張翔

摘 ?要：每一位運(yùn)動(dòng)員的成就都和基礎(chǔ)訓(xùn)練分不開(kāi)聯(lián)系。射擊項(xiàng)目的基礎(chǔ)對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)尤為重要，對(duì)于每一位青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有對(duì)其基礎(chǔ)進(jìn)行嚴(yán)格的要求，才能夠?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員日后的成績(jī)打好基礎(chǔ)。因此，基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)訓(xùn)練方法具有十分重要的作用。本文對(duì)于設(shè)計(jì)項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練的要點(diǎn)進(jìn)行了分析，提出了射擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：射擊項(xiàng)目 ?基礎(chǔ)訓(xùn)練 ?要領(lǐng)及方法

中圖分類號(hào)：G871 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0013-02

Abstract： The achievements of every athlete are closely related to basic training. The basis of shooting events is particularly important for shooting sports. for every young shooting athlete， only by strictly requiring its foundation can we lay a good foundation for the future performance of young athletes. Therefore， the scientific training methods of basic training play a very important role. This paper analyzes the main points of the basic training of the design project， and puts forward the basic training method of the shooting training.

Key Words： Shooting events; Basic training; Essentials and methods

隨著我國(guó)體育競(jìng)技的水平的上升，我國(guó)的射擊項(xiàng)目也取得了傲人的成績(jī)，為我國(guó)培養(yǎng)了大批相關(guān)的優(yōu)秀人才。根據(jù)我國(guó)目前的體育行業(yè)的發(fā)展情況來(lái)說(shuō)，對(duì)于我國(guó)的射擊項(xiàng)目訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)要進(jìn)行分析，借鑒世界優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)和水平，提升我國(guó)射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練水平，為我國(guó)相關(guān)產(chǎn)業(yè)提供更多的人才。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員離不開(kāi)好的基礎(chǔ)訓(xùn)練，教練在教習(xí)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中要注重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，讓射擊運(yùn)動(dòng)員取得更高的成就。

1 ?射擊訓(xùn)練要點(diǎn)

1.1 強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動(dòng)練習(xí)過(guò)程中，要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本功，想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，需要進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的、科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練。

1.2 強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動(dòng)中，“瞄”和“穩(wěn)”具有重要的作用，直接導(dǎo)致了射擊項(xiàng)目的“準(zhǔn)”，而這2項(xiàng)需要消耗非常大的體力，“瞄”時(shí)需要保持長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)，對(duì)肩部、腿部及核心肌群等都有著較高的要求，“穩(wěn)”直接要求了運(yùn)動(dòng)員的核心力量。另外，射擊比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，如果運(yùn)動(dòng)員的體力不夠充足，肌肉力量較弱，對(duì)比賽成績(jī)有著非常大的影響，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

1.3 注重心理訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的經(jīng)驗(yàn)不足，在賽場(chǎng)上難免受到影響，因此，教練應(yīng)該加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理素質(zhì)，更好地應(yīng)對(duì)比賽。比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持長(zhǎng)時(shí)間的精神力集中，而對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，是比較難做到的，因此，教練應(yīng)該教習(xí)運(yùn)動(dòng)員集中注意力，避免精神力低潮出現(xiàn)影響比賽的結(jié)果。在平常的訓(xùn)練中，由于練習(xí)的重復(fù)性質(zhì)，容易引起運(yùn)動(dòng)員的情緒的低落，也應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2 ?基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

為了提升青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，教練應(yīng)該從技術(shù)、體能、心理這幾個(gè)方面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也應(yīng)該調(diào)整基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法，讓基礎(chǔ)訓(xùn)練方法標(biāo)準(zhǔn)化，讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范化，簡(jiǎn)化心理訓(xùn)練，增強(qiáng)體能訓(xùn)練。

