金椒生

欲學拳必先養(yǎng)氣。養(yǎng)氣功深，則利欲不能侵，榮辱不能動，一切邪魔不能擾。然后始足與言技擊。且氣沛則神完，神完則力足，力足則百體舒泰而筋骨強健矣。故學拳者，首重養(yǎng)氣。

一、練氣之法

技擊之道，尚德不尚力，用以保身家，防制毒蛇猛獸之侵害，非學以好勇斗狠，以擊人為事也。故不動手則已，若動手，必致人死命。精于此者，不肯輕露鋒芒，亦以是也。

欲學拳必先養(yǎng)氣。養(yǎng)氣功深，則利欲不能侵，榮辱不能動，一切邪魔不能擾。然后始足與言技擊。且氣沛則神完，神完則力足，力足則百體舒泰而筋骨強健矣。故學拳者，首重養(yǎng)氣。

然則養(yǎng)氣之法又何如？曰：澄心志，遠思慮，絕情欲，摒嗜好。如斯可矣。茲撮舉數(shù)節(jié)于下。

1.練吐納

呼吸為強健臟腑之善法，即是吐納。

行此之時，出入都由于肺。肺為氣之府，氣為力之源。練力者必先練氣，蓋以此也。唯行此之時，不宜太猛，不宜過久，不宜在穢濁之地，須加意也。

2.練跌坐

跌坐為習靜之道。能靜則心志自清，心志清則百念滅矣。

坐法與僧家之坐禪無異。唯初行者，每患不能靜，其苦異常，必須設(shè)法遏止，使其雜念不興。然后習慣變成自然，雖有外魔亦不能擾矣。

坐時上身宜正而直，下身及四肢須平均安置。坐之時間須逐漸增加，不可躐級。

3.練按摩

按摩為舒暢筋骨、調(diào)和血脈之法，為內(nèi)家秘傳，功效甚著。

法于吐納之前，或跌坐之后，以手心按摩全身穴道，自涌泉穴起，至太陽穴止。不可遺漏一處。在左者用右手摩之，在右者用左手摩之。先順后逆，各行三十六次。

至若海底等適中之穴道，則兩手替換摩之，左順右逆，亦各三十六次。

4.練運氣

氣既營養(yǎng)充沛，必須善于運用，始克防御毒害，否則，其功只健身而己。蓋尋常人氣之可到者，不過心臟、肺腑，至于骨絡(luò)穴道，則運行不到矣。故氣足須善運。

運氣之法，初習時宜按部行之。譬諸我欲運氣入我之太陽穴，先須將氣提之上升，既能上升之后，始可運之入穴。習練久之，自能稱意運行而無阻。

但此法實至難，非朝夕可以竟其功，數(shù)年可以見其效也。且習之之法，亦大有只能意會，不可言傳之慨。使學者能將各法持久習練，功深之后自能領(lǐng)悟也。

二、練功之法

學技擊，非僅學手步施展各法已也。蓋拳法止足為攻擊架御之用，若

今之練功者，以硬功為多，因?qū)W習也易而成功較速也。且練硬功，無一定成法，但能持久，即可有成。無實力以臨之，縱有法亦何所施展，故言技擊者必練功，

功有內(nèi)、外之分，內(nèi)功尚氣，己略言之矣;至外功則練筋肉皮骨，使之堅實，練力以佐其用。唯功亦有軟、硬之分。軟功以柔勝，如黑沙手、一指禪等是，又謂之陰功。硬功以剛勝，如鐵布衫、鐵牛功等是。

今之練功者，以硬功為多，因?qū)W習也易而成功較速也。且練硬功，無一定成法，但能持久，即可有成。如以臂觸樹，久而其臂亦可錚錚如鐵;以頭觸石，久而頭可當鐵錘。若言古法，亦不過如是耳，略舉數(shù)則，以備一格。

