胡海旭，金成平

受全球新型冠狀病毒肺炎（corona virus disease 2019，COVID-19）疫情蔓延影響，國(guó)際奧組委、東京奧組委、日本政府聯(lián)合宣布將第32屆夏季奧運(yùn)會(huì)（以下簡(jiǎn)稱“東京奧運(yùn)會(huì)”）舉辦期推遲1年，旨在更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員健康和國(guó)家公共衛(wèi)生安全。從病毒全球大流行的嚴(yán)重形勢(shì)與控制需要看，奧運(yùn)延期極大地緩解了運(yùn)動(dòng)員短期訓(xùn)練和長(zhǎng)期健康的矛盾，為全世界爭(zhēng)取到更多應(yīng)對(duì)疫情和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練備戰(zhàn)時(shí)間，并且適時(shí)發(fā)揮了“體育團(tuán)結(jié)世界的力量”的示范引領(lǐng)作用。但是，延期1年也意味著制定的精細(xì)奧運(yùn)備戰(zhàn)訓(xùn)練周期計(jì)劃和已然處于“箭在弦上”的競(jìng)技狀態(tài)節(jié)奏被徹底打亂。由此，帶給運(yùn)動(dòng)員、教練員極大的身心沖擊，尤其是對(duì)那些決定背水一戰(zhàn)而后退役的年齡較大的運(yùn)動(dòng)員，更是一個(gè)生理和心理多方面的挑戰(zhàn)。面對(duì)這一特殊情況，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員和教練員為核心，迅速編制一份自己可以控制和無法控制的要素清單，并專注于前者。本文將主要從可以自我調(diào)控的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略問題提出訓(xùn)練學(xué)建議。

1 “再出發(fā)”前的訓(xùn)練重整策略

美國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)員克里斯汀·阿姆斯特朗（Kristin Armstrong）在43歲生日前夕，獲得第3枚奧運(yùn)金牌，并成為獲得奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌的最年長(zhǎng)的女子自行車運(yùn)動(dòng)員。她曾坦言，“訓(xùn)練中最困難的部分不是身體訓(xùn)練。而是，不要讓消極的念頭滲入關(guān)于自己能力的想法?！焙翢o疑問，奧運(yùn)延期后當(dāng)務(wù)之急是紓解心理壓力，調(diào)整負(fù)面情緒。鑒于心理因素（如動(dòng)機(jī)、信心、控制感、心理韌性、適應(yīng)力、應(yīng)對(duì)逆境、心理技能等）是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要因素（Rees et al.，2016），服務(wù)于心理重建的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是保證運(yùn)動(dòng)員“再出發(fā)”的身體健康、訓(xùn)練質(zhì)量與狀態(tài)調(diào)整的重要前提。

1.1 教練員發(fā)揮重要的角色擔(dān)當(dāng)

運(yùn)動(dòng)員“再出發(fā)”的士氣是否高昂源自教練員的引領(lǐng)。由此，首先應(yīng)通過教練員內(nèi)在的自我心態(tài)調(diào)整、目標(biāo)重塑，與中心協(xié)會(huì)、省市體育管理機(jī)構(gòu)外在的政策動(dòng)員、培訓(xùn)指導(dǎo)等內(nèi)外結(jié)合方式重燃教練員的奧運(yùn)備戰(zhàn)激情。擺正教練員的心態(tài)，再充分調(diào)動(dòng)其引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員積極備戰(zhàn)的責(zé)任意識(shí)，發(fā)揮重要的角色擔(dān)當(dāng)。

一項(xiàng)基于美國(guó)1 720名奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)（Riewald et al.，2014），影響奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的前4個(gè)因素分別是：挑戰(zhàn)或熱愛競(jìng)爭(zhēng)、過程享受之趣、爭(zhēng)勝欲望、展示競(jìng)技才能（圖1）。而國(guó)際精英級(jí)運(yùn)動(dòng)員普遍認(rèn)為教練員在此階段的重要性最高（4.525分，滿分5分），其執(zhí)教能力中的“動(dòng)機(jī)和激勵(lì)能力”僅次于“訓(xùn)練能力”，位居第二。此刻最重要的角色是教練員，亦如“定心丸”“強(qiáng)心針”。因此，我國(guó)國(guó)家隊(duì)教練員在面對(duì)奧運(yùn)延期對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的擾動(dòng)上應(yīng)充分發(fā)揮重要的角色擔(dān)當(dāng)。

1.2 訓(xùn)練負(fù)荷與內(nèi)容適時(shí)調(diào)整

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的恢復(fù)包括身心資源的調(diào)整過程，除了生理系統(tǒng)（如心血管、激素、內(nèi)分泌和肌肉）的積極恢復(fù)之外，心理和社會(huì)性恢復(fù)也非常重要（Lehmann et al.，1999）。只有在保證足夠恢復(fù)時(shí)間，以重建恢復(fù)與心理壓力之間的正向平衡之后，才能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（Kellmann，2002）。因此，出現(xiàn)心理壓力時(shí)，訓(xùn)練和比賽負(fù)荷都應(yīng)有所降低。

圖1 奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員投入訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)因素（Riewold et al.，2014）Figure 1.Motivation Factors for Olympic Athletes to Train

