◎ 丁麗玲

頸痛沒了

◎ 丁麗玲

脖子難受的時候，我們首先想到的是到醫(yī)院拍個片，可是很多時候，各個角度都拍了，也找不到頸椎病變的跡象。

頸肌勞損，X光片是拍不出來的。于是您會問：“光聽說過腰肌勞損，脖子上的肌肉也會勞損嗎？”

當然了，而且頸肌更容易發(fā)生勞損！慶幸的是，這只是頸椎疾患的初期。這時，適時適量地鍛煉頸部肌肉，便能有效地祛除頸痛。

我認識兩位做編輯的同齡朋友，一個喜歡在工作間隙抽支煙放松，另一個喜歡每隔一小時就原地導引抻拉一會。抽煙的常笑話健身的，你這點毛毛雨的鍛煉量能管什么用。兩年后單位體檢，抽煙的除了血脂偏高，頸、腰、肩也都出現(xiàn)了增生的癥狀；抽空健身的則身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

健身就像往銀行存錢，一星期存10元，不如每小時存1元，只要堅持，便能積攢下大財富。

下面介紹的引項，便是保健頸椎肌肉的一組導引動作，它簡單易行，每天做一做，就相當于往銀行存健康。引項可以在辦公桌前坐著練，隨時隨地，不受時間和場地的限制。

具體做法是：

兩手十指交叉放在腦后，兩肘向兩側(cè)打開。如果平時頸肩沒什么問題，這時兩肘應該在一條直線上。

然后兩肘向前擺動，肘尖向前，再向兩側(cè)打開，一合一開為一次，連續(xù)開合10～20次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。做完這個動作后，兩手仍抱于腦后。

之后盡力向上抬頭，兩肘向兩側(cè)張開，兩掌心托住頭，這時候頭要像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中。

在抬頭的狀態(tài)下向左轉(zhuǎn)頭，眼角的余光看左肘尖，再向右轉(zhuǎn)頭，眼角的余光看右肘尖。一左一右為一次，重復6～8次。做這個動作時，抬頭、轉(zhuǎn)頭要緩慢，這樣效果會更好。頸項靈活后，可加大轉(zhuǎn)動的幅度。

最后，兩臂在體側(cè)松垂，兩肩上下提落10次左右。頭頸部放松，脖頸按逆時針和順時針方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)3周。做引項時動作頻率較快，易采用自然呼吸。

所有動作的次數(shù)，您都可根據(jù)自身條件自行增減。

引項兩肘開合時，是收縮肌肉的鍛煉。開合的速度要一點點遞增，讓肌肉有一個預熱的過程，就像大賽前做準備活動一樣，避免肌肉拉傷。

兩手抱在后腦，在抬頭狀態(tài)下轉(zhuǎn)頭時，是牽拉筋骨的鍛煉，這時候要慢，越慢效果越好。交叉的雙手好像一個托架，對頭部起到了支撐作用。

抬頭狀態(tài)下轉(zhuǎn)頭，對頸項的牽拉強度最大，很容易拉傷，剛開始的時候，微微轉(zhuǎn)頭即可，用眼角的余光去看肘尖。頸項逐漸靈活后，可在循序漸進中加大轉(zhuǎn)動的幅度。

引項是從源頭補給氣血。不管我們多么強調(diào)經(jīng)脈在人體中的重要性，但它們只是氣血的通道，你看久病臥床的病人，大多身體羸弱、肌肉萎縮——氣血的源頭枯竭了，人體機能便隨之衰落。

做引項時，兩肘一開一合地擺動，速度由慢到快，鍛煉的是肩部的肩帶肌群、背部的斜方肌和背闊肌。這些肌群處于頸部的下方，對頸部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫。

也就是說，只有肌肉代謝改善了，功能加強了，才會從源頭上給頸部補給氣血，從根本上改善頸項僵痛。

（摘自《無病無痛的活法》吉林科學技術(shù)出版社 圖/廖新生）