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        脊柱側(cè)彎,試試這些練習(xí)

        2020-07-28 04:49:19馬方全
        關(guān)鍵詞:肌群髖部肌力

        馬方全

        正常人的脊柱從后邊看是以一條直線,并且軀干兩側(cè)呈對(duì)稱狀態(tài),如果從正面看有雙肩不對(duì)稱或者不等高,從后面看后背左右不平,則很有可能是脊柱側(cè)彎。

        根據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)的不完全統(tǒng)計(jì),我國(guó)脊柱側(cè)彎患者超過500萬人,且每年新增大約30萬人。這背后,除了先天性的疾病,還有大量的是由于后天生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的,比如佝背、坐姿不正確等。脊柱側(cè)彎的患者由于脊柱保持著一種扭曲的形態(tài)(C型和S型),使得患者身高普遍低于同齡人,影響外在的樣貌。不僅如此,胸椎側(cè)彎還會(huì)影響到心肺功能,患者容易患感冒、肺炎,而腰椎側(cè)彎可能會(huì)引起食欲不振、消化不良等胃腸系統(tǒng)反應(yīng)。及時(shí)對(duì)脊柱側(cè)彎進(jìn)行矯正,可制止其進(jìn)一步進(jìn)展,恢復(fù)脊柱的生理彎曲,維持軀干平衡,改變外觀畸形,盡可能減少融合范圍,減輕或解除腰背部疼痛,最大限度地改善和維持心肺功能。那么,對(duì)于脊柱側(cè)彎患者而言,要怎么進(jìn)行矯正呢?

        要對(duì)脊柱側(cè)彎進(jìn)行矯正,首先就要對(duì)患者的脊柱側(cè)彎程度進(jìn)行明確,并據(jù)此來確定矯正方式:若側(cè)彎超過40°,說明較嚴(yán)重,要考慮手術(shù)治療;若側(cè)彎程度在20~40°之間,屬于中度側(cè)彎,可以使用支具進(jìn)行治療,并配合一些康復(fù)性訓(xùn)練來矯正,比如以下練習(xí)——

        伸展練習(xí)

        雙手向頭頂延伸拉直至背部產(chǎn)生拉扯感后,向脊柱側(cè)彎方向的反方向進(jìn)行延展彎曲。也可在脊柱側(cè)彎的側(cè)邊墊靠枕頭或球,目的是將側(cè)彎的脊柱往對(duì)側(cè)拉伸,使脊柱呈一條直線。

        也可借助健身球進(jìn)行伸展練習(xí):患者側(cè)身靠在健身球上,使髖部以及肋骨底部抵在球上,用雙腳和接近地面的手幫助身體保持平衡,同時(shí)盡量向上伸展另外一只手臂,保持這個(gè)姿勢(shì)20秒左右,重復(fù)3次,每天進(jìn)行。

        還可借助泡沫軸進(jìn)行拉伸練習(xí):將一塊毛巾包裹在泡沫軸外,患者側(cè)躺于上,上方的腿盡力伸直,下面的腿從膝蓋處彎曲貼于地面以保持平衡,盡量伸展上臂,一直到手能夠觸摸到地面,這個(gè)姿勢(shì)保持30秒左右,重復(fù)3次,每天進(jìn)行。

        亦可進(jìn)行下犬式拉伸練習(xí),這是一款經(jīng)典的拉伸運(yùn)動(dòng)方式,但是對(duì)脊柱側(cè)彎同樣有良好的矯正效果。具體做法為:以平板支撐為起式,手掌著地,慢慢地把髖部以及臀部提高,讓身體形成一個(gè)三角形,這樣的姿勢(shì)保持5秒再緩慢地回到起式,每天進(jìn)行。

        核心肌群肌力練習(xí)

        脊柱側(cè)彎患者的腹肌、背肌與骨盆周邊肌群力量不均衡,軀體穩(wěn)定性較差,各節(jié)脊椎之間的相互活動(dòng)不均勻,需要通過針對(duì)性訓(xùn)練強(qiáng)化患者的核心肌群肌力。具體要根據(jù)脊柱側(cè)彎狀態(tài)和病癥輕重,從低到高選擇適宜的訓(xùn)練方式,強(qiáng)化核心肌群肌力,通過肌肉牽拉幫助脊柱逐漸恢復(fù)到正常位置。

        姿勢(shì)矯正體操

        尤其是青少年脊柱側(cè)彎患者,身體仍處于發(fā)育期,有選擇地增強(qiáng)脊柱維持姿勢(shì)的肌肉群,通過脊柱側(cè)彎凸側(cè)的肌力平衡調(diào)整,牽引凹側(cè)攣縮的肌肉、韌帶和其他軟組織,有較為明顯的治療效果。

        脊柱側(cè)彎發(fā)展起來非??欤羰窃谇啻浩?,側(cè)彎會(huì)隨著骨骼的快速發(fā)育而迅速加重,一般一年增加10~15度,所以康復(fù)訓(xùn)練最好是在骨骼成熟前進(jìn)行,越早治療效果越明顯。在進(jìn)行矯正之前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生,確保選擇的康復(fù)訓(xùn)練適合自己。通常情況下,鍛煉是一種很好的非手術(shù)矯正法,能夠減輕脊柱側(cè)彎輕微的背部疼痛,矯正輕微以及中度脊柱側(cè)彎癥狀,對(duì)于一些C型和S型脊柱側(cè)彎患者有著良好的效果。但是通過鍛煉的方式來矯正脊柱側(cè)彎不可能一次就起到效果,還需要長(zhǎng)期有規(guī)律的進(jìn)行練習(xí)。

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