【古序】

蔥嶺為山脈之起源，蜿蜒迤邐，乃向東分馳。故鐘毓之秀，圣賢豪杰，多發(fā)生于中土。其西南支脈，為喜馬拉雅山。是山，世界高之山也，介乎西藏、印度之間。印度者，又佛教之所由起也。

考，后魏孝明帝太和年間，西竺達摩禪師航海東來，住錫于少林寺。其后，寺僧于破壁間，搜其遺書，得《易筋經(jīng)》。

易筋經(jīng)者，導引吐納，熊經(jīng)鴟顧，引接腰體，動諸關節(jié)，以求難老，能令筋力易換，轉衰為壯，轉弱為強，使引年益壽也！

是書雖來自西方，而與我國儒者所言禮，可以固人肌膚之會、筋骸之束，則殊途同歸，猶眾山之異脈同源耳。

達摩為西竺名僧，其術多不傳之秘，今世所盛傳者，推“易筋經(jīng)”，真“紫府之金丹、玉堂之秘錄”也。（宣統(tǒng)三年歲次辛亥季夏朔日，存庵主人梁士賢子瑜氏序）

一、古傳易筋經(jīng)第一套

1.第一式

【古譜】

面向東立，首微上仰，目微上視；兩足與肩寬窄相齊，腳站平，不可前后參差；兩肩垂下，肘微屈，兩掌朝下，十指尖朝前。

點數(shù)七七四十九字，十指尖想往上蹺，兩掌想往下按，數(shù)四十九字，即四十九蹺按也。

2.第二式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，即將八指疊為拳，拳背朝前，兩大指伸開不疊拳上，兩大指蹺起，朝身，不貼身，肘微屈。

每數(shù)一字，拳加一緊，大拇指蹺一蹺，數(shù)四十九字，即四十九緊四十九蹺也。

3.第三式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將大指疊在中指中節(jié)上為拳，趁勢往下一擰，肘之微屈者至此伸矣，虎口朝前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，即四十九緊也。

4.第四式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩臂平抬起伸向前，拳掌相離尺許，虎口朝上，拳與肩平，肘微屈。

數(shù)四十九字，拳加四十九緊。

5.第五式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩臂直豎起，兩拳相對，虎口朝后，頭微仰。兩拳不可貼身，亦不可離遠。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。

6.第六式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，兩拳下對兩耳，離耳寸許，肘與肩平，虎口朝肩，拳心朝前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，肘尖想往后用力，拳加一緊。

7.第七式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，全身往后一仰，以腳尖離地之意，趁勢一仰將兩臂橫伸，直與肩平，虎口朝上。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想兩拳往上、往后用力，胸向前合，拳加一緊。

8.第八式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩臂平轉向前。與第四式同，但此兩拳略近些。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。

9.第九式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩拳收回，向胸前、兩乳之上些一抬，即翻拳向前上起對鼻尖，食指節(jié)尖即離鼻尖一二分，頭微仰。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。

10.第十式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩拳離開，肘與肩平，兩小臂直豎起，拳心向前，虎口遙對兩耳。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，想往上舉，肘尖想往后用力。

11.尾一式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩拳翻轉向下至臍，將兩食指之大節(jié)與臍相離一二分。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。

數(shù)畢，吞氣一口，隨津以意送至丹田。如此吞送氣三口。

12.尾二式

【古譜】

吞氣三口畢，不用數(shù)字，將兩拳松開，兩手垂下，直與身齊，手心向前，往上端與肩平；腳跟微起，以助手上端之力。如此三端，俱與平端垂物之用力相同。

再將兩手疊作拳，舉起過頭，同用力捽下，三舉三捽。

再將左右足一蹬，先左后右，各三蹬。畢，養(yǎng)氣片時。

如接行第二套者，于吞氣后接下來，不須平端、捽手、蹬足也。如欲接行第二套，即不用行此前套尾二式頭，從前套尾一式、吞氣三口送丹田之后，接行第二套第一式便合。

二、古傳易筋經(jīng)第二套

1.第一式

【古譜】

接頭套。

吞氣三口畢，將兩拳伸開，手心翻轉向上，端至乳上寸許，十指尖相離二三寸。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想手心翻平，想氣貫十指尖。

若行此第二套第一式，須接前套尾一式，吞氣三口即接行之，不用行前套尾二式也。

2.第二式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩手平分開，橫如一字與肩平，手掌朝上，胸微向前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，手掌、手指想往上、往后用力。

3.第三式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，兩臂平轉向前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想氣往十指尖上貫，平掌朝上微端。

4.第四式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩手為拳撤回，拳心朝上，拳背朝下，兩肘夾過身后。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠。

5.第五式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將拳伸開，指尖朝上，掌往前如推物之狀，以臂伸將直為度。

每數(shù)一字，掌想往前推，指尖想往后用力。數(shù)四十九字畢，如前尾式數(shù)字、吞氣等法行之。

此第二套五式行畢，若不歇息，連欲接行第三套，則于此套數(shù)字畢，照前套尾一式、吞氣三口送入丹田之后，即接行第三套，仍減行前套尾二式可也。

功行至此第二套五式，意欲歇息養(yǎng)神，必須將前套尾一式吞氣之法及尾二式諸法全數(shù)補行，于此第二套五式之后方能歇息也。

三、古傳易筋經(jīng)第三套

1.第一式

【古譜】

接前吞氣后，將兩手心朝下、手背朝上，兩手起至胸前、乳上，趁勢往下一蹲，腳尖略分開些，腳跟離地二五分，兩手尖相離二三寸。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，兩肘尖想往后用力，想氣貫至十指尖上。

2.第二式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將身一起，趁勢右手在內，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，右手掌向左用力，指尖往右用力；左手掌向右用力，指尖往左用力。

3.第三式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩手分開如一字，兩臂與肩平，手心朝下，胸微往前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，兩手想往上、往后用力。

4.第四式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將左手及臂在上，右手及臂在下，兩臂皆屈向。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想氣貫十指尖，兩臂不可貼身。

5.第五式

【古譜】

接前式。

數(shù)四十九字畢，將兩臂垂下，手心翻轉向后，肘屈，十指尖亦屈。

每數(shù)一字，想貫氣十指尖。俱照前式，數(shù)四十九字畢。

每照前尾式，照字吞氣、平端、捽手、蹬足畢，靜養(yǎng)片時，不可說話、用力。

如要上頂為者，于五十日后，行到第三套一蹲之式，眼往上瞪，牙咬緊，將頭左右各三扭，以意貫氣至頂上，則為貫頂上矣。

六十日后，以意貫氣至下部，則為達下部矣。

（編輯/高翔）