高蓓蓓 屈芳

摘 ?要：采用文獻資料法、訪談法、比較分析法和邏輯分析法等研究方法，對游泳馬拉松比賽的特點及有氧耐力訓練對提升游泳運動員能力素質的作用進行分析。研究結果表明：科學的有氧耐力訓練，對于發(fā)展游泳馬拉松運動員的生理功能，提升技術的規(guī)范性和實用性，提高游泳力量、速度和耐力，獲得更好的比賽成績有著重要的促進作用。

關鍵詞：游泳馬拉松 ?有氧耐力訓練 ?重要性

中圖分類號：G822.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0024-02

Abstract： The methods of file， interview， comparative analysis and logical analysis were used to analyze the feature of swimming marathon match and the effect of aerobic endurance training on improving swimmers' ability and quality. The results show that scientific aerobic endurance training plays an important role in promoting the progress of swimming marathon athletes' physiological functions， improving the standard and feasibility of techniques， improving swimming strength， speed and endurance， and achieving better match results.

Key Words： Swimming marathon; Aerobic endurance training; Importance

我國馬拉松游泳項目起步相對較晚，該項目在2002年才被國家體育總局正式批準，2006年，我國首次參加該項國際賽事，整體水平在世界上還處于中等偏低的位置，目前，我國游泳馬拉松項目發(fā)展尚處在前期摸索階段。本文就有氧耐力訓練對游泳馬拉松運動員比賽能力的提升作用進行分析，針對游泳馬拉松比賽的特點及有氧耐力訓練對提升運動員能力素質的基本原理和重要作用，并系統(tǒng)探討如何有效開展有氧耐力訓練。

1 ?游泳馬拉松比賽的特點

1.1 運動員素質能力要求更為嚴格

游泳馬拉松比賽的距離都在10km以上，嚴苛的條件和惡劣的環(huán)境對參賽運動員的身體素質提出了很高的要求。游泳馬拉松要求運動員必須具備良好的耐力、速度、力量;良好的籌劃能力、視覺瞄準能力和浮力掌控能力。

1.2 水域環(huán)境更加復雜多變

游泳馬拉松多在海峽和湖泊舉行，比賽過程存在很多不可控因素，游泳馬拉松在比賽過程中會受到水流、水溫和天氣等因素的影響。順流能夠減少運動員體力消耗，逆流會大量消耗運動員體力;水溫過低會加速運動員身體熱量的流失，水溫過高會加速運動員身體水量的流失;公開水域尤其是海洋，天氣變化情況非常復雜，雷雨、風暴、冰雹等惡劣天氣環(huán)境隨時可能出現(xiàn)，加大了賽事的難度和風險。

2 ?游泳運動員有氧耐力訓練作用分析

2.1 有效提升游泳運動員有氧供能能力

游泳運動員在比賽過程中身體姿態(tài)完全依靠自身軀干力量，隨著游速的提升，水流形成的阻力成倍增加。為保證身體長時間持續(xù)性的運動并取得良好的運動成績，運動員就必須保證良好的有氧供能能力。通過有氧耐力訓練，能夠延長無氧代謝時間，加快體內血乳酸的消耗能力，提升機體能量合成效率，加速人體內糖和脂肪的有氧氧化功能水平，從而為運動員提供大量能量并降低相關副作用的影響。

2.2 始終保持游泳運動員良好運動狀態(tài)

游泳運動中只有保持流線型才能最大程度克服阻力，更好地發(fā)揮動作效能。在較長距離游泳比賽中，始終保持正確姿態(tài)對運動員肌肉力量有著極高的要求，肌肉做功的能量直接來源于ATP，但身體中不多的ATP是無法滿足長距離游泳比賽肌肉力量對能量的需求，對此需要通過身體其他物質和磷酸肌酸、二磷酸腺苷通過糖原分解再次合成ATP持續(xù)供能，而合成過程會產(chǎn)生大量的乳酸，造成肌肉酸痛、乏力等運動性疲勞癥狀，導致機體無法保持在特定的水平，難以確保在特定運動強度下對身體規(guī)范姿態(tài)提供持續(xù)支撐能力。

