高紅苗

摘 ?要：本文主要以心理調(diào)整對(duì)恢復(fù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的重要性為重點(diǎn)進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員引起過度疲勞的原因?yàn)橹饕罁?jù)，以導(dǎo)致競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的主要因素、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的表現(xiàn)、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞時(shí)的心理調(diào)整策略、恢復(fù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的常規(guī)方法這幾方面進(jìn)行深入探索與研究，其目的在于以充分發(fā)揮心理調(diào)整對(duì)恢復(fù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的作用，為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員摘得桂冠打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：競(jìng)走 ?心理訓(xùn)練 ?動(dòng)機(jī) ?意志

中圖分類號(hào)：G821 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0011-02

Abstract： This paper mainly focuses on the importance of psychological adjustment to recover the body fatigue of walking athletes， combining with the causes of excessive fatigue of young walking athletes as the main basis， in order to lead to the main factors of the body fatigue of walking athletes， the performance of mobilizing the body fatigue of Walking Athletes， the psychological adjustment strategies of the body fatigue of walking athletes， and the recovery of competition. The purpose is to give full play to the role of psychological adjustment in the recovery of walking athletes' body fatigue and lay a solid foundation for walking athletes to win the laurel.

Key Words： Heel-and-toe walking race; Mental traning; Motivation; Will

實(shí)際上，心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不能缺少的部分，和傳統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，形成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。若是運(yùn)動(dòng)員欠缺專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的心理素質(zhì)，是無法順利完成比賽任務(wù)的，更不要說理想的成績(jī)。有效的心理訓(xùn)練對(duì)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)、發(fā)揮競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能，具有不可或缺的作用。因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員耐力和意志的項(xiàng)目，不但距離長(zhǎng)，負(fù)荷還比較大，為此，心理訓(xùn)練需要結(jié)合競(jìng)走項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員自身情況有效開展。本文重點(diǎn)闡述心理調(diào)整對(duì)恢復(fù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的重要性，詳細(xì)內(nèi)容如下。

1 ?導(dǎo)致競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的主要因素

1.1 運(yùn)動(dòng)員自身因素

青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)育還不成熟，相對(duì)而言，肌纖維偏細(xì)、含水量較多、蛋白質(zhì)偏少。和一個(gè)成年人相比，肌肉橫截面積偏小，肌肉收縮成分少。所以，肌肉收縮力及耐力沒有成人的高，肌肉的彈性及伸展性也低于成人，因此易出現(xiàn)疲勞感。而在實(shí)際訓(xùn)練中，未結(jié)合青少年的心理和生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不當(dāng)，訓(xùn)練模式及方法存在較強(qiáng)的單一性，不間斷開展訓(xùn)練活動(dòng)，而當(dāng)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良癥狀時(shí)并未第一時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)在常規(guī)生活中，欠缺合理的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)、生活環(huán)境不良及精神方面的創(chuàng)傷等，都是導(dǎo)致競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的常見因素。另外還有營(yíng)養(yǎng)不均衡、傷病原因也會(huì)致使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞。

1.2 訓(xùn)練因素

在訓(xùn)練過程中缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)及年齡劃分的重視程度，制定計(jì)劃偏高，早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，缺少一個(gè)完整的過度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在短時(shí)間內(nèi)迅速增加。另外，競(jìng)走賽事較多也是導(dǎo)致競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間承受身心的過度緊張，并未及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整，賽后又進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，進(jìn)而致使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身心負(fù)擔(dān)加劇。

2 ?競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的表現(xiàn)

2.1 不良的精神狀態(tài)與心理表現(xiàn)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞早期表現(xiàn)為不愿意參加訓(xùn)練活動(dòng)，頭昏腦脹，疲憊不堪，失眠多夢(mèng)，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍，容易驚醒、健忘、激動(dòng)，不能有效地集中注意力，記憶力下降等。上述內(nèi)容能夠具體歸類于神經(jīng)系統(tǒng)與心理層面。而這些所表現(xiàn)出的癥狀均是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的早期表現(xiàn)，也是診斷的主要依據(jù)。

2.2 心血管系統(tǒng)的癥狀

心慌、氣短、胸悶、心悸、呼吸困難、血壓高低不定、脈搏跳動(dòng)頻率加快、呼吸性心律不齊等。

2.3 呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的癥狀

第一，肺通氣量減少，肺活量下降，呼吸代謝發(fā)生轉(zhuǎn)變，如攝氧量減少，而耗氧量增加。第二，腸胃機(jī)能發(fā)生紊亂現(xiàn)象，比如食欲下滑、惡心腹痛、便秘嘔吐、厭食腹瀉等。第三，泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)尿頻，尿色異常，常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)含紅細(xì)胞與尿蛋白等，女運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)或者是月經(jīng)不調(diào)的情況。

2.4 免疫系統(tǒng)的癥狀

通過血常規(guī)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，機(jī)體疲勞的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白量顯著下降，而白細(xì)胞總是明顯升高，而溶菌酶、淋巴細(xì)胞及巨噬細(xì)胞有減少的趨勢(shì)。

3 ?競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞時(shí)的心理調(diào)整策略

3.1 確定心理訓(xùn)練內(nèi)容及目標(biāo)