奧運(yùn)延期后，建議我國(guó)奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員參考以下方式降低訓(xùn)練負(fù)荷，促進(jìn)身心恢復(fù)。

1）體能速度類主導(dǎo)項(xiàng)目：增加訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)減小訓(xùn)練量。Anders等（2014）和Elbe等（2015）設(shè)計(jì)了持續(xù)12周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training，HIIT）方案，通過對(duì)41名（30男，11女）高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，雖然對(duì)照組和試驗(yàn)組的生理能力、100 m和200 m自由泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)組間無差異，但是，HIIT組的心理壓力降低16.6%，同時(shí)恢復(fù)水平增加6.5%。具體HIIT方案如下：每組持續(xù)10～30 s，并重復(fù)6～10組的最大用力訓(xùn)練，組間間歇2～4 min。試驗(yàn)組HIIT的每周安排數(shù)量是對(duì)照組1倍以上，但總訓(xùn)練距離減半。此外，兩組每天都穿插20 min陸地上的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以及每周2 h上身力量訓(xùn)練，其它條件不變。適量補(bǔ)充HIIT對(duì)體能耐力為特征的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如賽艇、自行車、長(zhǎng)跑、皮劃艇和游泳等同樣也有益處（Laursen，2010）。

2）體能耐力類主導(dǎo)項(xiàng)目：降低耐力訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間。Kellmann等（1997，2000）先后對(duì)11名德國(guó)賽艇運(yùn)隊(duì)員（5男，6女）在奧運(yùn)會(huì)和世錦賽的賽前3周高原訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)增加耐力訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間，壓力水平明顯升高，而恢復(fù)水平明顯降低。反之，降低耐力訓(xùn)練可降低壓力和提高恢復(fù)水平。

3）非專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)劑。非專項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以增加訓(xùn)練的趣味性，緩解專項(xiàng)訓(xùn)練累積的身心疲勞，增進(jìn)體適能水平，還可為提升專項(xiàng)訓(xùn)練效果提供潛在支持。研究顯示，未獲得國(guó)際大賽獎(jiǎng)牌者平均每周參加的非專項(xiàng)訓(xùn)練課次（1.16次）少于獎(jiǎng)牌獲得者（1.82次）（Güllich et al.，2012）。同樣，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員的非專項(xiàng)訓(xùn)練參與頻次相比，前者更高（Güllich，2016）。Riewald等（2014）基于美國(guó)奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查也顯示，97%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為參與一些非專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)展有價(jià)值或非常有價(jià)值。

4）運(yùn)動(dòng)想象（motor imagery，MI）訓(xùn)練輔助。MI近年在腦機(jī)接口和腦機(jī)融合的前沿技術(shù)中得到廣泛應(yīng)用。MI無需外界條件刺激和明顯的動(dòng)作輸出就能誘發(fā)大腦感覺運(yùn)動(dòng)皮層的特定響應(yīng)，并且經(jīng)過神經(jīng)影像學(xué)證實(shí)，與真實(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大腦控制機(jī)制和神經(jīng)機(jī)制類似（Decety et al.，1994，1996）。研究表明，MI可應(yīng)用于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)、自信和焦慮、動(dòng)作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、參賽策略和問題化解、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)等方面（Green，1992；Holmes，2008；Murphy，2018）。某種程度上，虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）或增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（AR）在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用也是受到MI的啟發(fā)。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練條件受限和心理壓力過大的情況下，MI輔助訓(xùn)練或能發(fā)揮更大功效。

2 奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員年齡問題的常模參考

奧運(yùn)延期舉辦對(duì)年齡較大運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能影響不容忽視。是選擇年輕運(yùn)動(dòng)員代替年齡較大運(yùn)動(dòng)員，還是繼續(xù)讓年齡較大運(yùn)動(dòng)員參賽？需要及時(shí)做出合理抉擇。目前，東京奧運(yùn)會(huì)仍有約43%的奧運(yùn)資格入場(chǎng)券懸而未決，至少涉及33個(gè)奧運(yùn)項(xiàng)目，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員將承受額外的大賽壓力。比如，按照世界田聯(lián)此前的規(guī)定，大部分項(xiàng)目有一個(gè)達(dá)標(biāo)周期，2020年6月29日之前達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員，均可以獲得東京奧運(yùn)會(huì)參賽資格，而目前這一達(dá)標(biāo)周期或?qū)o限延長(zhǎng)。為客觀評(píng)估奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員參賽年齡問題，基于《奧運(yùn)冠軍成長(zhǎng)規(guī)律研究》項(xiàng)目中歷屆奧運(yùn)冠軍數(shù)據(jù)和部分成果做建模分析。

