呂銘章 王昱兒

摘要：運(yùn)動損傷在運(yùn)動場上是極為常見的，但是由于運(yùn)動方式不同，所以造成的運(yùn)動損傷的原因不同。運(yùn)動損傷后的護(hù)理保健工作對于運(yùn)動者的康復(fù)非常重要，因此運(yùn)動損傷后護(hù)理的策略就成為現(xiàn)階段研究的重點(diǎn)。本文主要通過分析運(yùn)動損傷的原因，提出運(yùn)動損傷護(hù)理的方法，希望能夠幫助運(yùn)動者更快康復(fù)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;護(hù)理

隨著生活水平的提高，人們開始追求更加健康的生活方式，因此運(yùn)動成為提高生活質(zhì)量的一種形式。但是在運(yùn)動中很容易造成損傷，影響人們的正常生活。因此，我們要了解一些關(guān)于運(yùn)動損傷后的護(hù)理方法，減少損傷后的痛苦并快速的恢復(fù)。

1 運(yùn)動損傷原因的分析

1.1 運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充足

任何運(yùn)動都需要肌肉預(yù)熱并達(dá)到一定的溫度，很多運(yùn)動因為其簡單易上手的特性，誘使著人們一接觸就直接開始運(yùn)動，往往會忽視掉準(zhǔn)備活動。如果準(zhǔn)備活動不充分或者不做準(zhǔn)備活動，全身肌肉就會處于緊張狀態(tài)，肌肉粘滯性高對機(jī)體的遲滯性會很大，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也沒有達(dá)到預(yù)期的程度，機(jī)體動作跟不上思維頻率就會出現(xiàn)一些運(yùn)動者在運(yùn)動中肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷的情況。

1.2 運(yùn)動量過大

對于很多運(yùn)動者來說，運(yùn)動會使他們感覺到興奮，所以在運(yùn)動的時間上，運(yùn)動量就不能很好的控制，會出現(xiàn)長時間的運(yùn)動和超過自身能承受的運(yùn)動量，所以身體在透支情況下，機(jī)體的部分功能由于缺少氧和必要的能量會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，動作不協(xié)調(diào)發(fā)力不均衡等情況，所以運(yùn)動量過大也是造成隱性運(yùn)動損傷的一一個因素。此外，由于部分運(yùn)動場地不具備充分的條件，運(yùn)動者不能更好的放松和休息，因此受傷的情況屢屢發(fā)生。

1.3 運(yùn)動后缺乏放松

很多運(yùn)動者在運(yùn)動完后感覺到非常的累，想要及時休息而忽略了運(yùn)動后對身體肌肉的放松。運(yùn)動后機(jī)體會產(chǎn)生大量的乳酸乳酸堆積在肌肉組織中如果不把乳酸排泄出去就會造成肌肉酸痛。乳酸堆積過多會造成肌肉反應(yīng)慢，整體不協(xié)調(diào)等。所以我們要運(yùn)動后及時的對肌肉進(jìn)行拉伸放松，可以采用揉捏、敲打、按壓等方法，促使乳酸通過血管釋放出來。

2 運(yùn)動損傷的預(yù)防

2.1 運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動要做的充分

運(yùn)動前機(jī)體肌肉溫度相對較低，肌肉粘滯性高，機(jī)體被激活不夠充分，運(yùn)動是不能達(dá)到最好效果。所以要先進(jìn)行一般性熱身活動，把身體體溫升高，降低機(jī)體肌肉粘滯性，使關(guān)節(jié)能夠更好的發(fā)揮作用。對頸肩背腰等部位進(jìn)行針對性熱身使這些部位的肌肉溫度升高減輕肌肉粘滯性，使關(guān)節(jié)囊分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少關(guān)節(jié)摩擦，就減小了受傷的可能。

2.2 運(yùn)動的強(qiáng)度要自己把握合適的度

在運(yùn)動中由于強(qiáng)度過大經(jīng)常會導(dǎo)致身體疲勞，所以在運(yùn)動中要大強(qiáng)度摻雜小強(qiáng)度、高速度配合慢速度、運(yùn)動的次與次之間要有一定的休息時間?？刂坪眠\(yùn)動量能給跟我們的機(jī)體帶來更好訓(xùn)練的同時也能給我們帶來舒適的感覺。

3 運(yùn)動損傷后的護(hù)理

3.1 及時進(jìn)行身體護(hù)理

肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。對于這類損傷，一般不需要打針，而是依靠按摩進(jìn)行治療。在實(shí)際運(yùn)動中，最為常見的就是扭傷或者拉傷，在對損傷進(jìn)行護(hù)理之前，要先將按摩的地方消毒，并做好撫慰工作，減少傷者的緊張感。隨后利用拍、擦、揉等方式將淤血打散，消除損傷部位的腫脹感和疼痛感。當(dāng)然，這一保健是需要多次進(jìn)行的，通常要連續(xù)完成2次，如果能夠輔助以酒火，效果會更好。

3.2 加強(qiáng)心理護(hù)理

對于運(yùn)動者而言，養(yǎng)成安全護(hù)理意識是保證自身身體健康的一個關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在很多鍛煉者都盲目地認(rèn)為高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠保證自身的身體健康，但是他們卻忽視了一個最為重要的因素，那就是提高護(hù)理意識。對于個人而言，護(hù)理不僅僅是對身體中的各個器官，還涉及到個人心理護(hù)理。經(jīng)實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動中，人的心理對運(yùn)動效果產(chǎn)生了非常巨大的影響，保持一個強(qiáng)大的心理是運(yùn)動的前提。這一因素可以有效減少運(yùn)動過程中出現(xiàn)的損傷，讓運(yùn)動者得到最大程度提升。

在培養(yǎng)運(yùn)動意識的時候需要注意幾個問題，分別為：第一，由于個人的身體素質(zhì)和個性存在差異，因此，在運(yùn)動過程中要正確認(rèn)識自己的能力，保證運(yùn)動過程的安全，減少運(yùn)動損傷。第二，心理保健對于個人而言非常重要，甚至和生理保健具有相同的地位。由于很多人的生理和心理發(fā)展并不在一個水平線上，因此，一旦出現(xiàn)心理上的困惑就要及時解決，為心理健康做好保障。第三，在經(jīng)歷過運(yùn)動損傷后，尤其是面對較為嚴(yán)重的損傷，一些人可能會對某項運(yùn)動產(chǎn)生抵觸心理，這不利于個人的發(fā)展。因此，在針對身體損傷保健的過程中還要重視對人的心理保健。

預(yù)防損傷和損傷后的護(hù)理對于運(yùn)動損傷具有非常重要的作用。面對各種運(yùn)動產(chǎn)生的損傷，我們要提高自我預(yù)防能力護(hù)理保護(hù)能力。增強(qiáng)平時的護(hù)理預(yù)防意識，規(guī)范運(yùn)動中的各種行為技能，才能夠有效降低運(yùn)動損傷，增強(qiáng)損傷保健的效果。

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指導(dǎo)老師：王昱兒，女，回族，本科，助教，研究方向：運(yùn)動康復(fù)。

（作者單位：山東協(xié)和學(xué)院）