反叛心理，適得其反。在幫助孩子養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，我們可以選擇一個目前認(rèn)為最迫切的、影響最大的行為開始。

有研究表明，養(yǎng)成一個核心習(xí)慣，能夠帶動其他習(xí)慣的養(yǎng)成：每周鍛煉三次的人，不僅身材變好了，工作效率也提高了；能忍受一周練琴15小時的孩子，未來一定是能按時完成作業(yè)的學(xué)生。因此，我們每次只抓一個點(diǎn)就好，逐步帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成好的習(xí)慣。每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持下來，就會得到美好的結(jié)果。