武兵

力量素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的素質(zhì)之一，也是武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。

一、什么是力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣和水的阻力等，內(nèi)部阻力包括肌肉的黏滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力。

力量素質(zhì)可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量;絕對(duì)力量和相對(duì)力量;最大力量、速度力量和力量耐力;一般力量和專項(xiàng)力量。在武術(shù)力量訓(xùn)練中，要特別注重訓(xùn)練最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力四種。

1.最大力量

是指人體或人體某一部分肌肉在工作時(shí)克服最大內(nèi)外阻力的能力。每個(gè)人由于遺傳、年齡、性別、訓(xùn)練水平等因素的差異，所表現(xiàn)出的最大力量也是不同的。

2.相對(duì)力量

是指人體每公斤體重所表現(xiàn)出的最大力量值。相對(duì)力量=最大力量/體重（kg）。一個(gè)人如果最大力量不變或變化很小，但體重增加，則相對(duì)力量就減少;反之，絕對(duì)力量增加而體重保持不變，則其相對(duì)力量就增大。在發(fā)展力量素質(zhì)過(guò)程中，在提高最大力量的同時(shí)還必須注意控制體重。

3.速度力量

又稱快速力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。速度力量取決于人體收縮速度和最大力量水平。速度力量包括起動(dòng)力、爆發(fā)力和制動(dòng)力。

4.力量耐力

是指人體在克服一定外部阻力的同時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。力量耐力可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力，力量耐力的大小取決于神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度、靈活性和延續(xù)性，以及肌肉供能過(guò)程的順暢性。

二、影響力量素質(zhì)發(fā)展的因素

1.性別、年齡

按一般規(guī)律，通常男子力量比女子力量要大，這主要是由于肌肉的差異所致?？茖W(xué)研究證明，一般成年男子的肌肉重量約占體重的40% - 50%，而女子則占35%左右。另外女子在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，力量增加和肌肉體積增大也都比男子慢，其原因是男女體內(nèi)激素不同。發(fā)展力量的時(shí)期應(yīng)與人體的敏感期吻合，一般在13歲至17歲的這個(gè)年齡段是人體力量發(fā)展的高峰期，此時(shí)訓(xùn)練效果最佳。若女子過(guò)了20歲，男子過(guò)了25歲，則力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練效果會(huì)逐漸減退。

2.體型、體重

武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐證明，體格強(qiáng)健粗壯型的人由于肌肉較發(fā)達(dá)，力量也較大;體型勻稱的人力量次之;而體型瘦長(zhǎng)的人力量較差。若體內(nèi)脂肪太厚，也會(huì)影響肌力的發(fā)展。由于體重與最大力量成正比關(guān)系，身高壯實(shí)和身矮粗壯者則力量較大，而身型又矮又瘦者力量較小。

3.白肌纖維、肌肉橫斷而、肌纖維數(shù)

肌肉力量大小取決于不同類(lèi)型肌纖維在肌肉中所占的比例。肌纖維類(lèi)型通常分為白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）和中間肌肌纖維三種，白肌纖維比例高，則肌肉收縮力就大。肌肉的絕對(duì)肌力取決于該肌肉生理橫斷而積，肌肉的生理橫斷而越大，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力也就越大?？蒲凶C明，肌肉橫斷而每增加1平方厘米，便可提高6 - 12公斤力量。每塊肌肉是由許多肌纖維構(gòu)成的，參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量越多，則收縮時(shí)產(chǎn)生的力量就越大。一般人運(yùn)動(dòng)時(shí)有60%的肌纖維參加活動(dòng)，而優(yōu)秀武術(shù)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)時(shí)參加活動(dòng)的肌纖維可達(dá)90%。

4.神經(jīng)因素

大腦皮質(zhì)具有適應(yīng)的神經(jīng)興奮、抑制過(guò)程，又具有最適宜的靈活性，從而積極調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，能夠協(xié)調(diào)肌肉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮最大功率，即神經(jīng)過(guò)程程度愈大愈集中，肌肉力量發(fā)揮愈大。

