傅建萍

摘 ?要：筆者畢業(yè)于體育院校的競(jìng)走和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，在小學(xué)任教體育課程20多年，對(duì)中小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷，屢見(jiàn)不鮮。因此，特別有意對(duì)其損傷的原因和預(yù)防措施進(jìn)行研究。通過(guò)對(duì)所在學(xué)校和市區(qū)的其他中、小學(xué)校學(xué)生在體育跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)科目的訓(xùn)練、比賽中受損傷的情況進(jìn)行調(diào)查、研究、分析和總結(jié)，在找出學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷部位和致傷原因的同時(shí)，還針對(duì)學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和方法進(jìn)行了深入的研究。并將該措施和方法運(yùn)用到了筆者親自組織的學(xué)生群體業(yè)余立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，取得了零損傷的良好效果和參與全國(guó)性比賽的好成績(jī)。筆者希望通過(guò)自身實(shí)踐研究出來(lái)的預(yù)防中小學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷預(yù)防的點(diǎn)滴體會(huì)，能夠?qū)χ行W(xué)體育老師和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的組織者有所啟示。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生 ?跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng) ?損傷預(yù)防措施 ?研究

中圖分類號(hào)：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0005-03

Abstract： The author obtains the degree of Race Walking and Athletic Training from professional sport education institution. He has witnessed the frequent occurrences of Long Jump juries throughout two decades working as an elementary school sports teacher. Therefore， he dedicates himself to researching the causes as well as prevention measures of such injuries. After investigating， exploring， analyzing， concluding juries due to athletic training and competition during Long Jump courses in elementary-middle schools in various cities—this research discovers types and causes of frequent injuries along with further prevention measures and methods. By applying his prevention methods in non-professional Long Jump courses on campus， student athletics achieved wonderful results in national competition with no physical injury. The author wishes to share and promote his honest research on success injury prevention among fellow Elementary-Middle school sports teachers and Long Jump sports organizers.

Key Words： Elementary-middle school students; Long Jump; Sport injury prevention; Research

筆者畢業(yè)于體育院校的競(jìng)走和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，在小學(xué)連續(xù)任教體育課程20多年，集半生之精力調(diào)查、研究、分析、總結(jié)出了中小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的易發(fā)年齡、昜發(fā)部位和損傷原因，在《課程教育研究》雜志2019年1月第4期第221頁(yè)發(fā)表之后，收到了良好的效果。筆者多年來(lái)在對(duì)中小學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行研究的同時(shí)，也對(duì)其預(yù)防的措施和方法進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，并且將該研究成果運(yùn)用于筆者2017年3～5月間組織學(xué)校40名小學(xué)生參加的長(zhǎng)時(shí)間群體課外立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練之中。當(dāng)時(shí)的立定跳遠(yuǎn)群體訓(xùn)練是創(chuàng)設(shè)小青蛙在池塘玩耍的場(chǎng)景，通過(guò)《高人·矮人·飛人》的游戲活動(dòng)，教會(huì)學(xué)生擺臂、蹬地、直腿起跳、屈膝緩沖等立定跳遠(yuǎn)技能。經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的高強(qiáng)度課余訓(xùn)練乃至錄像參加全國(guó)比賽，40名學(xué)生不僅奇跡般的零損傷，而且還獲得了全國(guó)十四城市第五屆體育教學(xué)錄像課評(píng)比小學(xué)組二等獎(jiǎng)。這完全是得益于筆者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的熱愛(ài)和潛心于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷預(yù)防措施的研究，并敢于將研究成果大膽地運(yùn)用于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練之中。具體的預(yù)防措施和方法如下。

1 ?對(duì)參加跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行安全教育是必修課

1.1 充分的身體條件準(zhǔn)備，是減少參訓(xùn)者身體肌肉和組織損傷，更好地發(fā)揮技術(shù)水平的先決條件

每次開(kāi)訓(xùn)之前，筆者都要教育學(xué)生注重做好準(zhǔn)備活動(dòng)。并隨時(shí)集中參加訓(xùn)練人員的注意力，嚴(yán)格要求學(xué)生按照老師的規(guī)定和要求進(jìn)行練習(xí)。實(shí)踐證明：充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能夠克服人體的惰性，而且還能夠提高人體肌肉的溫度和柔韌度，保證參訓(xùn)者精神飽滿地迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。并能夠在訓(xùn)練中促進(jìn)學(xué)生關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的分泌，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而不至于在訓(xùn)練中輕易受傷。由此可知，在訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的前提和必要的措施。至于如何明確準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、范圍、強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量，則是由跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織者根據(jù)實(shí)際情況而定。

