【關(guān)鍵詞】認(rèn)知行為;負(fù)面情緒;心理輔導(dǎo);活動(dòng)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441 ?【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B ?【文章編號(hào)】1005-6009（2020）32-0063-03

【作者簡(jiǎn)介】蔣夢(mèng)超，江蘇省蘇州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校（江蘇蘇州，215011）教師，一級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

新型冠狀病毒肺炎疫情期間，學(xué)生在家容易因?yàn)橐咔榛蜓悠陂_(kāi)學(xué)產(chǎn)生負(fù)面情緒，如疑慮、緊張、恐慌、憤怒、失望、沮喪等。引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別疫情期間產(chǎn)生的負(fù)面情緒，幫助他們平穩(wěn)度過(guò)延期開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，促進(jìn)他們?cè)谝咔榻Y(jié)束后適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，是本課的目標(biāo)。

【活動(dòng)目標(biāo)】

引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別疫情期間產(chǎn)生的負(fù)面情緒，幫助學(xué)生表達(dá)及改變引發(fā)負(fù)面情緒的不合理認(rèn)知，學(xué)會(huì)控制和調(diào)整情緒;幫助學(xué)生盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、玩一玩，熱身游戲“病毒來(lái)啦”

教師：同學(xué)們，好久不見(jiàn)！因?yàn)樾滦凸跔畈《痉窝滓咔?，我們擁有了一個(gè)不尋常的寒假。我們先來(lái)玩一個(gè)叫“病毒來(lái)啦”的游戲吧。

教師課前準(zhǔn)備道具和游戲場(chǎng)地。其中，道具為35張身份卡牌，包括“病毒”卡牌5張、“好人”卡牌25張、“醫(yī)護(hù)人員”卡牌5張。游戲場(chǎng)地為教室或團(tuán)輔室，其中設(shè)置1個(gè)醫(yī)院區(qū)和6個(gè)家庭區(qū)。

PPT出示游戲規(guī)則：

每名學(xué)生抽取身份卡牌，5名“醫(yī)護(hù)人員”亮明身份，其余人員均隱藏身份。所有人員隨音樂(lè)在公共區(qū)域活動(dòng)，音樂(lè)突然停，教師大喊病毒來(lái)啦，追逃游戲持續(xù)30秒?！昂萌恕迸ν?個(gè)家庭區(qū)尋求“隔離保護(hù)”，但每個(gè)家庭區(qū)只能容納最先抵達(dá)的3人;“病毒”追擊散落在公共區(qū)域的“好人”，將其感染成“病毒”。2名“醫(yī)護(hù)人員”可以同時(shí)抓住1名“病毒”，并把他成功關(guān)進(jìn)醫(yī)院，永不出院;2名“病毒”也可以同時(shí)感染1名“醫(yī)護(hù)人員”，將他隔離在醫(yī)院1個(gè)回合。游戲可進(jìn)行若干回合，以“病毒”人數(shù)超過(guò)半數(shù)或消滅全部“病毒”為結(jié)束標(biāo)志，教師宣布“病毒”勝利或“好人”勝利。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)熱身游戲，讓學(xué)生將疫情期間產(chǎn)生的負(fù)面情緒釋放出來(lái)。同時(shí)，游戲中的互動(dòng)可以活躍課堂氣氛。

二、說(shuō)一說(shuō)，分組分享游戲體驗(yàn)

學(xué)生分組，PPT出示分組依據(jù)：按游戲結(jié)束時(shí)的最終狀態(tài)分為好人組、病毒組和醫(yī)護(hù)人員組，每組大約5 ～ 6人。若游戲結(jié)束時(shí)，某種身份已消失，也可以按照游戲開(kāi)始前的抽簽身份進(jìn)行分組。

教師：剛才的游戲是不是很刺激？

學(xué)生可能的回答：真的很刺激;我都跑累了;我非常緊張;太搞笑了。

教師：請(qǐng)?jiān)诮M內(nèi)分享游戲體驗(yàn)。討論圍繞以下幾個(gè)問(wèn)題：（1）當(dāng)你抽取卡片成為某種身份后，你的心情如何？請(qǐng)使用描述情緒的詞匯，如興奮、激動(dòng)、害怕、緊張、沮喪等;（2）請(qǐng)你給這種情緒打分，0分表示“一點(diǎn)兒也不”，100分表示“無(wú)比強(qiáng)烈”;（3）請(qǐng)你解釋一下為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒;（4）每個(gè)小組派代表分享組內(nèi)匯總的信息。