在競(jìng)走水平的不斷升高的今天，對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了新要求。需要通過合理的訓(xùn)練來增強(qiáng)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，確定競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容與目標(biāo)。目標(biāo)其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我控制的重要依據(jù)。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)一定要結(jié)合競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征選取適合且恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容。所以，教練員要分主次、分周期、有計(jì)劃地確定訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)走動(dòng)機(jī)

在具體訓(xùn)練中競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的緊張度及思維轉(zhuǎn)變的速度，對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)與體力等方面均有所影響，而良好的動(dòng)機(jī)主要源自于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員觀念方面存在奮斗的目標(biāo)，而心理層面有不怕艱辛的精神，具備較強(qiáng)學(xué)會(huì)競(jìng)走技術(shù)的自信，渴望獲得冠軍的決心。當(dāng)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣不高，訓(xùn)練目標(biāo)不滿足現(xiàn)狀時(shí)，會(huì)立即出現(xiàn)于上述特點(diǎn)相反的情況。良好的心理素質(zhì)并非一朝而就的，需要通過長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)。一些運(yùn)動(dòng)員無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，這主要是他們對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)枯燥單一的特點(diǎn)在心理層面沒有做好準(zhǔn)備所導(dǎo)致的。

3.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)

所謂意志其實(shí)就是人們實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)通過行動(dòng)體現(xiàn)出的積極克服困難、努力奮進(jìn)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過程。其和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員良好的訓(xùn)練態(tài)度與動(dòng)機(jī)息息相關(guān)。在競(jìng)走訓(xùn)練中教練員一定要注意提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)，克服體能消耗較大的不良感受。這些品質(zhì)是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員摘得桂冠的基礎(chǔ)條件，克服這些困難則是鍛煉運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的過程。對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員掌握競(jìng)走戰(zhàn)術(shù)，提升訓(xùn)練有效性具有不可或缺的作用。

3.4 積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好個(gè)性

通過研究發(fā)現(xiàn)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)和訓(xùn)練效果息息相關(guān)。具備良好個(gè)性的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員具備的耐力更強(qiáng)，更能克服困難，具有較強(qiáng)的責(zé)任意識(shí)與自覺性，可以對(duì)自己嚴(yán)格要求，朝著預(yù)期的目標(biāo)努力、前進(jìn)。

4 ?恢復(fù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的常規(guī)方法

4.1 訓(xùn)練恢復(fù)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的早期恢復(fù)，首先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少訓(xùn)練時(shí)間，另外科學(xué)的組織訓(xùn)練內(nèi)容，采用合理的訓(xùn)練方法及恢復(fù)手段，更換輕松且新穎的訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境十分重要。除此之外，還需要減少劇烈比賽及難度偏大的訓(xùn)練，且盡可能減少力量與速度的練習(xí)，這樣不但能夠幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)機(jī)體功能，還能減少其疲勞感。對(duì)于癥狀相對(duì)較嚴(yán)重的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，不但要控制運(yùn)動(dòng)量，還需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，必要時(shí)可以停止訓(xùn)練。

4.2 心理恢復(fù)

此種方式手段多元，一般可以通過調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松練習(xí)，催眠放松及自律放松暗示等。另外，教練需要給運(yùn)動(dòng)員提供良好的生活環(huán)境，保證其日常生活規(guī)律，豐富其業(yè)余生活，確保青少年之間感情良好，這些有助于恢復(fù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞。

4.3 營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)及訓(xùn)練水平來講，營(yíng)養(yǎng)是促進(jìn)恢復(fù)的有利條件，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員體內(nèi)代謝旺盛，需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量要高于普通人。外加在高消耗的訓(xùn)練中，需要大量能量支撐，所以訓(xùn)練以后一定要給予足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。若是營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的健康，無法確保其正常訓(xùn)練。為此，良好的營(yíng)養(yǎng)支撐為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力及身體健康提供有力保障。在日常飲食中重視運(yùn)動(dòng)員基本的碳水化合物和高能量物質(zhì)補(bǔ)充，還需要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)及維生素等。

4.4 物理恢復(fù)

物理恢復(fù)方法有很多，比較常見的有溫水浴，其能夠刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉，起到放松和安撫神經(jīng)的作用。水溫保持在42℃，淋浴時(shí)間要保持10～15min，最長(zhǎng)不能高于20min，1d不能高于2次。按摩，如手按摩、震動(dòng)按摩、氣壓按摩，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到放松。此外還可以應(yīng)用針灸、蒸汽浴、理療、空氣浴等，配以心理療法，促使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞得到切實(shí)恢復(fù)。物理恢復(fù)法能夠促進(jìn)機(jī)體代謝產(chǎn)物的消除，提升神經(jīng)肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況，并且降低肌肉僵硬度與緊張度，使身心得到放松。

5 ?結(jié)語(yǔ)

綜上分析，研究顯示，國(guó)家對(duì)心理因素對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)發(fā)揮越來越重視，現(xiàn)階段隨著“國(guó)家體育總局精英教練員雙百培養(yǎng)計(jì)劃資助”項(xiàng)目的支持，為此，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽中不但要具備技術(shù)優(yōu)勢(shì)、體能優(yōu)勢(shì)，還要具備心理優(yōu)勢(shì)?；诖?，才會(huì)確保競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力充分的發(fā)揮出來，獲得理想的比賽成績(jī)。

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