5.心理因素

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中心理障礙造成神經(jīng)過(guò)程處于抑制狀態(tài)，以致不能充分發(fā)揮出最大肌肉力量，例如不愉快的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼、信心的缺乏、焦慮和緊張等都會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的減弱。

6.訓(xùn)練因素

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的許多因素，如負(fù)荷強(qiáng)度、動(dòng)作速度、練習(xí)的組數(shù)、每組練習(xí)重復(fù)的次數(shù)、每組練習(xí)的間歇時(shí)間等訓(xùn)練因素都會(huì)對(duì)力量的大小產(chǎn)生很大的影響。

三、力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.全而發(fā)展突出重點(diǎn)

在發(fā)展力量素質(zhì)的過(guò)程中，一方而要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛煉，另一方而也要注意發(fā)展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全而發(fā)展，在全而發(fā)展的基礎(chǔ)上，又可針對(duì)武術(shù)項(xiàng)目的特點(diǎn)而有所側(cè)重。

2.精神集中念動(dòng)一致

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要全神貫注，把精神集中在訓(xùn)練內(nèi)容上，使意念活動(dòng)與練習(xí)動(dòng)作緊密配合，協(xié)調(diào)一致，這樣有助于肌肉力量的更好發(fā)展，切忌在力量訓(xùn)練中說(shuō)笑打鬧，避免造成損傷。

3.收拉充分按摩放松

在每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)使肌肉先充分伸展拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作幅度要大，因?yàn)榧±w維被拉長(zhǎng)后可增大收縮的力量，同時(shí)又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)后，肌肉會(huì)出現(xiàn)充血、脹硬、酸痛等現(xiàn)象，因此在訓(xùn)練間隙和訓(xùn)練后，都應(yīng)進(jìn)行必要的按摩抖動(dòng)和放松動(dòng)作，以消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)，保持良好的肌肉狀態(tài)。

4.順序合理技術(shù)正確

力量訓(xùn)練應(yīng)合理安排順序，因?yàn)楦鞣N力量訓(xùn)練對(duì)肌體的影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化，而大負(fù)荷少次數(shù)的力量訓(xùn)練主要是使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能得到改善，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到變化，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能。每個(gè)力量練習(xí)動(dòng)作都有其技術(shù)規(guī)格要求，只有按著要求去訓(xùn)練，才能發(fā)展肌肉群的力量，否則技術(shù)動(dòng)作變形，影響訓(xùn)練效果。比如負(fù)重深蹲練習(xí)，要求挺胸直腰，腰背肌收緊，而不少練習(xí)者總是弓腰練習(xí)深蹲，如此極易造成腰部損傷。

5.負(fù)荷合理呼吸正確

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)多采用肌體不同部位的交替力量訓(xùn)練，這樣有利于肌肉疲勞的消除。在一個(gè)階段訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要有節(jié)奏，并做到大、中、小負(fù)荷合理搭配，逐步提高。通常在比賽前的7-1天，訓(xùn)練時(shí)不宜安排大負(fù)荷和極限負(fù)荷的力量訓(xùn)練，否則會(huì)影響比賽。在力量訓(xùn)練中，呼吸應(yīng)力求自然，盡量避免用力憋氣，因?yàn)楸餁鈺?huì)引起胸腔內(nèi)壓力提高，使動(dòng)脈血液受阻而導(dǎo)致腦貧血甚至休克。

6.堅(jiān)持訓(xùn)練系統(tǒng)安排

根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)地安排，不能無(wú)故中斷?？蒲斜砻鳎α吭鲩L(zhǎng)得快，停練后消退得也快。若一周安排2次以上力量訓(xùn)練，便可增長(zhǎng)力量;若一周進(jìn)行1次力量訓(xùn)練，力量就會(huì)保持在原有的水平上?？梢?jiàn)，堅(jiān)持力量訓(xùn)練是非常重要的。

（編輯/劉強(qiáng)）