柳楊

摘? 要：通過在大眾健美操項目原有的運動過程和練習(xí)方法中融入瑜伽體位動作練習(xí)部分，推動大眾健美操項目更好地發(fā)展，并全面提高練習(xí)者的身體素質(zhì)和心理健康。本文根據(jù)文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、邏輯推理法，研究大眾健美操融入瑜伽體位動作對練習(xí)者的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理健康等方面的改善和提高，旨在幫助練習(xí)者提高運動體驗及身心健康的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：健美操? 瑜伽體位? 身體素質(zhì)? 心理健康

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0054-02

生活在這個時代下的青少年及中年人都普遍面臨著來自家庭、學(xué)業(yè)和工作等各種方面的壓力，越來越多人選擇通過運動的方式緩解身體疲勞和減少心理疾病的發(fā)生，而大眾健美操和瑜伽2個項目是當(dāng)下健身者的熱選項目。大眾健美操包含體操動作和舞蹈動作，運動過程是在歡快節(jié)奏的音樂伴奏下使練習(xí)者盡情舞動肢體，揮灑汗水已實現(xiàn)強(qiáng)健體魄和娛樂身心的目的。瑜伽練習(xí)包含站立體位、跪立體位、四點體位、側(cè)臥體位、蹲立體位、坐姿體位、俯臥體位、仰臥體位和倒立體位等，不同的體位練習(xí)對身體的針對性不同。完整的瑜伽課程通過合理的體位設(shè)計配合調(diào)息和冥想幫助練習(xí)者達(dá)到身體、心靈與精神世界的和諧統(tǒng)一。

2個項目運動方式各有特點且相互補(bǔ)充，無論是大眾健美操項目，還是瑜伽項目，均在不同程度上改善練習(xí)者的身體和心性。在學(xué)習(xí)和工作之余，提高對運動結(jié)合的重視，將其作為健康生活的工具，具有重要的現(xiàn)實意義。

1? 大眾健美操融入瑜伽體位動作可行性調(diào)查

通過對30名大眾健美操練習(xí)者和30名瑜伽練習(xí)者發(fā)放問卷，并根據(jù)調(diào)查結(jié)果了解到2項運動的練習(xí)者大多數(shù)表示對彼此的項目都有興趣。對于大眾健美操融入瑜伽體位動作的運動方式有85%的練者表示對此感興趣。因此，大眾健美操融入瑜伽體位動作引起練習(xí)者的好奇和興趣，使之更熱愛運動，有利于此運動方式的實施和推廣。

2? 大眾健美操融入瑜伽體位練習(xí)的應(yīng)用方法

2.1 瑜伽體位練習(xí)應(yīng)用于準(zhǔn)備部分

一項運動的開始都需要充分的熱身活動，確保練習(xí)者的身體和心理狀態(tài)被完全“激活”。在大眾健美操運動準(zhǔn)備部分運用瑜伽體位動作，練習(xí)者在完成瑜伽體位動作時配合瑜伽的呼吸控制法使練習(xí)者可以更好地靈活身體，清除體內(nèi)雜質(zhì)，集中注意力，控制身體的能量并在接下來的大眾健身操動作練習(xí)中加以利用。大眾健身操中會出現(xiàn)大踢腿柔韌度要求較高的動作，這就可以通過瑜伽體位中的下犬式、蛙式、半英雄腿部伸展式等體位動作拉伸腿部韌帶，靈活身體關(guān)節(jié)，確保動作的完成及運動時的安全性。

2.2 瑜伽體位練習(xí)應(yīng)用于結(jié)束部分

隨著快節(jié)奏高強(qiáng)度的健美操運動后，練習(xí)者的身體感到力竭，肌肉疲勞感增加，能量有較大的消耗，運動后的恢復(fù)就顯得尤為重要。運動是為了更好地集結(jié)能量去工作和學(xué)習(xí)，練習(xí)者可以通過練習(xí)瑜伽體位中的跪立體位動作、坐姿體位動作、俯臥體位動作等配合瑜伽呼吸控制法使緊張的肌肉得以完全的放松，消除疲勞感。最后通過仰臥體位休息術(shù)練習(xí)，使大腦完全平靜下來感受身體能量的恢復(fù)。

綜上所述，瑜伽體位練習(xí)作為熱身和放松動作可以幫助練習(xí)者更好地完成大眾健美操的動作，避免運動損傷。2項運動的結(jié)合，實則是一種互補(bǔ)的運動方式，瑜伽體位動作練習(xí)可以幫助練習(xí)者運用更多的方法幫助健美操動作的完成。

3? 大眾健美操融入瑜伽體位練習(xí)對練習(xí)者的影響

3.1 對身體形態(tài)的影響

吳坤文在研究健美操對練習(xí)者身體形態(tài)中發(fā)現(xiàn)，健美操運動使學(xué)生的身高具有不顯著性提高，而對于學(xué)生的體重增長有顯著變化[1]。

