語諾

中國古人的一天，被分為十二個時辰。我們走在被時辰劃分的分秒里，與春天告別，迎來朝氣蓬勃的夏季。古人的一個時辰等于現(xiàn)在的兩個小時。老祖宗認為，每個時辰都有不同經(jīng)脈“當值”，養(yǎng)生也需要順應身體節(jié)律，注重日出而作，日落而息。

本期綠色氧吧，小編帶大家感受十二時辰養(yǎng)生法，讀懂了時辰，就讀懂了中國人的一天。

子時 夜半 23：00—1：00

當值經(jīng)絡：膽經(jīng) 宜：潤養(yǎng) 忌：急躁

晚餐“早”點吃

為保證子時睡個好覺，建議晚餐安排在18～19時，少吃高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物。

睡前來點熱牛奶

睡前避免情緒大幅度波動以及劇烈運動，可以適量喝點熱牛奶，但別喝濃茶和咖啡。

丑時 雞鳴 1：00—3：00

當值經(jīng)絡：肝經(jīng) 宜：護肝 忌：熬夜

順著肝的“脾氣”

焦慮、憤怒等負面情緒會影響肝，導致肝功能失調(diào)。

熬夜后要補眠

熬夜后最好的補救措施就是熬夜之后第二天早晨不要賴床，缺的覺可以通過午覺補回來。

寅時 平旦 3：00—5：00

當值經(jīng)絡：肺經(jīng) 宜：熟睡保暖 忌：頻繁起夜

臨睡前別喝太多水

人體屬于熟睡狀態(tài)，精神相對放松，如果還在熬夜，或頻繁起夜，會打擾肺經(jīng)運轉。

營造舒適的睡眠溫度

此時氣血流通相對緩慢，身體防御能力較差，容易被寒邪入侵，睡眠環(huán)境要適宜，以20 ℃左右為佳。

卯時 日出 5：00—7：00

當值經(jīng)絡：大腸經(jīng) 宜：排便 忌：賴床

早起及時排便

養(yǎng)成及時醞釀便意、按時排便的良好習慣，有助維持人體代謝的正常狀態(tài)。

伸個懶腰緩慢起床

在床上伸個懶腰，來個簡單的拉伸，調(diào)動身體活力。

辰時 食時 7：00—9：00

當值經(jīng)絡：胃經(jīng) 宜：吃早餐 忌：狼吞虎咽

早餐食材多樣化

建議早餐以五谷類為主，來一碗八寶粥，配上瘦肉、牛奶、雞蛋，再加上果蔬，就是一頓完美的早餐。

細嚼慢咽助消化

細嚼慢咽能促進胃液分泌，將食物磨得更細，便于消化吸收并減輕胃腸負擔。

巳時 隅中 9：00—11：00

當值經(jīng)絡：脾經(jīng) 宜：補水 忌：久坐

補水潤脾臟

巳時補充水分，有助脾臟更好地行使職能。每隔20～30分鐘慢慢飲用幾口溫水，以保持咽部濕潤不干燥。

起身動一動

久坐不動會使脾的運化功能受抑制，影響全身循環(huán)。做做家務、舒展身體，也是增加活動量的好方式。

午時 日中 11：00—13：00

當值經(jīng)絡：心經(jīng) 宜：午休 忌：過飽

午餐多吃點“綠”

大魚大肉吃多了，午餐不如多來點素的。推薦以3份蔬菜、1份肉類、1份主食、少量水果或清湯為搭配，避免過飽。

睡個午覺養(yǎng)心氣

午時是一天中陽氣最盛的時刻，此時閉目養(yǎng)神、稍事休息，可斂養(yǎng)心氣。

未時 日昳 13：00—15：00

當值經(jīng)絡：小腸經(jīng) 宜：食有節(jié) 忌：出大汗

有意地控制食欲

未時小腸充滿胃腑“送”來的食物，此時適宜“腸滿胃空”，少吃肥膩、難消化的食物。

讓身體“重啟”一下

未時，午覺剛醒，起居應以靜養(yǎng)為主，不宜劇烈運動，以免干擾氣血，更不宜大量出汗。

申時 哺時 15：00—17：00

當值經(jīng)絡：膀胱經(jīng) 宜：活動 忌：“燒腦”

在家也能“出汗”

膀胱經(jīng)起到排除體內(nèi)廢物的作用，可通過曬背、增加運動量等方式刺激膀胱經(jīng)。

給自己放空的機會

避免過度用腦，不宜一直處于凝神專注狀態(tài)。

酉時 日入 17：00—19：00

當值經(jīng)絡：腎經(jīng) 宜：放松 忌：爭吵

一少二素三慢

一少：晚餐飲食七八成飽；二素：盡量選擇容易消化的食物，以谷類、蔬菜、豆類為主；三慢：細嚼慢咽，尤其根莖、瓜類、豆類必須嚼至糊狀再吞下去。

避免情緒波動

結束了一天的勞作與活動，此時情緒最不穩(wěn)定，因此要適當放松，不要處理復雜的事情。

戌時 黃昏 19：00—21：00

當值經(jīng)絡：心包經(jīng) 宜：心生喜樂 忌：勞心費神

聊聊天安撫情緒

和朋友、家人簡單聊聊，分享最近發(fā)生的所見所聞，看看電視，做些輕松的活動。

做自己最想做的事

閑暇時刻在家做點手工，趁戌時身體狀態(tài)好，看本喜歡的書、聽聽輕音樂，都有助平穩(wěn)心情。

亥時 人定 21：00—23：00

當值經(jīng)絡：三焦經(jīng) 宜：泡澡 忌：作決定

洗個熱水澡

這時候適合洗個熱水澡，準備上床睡覺。

不在深夜作決定

晚上更容易出現(xiàn)負面情緒，容易作出消極的決定，因此別在深夜作決定。

“順天時而為，接地氣而活”，或許是對十二時辰養(yǎng)生法最好的解讀。