首先，借鑒田麥久等（1998，2012）的項(xiàng)群分類，并將女排以隔網(wǎng)對(duì)抗團(tuán)體項(xiàng)目加以區(qū)別，最終將175名奧運(yùn)冠軍劃分為8個(gè)項(xiàng)群：1）技能難美（體操、跳水）；2）技能準(zhǔn)確（射擊、射箭）；3）格斗對(duì)抗（摔跤、柔道、拳擊、擊劍）；4）隔網(wǎng)對(duì)抗個(gè)人（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）；5）隔網(wǎng)對(duì)抗團(tuán)體（女排）；6）快速力量（舉重、投擲、跳躍）；7）體能速度（短距離跑、短距離游泳、短距離速度滑冰、短距離賽場(chǎng)自行車）；8）體能耐力（中長(zhǎng)距離走、跑、速滑、游泳，長(zhǎng)距離自行車、劃船）。隨后，根據(jù)不同性別與項(xiàng)群分類，統(tǒng)計(jì)分析我國(guó)奧運(yùn)冠軍首次奪冠和部分再次奪冠時(shí)的年齡特點(diǎn)。

2.1 首次奪冠年齡常模特點(diǎn)及參考

首次奪冠年齡是指第1次奪得奧運(yùn)冠軍時(shí)的年齡。首次奪冠年齡可為年輕奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員首次參加奧運(yùn)會(huì)的年齡問題提供參考。

根據(jù)175名奧運(yùn)冠軍的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)（表1）可知：1）總體而言，我國(guó)奧運(yùn)冠軍的首次奪冠年齡中位數(shù)是23歲，冠軍總體的95%置信區(qū)間在22.8～23.84歲，男女之間無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異；2）劃分性別和項(xiàng)群后，不同項(xiàng)群之間的首冠年齡存在一定變動(dòng)（圖2），技能難美項(xiàng)群男女之間存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異［男：21.98歲（20.64歲，23.40歲），女：16.59歲（16.07歲，19.07歲），P＜0.000 1）］，并且技能難美項(xiàng)群首冠年齡小于其他項(xiàng)群（P＜0.01）。其他項(xiàng)群首冠年齡的性別之間無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，體能速度項(xiàng)群和體能耐力項(xiàng)群因男子冠軍樣本太少尚不確定；3）結(jié)合表1將奧運(yùn)冠軍首冠年齡可劃分為4個(gè)區(qū)間：技能準(zhǔn)確與格斗對(duì)抗2個(gè)項(xiàng)群在24歲左右，波動(dòng)范圍為22～27歲；隔網(wǎng)對(duì)抗個(gè)人與快速力量2個(gè)項(xiàng)群在23歲左右，波動(dòng)范圍為22～25歲；隔網(wǎng)團(tuán)體、體能速度與體能耐力3個(gè)項(xiàng)群在22歲左右，波動(dòng)范圍為21～25歲；技能難美項(xiàng)群男子在22歲左右，波動(dòng)范圍為20～24歲，女子在17歲左右，波動(dòng)范圍為16～19歲。

表1 中國(guó)175名往屆奧運(yùn)冠軍首次奪冠年齡的統(tǒng)計(jì)分析Table 1 Statistical Analysis of the Age of Chinese 175 Previous Olympic Champions Who Won the Olympic Champion for the First Time

續(xù)表1

圖2 中國(guó)175名往屆奧運(yùn)冠軍首次奪冠年齡特征Figure 2.The Characteristics of Age of 175 Chinese Previous Olympic Champions Who Won the Olympic Champion for the First Time

上述研究結(jié)果可為首次備戰(zhàn)的奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員提供參賽年齡識(shí)別策略參考。研究顯示，23歲是我國(guó)歷屆奧運(yùn)冠軍奪冠年齡的中位數(shù)。分性別和項(xiàng)群后，我國(guó)奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的參賽年齡建議分3個(gè)組別權(quán)衡和制定備戰(zhàn)參賽策略：1）技能準(zhǔn)確與格斗對(duì)抗2個(gè)項(xiàng)群屬于“老將占優(yōu)”的奧運(yùn)項(xiàng)目，24歲以上直至27歲依然是參賽的“黃金”年齡，因此應(yīng)掃除其參賽年齡障礙，全力保持老將們的競(jìng)技能力、競(jìng)技狀態(tài)。2）技能難美項(xiàng)群屬于“小將得力”奧運(yùn)項(xiàng)目，尤其是女子。2021年，對(duì)男子即將20歲、女子即將16歲的小將應(yīng)做好思想動(dòng)員，提前納入戰(zhàn)備隊(duì)伍，將其視作奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員，并制定奧運(yùn)年度周期的訓(xùn)練與比賽方案，穩(wěn)步夯實(shí)與提高其競(jìng)技能力，調(diào)控競(jìng)技狀態(tài)，提前錘煉成合格的奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員；3）隔網(wǎng)對(duì)抗個(gè)人、快速力量、隔網(wǎng)團(tuán)體、體能速度與體能耐力等5個(gè)項(xiàng)群的奪冠參考年齡為21～25歲，屬于相對(duì)“適應(yīng)靈活”的奧運(yùn)項(xiàng)目。對(duì)于2021年才21周歲的相對(duì)年輕隊(duì)員，也需納入奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員人才庫，重點(diǎn)培養(yǎng)。25歲的相對(duì)年長(zhǎng)隊(duì)員，同樣需堅(jiān)定備戰(zhàn)參賽信念，繼續(xù)保持和上調(diào)競(jìng)技能力，按奧運(yùn)年賽季分期訓(xùn)練調(diào)控競(jìng)技狀態(tài)。