1.2 要教育學(xué)生控制自己的情緒和興奮度

因?yàn)樾W(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，隨心所欲性大;而中學(xué)生也未完全成熟，在性格的某些方面還存在著青春的沖動(dòng)。因此，不是所有的學(xué)生都能按照老師的要求和口令進(jìn)行訓(xùn)練，并且一切都還離不開(kāi)老師的指導(dǎo)和控制。這就特別要對(duì)好動(dòng)的學(xué)生提出針對(duì)性的具體要求，并且由指導(dǎo)老師疏導(dǎo)他們控制自己的情緒和興奮度，防止他們因自行其是而受傷或他傷，以減少無(wú)謂的傷害。

1.3 教會(huì)學(xué)生增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

作者在每次組織學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練或參賽的全過(guò)程，不僅隨時(shí)向他們傳授自我保護(hù)的常識(shí)和要領(lǐng)，而且還親自帶領(lǐng)他們實(shí)地檢查訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)施，消除和杜絕不安全的隱患。并且教會(huì)他們隨時(shí)自測(cè)和了解自己的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)自身的疲勞現(xiàn)象和癥狀，就要及時(shí)與老師溝通，以免因?yàn)樯眢w的局部原因而導(dǎo)致?lián)p傷。同時(shí)，還要培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)不同環(huán)境和及時(shí)處置突發(fā)事件的能力。對(duì)于那些身體素質(zhì)較差，接受能力較弱的學(xué)生，老師要特別有耐心地進(jìn)行教育，多給他們予關(guān)心。使之能夠正確對(duì)待自己，始終如一地參加訓(xùn)練。對(duì)于這樣的學(xué)生，首先是要使其懂得只要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性和訓(xùn)練方法得當(dāng)，就能夠不斷挖掘出自己的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)潛能，從而以勤補(bǔ)拙;其次是暫時(shí)適當(dāng)降低對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求，不斷增強(qiáng)他們的參訓(xùn)信心和成就感，揚(yáng)長(zhǎng)避短，逐步提高他們的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，不致于自暴自棄而莽撞受傷。

1.4 要加強(qiáng)參訓(xùn)學(xué)生的體能和技能訓(xùn)練

對(duì)中小學(xué)生開(kāi)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，首先要有針對(duì)性地對(duì)他們進(jìn)行體能、素質(zhì)訓(xùn)練和各種技能的綜合訓(xùn)練。這樣既能促使兩者相互滲透，又能使之互相促進(jìn)。以身體體能和素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)訓(xùn)練，這也是預(yù)防跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。因?yàn)檫M(jìn)行體能和身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且也可以更好地幫助學(xué)生掌握和提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，為提高跳遠(yuǎn)技能打好基礎(chǔ)。因此，在每次開(kāi)始訓(xùn)練之前，筆者都要求學(xué)生加強(qiáng)對(duì)容易受傷部位的鍛煉，如對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)，要加強(qiáng)對(duì)該部位的相應(yīng)肌肉、韌帶的力量、彈性和韌性的鍛煉，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時(shí)，也要加強(qiáng)對(duì)腰、腹部肌肉的鍛煉，以減少腰肌的損傷。一般經(jīng)過(guò)這樣嚴(yán)格的階段性訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)和跳遠(yuǎn)技能，都會(huì)有一個(gè)飛躍的發(fā)展，大大減少了原來(lái)在訓(xùn)練中不同程度的損傷。

2 ?跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的設(shè)備和場(chǎng)地要適宜

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的事實(shí)證明：運(yùn)動(dòng)鞋的適宜程度，意味著參訓(xùn)學(xué)生損傷危險(xiǎn)程度的高低。不適宜的運(yùn)動(dòng)鞋，不僅會(huì)引起腳的應(yīng)力損傷或結(jié)構(gòu)變形，而且還會(huì)導(dǎo)致力學(xué)關(guān)系紊亂和姿勢(shì)的不正確，從而產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)功能障礙。鑒于此，即要求所有參訓(xùn)學(xué)生的鞋子要大小適宜，鞋的內(nèi)部結(jié)構(gòu)緩沖性能和控制腳的性能良好。并且，訓(xùn)練場(chǎng)地的硬度、彈性也要適宜，起跳區(qū)域要堅(jiān)實(shí)、平整而不打滑。落點(diǎn)（地）的沙子要松軟無(wú)雜物，還要經(jīng)常挖松沙坑或者鋪平海棉墊。對(duì)于力量訓(xùn)練或特別是大力量的訓(xùn)練，更加要有有效的安全保護(hù)措施。筆者上文提及的小學(xué)生游戲兼立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練與排練，就是在訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)鋪滿海棉墊，并且還有輔導(dǎo)老師的全程跟蹤監(jiān)護(hù)，所以2個(gè)多月的課余訓(xùn)練與參賽錄像，從未出現(xiàn)過(guò)損傷現(xiàn)象。

