【摘要】健身健體運動在我國改革開放之初就進入到了中國，從一開始人們的好奇和不理解的態(tài)度發(fā)展到今天健身健體運動已經(jīng)得到了很大的普及，隨處可見的健身房，技藝高超的街頭健身人群，在高校里面也有很多的健身健體愛好者。但是在高校里面開展健身健體的體育教學還是存在一定的難度，筆者從幾年的健身教學中總結了一些經(jīng)驗書以文字。

【關鍵詞】高校體育? 健身? 健體? 網(wǎng)課

一、開展網(wǎng)絡健身教學的背景

1、高校網(wǎng)絡體育教學的特點

與中小學情況不同的是高校體育課是兩個課時連堂，教學內(nèi)容的安排需要更加充實，現(xiàn)在的體育網(wǎng)絡課程一般都以微課為主，一課中重點講解一個知識點，健身健體的網(wǎng)課一定要認真設計理論知識的講解這是學生學會自我鍛煉方法實現(xiàn)終身體育的重要環(huán)節(jié)，其次也要保證每次課里學生能夠得到足夠的鍛煉。

2、高校學生體育學情分析

高校學生經(jīng)過了十多年的基礎教育，對體育知識有了一定的了解，初高中階段學習的物理、生物等學科的知識也使學生具備了一定的體育理論基礎。雖然學生們的體質(zhì)情況和運動能力各有千秋但是一般學生完成一些難度低，強度適中的健身練習沒有什么體能問題。高校階段的學生基本處于生長發(fā)育期的末端，在這個階段接受一定的健身運動成效明顯，終身受益。

二、開展體育網(wǎng)絡健身教學的意義

1、滿足了學生們的鍛煉需求。健身運動便于開展，可利用簡單器材業(yè)可以利用自身重量來進行鍛煉。不需要太大的場地就可以實現(xiàn)有氧運動與無氧運動的結合，在控制體重，提高肌肉含量，爭強免疫能力方面都能起到很好的作用。健美健身運動是一項獨特的體育項目，主要通過以力量練習為主的運動方式來獲得體質(zhì)提高和體型改善，也是其直接的項目競技目標，因而在健康管理中有其獨特的價值。大多數(shù)的健身健體都是從健身房開始，目前很多學校并沒有健身房的建設，學生們在校外健身房練習存在一筆不少的費用，在入門的學習過程中要建立起一套比較完善的理論系統(tǒng)也需要很長的時間，如果需要聘請私人教練更是價值不菲。

2、學生掌握到了鍛煉身體的方法。學生在基礎教育接受的體育教育基本還是以一些基礎的體育項目為主，雖然說也具備了一些自我鍛煉身體的理論知識，但是思路不是很清晰，一些認識方面還存在錯誤的理解。高校體育理論課的學時也不能在很大程度上起到支撐作用。網(wǎng)絡體育課有了充足的時間去完善學生們的健康認知體系，為學生實現(xiàn)終身體育鍛煉打下了一定基礎。

三、開展體育網(wǎng)絡健身教學的方法

1、理論教學。為了提高學生鍛煉理論知識積累，開展較為系統(tǒng)的理論教學。每一次課中都拿出三十分鐘的時間來普及鍛煉身體的理論知識。通過QQ直播課堂，重點講述了有氧運動，無氧運動和控制體重的關系，闡述了節(jié)食減肥的不可取之處和科學控制飲食的方法。結合生理結構圖片分步驟講解了身體各部位肌肉的分布，形態(tài)，功能，以及鍛煉方法。通過學習學生們具備了根據(jù)自身情況制定鍛煉方案的基本能力，讓體育鍛煉變得不再盲目而是目標明確。

2、健身練習。課堂練習分為三個部分：專項熱身運動;一個部位的肌肉練習;專項放松練習。練習的部位可分為大腿，小腿，肱二頭肌、肱三頭肌，胸肌，背肌等部位，每次課只做一個部位的練習，一個部位做三個練習動作，每個動作做5-6組練習，組間休息30秒，每組練習次數(shù)在12個，如果是有氧練習每組次數(shù)為24個。這樣的練習安排對于才接觸健身運動的學生來講是比較合適的，首先整體練習時間在四十分鐘左右，學生有完成所有練習的體能基礎，滿足了體育課的鍛煉目標，其次一個部位的練習安排能夠使學生更加準確的和課堂講解的肌肉結構、作用建立聯(lián)系，加強記憶。

3、教學反饋。所有練習教師都通過文字說明和視頻錄制的形式發(fā)放在學習QQ群里，結合課堂的講解從多個角度來提高學生正確理解的可能性。課中講解部分結束后學生開始依照練習內(nèi)容鍛煉身體，并錄制一段簡短的練習視頻并回傳到群相冊，教師在查閱視頻后對動作存在嚴重問題的同學給出建議，對動作規(guī)范的同學給予肯定。雖然體育教師在網(wǎng)絡體育課上雖然在很大程度上失去了對學生練習的監(jiān)督效果，但是在糾正練習方面卻能起到很好的效果，以前體育課學生集中練習教師糾正不及，循環(huán)糾正又浪費學生們練習時間的問題得到了解決。在線下體育課教學時很多學生心理緊張并沒有用心聽教師的糾正，在線上教學的點評中也得到了很好的改善。課堂氣氛也更加和諧，學生們發(fā)現(xiàn)有不明白的地方或者教師講解不到位的地方以及教學方法等等，都有學生在對話區(qū)表達，這些積極的教學反饋學生在以前的線下教學里因為礙于情面也是不愿意表達。通過對線上教學學生們反饋情況的總結也能不斷提高和改進自己的教學手段。

四、開展體育健身教學的建議

1、以建設體育健身教學微課或者慕課的教學資源為主

健身運動在塑造體形和提高運動能力方面有著很多運動不可比擬的優(yōu)勢，也深得不少學生的喜愛，學校體育工作應該對健身運動引起高度的重視。但是健身運動在傳統(tǒng)的體育教學模式里也有著很大的局限性。首先健身運動一般都是以個人練習為主，也會有組成練習伙伴的小組，但是人數(shù)也在兩到三人，體育課人數(shù)一般在三十人以上，在傳統(tǒng)體育課堂的模式下學生的健身鍛煉效率低下，教師難以應付這么多的教學對象，健身練習看似簡單實際卻有著諸多要領，健身過程中要使用的器械也具有很大的危險性。其次場地和器材也制約著健身運動在傳統(tǒng)體育課模式里的開展，三十個人同時同地開展健身鍛煉對場地和器械的要求太高。

2、以開展體育健身選修課和建設健身社團為輔

開展無器械健身的體育選修課可以在最大程度上降低對場地器材的要求，也不存在太大的風險，學生們兩兩結成練習伙伴也可以很好地的保障練習的效果，可以作為健身運動入門的一個補充。有條件成立健身社團的學校教師可以作為指導老師幫助學生。

把體育健身教學微課、慕課的建設和體育健身的選修課能夠很好地滿足很多學生的健身需求，筆者通過網(wǎng)絡體育健身的教學總結了一些經(jīng)驗，得到了一些啟發(fā)，書以文字提供參考。健身運動在增進體質(zhì)健康和提高運動能力方面都有很大的價值，值得體育教育者們引起關注。

參考文獻：

[1]程路明.全民健康管理視域下健美健身運動的價值及其健康促進作用研究[J]沈陽體育學院學報.2019，38（06），80-86

作者簡介：秦斌，男，1981年8月出生，籍貫湖南永州，漢族，副教授，研究方向體育教育。