2.2 再次奪冠年齡常模特點(diǎn)及參考

再次奪冠包括第2次、第3次、第4次重復(fù)奪得奧運(yùn)冠軍，再次奪冠的年齡指最后一次奪得奧運(yùn)冠軍時(shí)的年齡。從所有251名奧運(yùn)冠軍中收集到57個(gè)重復(fù)奪冠樣本，男子占54.4%。其中，重復(fù)4次奪冠的是跳水運(yùn)動(dòng)員吳敏霞（女，30.75歲）；重復(fù)3次奪冠的運(yùn)動(dòng)員有6人，分別是隔網(wǎng)個(gè)人項(xiàng)群的陳靜（女，32歲）、王楠（女，29.83歲），技能難美項(xiàng)群的楊威（男，28.5歲）、熊倪（男，26.5歲）、陳若琳（女，23.67歲）、伏明霞（女，22歲）。其余都是重復(fù)2次奪冠者。男女組間獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P=0.267），分項(xiàng)群組間的非參數(shù)獨(dú)立樣本Kruskal-Wallis H檢驗(yàn)（也叫做對(duì)秩次的單因素方差分析）發(fā)現(xiàn)，與總體相比，各項(xiàng)群的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（H=11.288，P=0.046）。分項(xiàng)群后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表2所示。由于劃分項(xiàng)群后男、女的樣本較少，未做統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)，但可參考圖3中的年齡分布特點(diǎn)。

表2 中國(guó)57名往屆奧運(yùn)冠軍再次奪冠年齡的統(tǒng)計(jì)分析Table 2 Statistical Analysis of the Age of 57 Previous Olympic Champions in China Who Won the Olympic Champion Again

截止2016年里約奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)歷屆奧運(yùn)冠軍的重復(fù)奪冠比例約占1/4，往屆重復(fù)奪得奧運(yùn)冠軍的年齡特征或可為再度出征的奧運(yùn)衛(wèi)冕之路，提供年齡策略參考。由表2可知，再次奪冠的項(xiàng)群主要分布在技能難美項(xiàng)群（33.3%）和隔網(wǎng)對(duì)抗個(gè)人項(xiàng)群（31.6%），其次是快速力量項(xiàng)群（14%）?？傮w而言，再次奪冠年齡的中位數(shù)與95%CI為26.75歲（26.11歲，28.31歲），不同項(xiàng)群再次奪冠年齡可分為3個(gè)區(qū)間：快速力量（28.62歲）＞技能準(zhǔn)確（28.17歲）、隔網(wǎng)個(gè)人（28.16歲）、格斗對(duì)抗（28.13歲）＞技能難美（24.90歲）、體能耐力（24.67歲）?？焖倭α宽?xiàng)群再次奪冠年齡與首次奪冠相比，大齡化增長(zhǎng)明顯，大約在26～33歲都有勝算。相對(duì)而言，體能耐力項(xiàng)群與首冠年齡相比差異較小。

值得注意的是，該年齡范圍是基于收集到的175個(gè)奧運(yùn)冠軍樣本做出的統(tǒng)計(jì)推斷，其結(jié)論提示，在這個(gè)年齡范圍內(nèi)獲得奧運(yùn)冠軍的人數(shù)更多，成功可能性更高。但是，有一個(gè)潛在的假設(shè)條件，即有足量待選的精英人才庫。這可能與精英運(yùn)動(dòng)人才的稀缺性相悖。如果沒有足量人才庫，該范圍之外的成功個(gè)案亦時(shí)而有之。由于其主要表征的是采集到的樣本數(shù)據(jù)的分布情況，并不能代表奧運(yùn)冠軍總體的特征?，F(xiàn)有樣本下的統(tǒng)計(jì)學(xué)結(jié)論存在一定局限。如能擴(kuò)大樣本量，并采用最新的機(jī)器學(xué)習(xí)等現(xiàn)代算法，或能得出更有價(jià)值的結(jié)論。如一項(xiàng)對(duì)100 m自由泳的大樣本機(jī)器學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)，頂級(jí)精英運(yùn)動(dòng)員在16歲之前很難被識(shí)別（通常比一般運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步得更慢），而16歲之后依舊保持進(jìn)步速度的運(yùn)動(dòng)員通常更有發(fā)展?jié)摿Γˋrthur et al.，2018）。這或許正是全力推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練數(shù)字化、智能化的必要性和魅力所在。

圖3 中國(guó)57名往屆奧運(yùn)冠軍再次奪冠年齡特點(diǎn)Figure 3.The Characteristics of the Age of 57 Chinese Previous Olympic Champions Who Won the Olympic Champion Again

3 奧運(yùn)延期后的訓(xùn)練分期策略

3.1 我國(guó)奧運(yùn)冠軍首次奪冠前1年比賽安排的分期經(jīng)驗(yàn)