3 ?要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

作為參加跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生，都要像戰(zhàn)士一樣勇敢，要有隨時(shí)參加高強(qiáng)度訓(xùn)練和參賽的意識(shí)及必要的心理準(zhǔn)備，以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要隨時(shí)對(duì)參訓(xùn)者和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)和教育。對(duì)心理素質(zhì)教育的方法：一是以增強(qiáng)預(yù)防意識(shí)為主。教育學(xué)生對(duì)新、難動(dòng)作在思想上要有足夠重視的同時(shí)，又要具有不畏懼它的心理與精神;同時(shí)在行動(dòng)上，對(duì)比較危險(xiǎn)的動(dòng)作要集中注意力，認(rèn)真完成。而對(duì)于相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)，也要保持一定的警覺(jué)性，這樣才不致于出現(xiàn)損傷。二是對(duì)已經(jīng)受到損傷包括輕微傷的學(xué)生，更要進(jìn)行心理教育。因?yàn)閭〔粌H已經(jīng)對(duì)學(xué)生的身體造成了傷害，而且還會(huì)對(duì)學(xué)生的心理造成不同程度的影響。情緒上會(huì)出現(xiàn)沮喪、惱怒、挫折與疼痛感。傷病越嚴(yán)重，恢復(fù)期則越長(zhǎng)，受傷者的不安情緒則越嚴(yán)重。因此，對(duì)他們的關(guān)心、安慰與心理疏導(dǎo)，是促使他們戰(zhàn)勝傷痛，恢復(fù)健康和早日回復(fù)正常訓(xùn)練必不可少的重要一環(huán)。三是對(duì)于部份身體素質(zhì)不太好，接受能力較差的學(xué)生，老師就更要耐心教（引）導(dǎo)，使他們能夠正確對(duì)待自己，避免產(chǎn)生放棄的思想，隨意而出現(xiàn)損傷。老師對(duì)這部份學(xué)生的教育，是要讓學(xué)生樹(shù)立信心，并且懂得只要主觀努力，掌握正確的方法，就能夠挖掘自身的潛能，通過(guò)自己的努力和老師的幫助，是完全可以迎頭趕上的。四是在進(jìn)行難度、危險(xiǎn)度大的練習(xí)時(shí)，指導(dǎo)老師一定要認(rèn)真做好保護(hù)，特別是對(duì)心理負(fù)擔(dān)較重的學(xué)生，更加應(yīng)該如此，要做到先幫后放飛。這樣既可以讓參訓(xùn)人員齊頭并進(jìn)，又可以大大地預(yù)防和減少跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的損傷。

4 ?要根據(jù)學(xué)生的身心負(fù)荷情況開(kāi)展訓(xùn)練

老師在組織開(kāi)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要恰當(dāng)考量學(xué)生的身、心負(fù)荷。心（生）理負(fù)荷的大小，要符合學(xué)生的實(shí)際情況，過(guò)大或過(guò)小都不利于完成教學(xué)和訓(xùn)練任務(wù)。過(guò)大，學(xué)生則難以承受，容易引起疲勞;過(guò)小，則會(huì)致使學(xué)生失去興趣，注意力分散。這二者都會(huì)不同程度地引起學(xué)生的情緒波動(dòng)，從而容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。作者從多年的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中深深體會(huì)到：與學(xué)生身心負(fù)荷不相適宜的運(yùn)動(dòng)量，不僅不能迅速提高訓(xùn)練效果，而且還會(huì)造成增加運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫^(guò)大和偏激烈的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)超過(guò)學(xué)生運(yùn)動(dòng)器官和組織器官的承受能力，在這種情況下堅(jiān)持訓(xùn)練，就特別容易引起學(xué)生的身心疲勞。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明：疲勞與人的中樞神經(jīng)有關(guān)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)如果得不到較好的休息，參訓(xùn)者的運(yùn)動(dòng)能力和興趣就會(huì)明顯下降。表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，警覺(jué)性減退，防御反應(yīng)遲鈍，從而成為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要誘因。只有與學(xué)生的身心負(fù)荷基本相等的運(yùn)動(dòng)量，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生參訓(xùn)的積極性與興趣，訓(xùn)練成績(jī)也就自然有顯著的提高。據(jù)此，作者在安排和進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，會(huì)隨時(shí)根據(jù)學(xué)生身心的負(fù)荷情況而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的增減。因人而異，因時(shí)而異，因事而異，做到訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、休息、睡眠都不誤。在保證訓(xùn)練效果的同時(shí)，也基本保障了學(xué)生不致于遭受跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的損傷。

綜上所述，體育老師對(duì)中小學(xué)生開(kāi)展必要的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不論是助跑跳遠(yuǎn)還是立定跳遠(yuǎn)，都是一項(xiàng)高速度、高難度的極限運(yùn)動(dòng)。快速的運(yùn)動(dòng)性，決定著學(xué)生在訓(xùn)練中會(huì)隨時(shí)受到損傷潛在的危險(xiǎn)性。然而，只要授課老師或跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的組織者對(duì)此有足夠的認(rèn)識(shí)與警醒，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)都有所預(yù)防，并且能不斷地改進(jìn)訓(xùn)練條件和科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，以及運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，相信學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中的損傷，是完全可以盡量減少或避免的。

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