□ 張澤峰

我洗冷水浴，說起來已有十幾年的歷史了。說起原因來，竟然是因?yàn)槎煲坏皆〕乩锶ハ丛?，出來時(shí)身體總感覺不適，而且準(zhǔn)會(huì)感冒，不得已只好改在家里洗冷水浴，這反倒相安無事了。

洗冷水浴的時(shí)間是早上好還是晚上好呢？根據(jù)這十幾年的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為還是晚上臨睡之前洗效果比較好。試想想，如果是寒冬臘月，人從溫暖舒適的被窩里剛剛鉆出來，我感覺無論從生理上還是心理上，在都沒有做好準(zhǔn)備的情況下，突然鉆到冷水中淋浴，會(huì)是什么感覺和效果？臨睡前則就不然了。身體經(jīng)過了一天的鍛煉和活動(dòng)，對(duì)寒冷已有所適應(yīng)，精神上也有了充分的準(zhǔn)備，此時(shí)入浴洗澡，則不會(huì)出現(xiàn)不適和意外。況且洗冷水浴后再用熱水泡泡腳，然后鉆被窩，既能迅速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，又可以防止在天氣過冷時(shí)身體一時(shí)暖不過來而有受涼之憂。另外，將睡前洗漱與冷水浴相結(jié)合，既省時(shí)又省事。

冷水浴是否一定要從初秋開始，逐漸過渡和適應(yīng)？未必。幾乎所有介紹冷水浴的文章基本上都講，應(yīng)當(dāng)從用冷水洗臉開始，從秋季至冬季，逐漸過渡、適應(yīng)。實(shí)際上，天氣變化有漸變也有突變，寒流來時(shí)，氣溫突然下降十幾攝氏度，任何鍛煉都會(huì)感到寒冷與不適。我的體會(huì)是，只要想洗，任何時(shí)候開始都可以，關(guān)鍵是方法得當(dāng)。我曾在某年冬季三九天因身體不適中斷了冷水浴十幾天，身體康復(fù)后又重新接著洗，什么事也沒有。如果錯(cuò)過了秋季，可以用一個(gè)星期的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，剛開始洗的時(shí)候水溫可由高到低，每天下降一至二攝氏度，直到逐步適應(yīng)。

是否一定要用冰水？我認(rèn)為也不必。當(dāng)天氣過于寒冷時(shí)，如果水溫過低，洗浴后會(huì)有渾身發(fā)抖和暖不過來的現(xiàn)象，這種情況下不妨把洗浴的水溫稍微提高幾攝氏度，以不感覺冰手為宜。其實(shí)，只要水溫低于體溫，就能起到鍛煉和保健的作用，并非是越冷效果越明顯。

最后需要注意的是洗冷水浴一定要掌握好時(shí)間，盡量別超過半小時(shí)。洗完后要立即穿上衣服保暖，以防身體著涼。還有，洗冷水浴可間隔兩至三天，但不要間隔一星期以上。洗冷水必須持之以恒才能達(dá)到良好的鍛煉效果。經(jīng)過這些年的冷水浴的鍛煉，我的身體現(xiàn)在基本上沒有什么毛病，自身的免疫力提高了很多，這些年一次感冒也沒有得過，更別說打針吃藥了。