郭青

摘? 要：自20世紀(jì)60年代乒乓球訓(xùn)練界開始與世界訓(xùn)練理論相接軌，在我國(guó)擁有大量訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上充實(shí)理論武裝，幫助我國(guó)乒乓球訓(xùn)練事業(yè)飛速發(fā)展占據(jù)世界乒壇首席地位。這一理論就是“一元論”，“一元”訓(xùn)練理論認(rèn)為，“體能”和“技術(shù)”是同一本質(zhì)的不同表現(xiàn)，“元因素”只有一個(gè)，并非兩個(gè)。訓(xùn)練進(jìn)步的基本原理是“體力波”的“涌現(xiàn)”;具體訓(xùn)練的收效，有正、負(fù)兩種可能性;即使是正效的訓(xùn)練，也具有正、負(fù)兩種作用;對(duì)于訓(xùn)練掌握，在于爭(zhēng)取進(jìn)步和維護(hù)健康?！耙辉摗庇?xùn)練理論把“人體是復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)”作為理論基礎(chǔ)。在以往接觸的“二元論”是在運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中將體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練單獨(dú)列出，在體能訓(xùn)練階段強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度，高負(fù)荷的疲勞性訓(xùn)練模式。意在最求體能的快速增長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)常說保持技戰(zhàn)術(shù)水平，在青少年訓(xùn)練中優(yōu)異動(dòng)作的定型記憶非常重要，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)記憶在一定程度上還未達(dá)到泛化階段，單獨(dú)是訓(xùn)練體能也會(huì)對(duì)大腦動(dòng)作定型的記憶起到反作用;在技能訓(xùn)練時(shí)又單一的追求技術(shù)精湛而造成體能下滑，文中所涉及的“一元論”，即在訓(xùn)練的過程中將運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)的訓(xùn)練視為一個(gè)訓(xùn)練整體，體能和技能是共同存在于青少年乒乓球訓(xùn)練階段中，且二者存在是對(duì)于青少年乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平增長(zhǎng)是相輔相成、相互促進(jìn)的。

關(guān)鍵詞：乒乓球? “一元”訓(xùn)練理論? 體力波? 青少年

中圖分類號(hào)：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0050-02

寧波市小球中心是市體育局直屬單位，主要職責(zé)培養(yǎng)少兒及青少年運(yùn)動(dòng)與高水平競(jìng)技后備人才，為全市少兒及青少年小球方面做領(lǐng)導(dǎo)和普及競(jìng)技成績(jī)作用;負(fù)責(zé)帶領(lǐng)具有專項(xiàng)特長(zhǎng)的學(xué)生，組隊(duì)參賽和輸送省隊(duì)國(guó)家隊(duì)的任務(wù)。更新和創(chuàng)新訓(xùn)練理念與方法是提升寧波市少兒及青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)的必要條件，“一元論”訓(xùn)練理論讓更多少兒及青少年訓(xùn)練中受益。筆者從事乒乓球球訓(xùn)練多年，將“一元論”引用到訓(xùn)練中，提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，以促寧波青少年乒乓球競(jìng)技水平，為寧波參與乒乓球訓(xùn)練的青少年打下良好的體能和技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

1? “一元論”在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的特點(diǎn)

青少年乒兵球訓(xùn)練中引用“一元訓(xùn)練理論”，筆者從任教初就開始涉及整體訓(xùn)練念，查找相關(guān)資料深入了解一元論和二元論訓(xùn)練理論的差異，并在訓(xùn)練進(jìn)程中根據(jù)不同的受訓(xùn)者給予不同的訓(xùn)練方法，作為一個(gè)乒乓球的基層訓(xùn)練的教練員，青少年訓(xùn)練中一直貫穿著各種專項(xiàng)技能和體能練習(xí)，每個(gè)訓(xùn)練階段也都融合了不同的耐力、速度、靈敏和柔韌和速度等因素，作為一個(gè)整體訓(xùn)練周期單獨(dú)拆分成獨(dú)立模塊訓(xùn)練的“二元論”方法，不利于寧波市青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。目前該中心的訓(xùn)練模式是碎片式時(shí)間訓(xùn)練，在不影響青少年文化課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開展訓(xùn)練，時(shí)間緊任務(wù)重，專項(xiàng)技能和體能訓(xùn)練必須同步進(jìn)行，更利于促進(jìn)青少年乒乓球技術(shù)水平提高，寄希望于基層乒乓球教練員，能通過理論學(xué)習(xí)合理地調(diào)整訓(xùn)練方式方法和手段，以促進(jìn)寧波市青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)成績(jī)有效地提升。