1.黑沙手

黑沙手為陰功之一，最為兇狠。

練法用一大盤，先滿細沙，以手入沙揉擦之，力盡而止。

日必數(shù)行之。初行之時，皮膚觸沙，異?？嗤矗枚鴿u減。

其后易鐵屑，如上法行之。由鐵屑而鐵珠、鐵彈，直至功成。

z.一指禪

此法為僧家獨傳之秘法。聚全功于一指而傷人。

法用油燈置暗室中，凝神靜氣，按其高下，用指憑空指之，不可稍偏。

3.鐵牛功

此硬功中專練腹部之功。腹為人體最弛軟、最緊要之地，若不經(jīng)意，最易受傷。常人尚如此，何況習武者不免有爭斗者乎。故學拳者，對于此等功，大都練之，正以防不測也。

初于安臥之后，晨興之前。用掌摩擦按捺之。

進而拳叩之，久而腹自能堅。

腹鼓足其氣，用木擊撲之。數(shù)年之后，非但拳不能傷，即刀槍一時亦未容遽入。

4.龍爪功

此擒拿手也。名雖為硬功，實則剛?cè)峄?，相輔而行，合軟硬功而一之者也。其功專重手腕以下各部，而于指頭為尤切要。蓋專恃指之力以折服敵人，使彼身一著指，如受桎梏，縱有千鈞之力，亦無所施展，但不傷人。

練時須用木樁，使指頭叩而撼拔之，以拔起為度。

然后憑空用指頭互叩而抽掖之。

法與一指禪相仿佛，唯較為易成耳。龍爪功若不憑空練習柔勁，則指著人身，骨可立碎。我故曰此剛?cè)峄σ病?/p>

三、練拳之法

拳術(shù)非僅學而已也，必須久練;亦非僅練而可收其功，又必須隨在學習，斯可也。

拳有三學：學架子，學動作，學神是也。

拳有三法：眼法、手法、步法是也。

眼法三：日逼、曰怒、曰閃。

手法二十二：斫、削、磕、靠、擄、逼、擺、撒、剪、分、挑、鉤、綰、沖、倒、壓、撥、擋、殺、囂、插、抓。

步法十三：馬步、弓步、寸步、過步、箭步、連珠步、分身步、鴛鴦步、快步、沖步、臥虎步、飛騰步、絞花步。

學拳有三戒：一曰躐等，二曰貪多，三曰粗忽。而散漫懶惰、遲緩?fù)嵝?、躁急無恒等事，尤為學拳者大忌。如犯其一，則終身無成就之日。是宜慎也。

習拳者宜先步穩(wěn)，蓋基礎(chǔ)也。步穩(wěn)始練拳，拳熟則得心應(yīng)手，上下開合，所向無遲鈍。然后將各勢分析之，以求其變化，而定其虛實。變化既明，神妙自生，乃更求各勢之用法，于進退攻守之中，有制勝出奇之妙。

唯拳法重守輕攻。蓋守者以逸待勞，使攻者疲于奔命，待敵人拳法既懈，乘間抵之，無往不勝。若揮拳踢腿，一味猛攻，是特授隙于人，取敗之道也。

茲將各法要綱錄下，以備采擇。

1.練架子

學拳如造屋，基礎(chǔ)不堅固，傾覆之患立見，殆有基礎(chǔ)之后，始可治墻壁，架梁棟。練氣練功，拳之基礎(chǔ)也。

架勢、步位，拳之墻壁梁棟也，故宜注意。且無論何拳，必有一定妥

練眼法，宜于清晨日出之初，面東而立，全神貫注于眼，昂首視日，凝視約一炊時，然后將眼珠左右瞬爍，上下旋轉(zhuǎn)，亦約一炊時。末乃緊閉其眼，使眼珠左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)+次。如是按日行之，眼力必銳而靈捷矣。善穩(wěn)固之架勢。學者宜按其步勢加意練習，使無偏矯之弊。

