JEAN

1.對跑步保持熱愛，了解一些關(guān)于馬拉松的知識。2.制訂一個適合你身體的跑步計劃。簡單來說就是每天的跑步時間，在馬拉松當(dāng)中什么時候沖刺，什么時候勻速前進(jìn)。3.慢慢來不要急：你也許從未進(jìn)行過馬拉松，但不要擔(dān)心，你可以從半馬開始，即使是之前沒有跑過的人，美國GQ也給出了建議。第一周，你可以步行1分鐘，然后跑步30秒，這樣重復(fù)10次，一周2到3次。第二周，步行1分鐘，跑步1分鐘。第三周，步行1分鐘，跑步2分鐘，每周3次，然后堅持30分鐘不休息。這樣你就從一個習(xí)慣在沙發(fā)上刷手機的人，變成了一個進(jìn)行日常運動的人。接下來，每周跑步30分鐘，下周40分鐘。4.堅持下去。5.有一天沒跑不要擔(dān)心，在前兩周內(nèi)，至少有四分之三的運動量就可以，畢竟我們沒有必要事事完美。6.改善你的生活方式：一提到運動健身，很多人的反應(yīng)就是各種嚴(yán)苛的飲食表，比如戒酒。但其實你完全不必這樣，美國GQ提出了一個簡單的方法：經(jīng)過越少加工的食物越好，少糖，并盡可能接近地中海飲食。增加你的咀嚼次數(shù)，這聽起來有點兒瘋狂，但當(dāng)唾液中的健康細(xì)菌與食物混合時，它已被證明能幫助產(chǎn)生一氧化氮，這可以幫助消化。當(dāng)你的身體變得健康，跑步也將變得簡單。7.給自己打分：在每天結(jié)束的時候花5分鐘，給自己打個分。你跑完了嗎，感覺如何？注意你吃了什么，喝了什么。這些反思都請注意，并嘗試在第二天做得更好。8.把跑步的精神運用到生活中，記住一絲不茍的集中精神和跑完步后的完全放松。跑步可以幫你塑造身材，還能讓你變得積極樂觀，讓你完全理解你的身體能做什么。

希望你能在今年迷上跑步。