2? 如何制定完善的“一元論”訓(xùn)練計(jì)劃

2.1 制定“一元論”周期訓(xùn)練計(jì)劃

以寧波小球中心為例，在青少年乒乓球訓(xùn)練中將學(xué)生以年齡段劃分，不同組別制定針對(duì)不同年齡段的詳細(xì)周期性訓(xùn)練計(jì)劃，其中包括年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段性訓(xùn)練計(jì)劃、單元和模塊計(jì)劃等。筆者實(shí)踐中，在假期的完整訓(xùn)練模塊中能夠使訓(xùn)練者訓(xùn)練時(shí)間得以保證，在一個(gè)假期中我們訓(xùn)練目標(biāo)集中，專項(xiàng)技能的提升與各項(xiàng)身體素質(zhì)提升相結(jié)合，例如學(xué)習(xí)一種新式發(fā)球、削球的弧度、正手和反手技術(shù)的提升等，在每個(gè)課時(shí)的進(jìn)行中穿插了2000m的耐久、多球訓(xùn)練時(shí)持久耐力、接球的反應(yīng)能力、模仿動(dòng)作中的步伐訓(xùn)練等，每個(gè)單元計(jì)劃中詳細(xì)制定技術(shù)和體能的計(jì)劃來加強(qiáng)和鞏固乒乓球技術(shù)的提升。

2.2 制定“一元論”詳細(xì)的訓(xùn)練周期

現(xiàn)階段寧波市青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的參賽模式，是以參加省積分賽制為主的賽事，省積分賽的特點(diǎn)是分站較多、戰(zhàn)線較長(zhǎng)，主要利用在周末比賽。除了主要的賽事以外運(yùn)動(dòng)員還涉及省隊(duì)集訓(xùn)及其他商業(yè)性賽事，在訓(xùn)練周期中要合理的協(xié)調(diào)青少年運(yùn)動(dòng)員的文化課學(xué)習(xí)、比賽和訓(xùn)練，在這樣周期性的訓(xùn)練計(jì)劃顯得格外重要。周期訓(xùn)練計(jì)劃是在完整訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上，為了突出階段性需要提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能需求而做的調(diào)整，周期計(jì)劃輔助完整訓(xùn)練計(jì)劃，再由各位教練員根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)情況做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整。

筆者所處的寧波市小球中心乒乓球訓(xùn)練，多數(shù)的青少年運(yùn)動(dòng)員是利用下午和晚上以及周末的時(shí)間，筆者依據(jù)此種時(shí)間安排，因材施教，利用人體訓(xùn)練規(guī)律的“體力波”來結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整性。體力波的規(guī)律指根據(jù)人體生命節(jié)律設(shè)計(jì)訓(xùn)練周期，以不斷地疊加強(qiáng)烈刺激受訓(xùn)人體能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到極限。同時(shí)根據(jù)系統(tǒng)斥力原則編排訓(xùn)練程度與結(jié)構(gòu)，使系統(tǒng)斥力迅速增大。這樣可以很好地避免單“二元論”訓(xùn)練理論的枯燥性，應(yīng)用到實(shí)際操作中，我們就是在開始訓(xùn)練的時(shí)候，除去結(jié)束部分耐力練習(xí)、深蹲練習(xí)、蛙跳練習(xí)等，每階段基本部分解決技術(shù)問題，如控拍的力度、球的弧度和轉(zhuǎn)度，而后設(shè)置專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練，這樣持續(xù)的訓(xùn)練課程的整體也作為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員耐久訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.3 專項(xiàng)訓(xùn)練手段的改進(jìn)

查閱文獻(xiàn)得知，“一元論”訓(xùn)練理論提出我們?nèi)祟惖拇竽X中樞系統(tǒng)是自身個(gè)體能力儲(chǔ)備的核心所在，在先天的遺傳因素的基礎(chǔ)上進(jìn)行后天的理論加實(shí)操的練習(xí)，這樣的練習(xí)一般是在有較好的“身體素質(zhì)”并在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行較長(zhǎng)周期的專項(xiàng)技能、行為習(xí)慣為主的 。

有部分學(xué)者人堅(jiān)持認(rèn)為專項(xiàng)技術(shù)的提升和體能的訓(xùn)練是有沖突的，在時(shí)間的配比和精力的投入上讓二者有明顯的差異，明確在訓(xùn)練中常出現(xiàn)的問題包括：體能疲勞時(shí)的訓(xùn)練狀態(tài)不佳;體能訓(xùn)練進(jìn)入疲勞訓(xùn)練階段的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不理想化;強(qiáng)調(diào)技術(shù)時(shí)會(huì)出現(xiàn)體能的消退等，但是在筆者訓(xùn)練的過程中，何不嘗試換種視角去看待參與乒乓球訓(xùn)練的青少年，受訓(xùn)者作為一個(gè)訓(xùn)練主體，這就需要一位有專業(yè)知識(shí)儲(chǔ)備和反應(yīng)應(yīng)變能力高強(qiáng)的教練員，教練員在制定計(jì)劃的過程中、比賽時(shí)、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的協(xié)調(diào)，眾所周知，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練都是極度的枯燥和周而復(fù)始的循環(huán)，教練員在下肢肌肉疲勞時(shí)期積極主動(dòng)協(xié)調(diào)上肢練習(xí)，從中融入更多有關(guān)乒乓球的擊球點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于球的路線和旋轉(zhuǎn)的控制、控拍能力等，過程中教練員運(yùn)用練習(xí)法、糾錯(cuò)法、激勵(lì)法等訓(xùn)練方法，通過觀察法、高清錄像等手段幫助解決訓(xùn)練過程中易犯錯(cuò)誤。

