宋曉玲

摘? 要：應(yīng)激反應(yīng)是指在人們處在一種緊張的狀態(tài)下，并有一定的應(yīng)激源時(shí)，身體所產(chǎn)生的一種非特異性的反應(yīng)，當(dāng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)時(shí)往往會(huì)使人們產(chǎn)生生理還有心理上的變化，適度的應(yīng)激反應(yīng)是對(duì)人們有一定的積極作用的。本文針對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者應(yīng)激刺激下可能產(chǎn)生的心理、生理反應(yīng)做了一定的研究還有分析，并根據(jù)固定的生理參考指數(shù)提出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方案，希望通過(guò)本文研究可以減少應(yīng)激刺激對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者在運(yùn)動(dòng)中造成的損傷。

關(guān)鍵詞：業(yè)余長(zhǎng)跑者? 應(yīng)激刺激? 心理反應(yīng)? 生理反應(yīng)

中圖分類號(hào)：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0040-02

Abstract： Stress response refers to a kind of non-specific response produced by our body when we are in a state of tension and have certain stressors. When we have a stress response， it will often make us produce physiological and psychological changes. Moderate stress response has a certain positive effect on us. This paper studies and analyzes the possible psychological and physiological reactions of the amateur long-distance runners under the stress stimulation， and puts forward the corresponding countermeasures according to the fixed physiological reference index， hoping that this article can reduce the damage caused by the stress stimulation to the amateur long-distance runners in the movement.

Key Words： Amateur long-distance runners; Stress stimulation; Psychological response; Physiological response

1? 業(yè)余長(zhǎng)跑者應(yīng)激刺激下的心理、生理反應(yīng)過(guò)程

1.1 業(yè)余長(zhǎng)跑者應(yīng)激刺激下的心理反應(yīng)過(guò)程

應(yīng)激刺激引起的心理反應(yīng)在進(jìn)行研究時(shí)一般分為2種。一種是積極的心理反應(yīng)，這種情況下是可以刺激大腦皮層蘇醒的，這時(shí)會(huì)有適度的緊張亢奮的情緒產(chǎn)生，會(huì)思維清晰，注意力更加集中，可以幫助業(yè)余長(zhǎng)跑者有相應(yīng)的策略決策及應(yīng)對(duì)的能力。另一種是消極的心理反應(yīng)，這種情況一般是由于過(guò)度刺激產(chǎn)生的，在這時(shí)業(yè)余長(zhǎng)跑者會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，會(huì)引起情緒激動(dòng)或者是過(guò)度消沉，使運(yùn)動(dòng)水平降低造成影響，在消極反應(yīng)下，是會(huì)對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者造成心理還有身體上的傷害的。

1.2 業(yè)余長(zhǎng)跑者應(yīng)激刺激下的生理反映過(guò)程

應(yīng)激生理反應(yīng)的狀態(tài)和強(qiáng)度一般是受業(yè)余長(zhǎng)跑者對(duì)應(yīng)激源主觀感受的強(qiáng)度和延續(xù)的時(shí)間所影響的，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及器官等，如果主觀感受過(guò)于強(qiáng)烈，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的話是會(huì)直接引起機(jī)體組織還有系統(tǒng)的反應(yīng)的。正常情況下在生理應(yīng)激反應(yīng)中一般分為3個(gè)階段：第一個(gè)階段是主觀事物直接給我們的刺激身體所產(chǎn)生的反應(yīng)，這時(shí)會(huì)使業(yè)余長(zhǎng)跑者在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生呼吸變快、血壓逐漸升高等;第二個(gè)階段是在適應(yīng)刺激之后產(chǎn)生的，這時(shí)我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了外部環(huán)境的刺激，細(xì)胞活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)，抵抗力也會(huì)提升;第三個(gè)階段是在當(dāng)刺激結(jié)束以后進(jìn)行的恢復(fù)階段，這時(shí)業(yè)余長(zhǎng)跑者的應(yīng)激反正會(huì)逐步的消失，對(duì)增大運(yùn)動(dòng)量產(chǎn)生的負(fù)荷也會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)。

