文/羅大倫（北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)診斷學博士） 編輯/南溪

現(xiàn)在身體不好的人很多，有的人來咨詢問題，諸多的身體問題甚至能寫滿一張稿紙。其中的原因是多方面的，包括個人體質(zhì)、生活習慣、生活環(huán)境、社會環(huán)境、情緒和壓力等，但大部分人都有休息不足的因素在其中。

有一個在企業(yè)做高管的朋友咨詢過我，他身體失調(diào)很嚴重，常常感覺疲憊不堪。從中醫(yī)的角度來看，確實存在體質(zhì)失調(diào)，但他如果繼續(xù)每天這樣勞累，無論服用什么藥物、采用什么治療手段，都是無法恢復的。

所以，我就建議他白天不要休息，要持續(xù)忙碌，感到疲勞，然后每天晚上七點鐘睡眠，睡到早晨七點鐘，無論能否入睡，都躺在床上休息，不要想單位的事情，保持充足的睡眠。等身體恢復了，再恢復到每天正常的睡眠習慣。

結果，三天后，他就說身體有了明顯的改善，簡直像是“脫胎換骨”一樣。

那么，這到底是為什么呢？

原因就是：現(xiàn)代人太缺乏睡眠了。這種缺乏睡眠的狀態(tài)，甚至已經(jīng)成為我們的生活常態(tài)了。我們現(xiàn)在對此習以為常了，豈不知，這樣對健康的傷害很大，是什么藥物也彌補不了的。

睡眠為何這么重要呢？

古人認為，人與自然界是一個整體，所以，人體的陽氣，也隨著自然界的陰陽消長，有消長出入的日節(jié)律運動，如《靈樞·順氣一日分為四時》云：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”

這就是人產(chǎn)生晝夜行為差別的基礎，如《靈樞·口問》所云：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣?！倍?，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為人體中的衛(wèi)氣運行于陽與陰，這也體現(xiàn)在清醒與睡眠上，如《靈樞·口問》所云：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥；陽者主上，陰者主下。故陰氣積于下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數(shù)欠?！?/p>

《靈樞·營衛(wèi)生會》又云：“營在脈中，衛(wèi)在脈外，營周不休，五十度而復大會，陰陽相貫，如環(huán)無端，衛(wèi)氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止?！?/p>

所以，古人認為我們是否睡眠，是由自然界的陰陽消長規(guī)律決定的。在夜里，陽氣入內(nèi)收藏，得以休息，為第二天的升發(fā)做好準備。如果收藏不好，則無法順利升發(fā)，如同拳頭如果不收回來則無法打出去一樣。

如果缺乏睡眠或者睡眠質(zhì)量差，會對身體造成什么樣的傷害呢？

1.損傷陽氣

白天的時候，我們消耗陽氣，晚上陽氣進入身體內(nèi)部，得到陰氣的涵養(yǎng)，然后為第二天的升發(fā)做好準備。可是，如果我們長期缺乏睡眠，陽氣得不到休養(yǎng)，則會損耗得越來越厲害。所以，陽氣不足之人，白天容易困倦；而整夜不休息之人，白天陽氣也一定越來越不足，整個人會缺乏生機。對孩子來說就會發(fā)育不良，生長緩慢，對成年人來說，則衰老得就快。

2.損耗陰精

曾經(jīng)有位男士咨詢我身體的問題，我判斷是腎精不足。他回答說：“我為何會腎精不足呢？我已經(jīng)遠離性欲很久了??？”我告訴他，其實腎精的消耗，除了縱欲，還有就是熬夜和思慮太過。熬夜使得身體得不到休息，則必須要動用元氣、腎精，才能維持日?；顒?，所以會暗耗腎精，導致腎精越來越匱乏?，F(xiàn)在我經(jīng)常用引火湯治療各種熱證，其根源就是很多人的腎精不足。

3.消耗心陰心氣

長期熬夜之人，一方面消耗腎精，一方面會消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠陰血來滋養(yǎng)補充，做好休息工作。但是熬夜之人，使得心臟日夜不休，則會得不到休養(yǎng)，最終會出現(xiàn)問題。我熟悉的一個商學院，連續(xù)兩年，每年都有一位企業(yè)家學員去世，都是心臟問題導致的猝死，且他們都是在運動中去世的。我就問他們的老師，在去世之前的那段日子他們在做什么，答案都是在公司即將上市的時候去世的，去世的頭一天晚上都是應酬到深夜。這就是答案了，整日勞累，然后在深夜應酬后，心臟不得休息，白天

