郭潤峰

刻意地自我對(duì)話，大聲把感受、想法說出來或通過紙筆把思想寫出來，對(duì)緩解焦慮很有好處。

據(jù)發(fā)表在《體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成績優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員往往最愛在比賽前自言自語，他們認(rèn)為這有助于提升自信心。在面對(duì)潛在的恐嚇、威脅或壓倒性的局面時(shí)，低聲對(duì)自己說出鼓舞人心的話，表達(dá)真實(shí)的想法和感受，能安穩(wěn)內(nèi)心。

當(dāng)自己覺得煩悶時(shí)，寫下一些激勵(lì)自己的事，例如自己的長處和來自他人的積極肯定，然后站在鏡子前大聲對(duì)自己說出這些事，能有效提升自己的自信心，減少壓力。平時(shí)多做這種正面的自我激勵(lì)練習(xí)，會(huì)提升自我肯定，減少自暴自棄。