由于分期的主要決定因素之一是比賽賽程（Bompa et al.，2011），為了達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員需要花數(shù)月來訓(xùn)練，奧運(yùn)會(huì)賽前1年的訓(xùn)練準(zhǔn)備尤為關(guān)鍵，選擇不同的分期模式安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是調(diào)控競(jìng)技狀態(tài)的主要方法。馬特維耶夫建構(gòu)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期理論被認(rèn)為是不太符合所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的分期方法，1年安排多個(gè)比賽是現(xiàn)代分期理論的主要特點(diǎn)，如1年雙周期（bi-cycle plans）計(jì)劃、3周期（tri-cycle plans）計(jì)劃以及多峰計(jì)劃（multiple peak plans）。然而，最佳的分期模式，以及時(shí)間長(zhǎng)短仍無定論。本文統(tǒng)計(jì)分析了首次奪得奧運(yùn)冠軍前1年的比賽經(jīng)歷，并以此作為重整備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期的客觀參考依據(jù)。鑒于國(guó)內(nèi)比賽和國(guó)際大賽的競(jìng)爭(zhēng)激烈程度有所差異，擬將國(guó)內(nèi)比賽視作“以賽帶練”需要，國(guó)外大賽視作“訓(xùn)練分期”依據(jù)。不同項(xiàng)群、性別的安排也會(huì)不同，因此，首先分項(xiàng)群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表3和圖4所示。

其次，分性別分析。通過男女之間的非參數(shù)檢驗(yàn)的Wilcoxon秩和檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)只有“奧運(yùn)首冠的備戰(zhàn)周期中接近最佳成績(jī)次數(shù)”和“首冠前1年國(guó)內(nèi)比賽次數(shù)”存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（前者的Z值=2.409，P=0.016；后者Z值=2.162，P=0.031）。二者分性別的箱線圖如圖5所示。

表3 中國(guó)140名奧運(yùn)冠軍首次奧運(yùn)參賽前的比賽情況統(tǒng)計(jì)分析（中位數(shù)和95%CI）Table 3 Statistical Analysis of the Pre-Olympic Games of 140 Chinese Olympic Champions Who Won the Olympic Champion for the First Time（Median and 95%CI）

圖4 140名奧運(yùn)冠軍首次奪冠前1年國(guó)內(nèi)外參賽情況對(duì)照?qǐng)DFigure 4.Comparison of Domestic and Foreign Competitions in the First Year before 140 Olympic Champions Won the Olympic Champion for the First Time

據(jù)上可知：1）整體而言，歷屆奧運(yùn)冠軍參加奧運(yùn)會(huì)的賽前1年大約安排2次國(guó)內(nèi)比賽、4次國(guó)際大賽。按照國(guó)際大賽劃分周期，奧運(yùn)會(huì)前劃分4個(gè)周期調(diào)控后沖擊奧運(yùn)，即“4＋1”個(gè)訓(xùn)練分期。此外，國(guó)際賽和國(guó)內(nèi)賽中分別出現(xiàn)過1次接近最好成績(jī)。

2）分項(xiàng)群來看，圖4（左）顯示，除了體能耐力項(xiàng)群，其它項(xiàng)群的國(guó)際大賽安排次數(shù)普遍都高于國(guó)內(nèi)次數(shù)。國(guó)際大賽安排最多的是隔網(wǎng)對(duì)抗個(gè)人項(xiàng)群7次，其次是體能速度項(xiàng)群5次，對(duì)應(yīng)劃分“7＋1”和“5＋1”個(gè)訓(xùn)練周期。盡管分期最多，但圖4（右）顯示，最好成績(jī)出現(xiàn)的次數(shù)國(guó)內(nèi)與國(guó)際賽場(chǎng)上都是1次。其余項(xiàng)群的訓(xùn)練分期可做如下參考：技能準(zhǔn)確、技能難美、格斗對(duì)抗等“4＋1”個(gè)較為適中；隔網(wǎng)對(duì)抗團(tuán)體、快速力量、體能耐力等“2＋1”個(gè)較為適中。除技能準(zhǔn)確項(xiàng)群國(guó)際大賽上出現(xiàn)過2次接近最好成績(jī)，其余都是1次；而國(guó)內(nèi)賽上，除女排接近最好狀態(tài)次數(shù)較多（可能是團(tuán)體項(xiàng)目中個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的差異導(dǎo)致的，可不做考慮），也大都出現(xiàn)過1次接近最好成績(jī)。Platonov（2006）在研究年度賽季分期問題時(shí)指出，奧運(yùn)會(huì)和世錦賽賽季的年度周期劃分為2～3個(gè)大周期，洲際和區(qū)域賽之間劃分多周期4～7個(gè)較為合適。按照國(guó)際比賽次數(shù)來劃分，我國(guó)奧運(yùn)冠軍奧運(yùn)前1年訓(xùn)練分期與洲際賽之間的分期數(shù)量相近。

如果考慮到強(qiáng)度峰值和狀態(tài)峰值的需要和差別（邦帕，2017），將接近最好成績(jī)［某種程度上也是最佳競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)點(diǎn)，即不低于最好成績(jī)的2%（Matveyev et al.，1974）］的次數(shù)作為分期的重要節(jié)點(diǎn)，除了技能準(zhǔn)確項(xiàng)群是“3＋1”個(gè)周期，其余都是“2＋1”個(gè)周期。值得注意的是，國(guó)內(nèi)、國(guó)際比賽都出現(xiàn)過1次最好成績(jī)或與奧運(yùn)資格賽有關(guān)。因此，已經(jīng)取得過奧運(yùn)資格賽的運(yùn)動(dòng)員，接下來的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整中最多出現(xiàn)1次接近最好成績(jī)?yōu)橐?，相?yīng)的周期劃分也應(yīng)減少1個(gè)。按照接近最好成績(jī)次數(shù)劃分與Platonov的奧運(yùn)會(huì)賽季分期模式較為一致（Platonov，2006）。