設(shè)計(jì)意圖：在認(rèn)知行為理論指導(dǎo)下，干預(yù)情緒的第一步就是讓個(gè)體準(zhǔn)確表達(dá)和識(shí)別情緒。學(xué)生在游戲中會(huì)產(chǎn)生一些積極或消極的情緒，通過(guò)分享體驗(yàn)，學(xué)生可以充分表達(dá)和釋放這些情緒。通過(guò)打分，學(xué)生可以自我評(píng)估情緒產(chǎn)生的強(qiáng)度，也可以與其他同學(xué)進(jìn)行比較，對(duì)一些負(fù)面情緒進(jìn)行正?；奶幚?。

三、學(xué)一學(xué)，介紹“CBT認(rèn)知理論模型”

教師：我發(fā)現(xiàn)好幾個(gè)同學(xué)都出現(xiàn)比較相似的情緒。大家有沒(méi)有想過(guò)，這些情緒是從哪里來(lái)的呢？CBT認(rèn)知理論模型認(rèn)為，人的認(rèn)知模式由三元素構(gòu)成，即事件、情緒及想法。通常，當(dāng)我們?cè)诮?jīng)歷某事件時(shí)，最先可以察覺(jué)和識(shí)別的就是情緒，并且以強(qiáng)烈的負(fù)面情緒最為明顯。然而，導(dǎo)致我們產(chǎn)生某種情緒的決定因素并不是事件本身，而是對(duì)于此事件的個(gè)體認(rèn)知，如想法、評(píng)價(jià)、預(yù)測(cè)等，認(rèn)知理論稱之為“自動(dòng)思維”。因此，想要改變個(gè)體的負(fù)面情緒，并不是輕易地從事件本身入手，而應(yīng)該把重點(diǎn)放在判斷和調(diào)整自動(dòng)思維中不合理的部分。

設(shè)計(jì)意圖：這是心理活動(dòng)的團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段，將學(xué)生隨游戲或“疫情”引發(fā)情緒這一體驗(yàn)引導(dǎo)至認(rèn)知行為理論模型下識(shí)別、調(diào)整、改善的干預(yù)中來(lái)。介紹認(rèn)知行為理論模型，為后續(xù)練習(xí)鋪墊。

四、練一練，識(shí)別不合理認(rèn)知

教師：我們已經(jīng)表達(dá)和識(shí)別出了自己的情緒?，F(xiàn)在我們來(lái)練習(xí)如何管理和調(diào)整負(fù)面情緒。

PPT出示“情緒—想法對(duì)應(yīng)表”的使用方法：用一句話簡(jiǎn)單描述發(fā)生的事件，并填在表1左側(cè)“事件欄”，如“我被病毒感染了”對(duì)應(yīng)的情緒是“害怕”和“沮喪”，將它們填寫到右側(cè)“情緒欄”并打分，如“害怕”80分、“沮喪”70分。然后將每種情緒下產(chǎn)生的想法填寫在中間的“想法欄”，如“我擔(dān)心我的病好不了”或“我會(huì)被隔離，什么也做不了”。

學(xué)生完成表格，全班分享。

表1 情緒—想法對(duì)應(yīng)表

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)表格，學(xué)生反饋負(fù)面情緒以及導(dǎo)致負(fù)面情緒的對(duì)應(yīng)想法，并對(duì)該想法做定性和定量的分析，這是認(rèn)知行為的第二階段——認(rèn)知識(shí)別。

五、問(wèn)一問(wèn)，挑戰(zhàn)不合理認(rèn)知

教師從學(xué)生情緒實(shí)例中挑選一例進(jìn)行挑戰(zhàn)示范。

PPT出示挑戰(zhàn)采用的幾種問(wèn)法：（1）你對(duì)這個(gè)想法的相信程度是多少？（2）目前的信息或證據(jù)足以支持你得到這樣一個(gè)唯一的結(jié)論嗎？（3）它真的一定會(huì)發(fā)生嗎？（4）除了這個(gè)想法或結(jié)果以外，還有其他的可能性或者發(fā)展方向嗎？（5）如果你的好朋友跟你有同樣的想法并且因此情緒低落，你會(huì)如何安慰他？

