晚綜

比退休前還忙

已經(jīng)退休十幾年的徐遠(yuǎn)明是開平市老干部大學(xué)舞蹈班的一名學(xué)員，愛上舞蹈的她還加入了老干部舞蹈協(xié)會。

“我今年已經(jīng)70歲了，學(xué)跳舞讓我感覺年輕了10歲！我學(xué)了倫巴、恰恰，這個(gè)學(xué)期又開始學(xué)牛仔舞和民族舞。”老人一邊說著，一邊秀起了她學(xué)過的舞蹈，踢腿、轉(zhuǎn)圈，年屆七旬的她臉上始終洋溢著快樂。

除了學(xué)習(xí)舞蹈，徐遠(yuǎn)明還報(bào)名參加了電腦班的課程，從初級班到高級班，盡管學(xué)習(xí)成績并不突出，但老人依然在堅(jiān)持。“學(xué)了電腦之后用處可大了，像我這次去北京旅游，回來后還把照片用電腦傳給廣州的朋友看。以前總感覺老年人的記憶力和學(xué)習(xí)能力不如年輕人，學(xué)不好電腦，現(xiàn)在覺得學(xué)電腦太有意思了！”學(xué)習(xí)了電腦知識的徐遠(yuǎn)明，經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上觀看舞蹈教學(xué)視頻，從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)跳舞。

“之前有個(gè)舞蹈表演需要有自選動(dòng)作，我從網(wǎng)絡(luò)上邊看視頻邊學(xué)，學(xué)完了再教會別人?！崩先伺d奮地說，她現(xiàn)在每天的活動(dòng)安排得滿滿的，一個(gè)星期里既學(xué)舞蹈又學(xué)電腦，感覺比退休前還忙，日子過得很充實(shí)。

“年輕”有方

縱觀天下所有關(guān)于健康長壽老人的報(bào)道，你都可以發(fā)現(xiàn)這些“年輕”的老人有以下特點(diǎn)：穿著靚麗、飲食合理、運(yùn)動(dòng)有度、家庭和睦、興趣廣泛等。健康專家從這些長壽者身上研究總結(jié)出了4個(gè)“年輕寶典”，以供廣大老年人朋友學(xué)習(xí)借鑒。

衣要俏

有人以為，衣著打扮是青年人的專利，其實(shí)，這是一種偏見。從心理學(xué)角度來看，老年人穿得款式新穎些，色彩明快些，能給老年人自己一種良好的暗示，感覺青春猶在、情緒活潑，當(dāng)然有益于身心健康。英國一家雜志調(diào)查了3000多名老年人發(fā)現(xiàn)，講究儀表、注意穿著的老年人，大都身體健康，精神煥發(fā)。他們中間患高血壓病、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，也比不善于穿著的老年人要少30%。為什么衣著俏美能夠祛病健體？美國賓西法尼亞大學(xué)一位醫(yī)學(xué)教授克里格曼曾對20名老年婦女進(jìn)行了一個(gè)月的觀察，找到了答案。首先，老年人最危險(xiǎn)的伴侶就是孤獨(dú)，而引起孤獨(dú)的主要原因就是她們看上去不再有魅力，人們不愿與之交往。如果老年人衣著清潔整齊，合乎時(shí)代潮流，不僅自我感覺良好，人們也愿意與之交往。毫無疑問，老年人經(jīng)常置身于各式各樣的人群之中，就會精神煥發(fā)地多活若干年。對于患有慢性病的老人來說，當(dāng)自己因衣服俏麗而顯得精神煥發(fā)時(shí)，病情也容易好轉(zhuǎn)，愿意接受治療和積極進(jìn)行各種必要的運(yùn)動(dòng)?？死锔衤淌趶?qiáng)調(diào)說：“老人衣俏的益壽功效是任何藥物也替代不了的?！?/p>

吃加餐

加餐的益壽作用，古人早有覺察。如享年142個(gè)春秋的唐朝名醫(yī)孫思邈就說過：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。就是說，宜少吃多餐。俄羅斯有位140歲的老太太，她的長壽之道很簡單，即為每日5餐。

人到老年，生理功能衰退，代謝變慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化能力降低，如果每日僅吃2至3餐，會有明顯的饑、飽感交替出現(xiàn)，不僅對老年人的體力、腦力活動(dòng)會有不良的影響，還會損害胃腸，甚至引起各種疾患。捷克科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)，如讓668位老年人每天吃2至3餐，結(jié)果每3個(gè)人中就有1個(gè)患不同類型的心血管疾患；而讓156人把同樣的飲食分5餐吃，每26個(gè)人中才有1人患心血管病，這說明少吃多餐適合老年人的生理功能。加餐應(yīng)在早、午之間，以及睡前2小時(shí)。加餐力求清淡，容易消化，如米粥、銀耳湯、麥片粥等，還應(yīng)吃些富含鈣、磷、鐵等微量元素的食物，如含鈣豐富的奶制品、蝦皮、海帶等，磷含量較高的魚、肉、蛋、奶、豆類食品，鐵含量較多的動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、水產(chǎn)品等，可加餐選食。

慎獨(dú)居

現(xiàn)代的家庭體系正在變化，空巢現(xiàn)象日益增多。老年夫妻獨(dú)居，首先是帶來心理上的孤獨(dú)感，危害身心健康；其次，老年人多患有慢性病，或因身體衰弱而易于發(fā)生急性傷病，如是獨(dú)居，常因無人照料而發(fā)生意外；其三，老年人獨(dú)居，如采購、維修、清理等工作，常因體力不支而無法完成。緣于上述問題，老年人不能只圖安靜而選擇獨(dú)居，因此無子女或子女無法與之同居的老年人，經(jīng)濟(jì)條件好的可聘請家政服務(wù)員來照顧自己，或寄居老年公寓，或委托社區(qū)有關(guān)機(jī)構(gòu)給予照料。

多走路

人老腿先老，多走路，則是祛病延年的有效措施。多走路，要求快慢交替進(jìn)行?？熳哂欣谔岣哐鯕獾南?，增強(qiáng)心臟功能，還有助于提高中樞神經(jīng)的興奮性，是醫(yī)治憂郁癥的良藥。慢走則可以緩和大腦和身體的緊張狀態(tài)。漫不經(jīng)心地行走，可達(dá)到某種類似于瑜珈的效果，使血液中的乳酸含量減少，讓大腦獲得充足的氧氣。放松地走路，給人一種節(jié)奏感，就心理學(xué)而言，這種節(jié)奏感是人的心理活動(dòng)減弱的一種特殊感覺，可使腦電波脈沖的節(jié)律明顯變緩，即呈每秒4～8周的所謂節(jié)律狀態(tài)。研究表明，處于這種狀態(tài)下，人的精神面貌最佳，想象力最豐富，也最容易誘發(fā)靈感。如此，快慢交替，一張一弛，對身心健康大有裨益。

實(shí)際上，我們之中的許多老年人，何嘗不希望自己也年輕10歲。盡管年齡對任何人都是不可逆的，但如果人們都來注意保護(hù)自己的身心健康，那么，同樣會使自己青春長駐。（來源：《健康快車·百歲養(yǎng)生》）