文/張正修

運動性中暑，指肌肉運動時產(chǎn)生的熱超過人身體能散發(fā)的熱而造成人體的過熱狀態(tài)。多發(fā)于青壯年或平素身體健康者，更多見于年輕的健身鍛煉者、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。其原因主要是在高溫、濕度大和無風天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，并且持續(xù)時間較長，超過身體的承受能力，許多患者大量出汗，電解質(zhì)丟失過多，心率加快，脈壓增大。

救治運動性中暑的方法

將患者轉(zhuǎn)移到清涼處。應(yīng)當迅速地把患者搬離高溫場所，最好選擇附近通風陰涼處，然后讓患者平躺并解開衣服扣子，同時讓其雙腳抬高，這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng)，同時起到散熱的作用。

對患者進行物理降溫。用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下，還可以用冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風扇吹風，以加速散熱。但要注意適度，以免造成患者感冒。注意不要過快給患者降溫，當患者體溫降至38℃以下的時候，就要停止吹風、灑冷水等強制性降溫方法。

補充水分。若患者清醒，應(yīng)為其補充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。注意不可大量補充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。

服用藥物。如果患者中暑情況比較輕微，則沒有必要到醫(yī)院進行治療。除了給中暑者喝一些淡鹽水以及注意休息降溫之外，也可以根據(jù)情況的不同，讓中暑者吃一些藥物進行治療。一般情況下，可以在中暑者的太陽穴涂抹上風油精或者是清涼油，也可以讓中暑者喝藿香正氣水或者是十滴水，效果都非常不錯。

住院治療。如果情況嚴重，需送醫(yī)院急救，包括降溫、心臟監(jiān)護、輸液，必要時透析，采用4℃水浴，同時摩擦皮膚降溫效果最好。

預防運動中暑的方法

鍛煉要避開高溫時間。當外界氣溫發(fā)生變化的時候，我們的身體就會“啟動”體溫調(diào)節(jié)功能來適應(yīng)外界的溫度變化，但是當氣溫超過35℃時，就會影響人體的體溫調(diào)節(jié)功能。如果選擇戶外健身的話，可以選擇一天中相對涼爽的時間進行健身，比如可以在早上7點之前或者下午6點以后。

合理選擇運動裝備。由于夏季溫度濕度相對高，鍛煉時應(yīng)選擇輕便、寬松、吸汗性好的衣服，比如“速干衣”，一般速干衣的干燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表面，保持皮膚干爽舒適。如果選擇戶外運動，最好再戴上太陽帽、涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、人丹等治療中暑的藥物以備中暑時用。

合理選擇運動項目。高溫天氣盡量選擇通風條件良好、有空調(diào)設(shè)備的室內(nèi)進行鍛煉。最理想的夏季鍛煉項目是水中運動——游泳，具有健身和避暑兩不誤的功效。另外，有許多力量訓練方法可以在家做，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等都可以在家中進行。

合理選擇運動場所。要避免到人多、車多、建筑多的地方做運動，盡量選擇有風或空氣流動暢通的地方。同時，衣服要精簡寬松，讓空氣自如地接觸身體，并盡量增大接觸面積，便于體熱及時散發(fā)。

注意適時補水。運動前半小時至少要喝200毫升的水（相當于半瓶礦泉水），以備通過汗水排出體外。運動中要及時補水，尤其是大量出汗時，可以喝一些運動飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8%～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。

合理安排運動量。一般來說，炎熱環(huán)境下，不宜進行過長時間或過于劇烈的運動。尤其是喜歡馬拉松的長跑者、戶外極限運動者更要特別注意，應(yīng)當提前了解運動當?shù)氐臍夂颦h(huán)境情況、場地特點以及對體能的要求，做好預防和應(yīng)對意外的各種準備。

要保障充分的飲食和休息。夏季，人們一般胃口不太好，因此要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量儲備，以抵御暑熱，還要注意體能恢復。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，因此運動前要保證睡好睡足，以增加身體抵抗力，保持良好的精神狀態(tài)。