筆者認(rèn)為引用“一元論”訓(xùn)練理論，倡導(dǎo)理念將青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)理念的肢體控制能力提升輔以強(qiáng)有力的體能，實(shí)現(xiàn)身體協(xié)調(diào)能力和機(jī)體的耐久能力相統(tǒng)一，這就是我們最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能力、乒乓球技戰(zhàn)術(shù)能力提升的終極目標(biāo)，即為綜合能力的提升標(biāo)準(zhǔn)。

3? 基層乒乓球教練員的理論知識(shí)的更新

3.1 基層教練員對(duì)于“一元論”訓(xùn)練理論的認(rèn)識(shí)

當(dāng)然在在制定詳細(xì)的完整計(jì)劃過程中要始終貫穿“一元論”訓(xùn)練理論，作為基礎(chǔ)的教練員因?qū)W習(xí)機(jī)會(huì)和學(xué)習(xí)時(shí)間的關(guān)系，會(huì)出現(xiàn)新型教學(xué)知識(shí)理念更新不及時(shí)的現(xiàn)象，教練員也多是來自全國(guó)各地，且教練員出處多來自于各地專業(yè)隊(duì)的曾今的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，乒乓球訓(xùn)練模式多數(shù)還很大因素的受當(dāng)?shù)亍?dāng)時(shí)以及自身教練的影響，在“一元論”訓(xùn)練理論的認(rèn)知和訓(xùn)練的方法上還是存在一些誤區(qū)的。在查閱文獻(xiàn)中也有專家學(xué)者提出，在乒乓球訓(xùn)練和教學(xué)中將學(xué)生作為乒乓球訓(xùn)練為主體，制定訓(xùn)練主題和模塊的教學(xué)結(jié)構(gòu)框架，在此過程中也必須對(duì)訓(xùn)練的主導(dǎo)者，乒乓球教練員進(jìn)行乒乓球教學(xué)思路及“言傳身教”教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及時(shí)的更新和調(diào)整，對(duì)于專業(yè)的教練員建議疏導(dǎo)“一元論”訓(xùn)練理論，以理論知識(shí)武裝乒乓球教練員的思想、技術(shù)，為更加科學(xué)地進(jìn)行青少年乒乓球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.2 為基層教練員的培訓(xùn)和交流創(chuàng)設(shè)條件

以寧波市小球中心乒乓球運(yùn)動(dòng)為代表的各地區(qū)小球中心，以及各地基層乒乓球教練員，對(duì)于訓(xùn)練知識(shí)的認(rèn)知最多的方法和經(jīng)驗(yàn)，來自于“傳幫帶”技能傳承和經(jīng)驗(yàn)積累，不得不說每個(gè)教練員對(duì)于自身訓(xùn)練方式都有自身的特點(diǎn)，但是不同教練員就會(huì)出現(xiàn)不同的教學(xué)理念，訓(xùn)練方式方法的陳舊及不及時(shí)整合更新，這在很大程度上不利于青少年乒乓球競(jìng)技水平的增長(zhǎng)，而此時(shí)就需要對(duì)于從事乒乓球教學(xué)的教練員們進(jìn)行統(tǒng)一的理論上和技術(shù)上的更新來統(tǒng)一訓(xùn)練體系，最重要的是教練員的思想意識(shí)統(tǒng)一，科學(xué)高效的訓(xùn)練模式方法必將代替陳舊的，目前筆者身邊的環(huán)境缺乏培訓(xùn)的機(jī)會(huì)和方法，希望將來小球中心為帶領(lǐng)下，不僅從競(jìng)技水平上輸送良好的乒乓球后備人才，還能為本市廣大教練員提供良好的學(xué)習(xí)交流平臺(tái)，讓本市乒乓球教練員能科學(xué)地運(yùn)用先進(jìn)的理論武裝強(qiáng)壯自身，將自身優(yōu)秀的乒乓球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、能力、思維意識(shí)相結(jié)合。

4? 結(jié)語(yǔ)

以先進(jìn)科學(xué)的“一元論”訓(xùn)練理論來武裝和加強(qiáng)自身，改進(jìn)訓(xùn)練模式方法，在實(shí)際的訓(xùn)練實(shí)踐過程中不但使青少年運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到訓(xùn)練的連續(xù)性、系統(tǒng)性、規(guī)律性，也得到運(yùn)動(dòng)員家長(zhǎng)的認(rèn)可，通過“一元論”訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)可以很好地推廣實(shí)踐到平日的訓(xùn)練實(shí)踐中去，以期能對(duì)陳舊的訓(xùn)練理念進(jìn)行糾錯(cuò)和更新，有利于提升本市青少年乒乓球訓(xùn)練成績(jī)和技戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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