姚素云研究健美操對學(xué)生身心健康的影響分析中說到，從事長時間健美操運動的學(xué)生有明顯的纖體塑形和體脂降低的效果[2]。

汪敏、錢強(qiáng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者通過練習(xí)瑜伽可以使身體各部位圍度均出現(xiàn)降低的現(xiàn)象，身體形態(tài)變化明顯較好[3]。

吳阿甜在基于瑜伽與健美操對中年女性身體形態(tài)影響的比較研究一文中，指出健美操運動對練習(xí)者的減肥效果明顯，瑜伽對練習(xí)者腰圍、大腿圍、臂圍的減少更有效，體重變化并不大[4]。

綜上所述，大眾健美操運動可以使練習(xí)者的體重減小，而瑜伽體位動作的練習(xí)可以有助于練習(xí)者塑造身體形態(tài)及縮小身體各個部位的圍度，因此當(dāng)練習(xí)者練習(xí)大眾健美操時融入瑜伽體位動作的練習(xí)，可以更好地改善自身的身體形態(tài)。

3.2 對身體素質(zhì)的影響

任烏蘭在大眾健美操對學(xué)生體質(zhì)健康狀況的影響研究總結(jié)到，大眾健美操可以有效的提高練習(xí)者下肢力量、上肢力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力、爆發(fā)力，其中運用跪姿俯臥撐等簡單動作上肢力量提升較小[5]。

李丹通過實驗發(fā)現(xiàn)從事大眾健美操練習(xí)的人員在50m、800m、鉛球、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等運動項目中，練習(xí)后的成績均有提高，從而驗證了健美操項目有助于提高練習(xí)者身體素質(zhì)的想法[6]。

保文莉在瑜伽運動對練習(xí)者身體機(jī)能素質(zhì)的影響一文中通過對實驗組的數(shù)據(jù)變化進(jìn)行對比分析發(fā)現(xiàn)，從事瑜伽動作練習(xí)可以使身體各部分的柔韌性有明顯的變化，但是速度力量和速度耐力影響并不大[7]。

邱如梅在研究瑜伽練習(xí)對白領(lǐng)女性身體健康影響中發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)使練習(xí)者的上下肢力量增長較平均，柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力、靈敏性等都有明顯提高，但爆發(fā)力增長值較小[8]。

綜上，練習(xí)大眾健美操和瑜伽體位動作對練習(xí)者的身體素質(zhì)有較多益處，相比之下大眾健美操對練習(xí)者上肢力量和柔韌性提高較不全面，而瑜伽體位動作的練習(xí)對練習(xí)者的速度、爆發(fā)力等提高效果較一般。因此將大眾健美操與瑜伽體位動作融合，會帶給練習(xí)者身體素質(zhì)均衡的提升。

3.3 對心理健康的影響

姚素云研究出長期練習(xí)大眾健美操的學(xué)生減少焦慮情緒，建立了自信心，性格變得開朗喜歡交際[2]。邱如梅研究到練習(xí)者在從事瑜伽體位練習(xí)后內(nèi)心舒然，疲勞感消除，心境更加平靜，并保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，對待生活持有一種積極樂觀的態(tài)度[8]。

2個項目對練習(xí)者的心理狀況都有一定調(diào)節(jié)，兩者的結(jié)合就意味著大眾健美操的釋放情緒和瑜伽的整理、凈化心靈相融合，幫助我們尋找更真實、純粹的自己。

4? 結(jié)語

綜上，大眾健美操融入瑜伽體位動作可以滿足練習(xí)者的好奇心，提高參與運動的興趣，同時在鍛煉的過程中使練習(xí)者均衡的改善身體形態(tài)，提高身體素質(zhì)及保持健康的心理。本文通過上述的研究，綜合考量推廣大眾健美操融入瑜伽體位動作這種運動方式的益處，希望可以推動項目發(fā)展并對練習(xí)者的身心健康有更進(jìn)一步的提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳坤文.高中健美操教學(xué)對學(xué)生體制健康影響的研究[J].青少年教育，2019，8（76）：37-38.

[2] 姚素云.基于健身健美操對女大學(xué)生身心健康的影響分析[J].學(xué)術(shù)論壇，2019，14（225）：225-226.

[3] 汪敏，錢強(qiáng)，盛寧寧.瑜伽形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身心健康影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2005，25（2）：84-87.

[4] 吳阿甜.基于瑜伽與健美操對中年女性身體形態(tài)影響的比較研究[J].才智，2019，12（3）：29-30.

[5] 任烏蘭.大眾健美操對大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的影響[J].貴州體育科技，2017，2（127）：63-65.

[6] 保文莉.瑜伽運動對高校大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)的影響[J].昆明醫(yī)科大學(xué)，2016，37（3）：39-44.

[7] 李丹.健美操對當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)的影響[J].劍南文學(xué)，2013，10（3）：49-50.

[8] 邱如梅.瑜伽練習(xí)對白領(lǐng)女性身心健康影響的研究[D].新疆師范大學(xué)，2013.