教師請(qǐng)一名學(xué)生配合角色扮演。

學(xué)生：疫情暴發(fā)后每天都在家里，我經(jīng)常很暴躁，因?yàn)槭裁匆膊荒茏觯軣o(wú)聊。

教師：你對(duì)“什么也不能做”這個(gè)想法的相信程度有多少？或者這就是一個(gè)事實(shí)嗎？

學(xué)生：哪兒也去不了，什么也做不了，就是很無(wú)聊，是事實(shí)。

教師：目前的信息或證據(jù)足以說(shuō)明你“什么也做不了”嗎？

學(xué)生：可以吃飯、睡覺(jué)、做作業(yè)、發(fā)呆……但是不能玩手機(jī)、不能看電視。

教師：真的完全不能玩嗎？

學(xué)生：可以玩一會(huì)兒，但是時(shí)間不能長(zhǎng)，1 ～ 2個(gè)小時(shí)吧。

教師：除了玩的時(shí)間變少，你還有什么可以做的事情嗎？

學(xué)生：我還可以畫(huà)畫(huà)、配音。

教師：如果你的好朋友跟你說(shuō)他在家里什么都做不了，非常焦躁，你會(huì)如何安慰他呢？

學(xué)生：找點(diǎn)事情做，弄個(gè)時(shí)間表什么的。實(shí)在不行來(lái)找我，我們一起做點(diǎn)事情。

學(xué)生兩兩一組，互相提問(wèn)，挑戰(zhàn)彼此填在表格里的負(fù)面情緒和不合理想法。5個(gè)問(wèn)題問(wèn)完之后，找到相應(yīng)的積極想法或新的行為策略，減少負(fù)面情緒。

教師詢問(wèn)挑戰(zhàn)成功的小組，請(qǐng)他們進(jìn)行全班分享。

設(shè)計(jì)意圖：改變認(rèn)知是認(rèn)知調(diào)整的第三階段。本環(huán)節(jié)旨在幫助學(xué)生運(yùn)用“蘇格拉底式”的疑問(wèn)句式找出引發(fā)負(fù)面情緒的不合理認(rèn)知，通過(guò)一問(wèn)一答發(fā)現(xiàn)、松動(dòng)并反思長(zhǎng)期固化的歪曲想法，最終調(diào)整認(rèn)知和改善情緒。

六、看一看，觀看視頻

教師總結(jié)CBT認(rèn)知理論模型下的識(shí)別與挑戰(zhàn)不合理認(rèn)知并降低負(fù)面情緒的5個(gè)步驟：表達(dá)情緒，回憶事件或者情境，識(shí)別引發(fā)情緒的想法或自動(dòng)思維，用提問(wèn)的方式挑戰(zhàn)不合理想法，減少負(fù)面情緒。

教師：同學(xué)們，今天你有哪些收獲？

學(xué)生分享交流，并閱讀文章《面對(duì)疫情，中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適》。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)總結(jié)和閱讀文章，幫助學(xué)生從心理上回歸正軌。同時(shí)，讓學(xué)生明白可以將情緒練習(xí)運(yùn)用到生活的其他方面。

【活動(dòng)反思】

疫情過(guò)后，學(xué)生回歸學(xué)校，師生彼此之間都有些忐忑和興奮。在游戲環(huán)節(jié)中，學(xué)生的一些易激惹以及易焦慮的情緒很容易被喚起?！罢摇本昧耍麄兛释w活動(dòng)，渴望言語(yǔ)互動(dòng)，更渴望彼此心靈上的慰藉。學(xué)生玩得開(kāi)心，筆者看得熱鬧，在一追一逃之間，在一笑一鬧之間，學(xué)生的情緒悄悄地發(fā)生了轉(zhuǎn)變。在課堂互動(dòng)中，學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒和想法并不獨(dú)特和唯一，而是大家都有的，這也在一定程度上達(dá)到了情緒正?；男ЧＭㄟ^(guò)這節(jié)課，學(xué)生開(kāi)始重新看待自己在疫情期間產(chǎn)生的負(fù)面情緒。