高蛋白、低脂肪，豆腐有著“植物肉”的美稱(chēng)，也是一種深受?chē)?guó)人喜愛(ài)的家常菜?！堆h(huán)》雜志上的新研究為豆腐愛(ài)好者帶來(lái)了福音：常吃豆腐等富含異黃酮的食物，或可降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

常吃豆腐有益心臟健康

這項(xiàng)由中美學(xué)者聯(lián)合發(fā)表的覆蓋3個(gè)大規(guī)模隊(duì)列的前瞻性研究提示，常吃豆腐等異黃酮（一種植物性雌激素）食物對(duì)冠心病有一定預(yù)防作用，年輕女士以及絕經(jīng)后未補(bǔ)充激素的女士獲益尤其明顯。分析數(shù)據(jù)表明：豆腐攝入量與冠心病風(fēng)險(xiǎn)也呈負(fù)相關(guān)。與每個(gè)月不吃豆腐的人相比，每個(gè)月至少吃一次豆腐的人發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低18%。此外，豆腐含有的甾固醇、豆甾醇均有助于抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。經(jīng)常食用可預(yù)防乳腺癌、白血病的發(fā)生。同時(shí)，豆腐還含有豐富的植物雌激素，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。

豆腐中的卵磷脂，是促進(jìn)大腦和人體神經(jīng)發(fā)育的重要物質(zhì)。經(jīng)常食用豆腐有助于增進(jìn)智力發(fā)育，提高記憶力。

豆腐怎么吃更營(yíng)養(yǎng)？

豆腐可以說(shuō)是廚房里的一道“百搭單品”，怎么做都好吃。但多種烹調(diào)方式，哪種最能發(fā)揮豆腐的營(yíng)養(yǎng)功效呢？

第一名 凍豆腐 豆腐在冷凍后，組織間的水分凍結(jié)形成冰，這些冰結(jié)晶會(huì)把豆腐的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)撐大，從而更有利于人體的消化吸收。而且，冷凍后豆腐中的鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素基本上沒(méi)有損失。做法也簡(jiǎn)單，把切好的豆腐涼水下鍋，加適量鹽，待水煮開(kāi)后，繼續(xù)煮1分鐘，將豆腐撈出，過(guò)涼瀝干后放入冰箱冷凍室即可。

第二名 拌豆腐 這是豆腐最簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，對(duì)其中營(yíng)養(yǎng)素的影響也最小，且不會(huì)引入過(guò)多的油脂。

第三名 燒、燉、煮豆腐 這是大家最常用的烹調(diào)方法，比如麻婆豆腐、鯽魚(yú)豆腐湯、肉末豆腐等。此過(guò)程中，豆腐本身的營(yíng)養(yǎng)損失較小，且跟其他食物搭配，營(yíng)養(yǎng)素利用也更全面合理。

“吃豆腐”的注意事項(xiàng)

豆腐雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但食用不當(dāng)反而會(huì)損傷身體健康。

一、控制攝入量

每天最好控制在100～150克，否則可能導(dǎo)致以下健康問(wèn)題：

消化不良：豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過(guò)多不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀;

增加腎臟負(fù)擔(dān)：植物蛋白質(zhì)被人體攝入后，經(jīng)過(guò)代謝大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。如果長(zhǎng)期大量食用豆腐，攝入過(guò)多的植物蛋白質(zhì)，勢(shì)必會(huì)使體內(nèi)含氮廢物過(guò)多，加重腎臟的負(fù)擔(dān);

促使痛風(fēng)發(fā)作：豆腐含嘌呤較多，易使嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者得尿酸結(jié)石或痛風(fēng)發(fā)作。

二、4類(lèi)人不適合吃豆腐

身體出現(xiàn)以下問(wèn)題時(shí)，要嚴(yán)格控制豆腐攝入：1.患有與腎代謝相關(guān)的疾病。對(duì)于慢性腎炎、腎衰、尿毒癥或因腎臟功能下降出現(xiàn)的肌酐、尿素氮、尿蛋白過(guò)高情況，需要嚴(yán)格控制;2.高尿酸血癥或痛風(fēng)患者。如果尿酸水平的確非常高，痛風(fēng)情況十分嚴(yán)重，確實(shí)需要控制豆腐等較高嘌呤食物的攝入了;3.高血鉀、高鈣血癥患者。無(wú)論因病理原因還是藥物作用導(dǎo)致的高血鉀和高鈣血癥，都需嚴(yán)格控制;4.嚴(yán)重泌尿系結(jié)石患者。腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石、輸尿管結(jié)石和草酸鈣有關(guān)，需控制草酸含量高和鈣含量高的食物，避免加重病情。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）