3 ?游泳馬拉松運動員開展有氧耐力訓練研究

3.1 掌握正確的有氧耐力訓練方法

當前，長距離游泳運動員有氧耐力訓練的方法主要包括間歇訓練法、持續(xù)訓練法和高原訓練法。游泳馬拉松運動員采用間歇訓練法時，要注意訓練強度、負荷量、持續(xù)時間、間歇時間、訓練組合等因素的設置，通常根據(jù)運動員身體素質控制單次訓練負荷量處于適中水平，且每次持續(xù)時間不宜過長，游泳馬拉松運動員采持續(xù)訓練法時，要注意每種訓練方法對持續(xù)負荷時間、平均負荷心率的控制，游泳馬拉松運動員采用高原訓練法時，要注意海拔高度、訓練強度和持續(xù)時間的把握，通常高原訓練在賽前實施，每周不超過3次，訓練強度和持續(xù)時間適中。

3.2 合理安排有氧耐力訓練工作

日常開展有氧耐力訓練時，一定要提前做好計劃，有針對性地開展系統(tǒng)性訓練科目，合理選擇各種有氧耐力訓練方法，通過搭配組合的方式確保身體各項耐力水平均衡發(fā)展，從而更加有效地提升個體有氧耐力。此外，有氧耐力訓練對于不同游泳馬拉松運動員一定要有所區(qū)別，在制定訓練計劃時，一定要根據(jù)游泳馬拉松運動員運動特點、身體狀況和訓練目的出發(fā)，切實使游泳馬拉松運動員通過這樣的訓練計劃提升身體有氧耐力水平，而不是訓練方法一刀切導致的訓練效果不明顯，甚至出現(xiàn)負面效果的不利局面。

3.3 積極創(chuàng)新有氧耐力訓練方法

“有氧耐力”一直是我國運動員運動能力的短板弱項，也是造成我國在體能類項目中落后于世界發(fā)達國家的主要原因。游泳馬拉松項目在我國發(fā)展較晚，在有氧耐力訓練方面和世界先進水平仍有很大差距，因此主動學習游泳馬拉松項目強國，及時了解和掌握世界先進水平發(fā)展情況，準確把握和分析探討國際有氧耐力訓練的研究現(xiàn)狀和熱點問題，是國內游泳馬拉松有氧耐力訓練方法創(chuàng)新最直接有效的途徑。

4 ?結論與建議

4.1 結論

（1）游泳馬拉松比賽是一項充滿危險的運動項目，對運動員素質能力要求更為嚴格，其水域環(huán)境更加復雜多變，同時比賽過程中充滿不可控因素。

（2）有氧耐力訓練能夠有效提升游泳運動員有氧供能能力，始終保持游泳運動員良好運動狀態(tài)。

（3）通過有氧耐力訓練，能夠有效加強運動員的力量、耐力和速度，對其競技能力的提升有著重要的影響。

4.2 建議

（1）加強對游泳馬拉松比賽教練及運動員關于有氧耐力訓練重要性的培訓和學習，確保有氧耐力訓練工作在日常訓練中真正落實到位，切實把有氧耐力訓練作為一項長期性、基礎性工作堅持下去。

（2）加強游泳馬拉松比賽運動員有氧耐力訓練工作的科學性和規(guī)范性，掌握該項運動的特點，能夠有針對地、系統(tǒng)性地開展循序漸進的訓練工作，提升運動員有氧耐力訓練的成效，同時注重對無氧耐力訓練的配套練習。

（3）積極創(chuàng)新游泳馬拉松比賽運動員有氧耐力訓練的理論和方法，主動學習借鑒先進的訓練方法及理論系統(tǒng)，并結合自身實際情況加以應用，制定符合比賽需要的各種訓練方法和手段，不斷提升我國游泳馬拉松的訓練水平和比賽成績。

參考文獻

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