圖5 首冠備戰(zhàn)周期最好成績(jī)次數(shù)、首冠前1年國(guó)內(nèi)賽次數(shù)性別對(duì)照Figure 5.Gender Comparison of the Number of the Best Results Obtained in the Preparation Cycle for the First Time to Win the Olympic Champion and the Number of Domestic Competitions in the First Year Before Winning the Olympic Champion

3）性別差異主要體現(xiàn)在，首次參加奧運(yùn)會(huì)的4年周期中出現(xiàn)接近最好成績(jī)的次數(shù)中位數(shù)和95%CI分別為男5（4，5.6）、女3（3.16，4.33），首次奧運(yùn)奪冠前1年國(guó)內(nèi)參賽次數(shù)中位數(shù)和95%CI分別為男3（2.77，4.06）、女2（2.20，2.94），男均比女稍高。

研究顯示，代謝、神經(jīng)和心血管的訓(xùn)練適應(yīng)從最初的2～3周開始，并持續(xù)4～7周，直到第12周或更長(zhǎng)時(shí)間結(jié)束，總體上生理機(jī)能適應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間一般需要4～20周（Holliday et al.，2012）。因此，正如文獻(xiàn)中一般建議大周期持續(xù)12～16周為宜（Philippe et al.，2019；Ronestad et al.，2014）。在15周組成的大周期中，建議劃分3個(gè)中周期，每個(gè)中周期持續(xù)3～5周，并穿插1～2周的恢復(fù)調(diào)整。后文中游泳項(xiàng)目案例的賽前25周分為2個(gè)大周期的做法與此也基本一致。

鑒于此，距2021年7月23日東京奧運(yùn)會(huì)開幕，還有近15個(gè)月的時(shí)間①按照2020年5月開始計(jì)算。，即共有“52周＋12周”的備戰(zhàn)時(shí)限。建議制定為兩個(gè)備戰(zhàn)分期策略：1）是對(duì)于原定備戰(zhàn)周期內(nèi)競(jìng)技能力調(diào)控基本合拍的全面型奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員，可設(shè)置為“12周重整周期＋奧運(yùn)年度周期”，12周接近一個(gè)大周期時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)務(wù)之急是緩解奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力、調(diào)整備戰(zhàn)心態(tài)，可特此制定一個(gè)由“心理壓力訓(xùn)練調(diào)整周期、再生周期、轉(zhuǎn)換周期”3個(gè)序列組成的12周重整周期，以便全力迎接新的奧運(yùn)年度周期的訓(xùn)練和比賽。奧運(yùn)賽季年度周期可參照歷屆奧運(yùn)冠軍賽前1年接近最好成績(jī)次數(shù)和文獻(xiàn)結(jié)論來劃分為2～4個(gè)大周期，每個(gè)大周期持續(xù)12～16周；大周期分為3個(gè)中周期，每個(gè)中周期由3～5周常規(guī)訓(xùn)練和1～2周的恢復(fù)調(diào)整組成。然而，對(duì)于前期競(jìng)技能力存在短板的短缺型奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員，可將12周設(shè)置為“補(bǔ)短發(fā)展板塊周期、再生周期、轉(zhuǎn)換周期”的“12周補(bǔ)短周期”，再進(jìn)入新的年度周期。

2）根據(jù)歷屆奧運(yùn)冠軍奪冠前1年參加的國(guó)內(nèi)比賽和國(guó)際大賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)應(yīng)自己項(xiàng)目的項(xiàng)群類別，設(shè)置合理數(shù)量的比賽，充分發(fā)揮“以賽帶練”和調(diào)節(jié)“強(qiáng)度高峰”的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控作用。賽前1年國(guó)內(nèi)賽安排男子比女子略高1次為宜。

3.2 精英運(yùn)動(dòng)員大賽前分期與負(fù)荷特征案例分析

分期后負(fù)荷安排更為細(xì)致，并且時(shí)間跨度越大越難以控制，分析難度越大，很難采用常規(guī)的研究方式予以說明。近年來，學(xué)者們?cè)谘芯吭揭盎⊿andbakk et al.，2017；Solli et al.，2017；T?nnessen et al.，2014）、自行車（Schumacher et al.，2002）和游泳（Philippe et al.，2019）等項(xiàng)目的奧運(yùn)會(huì)或世錦賽備戰(zhàn)周期與負(fù)荷安排問題上，開始采用大規(guī)模隊(duì)列追蹤研究的方法，為此提供了一些可供參考的方法和結(jié)論建議。本文以短距離和中距離游泳大賽前分期與負(fù)荷研究結(jié)果為例。

