Alejandro Ovalles

生活中，孤獨(dú)是我們常常要面對(duì)的感受。尤其在疫情的影響下，海內(nèi)外很多人都正在或曾經(jīng)處在隔離中，孤獨(dú)感尤為強(qiáng)烈。為此，小編邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)心理咨詢(xún)師譚玉敏（Yumin）談?wù)勅绾卫斫夂兔鎸?duì)孤獨(dú)感。

小編：從您的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，應(yīng)該怎樣理解孤獨(dú)和獨(dú)處？

Yumin：孤獨(dú)是一種情緒，一種感受，當(dāng)我們覺(jué)得無(wú)法與別人有進(jìn)一步聯(lián)結(jié)或深層次交流，害怕別人無(wú)法了解真實(shí)的自己時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。而獨(dú)處更像是一種生活狀態(tài)。

有時(shí)候即使有很多人在一起也會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，比如飯桌上的人各自在玩手機(jī)。相反，有些人可能覺(jué)得一個(gè)人吃飯、看電影很輕松，并不會(huì)因此產(chǎn)生孤獨(dú)感。

小編：在疫情期間，我們不得不在家隔離。一些原本就比較容易產(chǎn)生孤獨(dú)感的人，會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@種狀態(tài)而產(chǎn)生更深的孤獨(dú)感？

Yumin：常有孤獨(dú)感的人原本就難以敞開(kāi)心扉，疫情期間他們可能更難接觸到別人，也更容易變得孤獨(dú)。這種孤獨(dú)感與之后可能產(chǎn)生的抑郁情緒也有很大的關(guān)系。

很多時(shí)候，我們?nèi)菀装压陋?dú)感歸咎于自己的性格缺陷。比如我的某個(gè)缺點(diǎn)導(dǎo)致了別人不喜歡我，造成我與他人溝通出現(xiàn)了問(wèn)題。對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)很容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，而有了抑郁情緒，我們就更不愿意和別人交流。

小編：不論一個(gè)人多擅長(zhǎng)社交還是多習(xí)慣獨(dú)處，都會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，對(duì)嗎？

Yumin：對(duì)。哪怕是心理咨詢(xún)師也會(huì)有焦慮、孤獨(dú)、抑郁的時(shí)候。重要的是，能否快速地通過(guò)一些方法從這種情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)。

小編：那么，我們?cè)撊绾闻c孤獨(dú)感和平共處？

Yumin：首先要在認(rèn)知上明白，孤獨(dú)是一種正常的情緒，所有人都會(huì)產(chǎn)生這種情緒。其次，發(fā)掘自己的興趣，通過(guò)感興趣的話題和別人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。再次，向身邊的“支持系統(tǒng)”如家人、朋友求助，或?qū)で髮?zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。（據(jù)SL心理）

SL心理，用聲音和文字陪伴你。最初是為受新冠肺炎疫情影響的人們提供心理援助而產(chǎn)生，主要成員來(lái)自北美、澳洲等海外地區(qū)具有心理學(xué)專(zhuān)業(yè)背景的咨詢(xún)師、培訓(xùn)師、督導(dǎo)和學(xué)生。