初學之時，須擺馬步。

后習弓步。

蓋馬步為步法之祖，而弓步則動作之始也。此二步正確，則架子成矣。

2.練眼力

身、手、眼為拳中三要。若有一不到，不足以言技擊。因拳與眼若不能同注于一處，失其照顧，必不足以勝人，乃取敗之道。

練眼法，宜于清晨日出之初，面東而立，全神貫注于眼，昂首視日，凝視約一炊時，然后將眼珠左右瞬爍，上下旋轉(zhuǎn)，亦約一炊時。末乃緊閉其眼，使眼珠左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)十次。如是按日行之，眼力必銳而靈捷矣。

3.練手法

手法名目雖多，要不外長、短、中三勢，及上、中、下三盤而已。使用時各有奧妙，各有變化，此則在學者之領(lǐng)悟，非拙筆所可盡述也。

下述各條，為少林真?zhèn)鳌?/p>

（1）撥云見日勢

簡稱分手。

撥云見日勢，乃將長、短二種手，合而為一，左長則右短，右長則左短。

長手掌心向下，用力直前，以格敵人之拳腳。短手掌心向上，橫置腰上，宜蓄力于腕以備。

長手格敵之后，即可將短手為搏擊之用。

此手步法，馬、弓二種皆可，隨時隨地而采用之。

（2）順水推舟勢

簡稱切手。

此即世所稱之切手，為長拳之一。有雙切手、單切手之分。

單勢先藏右掌于腹。

先用左掌向前繞一環(huán)作攔格狀，即行收回，收回時右掌從脅間拗出，猛力向前切去，以攻人無備。此手有格擊并用之妙。

若雙切手，則專重攻，法亦先藏二手于腰腹間。

以倒折勢從兩脅拗出，合掌前切。倒折勢與圍腰略同，唯此勢向前拗，彼則向后勒也。雙勢與獨劈華山亦相似，其異點彼則用躺箭步，此則用弓步耳。

（3）倒拔游龍勢

簡稱勾拔手。

此勢系中手拳。

右手握拳，緊護其腰;左手斜舉，不宜伸直，肘屈與肩略平，拇食中三指峰叩作拈物狀，注全力于指腕小臂之間。

此勢宜用敵人銳進之際，或猛獸相撲之時，先護過其鋒，使之撲空。

追其己過，乃從后擒之。

攻其不備，固不虞其反噬也，此系半避半攻之拳法。用時宜全神貫注，動作尤貴迅速，步法由右面之弓步，變成前向之箭步，作連珠之預(yù)備：若不能得手時可多一退步，不致受敵之反攻。拳法招招圖進攻，卻處處留余地，一手一步，皆有妙用在焉。

（4）丹鳳展翅勢

簡稱攫斫手。

此系長拳。

先將兩手交叉于胸次，左手在內(nèi)，右手在外。

向前面互繞，作一大環(huán)，右上左下。至復(fù)原時，兩手易位。

然后右手在內(nèi)，轉(zhuǎn)掌拗出，向上力擋：同時，左手在外轉(zhuǎn)掌下捺，向后力斫。

此系眾拳齊下時，四面攔格之勢也。

步法由弓步變?yōu)閴|步，蓋在攻下之后，用此法以自護也，墊步右足著實地，左足尖斜點于前，身體下蹲，較馬步略高。

目須四面照顧，防人乘隙而入，以便變換架勢也。

此勢變攻變御，極為簡易，有剝蕉抽繭之妙。

（5）青龍?zhí)阶?/p>

簡稱側(cè)手。

此勢亦稱短手之一。

全身正立。

用單手向側(cè)面猛推，左右俱可行之，左手掌時向右方，右手反是。先時兩手下垂，然后運全力于臂。

將右手徐徐舉至肩次，掌心向下，臂屈與肩平，再將手自內(nèi)繞向胸次作小環(huán)。向左猛力推去。

亦用倒折勢如切手，左手亦如之，不過推向右方耳，手到何處，眼亦隨之，此用以攻側(cè)面之敵者。

（6）兩手擎天勢

簡稱托手。

初學練馬步，馬步穩(wěn)，然后習弓步。蓋弓步亦步法中之基礎(chǔ)，若不練穩(wěn)，則變換步法時，必至搖晃傾斜，最易受人之攻擊，故亦宜注意于穩(wěn)重。身亦直，肩背宜平準，兩腿須用力，使堅如金石。