Philippe等（2019）報(bào)道了短距離（50 m和100 m，分為長(zhǎng)周期、平穩(wěn)周期和平衡周期等3組，表4）和中距離（200 m和400 m，分為長(zhǎng)周期、平穩(wěn)周期、平衡周期、短周期等4組，表5）游泳的多年隊(duì)列追蹤研究成果，其研究對(duì)象是127名15歲～30歲的男（n=60）、女（n=67）精英級(jí)別游泳運(yùn)動(dòng)員，其中包含9名奧運(yùn)會(huì)冠軍和世錦賽獎(jiǎng)牌獲得者。涵蓋1992—2012年共20個(gè)年度賽季，最終有105個(gè)短距離和184個(gè)中距離游泳賽季納入，分析奧運(yùn)會(huì)和世錦賽賽前25周的分期與負(fù)荷特點(diǎn)。結(jié)果顯示，短距離和中距離訓(xùn)練負(fù)荷總體都呈現(xiàn)出86%～90%訓(xùn)練強(qiáng)度在血乳酸濃度≤4 mmol·L-1范圍，其中40%～44%的負(fù)荷＜2 mmol·L-1，40%～46%的負(fù)荷在2～4 mmol·L-1之間，6%～9.5%的負(fù)荷在4～6 mmol·L-1，3.5%～4.5%的負(fù)荷在6 mmol·L-1以上強(qiáng)度。

表4 短距離游泳精英運(yùn)動(dòng)員3個(gè)分組的分期與負(fù)荷特點(diǎn)（Philippe et al.，2019）Table 4 Periodization and Load Characteristics of Three Groups of Elite Athletes in Short-distance Swimming

表5 中距離游泳精英運(yùn)動(dòng)員4個(gè)分組的分期與負(fù)荷特點(diǎn)（Philippe et al.，2019）Table 5 Periodization and Load Characteristics of 4 Groups of Elite Athletes in Middle-distance Swimming

短距離游泳中的長(zhǎng)周期組的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控效果最好、運(yùn)動(dòng)成績(jī)最快。其特點(diǎn)是大周期持續(xù)15～16周，施加中等強(qiáng)度負(fù)荷、周與周之間的負(fù)荷中等波動(dòng)（6%±3%），前后兩個(gè)周期銜接時(shí)遞增負(fù)荷，大量負(fù)荷分布安排在≤4 mmol·L-1和＞6 mmol·L-1乳酸訓(xùn)練強(qiáng)度，賽前10～11周與4～6周出現(xiàn)2個(gè)遞增的負(fù)荷峰值。與之不同，運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)步相對(duì)最慢的2個(gè)組中，即短距離中的平穩(wěn)周期組，其負(fù)荷特點(diǎn)則是大量負(fù)荷分布在4～6 mmol·L-1乳酸強(qiáng)度或更大強(qiáng)度，兩周期銜接時(shí)遞減負(fù)荷，且短距離負(fù)荷波動(dòng)性太?。?%±3%）。這充分印證當(dāng)代游泳訓(xùn)練周期劃分應(yīng)優(yōu)先考慮持續(xù)13～16周的分期特點(diǎn)，施以充分的訓(xùn)練負(fù)荷波動(dòng)性，兩個(gè)大周期銜接時(shí)應(yīng)保持遞增負(fù)荷。例如，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（the American College of Sports Medicine，ACSM）推薦力量訓(xùn)練每周遞增2.5%～5%較合理。訓(xùn)練負(fù)荷的漸進(jìn)性，促進(jìn)訓(xùn)練刺激的逐步增加，由于引入了更大幅度的刺激，因此能很好地開啟自適應(yīng)訓(xùn)練過程（Lyakh et al.，2013），大賽前3～5周達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷峰值，以及安排大量（85%～90%）的≤4 mmol·L-1乳酸濃度的負(fù)荷強(qiáng)度和較少量（4%～5%）的＞6 mmol·L-1極限強(qiáng)度負(fù)荷。其中，短距離游泳調(diào)控最好的長(zhǎng)周期組每周的訓(xùn)練負(fù)荷安排見圖6A、乳酸訓(xùn)練強(qiáng)度分布見圖6B（圖中綠色的MHI表示乳酸濃度≤4 mmol·L-1的中到稍高強(qiáng)度，橙色的SI表示乳酸濃度4～6 mmol·L-1的高強(qiáng)度，紅色的EI表示乳酸濃度＞6 mmol·L-1極限強(qiáng)度）、陸上一般訓(xùn)練見圖6C（橙色GC表示一般體能訓(xùn)練，紅色的ST表示力量訓(xùn)練）。

圖6 短距離游泳賽前25周的水陸周訓(xùn)練安排（Philippe et al.，2019）Figure 6.Weekly Training Arrangements for Water and Land of 25 weeks before the Short-distance Swimming Competition

類似的研究發(fā)現(xiàn)，中距離游泳訓(xùn)練分期中的短周期組模式的訓(xùn)練效果最差，其余3組運(yùn)動(dòng)成績(jī)相近。運(yùn)動(dòng)成績(jī)最快組的負(fù)荷分布特點(diǎn)與短距離游泳負(fù)荷近似，但負(fù)荷波動(dòng)性更加穩(wěn)定且變化少。內(nèi)容設(shè)置方面，一般在大賽前8～11周發(fā)展力量和有氧耐力。隨后，賽前4～6周發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，包括最大有氧功率、最大無氧乳酸、比賽節(jié)奏強(qiáng)度訓(xùn)練等。

