曾聞

人至中年，精力、體力開始衰退，一些癥狀也在不知不覺中顯露?，F(xiàn)在，一個(gè)令人關(guān)注的課題——“亞健康”已擺到了中老年人而前。如果不在這個(gè)年齡段呵護(hù)、關(guān)愛自己，就有可能造成終身的遺憾。

我就是從40歲開始進(jìn)行以長(zhǎng)跑為主的體質(zhì)鍛煉的，一練就是二十幾年。

如今，我已過了花甲之年，但身體狀況還比較好，跑、跳、攀、翻等動(dòng)作做起來要比同齡人輕松得多。這自然是我長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果。

我的運(yùn)動(dòng)處方是：長(zhǎng)跑。早晚各1次，每次1小時(shí)。夏季酌減，冬季以身體發(fā)熱為宜，春秋季以身體微出汗為宜。跑時(shí)要做到動(dòng)作協(xié)調(diào)，呼吸有序、節(jié)奏感強(qiáng)。

跑步是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是讓我吃苦最多、收獲最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成了我生活中不可缺少的組成部分。無論刮風(fēng)下雨、寒去暑來，我從未間斷過。公園里的林蔭道，校園內(nèi)的田徑場(chǎng)，都是我常年活動(dòng)的地方。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是：大量地吸氧，也大量地耗氧，因此對(duì)于加快血液循環(huán)和提高心肺功能無疑有很大的幫助。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些全身不適的癥狀，我就采取加大、加深呼吸的辦法，使癥狀得以緩解。我繞著400米的環(huán)形跑道堅(jiān)持跑10圈以后，反而覺得越跑越輕松。

如果說，跑步是練“剛”運(yùn)動(dòng)，那么也要相應(yīng)增加一些練“柔”項(xiàng)目。因此，我常輔以單雙杠、仰臥起坐、打球、玩呼啦圈等活動(dòng)。此外，我還做一些倒旋活動(dòng)：倒走、倒跑、倒立以及利用單杠練滾翻旋轉(zhuǎn)等。

運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹藲g樂，也給我?guī)頍o盡的力量。中老年朋友們，讓我們同站在起跑線上，跑向更加健康美好的明天。

（編輯/劉強(qiáng)）