2.1 方法標(biāo)準(zhǔn)化

在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練之前，首先要做的就是建立一套標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練體系，刪繁就簡(jiǎn)、有據(jù)可依，兼顧科學(xué)性和實(shí)用性。只有做到這樣，才能夠避免出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤，做到讓射擊更加精準(zhǔn)，為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)提供方式方法。例如：教練在教習(xí)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，不僅要遵循動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身特征進(jìn)行授課，進(jìn)行合理的分析，能夠得到最適合運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)手段。運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)化體系能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不受環(huán)境的影響，保持運(yùn)動(dòng)員注意力的集中，讓運(yùn)動(dòng)員能夠盡己所能進(jìn)行發(fā)揮。

保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的合理性，訓(xùn)練體系規(guī)范化，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的射擊素質(zhì)水平有著很大的影響，能夠保障運(yùn)動(dòng)員的高水平發(fā)揮。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的差異性有著充分的尊重，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的理解能力和練習(xí)效率，提升運(yùn)動(dòng)員的信心。

2.2 動(dòng)作規(guī)范化

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的規(guī)范化直接影響了射擊項(xiàng)目的結(jié)果，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著直接的影響作用。因此，教練在教習(xí)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，要格外注重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范與否。射擊項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)“持久戰(zhàn)”，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的重復(fù)性練習(xí)，在實(shí)踐的積累中得到的方法、技巧及條件反射，運(yùn)動(dòng)員臨時(shí)抱佛腳不能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。

規(guī)范、正確的姿勢(shì)，是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要教學(xué)內(nèi)容。也是射擊項(xiàng)目的基礎(chǔ)，因此一定要做到腳踏實(shí)地的練習(xí)，所謂規(guī)范化也是因人而異的，不能要求每一位射擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作都完全一致，這樣不僅不能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員自身的最高水平，還會(huì)壓抑運(yùn)動(dòng)員的天賦，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊產(chǎn)生厭煩感。正確的做法是，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特性對(duì)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，找到最適合運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)規(guī)范性。

2.3 心理訓(xùn)練簡(jiǎn)單化

心理訓(xùn)練分應(yīng)急訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練2種。常規(guī)訓(xùn)練主要用于緩解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的焦躁情緒，保障運(yùn)動(dòng)員實(shí)力穩(wěn)步提升，主要由教練引導(dǎo)，靠運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自主調(diào)節(jié)。應(yīng)急訓(xùn)練主要用于緩解運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前的壓力，主要的方法有：放松訓(xùn)練，深呼吸并且閉眼調(diào)節(jié)，放松身體肌肉并暗示自己“我很放松”;表象訓(xùn)練，在頭腦中回憶打10環(huán)的動(dòng)作程序，模擬平時(shí)訓(xùn)練的樣子，回顧動(dòng)作姿勢(shì)流程;注意力訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員將注意力放置在自己的呼吸上，練習(xí)視覺(jué)守點(diǎn)，聽(tīng)覺(jué)守音。

2.4 強(qiáng)化體能訓(xùn)練

射擊訓(xùn)練對(duì)于體能的消耗是很大的，在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技能標(biāo)準(zhǔn)化的同時(shí)，也不能忽視運(yùn)動(dòng)員體力的訓(xùn)練。在射擊項(xiàng)目的體力訓(xùn)練中，教練要強(qiáng)調(diào)的是核心力量的練習(xí)，避免對(duì)肩、頸、背、腰等部位產(chǎn)生損傷，通過(guò)對(duì)于核心肌群的練習(xí)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控制能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作保持時(shí)間，保證射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

3 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，射擊運(yùn)動(dòng)應(yīng)該強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能夠培養(yǎng)出更多的射擊相關(guān)的人才，對(duì)于我國(guó)的射擊項(xiàng)目來(lái)說(shuō)有著重要的意義。在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該注重方式方法，充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力，提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力。注重修煉方式的標(biāo)準(zhǔn)化、動(dòng)作訓(xùn)練的規(guī)范化，簡(jiǎn)化心理訓(xùn)練，不給運(yùn)動(dòng)員增加心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體力，讓運(yùn)動(dòng)員有更好的狀態(tài)面對(duì)比賽。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈的精神，讓運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的實(shí)力，以更好的狀態(tài)、更高的水平面對(duì)比賽，在各大賽事上取得輝煌。

參考文獻(xiàn)

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