長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目尤為如此，如越野滑雪和鐵人三項(xiàng)奧運(yùn)前1年94%訓(xùn)練內(nèi)容是有氧耐力訓(xùn)練，其中的90%是低于第一乳酸閾的低強(qiáng)度訓(xùn)練，10%是高于第一乳酸閾的較高強(qiáng)度訓(xùn)練（Espen et al.，2014）。自行車、跑步、賽艇等耐力主導(dǎo)項(xiàng)目中75%～80%的訓(xùn)練強(qiáng)度在≤2 mmol·L-1乳酸范圍，5%～15%訓(xùn)練強(qiáng)度在4 mmol·L-1左右。在負(fù)荷波動(dòng)變化上，短距離趨向于中等波動(dòng)，而中距離相對(duì)波動(dòng)小會(huì)更有利，以耐力主導(dǎo)的越野滑雪的耐力訓(xùn)練量、頻率和強(qiáng)度在高峰期的前期基本保持不變，且無明顯減量訓(xùn)練，但是從準(zhǔn)備期到高峰期訓(xùn)練量共減少32%±15%。

之所以注重大量分布中等和稍高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷，是為了設(shè)定一個(gè)保障技術(shù)質(zhì)量的強(qiáng)度區(qū)間（維持游泳技術(shù)和動(dòng)作高效的強(qiáng)度區(qū)域是2～4 mmol·L-1），不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)難度存在差異，需要運(yùn)動(dòng)員付出的努力也不同，因此對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度區(qū)間的劃分也需區(qū)別對(duì)待。同樣，鑒于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高要求的活動(dòng)，需要更多的認(rèn)知技能（Walsh，2014）。Longman等（2017）的研究指出，當(dāng)同時(shí)面臨認(rèn)知功能和體能壓力挑戰(zhàn)時(shí)，大腦會(huì)保護(hù)認(rèn)知下降，而更大幅度降低了體能輸出。由此認(rèn)為，應(yīng)該還存在一個(gè)抵抗心理壓力，保障生物動(dòng)作與技術(shù)高效的乳酸強(qiáng)度區(qū)間。綜合而言，某種程度上的中等負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練量的較高分布不可或缺，也尤為必要。

根據(jù)周期性、體能主導(dǎo)類的游泳項(xiàng)目的多年隊(duì)列研究案例發(fā)現(xiàn)，可為我們的奧運(yùn)年度訓(xùn)練分期與負(fù)荷特點(diǎn)提供策略參考。游泳案例是6個(gè)月的訓(xùn)練負(fù)荷策略，或可將其相加后拼接成12個(gè)月的年度策略，但具體情況仍需慎重。案例的結(jié)論提示，漸增訓(xùn)練負(fù)荷是一個(gè)重要原則，以游泳為代表的周期性體能類且同時(shí)注重技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的大周期負(fù)荷安排上，似乎都需要大量的中至稍高強(qiáng)度（游泳是86%～90%訓(xùn)練強(qiáng)度在血乳酸濃度≤4 mmol·L-1范圍，其中44%～46%分布在2～4 mmol·L-1范圍，也是游動(dòng)速度和動(dòng)作效率最高的乳酸訓(xùn)練強(qiáng)度）訓(xùn)練負(fù)荷安排，以保障技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量和彌補(bǔ)心理壓力損耗。在2個(gè)大周期銜接時(shí)注意遞增負(fù)荷。短距離周與周之間的負(fù)荷波動(dòng)較大，中距離的負(fù)荷波動(dòng)小更為有利，長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目波動(dòng)性更小，但從準(zhǔn)備期到高峰期的訓(xùn)練量大幅減小。

4 結(jié)語

結(jié)合現(xiàn)有奧運(yùn)冠軍常模和經(jīng)典文獻(xiàn)研究，提出“再出發(fā)”前的訓(xùn)練重整策略，包括教練員發(fā)揮重要的角色擔(dān)當(dāng)和重整訓(xùn)練負(fù)荷與內(nèi)容；參賽年齡應(yīng)區(qū)別老將占優(yōu)、小將得力和適應(yīng)靈活的奧運(yùn)項(xiàng)目特征，再次奪冠年齡分為3個(gè)區(qū)間，快速力量大齡化增長(zhǎng)明顯；訓(xùn)練分期可設(shè)置為“12周重整周期或補(bǔ)短周期＋奧運(yùn)年度周期”，并參照周期性體能主導(dǎo)的游泳項(xiàng)目的賽前25周分期負(fù)荷安排特點(diǎn)，調(diào)控競(jìng)技狀態(tài)。其存在的固有局限和專項(xiàng)差異等值得注意，結(jié)論與建議僅供參考。未來，可以借鑒信息時(shí)代其它行業(yè)的經(jīng)驗(yàn)，將專家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專長(zhǎng)與算法自動(dòng)化驅(qū)動(dòng)的擅長(zhǎng)相結(jié)合，努力打造更加結(jié)構(gòu)化的復(fù)合型攻關(guān)團(tuán)隊(duì)，以期發(fā)掘更好、更快、更高、更強(qiáng)的奧運(yùn)冠軍成功之道。