劉方可

摘? 要：隨著競技體育水平的不斷提高，各個(gè)游泳訓(xùn)練隊(duì)逐漸加大對核心力量訓(xùn)練的重視。核心力量在這個(gè)游泳運(yùn)動中，尤其是在水域不穩(wěn)定的情況下，重要性不言而喻。核心力量訓(xùn)練需配合相應(yīng)游泳項(xiàng)目才會達(dá)到較好的效果，使運(yùn)動員在水中更好地提高自己成績。教練更加起到不可忽視的作用，根據(jù)不同個(gè)體支隊(duì)差異化訓(xùn)練以更好地提高運(yùn)動員的成績。下面本文主要針對游泳教學(xué)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行討論。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 游泳? 重要性? 討論

中圖分類號：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0063-02

Abstract： With the continuous improvement of competitive sports level， each swimming training team gradually pays more attention to the core strength training. The importance of the core force in this swimming sport， especially in the case of unstable waters， is self-evident. The core strength training needs to cooperate with the corresponding swimming events in order to achieve better results and improve the athletes' performance in the water. The coach plays a more important role in improving the performance of athletes according to the differentiated training of different individual detachment. The following article mainly discusses the core strength training in swimming teaching and training.

Key Words： Core Strength Training; Swin; Importance; Discuss

1? 核心力量的含義

人體機(jī)體的核心主要是指脊柱和骨盆周圍區(qū)域的肌肉?，F(xiàn)在雖然國內(nèi)外對“核心區(qū)域”的概念有所不同，但肌肉所在范圍大致一樣。當(dāng)我們需要做一些運(yùn)動時(shí)，力量會先在核心肌群進(jìn)行蓄積，然后運(yùn)送到身體各個(gè)組織器官。核心力量是一種能夠在人體核心區(qū)域控制力量產(chǎn)生，完成力量傳送，保持機(jī)體穩(wěn)定的一種重要力量。主要通過對肌肉的活動加強(qiáng)支點(diǎn)，在進(jìn)行體育活動時(shí)，四肢達(dá)到最佳狀態(tài)來完成力量的輸送。

而對于運(yùn)動員核心力量的要求就更為嚴(yán)苛，進(jìn)行的訓(xùn)練也會增多，主要包括對肌群的訓(xùn)練，對自身穩(wěn)定性的訓(xùn)練。目的就是增強(qiáng)運(yùn)動員對自己身體的控制力，更好地提高自身的協(xié)調(diào)能力。

2? 增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的意義

2.1 對運(yùn)動員起到技術(shù)上的支撐

游泳運(yùn)動與其他運(yùn)動最大不同就是運(yùn)動員一旦離開出發(fā)臺進(jìn)到水里后，身體的平衡就會受到影響，還會受到水中浮力和阻力作用，這時(shí)就需要改變自身姿勢或形體狀態(tài)來適應(yīng)水中環(huán)境。如果運(yùn)動員的核心力量不夠，就會造成在水下身體無法保持平衡，從而暴露自己的缺陷。增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練就會為運(yùn)動員提供一種技術(shù)上的支持，幫助運(yùn)動員更好地控制自己的身體，不至于下水后身體開始變形，保持自己有最好的狀態(tài)面對水下競技。這時(shí)核心力量的作用凸現(xiàn)出來，為了縮短適應(yīng)時(shí)間需要對核心力量進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，保證在訓(xùn)練技術(shù)上進(jìn)行強(qiáng)化，才會在實(shí)際訓(xùn)練乃至比賽中發(fā)揮出更好的水平。

2.2 為運(yùn)動員起到樞紐作用

不管做什么運(yùn)動都需要各個(gè)肌肉之間的相互配合，相互擰成一股特殊力量，供機(jī)體完成動作。在游泳時(shí)，無法把身體肌肉聯(lián)合起來，為同一個(gè)目標(biāo)而發(fā)力，就會使結(jié)果不理想。在之前的訓(xùn)練中，大部分教練把重點(diǎn)放在四肢肌力量的訓(xùn)練上，注重四肢的技術(shù)，忽略了最重要的核心力量[1]。核心力量會使核心域和肌肉連接在一起，使機(jī)體爆發(fā)力增強(qiáng)，對力量的傳遞更快、更好地引導(dǎo)每一個(gè)過程中的動作，使動作更連貫緊湊，力量更有效地利用。這是一個(gè)把身體與四肢肌連接起來的一種訓(xùn)練，起到一種樞紐的作用，更好地為運(yùn)動員提供能量。

2.3 增加相關(guān)動作間的協(xié)調(diào)性

在游泳過程中，為了讓身體更好地完成動作，需要很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，其他部分在水中運(yùn)動保持協(xié)調(diào)，才會使身體保持平穩(wěn)。通過對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)對各個(gè)肌肉組織的控制力，把他們有機(jī)地聯(lián)合在一起，能使力量的利用率更高，還可以節(jié)約力量，讓運(yùn)動員在水下既不費(fèi)力也能達(dá)到競技目的。通過對軀干力量的訓(xùn)練能對肌群有更好的支配作用，從而引導(dǎo)每一個(gè)動作的完成，在水下提高運(yùn)動員的自我控制能力。因?yàn)楹诵牧α康奶岣?，又會使運(yùn)動員的速度也會提高，成績當(dāng)然也會提高的更明顯。