此為中手拳之一。

先時全體直立，兩手下垂，掌心向下，手指向前，緊貼腿上，蓄力作下捺勢。

然后將左足向旁開出，身體下蹲作馬步;同時，兩手提起，高與乳平。

翻轉(zhuǎn)手腕，用力向頂上托起，如舉千鈞重物，兩臂不須伸直，肘向左右略屈，使中間成斜方形，肩須力向后扳，胸宜挺直。目上視。

此用以擋敵人壓劈斜斫等拳法者也。敵人強弱不可知，故宜用全力以迎之，注全神以臨之，不可絲毫忽懈也。且此勢解過之后，即可轉(zhuǎn)變步法，出攻擊之拳，以襲擊敵人。變換時以弓步及沖掌、分龍手等諸法為最迅疾，若敵人下蓋之力，非己所能敵，亦可用飛騰步脫身。

（7）雙龍入海勢

簡稱雙插手。

此亦長拳之一，專以攻人中盤之拳法。

先由馬步防護敵人之拳勢，解后轉(zhuǎn)手變成者。行時兩手從左右兩脅下，用倒折勢拗出。

與分龍手之雙勢相同，唯雙龍勢須高提至胸次，合掌。此者由腰際拗出，即一往直前，取敵腰腎，掌心向上，五指并緊，注全力于指頭，步法則用弓步，故又稱插手。

但插手有單插手、雙插手、前插手、旁插手之分。此雙龍入海勢，則完全為前向之雙插手。

此手最為猛烈，若指端練有功夫者，鐵布衫、金鐘罩等硬功，可以只手破之。

（8）混合三才勢

簡稱三合手。

此手合長、短、中三手為一手，變化迅疾，極勾格遮攔、進退攻殺之妙。

初用雙切手勢。

收回之后，變弓步為墊步，改切手為攫手，略如丹鳳朝陽勢。唯左手則平置腰際，掌心向上，緊護其腰，一面待敵人臨近時，可變?yōu)椴迨忠怨ブ?/p>

4.練步之法

（1）馬步

此即地盆勢也。初學者必先習此步，因馬步實為步法中最穩(wěn)重堅實之步法。足為守護之門，且馬步穩(wěn)，則無論立何種步，決可無輕浮偏斜之弊，唯習練甚難。初學時，每患身不能直，宜加意使正，習時身不可著物借勢，若倚墻為之，則此步永無穩(wěn)重之望矣。

（2）弓步

初學練馬步，馬步穩(wěn)，然后習弓步。蓋弓步亦步法中之基礎(chǔ)，若不練穩(wěn)，則變換步法時，必至搖晃傾斜，最易受人之攻擊，故亦宜注意于穩(wěn)重。身亦直，肩背宜平準，兩腿須用力，使堅如金石。即為人所踐，亦不至傾跌，斯則可矣。

（3）箭步

此類步法，與弓步略同，唯弓步之身手眼足俱向前方;此則身體向前，足向左右立步，或左屈而右挺，或由屈而左挺皆可，足尖之向亦如之，依下屈者之方向而定，步之距離亦較弓步為長。

（4）殿步

此步一稱點步，又稱難蹬步。

屈膝支身，右足微屈，以足趾輕點于地，左足則完全著地，右腳跟須直，置斜面。此種步法，非至馬弓箭各步練穩(wěn)之后，不能學習，蓋此步最難平穩(wěn)，稍不留意，即犯欹側(cè)浮搖各弊，初學者不宜輕于嘗試也。

步法雖不止四種，要以四種為基，至其余各法，實皆由此變化而出，故不贅錄，學者如能于此精心揣摩，熟極生巧，不患其不能得心應(yīng)手也。

（編輯/高翔）