代天醫(yī)

在辦公室或教室坐一整天，難免渾身僵硬，肩頸腰背酸痛。除了難受，長(zhǎng)時(shí)間的靜坐還容易使人長(zhǎng)胖，患2型糖尿病、腫瘤及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高。

知道久坐有害后，越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試別的姿勢(shì)，甚至隨之出現(xiàn)了專供站立辦公的設(shè)備，比如可升降桌子、筆記本支架、可調(diào)高度的屏幕支架等。用了這些設(shè)備，人們可以做到每天坐著的時(shí)間平均縮短1.3小時(shí)，站立時(shí)間增加1.4小時(shí)?？此瞥尚э@著，但別忘了減少久坐只是手段，大家改變姿勢(shì)的目的是減少久坐帶來(lái)的健康危害、緩解身體的僵硬酸痛、預(yù)防打瞌睡或通過(guò)增加能量消耗來(lái)減肥。由坐到站，能不能實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)？

有的久站約等于久坐

想知道站立是否有利，還得先看久坐為什么有害。實(shí)際上，久坐行為的危害不在于“坐”，而在于很低的能量消耗。其實(shí)不管你是坐、靠、躺還是站，無(wú)論在工作、玩游戲或者坐車，只要清醒狀態(tài)下能量消耗低于靜坐的1.5～2倍，都屬于久坐行為。對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，僅僅站起來(lái)不能使能量消耗超出久坐范圍，也不能增加運(yùn)動(dòng)量。既然脫離不了久坐行為，站立的好處也存在疑問(wèn)。

只對(duì)腰痛可能有效

為了健康站起來(lái)的人可能會(huì)對(duì)下面的消息很失望：多數(shù)研究中，堅(jiān)持間斷站立辦公數(shù)月時(shí)間，并不能明顯改善健康人的血壓、血糖及血脂水平，僅肥胖者的血糖水平可能有所好轉(zhuǎn)。有人聽(tīng)了會(huì)說(shuō)“我站立又不是為了防病，只是因?yàn)橐恢弊y受”。對(duì)于緩解身體僵硬酸痛，坐站交替可能優(yōu)于久坐，特別是對(duì)于慢性腰痛的人。絕大多數(shù)人都會(huì)在一生中某個(gè)階段經(jīng)歷腰痛，長(zhǎng)時(shí)間靜坐可能加重癥狀。在久坐辦公間歇適當(dāng)站立，會(huì)使部分人的腰痛癥狀明顯減輕。雖然站立可能緩解腰痛，但對(duì)肩頸、上肢不適及酸痛的作用有限，還要親身嘗試才能知道對(duì)個(gè)人是否有效。對(duì)于下肢，站立姿勢(shì)反而比坐更容易引起酸痛。站立緩解酸痛的效果不一致，也與大家姿勢(shì)不同有關(guān)。頸部、軀干及下肢正確排列才能減輕疲勞，如果過(guò)度低頭、彎腰或始終將重心放在某一條腿上，反而不舒服。

站立其實(shí)不解困

除了身體僵硬酸痛，上班時(shí)的困倦也讓人難以抵抗。很多人看到支架上標(biāo)注的“提高效率，活力加倍”，而期望站立如咖啡一般提神醒腦。其實(shí)多數(shù)研究中，人們坐著與站著時(shí)的困倦程度及情緒并沒(méi)有明顯區(qū)別。少數(shù)人站立后感覺(jué)更有活力并且心情更好，另一些人站起來(lái)反而比持續(xù)坐著更疲勞。既然不能提神醒腦，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，站與坐時(shí)的工作效率也沒(méi)有明顯區(qū)別。當(dāng)然了，上課犯困時(shí)被拎起來(lái)罰站聽(tīng)講例外。

站著也不能減肥

除了提高工作效率，站立辦公設(shè)備的宣傳里還常有“消除贅肉”。確實(shí)一般人站著比坐著消耗能量稍多，但兩者差異并不大。相對(duì)于坐著，站立1小時(shí)能量消耗只多出4.2～10千卡，即使每天站立累計(jì)4小時(shí)，多消耗的熱量還抵不上兩小塊巧克力。另外還有少數(shù)人非常擅長(zhǎng)站，靜止站立時(shí)能量消耗甚至低于坐著。因此，嘗試用站代替坐來(lái)減肥的研究，都沒(méi)有得出站立能瘦身的結(jié)果。

站久了還不如坐著

站著的好處不是很明確，但久站的危害人們?cè)缇腕w會(huì)到了。早年間，很多工人都需要整日站著工作，不能坐下或來(lái)回走動(dòng)。他們不僅飽受腰痛、腳痛、下肢靜脈曲張、腿腳水腫的折磨，女性還會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間站立增加早產(chǎn)及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于多數(shù)人，舒適的持續(xù)站立時(shí)間不超過(guò)15～30分鐘。如果為了減輕背部不適而站立，每次 15分鐘就足夠了，持續(xù)站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而難受。當(dāng)靜止站立達(dá)到30分鐘時(shí)，小腿及足部的血流增多，疲勞、不適及疼痛的感覺(jué)開(kāi)始出現(xiàn)。已經(jīng)存在外周血管疾病的人，應(yīng)盡量避免連續(xù)站立30分鐘以上。如果工作需要連續(xù)站立2小時(shí)以上，可利用壓縮襪、地墊、鞋墊及坐站兩用凳子來(lái)緩解疲勞。

多換姿勢(shì)，多活動(dòng)

無(wú)論坐著還是站著，長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)姿勢(shì)都對(duì)健康不利并且導(dǎo)致身體酸痛不適。想要改善身體僵硬及肌肉疲勞，關(guān)鍵在于經(jīng)常變換姿勢(shì)，而不是長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)站立。想要減輕體重或減少久坐健康危害，只有進(jìn)行比站立強(qiáng)度更大的活動(dòng)，才有效果。常年久坐不動(dòng)的人，可以從工作中坐站交替及輕度體力活動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間及活動(dòng)強(qiáng)度。添置桌子或支架是途徑之一，多走動(dòng)比靜靜站著更為有效。