亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        體重?cái)?shù)據(jù)都是“浮云”

        2020-06-02 01:41:22范志紅
        愛(ài)你 2020年10期

        ◎ 范志紅

        大家都知道,想要減肥,繞不開(kāi)“管住嘴,邁開(kāi)腿”這條老路。不過(guò),很多剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的朋友都會(huì)糾結(jié)一件事:為什么運(yùn)動(dòng)之后,同樣的飲食,體重反而增加了呢?

        身體成分和減肥目標(biāo)

        為何運(yùn)動(dòng)之后體重反而增加了?這個(gè)問(wèn)題很復(fù)雜,想要弄明白,先要從身體成分和減肥目標(biāo)說(shuō)起。

        人人都知道,用體重秤可以稱(chēng)出自己的重量。然而,“體重”到底是由什么構(gòu)成的?體重秤上的數(shù)字其實(shí)是由人體以下幾部分構(gòu)成的:骨骼、肌肉、血液、淋巴液和細(xì)胞間液,當(dāng)然還有脂肪。以上每一類(lèi)身體成分是多少,它們的比例怎么樣,影響了我們的體重。它們也可稱(chēng)為“體成分”。

        減肥自然不能減少骨骼重量,因?yàn)楣趋缽?qiáng)健是極大的身體優(yōu)勢(shì),如果某人骨骼重量太輕,往往意味著他有患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

        那么,通過(guò)減少肌肉來(lái)減輕體重是否合適呢??jī)?nèi)臟肌肉減少,意味著代謝功能下降;四肢肌肉減少,意味著體能衰弱和生理衰老。整體來(lái)說(shuō),肌肉的衰減與代謝率的下降直接相關(guān),而代謝率下降意味著能量消耗減少,會(huì)讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。

        如果身體中的水分減少了,又會(huì)怎樣呢?體液對(duì)人體的健康極為重要,體液也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分比例最高,而老人的身體水分比例最低。

        了解這些基本原理之后,我們就能明白,減肥要減的其實(shí)只有脂肪。過(guò)多的脂肪會(huì)給我們帶來(lái)患病的風(fēng)險(xiǎn)。降低身體脂肪的比例,讓它降到合理范圍內(nèi),才是真正的減肥。

        減少脂肪和減少肌肉的速度不同

        減少脂肪的速度和減少肌肉的速度完全不同。減少1千克純脂肪,需要消耗掉9000千卡的熱量,而在體重秤上會(huì)顯示出約1.2千克的體重下降。即便一名女性一天當(dāng)中什么都不吃,熱量攝入是零,而且正常生活消耗1800千卡的熱量,也只能減少200多克純脂肪。這點(diǎn)兒體重變化,基本在家用體重秤的誤差范圍當(dāng)中。

        而減少1千克的純肌肉蛋白質(zhì),會(huì)有3千克以上的體重下降。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)總會(huì)結(jié)合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。也就是說(shuō),減少1千克肌肉蛋白質(zhì),會(huì)同時(shí)減掉3.5千克的水,帶來(lái)4.5千克的體重下降。但是,1千克純肌肉蛋白質(zhì)只含4000千卡的熱量,而不是1千克純脂肪所含的9000千卡。所以,從熱量效率來(lái)說(shuō),減少1千克脂肪的能量,可以減少2.25千克的蛋白質(zhì),同時(shí)減少更多的與蛋白質(zhì)相結(jié)合的水分。同樣9000千卡的能量,如果用來(lái)減少純脂肪只能減少1千克重量,而用于減少蛋白質(zhì)所帶來(lái)的體重下降卻可達(dá)到10千克。

        不言而喻,減蛋白質(zhì)的減肥方法會(huì)帶來(lái)非常神奇、快速的體重變化。一般來(lái)說(shuō),凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重,除了脂肪的分解,還有很大的比例來(lái)自蛋白質(zhì)的損失。問(wèn)題是減少蛋白質(zhì)之后,人體不僅健康受損,體能下降,身體也會(huì)變得松垮。肌肉嚴(yán)重耗損的人胖則臃腫,瘦則干癟,身體缺少活力,肌膚缺少?gòu)椥?。相反,有了充?shí)的肌肉和旺盛的代謝,身體胖而緊致,瘦而潤(rùn)澤。大家可以想象肚皮舞演員和藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的身材,無(wú)論豐滿還是苗條,怎樣看都是健康而美麗的。

        運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加肌肉比例

        說(shuō)到這里,又回到了本文的主題:為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重。其實(shí),對(duì)那些原本體能很差的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪,還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能,提高了肌肉在“體成分”中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重小于水,如果減肥者的身體減少了脂肪,卻增加了蛋白質(zhì),就必然會(huì)表現(xiàn)為體重增加。在運(yùn)動(dòng)減肥的初期,這種情況最為明顯。等到了運(yùn)動(dòng)減肥的中期,人體代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候,身體分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng),然后表現(xiàn)為緩慢但持續(xù)的體重下降。

        當(dāng)然也有女性朋友訴苦:“為什么我辛苦運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月,體形也確實(shí)變瘦了,體重卻不下降?”其實(shí),完全沒(méi)必要為此煩惱,人們看到的是身體線條,體重?cái)?shù)據(jù)乃“浮云”。

        非??上У氖牵?yàn)橥浟藴p肥的根本目標(biāo),而對(duì)體重過(guò)度執(zhí)著,大部分人在運(yùn)動(dòng)減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪,然后讓“減肥大業(yè)”半途而廢。

        吃足營(yíng)養(yǎng),高高興興地運(yùn)動(dòng)健身,忘記體重是多少,把注意力集中在塑造和維護(hù)健美的身材上,這才是高質(zhì)量的減肥,能達(dá)到真正的降脂瘦身的目的。

        国产精品igao视频网| 国产一区二区三区青青草| 欧美熟妇另类久久久久久多毛| 午夜性无码专区| 精品手机在线视频| 国产亚洲一区二区三区夜夜骚| 日本一区二区三区四区啪啪啪| 男人和女人做爽爽免费视频| 男女野外做爰电影免费| 久久青草亚洲AV无码麻豆| 国产精品毛片毛片av一区二区| 刺激一区仑乱| 国产精品午夜无码av天美传媒| 国产情侣一区在线| 精品国产亚洲av久一区二区三区| 人妻少妇av中文字幕乱码免费| 美女脱掉内裤扒开下面让人插| 性做久久久久久久| 无遮挡亲胸捏胸免费视频| 中文字幕人成乱码中文乱码| av免费不卡一区二区| 免费毛片a线观看| 亚洲手机国产精品| 国产一区二区免费在线观看视频| 97成人精品国语自产拍| 饥渴的熟妇张开腿呻吟视频| 免费一区二区三区视频狠狠| 国产一区二区资源在线观看| 麻豆蜜桃av蜜臀av色欲av| 中文在线а√天堂官网| 国产三级自拍视频在线| 99久久婷婷国产亚洲终合精品| 99久久综合精品五月天| 亚洲黄色尤物视频| 一区二区三区日本视频| 又粗又大又硬毛片免费看| 亚洲欧美精品91| 成年人视频在线播放麻豆| 一个人看的www片免费高清视频| 亚洲精品成人网站在线观看| 胳膊肘上有白色的小疙瘩|