3? 在實(shí)際訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 訓(xùn)練動作的選擇

運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中主要包括2個(gè)方面對核心力量的訓(xùn)練[2]：自由泳和仰泳。在水中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體需要保持水平來控制身體的平衡，這些是蛙泳和蝶泳的不同點(diǎn)，蛙泳與蝶泳需要身體呈“S”型不斷變化。所以這導(dǎo)致了蛙泳、蝶泳與仰泳在訓(xùn)練核心力量時(shí)的側(cè)重點(diǎn)不同。就自由泳和仰泳來看，運(yùn)動員整體呈現(xiàn)出流暢的線條型，自身要處于一個(gè)相對水平的位置，這在靜態(tài)下練習(xí)就可完成，所以核心力量的訓(xùn)練就可側(cè)重靜止性進(jìn)行訓(xùn)練。而蝶泳與蛙泳則是需要身體在水下的起伏，具有一定的規(guī)律性，自身需要處在一個(gè)動態(tài)的狀態(tài)，對于這種就可采取動態(tài)練習(xí)來加強(qiáng)自身的核心力量。

其實(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練中往往會把靜態(tài)練習(xí)和動態(tài)練習(xí)相結(jié)合，使肌肉進(jìn)行交替訓(xùn)練，這樣可以使肌肉不至于過于疲勞，更好地適應(yīng)長時(shí)間的訓(xùn)練。在實(shí)踐中不斷探索和實(shí)踐，會有更多的體會和認(rèn)識，也可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行改變訓(xùn)練模式，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2 注重訓(xùn)練中的差異

運(yùn)動員的身體素質(zhì)都不盡相同，在訓(xùn)練時(shí)要考慮到這一點(diǎn)，并不能“一刀切”地訓(xùn)練，要有針對性，因人而異。一些身體素質(zhì)較好的可能還可以額外多訓(xùn)練一些，更好地提升自己;但是一些人相同的運(yùn)動量就會吃不消，還可能會出現(xiàn)生理上的不適，對于他們要適當(dāng)?shù)販p少訓(xùn)練強(qiáng)度。合理的訓(xùn)練應(yīng)該從靜態(tài)開始再慢慢過渡到動態(tài)，在運(yùn)動員進(jìn)行適應(yīng)后逐漸增強(qiáng)。從零負(fù)重開始訓(xùn)練，逐漸加強(qiáng)負(fù)重，突破運(yùn)動員的瓶頸和極限，從而成績達(dá)到更高更強(qiáng)。

同樣在訓(xùn)練中也要循序漸進(jìn)，遵循訓(xùn)練的規(guī)律，使運(yùn)動員的身體一步步得適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，從穩(wěn)定訓(xùn)練逐步改變?yōu)椴环€(wěn)定訓(xùn)練，當(dāng)肌肉適應(yīng)后，再做相應(yīng)練習(xí)時(shí)機(jī)體就會在控制肌肉方面更加精準(zhǔn)，還可緩解緊張。在核心力量訓(xùn)練中尤為重要的就是提高核心域肌肉的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中逐步達(dá)到更好的效果。

3.3 保證合理的訓(xùn)練時(shí)間

一些訓(xùn)練并不是訓(xùn)練越久越有效果，很有可能事半功倍，如何掌握合理的訓(xùn)練時(shí)間是教練應(yīng)該深入研究的?，F(xiàn)在競技體育時(shí)效性很強(qiáng)，周期又短，所以就需要在有限的時(shí)間內(nèi)盡量提高運(yùn)動員的成績。

4? 結(jié)語

由上文可以看出，核心力量的訓(xùn)練在游泳中起著不可忽視的作用，越來越多的教練和相關(guān)人員都注意到了這一點(diǎn)。增強(qiáng)核心力量使游泳成績在短時(shí)間內(nèi)大幅提高，顯著提升運(yùn)動員的自身穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。現(xiàn)在泳壇更新?lián)Q代非常迅速，競爭十分激烈，更加需要在專業(yè)訓(xùn)練上進(jìn)行提升。教練在訓(xùn)練中要兼顧上文所述的幾點(diǎn)要素，為國家輸送更高質(zhì)量的體育健兒，促進(jìn)我國的游泳事業(yè)蓬勃發(fā)展，讓中國的泳壇在世界上熠熠生輝。

參考文獻(xiàn)

[1] 柳仲妮.核心力量訓(xùn)練在游泳游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2013（34）：28-29.

[2] 吳楠.簡論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向[J].游泳季刊，2011（1）：223-224.

[3] 郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用問題[J].浙江體育科學(xué)，2010（1）：38-40，44.