再劇烈運動，心臟則不堪重負了。

4.損傷肝臟

中醫(yī)認為，夜臥則血歸于肝。這是講夜里，血液之精華會歸于肝臟，得到休養(yǎng)。而肝臟有血，才能保持功能的正常。所以，在中醫(yī)的子午流注理論中，半夜是肝膽經(jīng)當令的時間，如果這一個時間我們不休息，會導致血得不到休養(yǎng)，也會影響肝臟的功能。

總之，中醫(yī)認為人是一個整體，如果一個臟器得不到休養(yǎng)，其實全身都會不正常的。

而國外，對于睡眠也進行了大量的研究。在睡眠實驗室，研究人員盡量阻止受檢者進入睡眠達數(shù)天之久，結果受檢者都訴述頭昏腦漲，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發(fā)脾氣，表情呆滯迷惘，有時甚至沮喪、壓抑，出現(xiàn)自殺念頭。個別人還會出現(xiàn)幻覺，如聽到別人在和他說話、看見奇怪的東西等，有時出現(xiàn)多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等，和精神病十分相像。

最近，又有最新的研究成果披露，說睡眠是大腦清理廢物的時間。原來，白天我們思考，大腦會產(chǎn)生很多廢物，到了夜里，腦細胞會把這些廢物排放到細胞之外，而腦脊液開始流通，把廢物清除出大腦。我覺得這個研究是比較合理的，這可以解釋為何如果我們不睡覺，就會頭昏腦漲了，因為大腦里面廢物太多了。

其實，如果持續(xù)不睡眠，最嚴重的后果，是會導致人死亡的。

我的長期觀察是這樣的，夜里的睡眠是身體修復自己的時候。我很早就發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，同樣服藥，白天服下去，見效比較慢，而夜里服藥，睡一夜，只要藥是對癥的，第二天清晨就會得到明顯的改善，無論是治療內(nèi)外科都是如此。

所以，有的藥物，我讓患者白天服用是為了維持，而我最看中的，是晚上那次服藥的效果。甚至有的時候，藥物是否對癥，我就看一天：晚上服用，早晨見效了，我就判斷為對癥；如果早晨沒有改變，我會開始重新思考的。

所以，清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋?！?/p>

可見，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體的腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織自我修補和生長發(fā)育，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關重要。

但是，現(xiàn)代人的生活，卻與此背道而馳，我們已經(jīng)習慣了把睡眠的時間一點點向后推遲，比如夜里有各種活動，這會導致睡眠時間變晚，而一旦躺倒床上，又開始看手機里的社交軟件，關心大家都吃什么了、去哪里玩了，結果又是熬夜。在我的朋友圈里，經(jīng)?？吹搅璩績扇c還發(fā)微信的人，這都是背離健康習慣的。

坦率地講，現(xiàn)在的年輕人從中學開始就熬夜，小時候是為了學業(yè)，長大以后是為了工作、娛樂和社交。經(jīng)常有年輕人說，自己會看一個電視連續(xù)劇，一看就是一夜?，F(xiàn)在，我所見到的年輕人中，能夠保持正常睡眠的人，已經(jīng)是鳳毛麟角了。

古人是日出而作，日落而息，現(xiàn)在這樣的人，我估計在農(nóng)村都少見了。

我把話說得嚴重一點，其實，在很多身體不好的人的生病原因中，睡眠不足是一個重要的原因。

多長時間的睡眠才好呢？

我的觀點是：一般成年人，能夠保持8個小時的睡眠最好。如果在身體調(diào)理階段，可以保持九個小時的睡眠，總之，讓自己不虧覺，讓身體有充分的時間修復，是非常重要的。

有的朋友說：“我失眠，睡不著怎么辦呢？”

我寫過很多失眠的文章，您可以借鑒一下，調(diào)整一下自己，再好好睡眠。

還有的人說：“我的工作那么忙，哪有時間睡眠呢？”

這個問題，我就沒法回答了。我只說我的觀點，多賺點錢，多升一級的職，其實沒有那么重要，而身體虧乏，失去健康，甚至導致疾病，那才是最重要的問題。

也有的人說：“睡眠那么長時間，是浪費生命啊?！?/p>

其實，我覺得，在陽光溫暖的午后，或者在外面大雨的時候，或者冬日飄雪的時候，躺在暖暖的被窩里，美美地睡上一大覺，也是享受人生啊。

學習中醫(yī)首先要學習、了解自己的身體和自然界變化的規(guī)律，了解了以后，就知道自己該怎么生活了。其實影響身體的大部分都是一些小事、壞習慣，把這些小事、壞習慣糾正了，讓它恢復正常的狀態(tài)了，身體也就慢慢能調(diào)整過來了。如果您的狀態(tài)跟自然界的變化是相向而行的，您還想保持自己的健康，我覺得這種希望是渺茫的。無論夜生活多豐富多彩，我們還是好好睡覺吧！