2? 業(yè)余長(zhǎng)跑者會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)的因素

2.1 運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者產(chǎn)生的干擾

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境是對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者影響比較大的一個(gè)因素，好的環(huán)境狀態(tài)會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)熱情，像是對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者進(jìn)行鼓勵(lì)，吶喊加油等，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心理產(chǎn)生影響，甚至?xí)箻I(yè)余長(zhǎng)跑者超長(zhǎng)發(fā)揮水平。但是如果所處的環(huán)境是在謾罵或者是詆毀中，這會(huì)影響到業(yè)余長(zhǎng)跑者的發(fā)揮水平，會(huì)打擊運(yùn)動(dòng)者的自信心，造成心理上的影響，這樣自然也不能夠以一個(gè)良好的心態(tài)進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

2.2 比賽中被趕超對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者的干擾

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者耐力和體能要求比較嚴(yán)格的項(xiàng)目，尤其是在參加比賽時(shí)，跑步的公里數(shù)是比較長(zhǎng)的，所以在中途會(huì)產(chǎn)生被反超的情況，很多業(yè)余長(zhǎng)跑者在被反超時(shí)心理上會(huì)變的緊張還有憤怒，會(huì)擔(dān)心自己最后的成績(jī)不理想，就會(huì)比較心急，在這時(shí)業(yè)余長(zhǎng)跑者的生理機(jī)能就會(huì)發(fā)生變化，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成業(yè)余長(zhǎng)跑者的水平紊亂，甚至過(guò)度緊張的狀態(tài)還會(huì)產(chǎn)生器官負(fù)荷過(guò)于嚴(yán)重、摔倒等危險(xiǎn)情況的產(chǎn)生，所以在比賽中業(yè)余長(zhǎng)跑者的心理調(diào)節(jié)是非常重要的，需要引起各位業(yè)余長(zhǎng)跑愛(ài)好者的注意，不要過(guò)于在乎比賽的成績(jī)，把長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種業(yè)余愛(ài)好，去享受比賽的過(guò)程就好。

3? 業(yè)余長(zhǎng)跑者對(duì)于應(yīng)激心理反應(yīng)、生理反應(yīng)的應(yīng)對(duì)辦法

3.1 借助自我訓(xùn)練提升自信心

因?yàn)槭菢I(yè)余長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)者，所以在運(yùn)動(dòng)以前可以根據(jù)搜集的長(zhǎng)跑資料以及調(diào)節(jié)技巧自我進(jìn)行鍛煉，想要提升長(zhǎng)跑成績(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要業(yè)余長(zhǎng)跑者不斷堅(jiān)持，可以從剛開(kāi)始跑1km慢慢增加公里數(shù)，達(dá)到半馬或者是全馬的運(yùn)動(dòng)能力，在能力慢慢增加的同時(shí)，業(yè)余長(zhǎng)跑者會(huì)找到適合自己運(yùn)動(dòng)的方式和心理身體調(diào)節(jié)的辦法，也隨著能力的增加會(huì)對(duì)自己更有自信，這樣在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，甚至是參加比賽時(shí)就不會(huì)太過(guò)于緊張，可以保證自己發(fā)揮出正常的水平。

3.2 增加自我心理素質(zhì)培養(yǎng)

在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)業(yè)余長(zhǎng)跑者的心理素質(zhì)是有一定的要求的，良好的心理素質(zhì)可以保證業(yè)余長(zhǎng)跑者在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中保持良好的心態(tài)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)者成績(jī)的提升以及精神面貌都有很大的優(yōu)勢(shì)，本身對(duì)于業(yè)余長(zhǎng)跑者來(lái)說(shuō)參加長(zhǎng)跑活動(dòng)是為了培養(yǎng)自身的業(yè)余愛(ài)好，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)的，所以不要給自己太大的心理壓力，要及時(shí)地調(diào)節(jié)自己在運(yùn)動(dòng)中由于成績(jī)不理想或者是比賽失利等原因給自己造成的心理影響，只有這樣才可以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中真正感受到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)帶給運(yùn)動(dòng)者的樂(lè)趣，不要太過(guò)于追求比賽的成績(jī)，重要參與，重在享受，這才是業(yè)余長(zhǎng)跑者應(yīng)該持有的正確心態(tài)。

4? 結(jié)語(yǔ)

適宜的應(yīng)激刺激是可以給業(yè)余長(zhǎng)跑者帶來(lái)一定的優(yōu)勢(shì)的，可以通過(guò)刺激運(yùn)動(dòng)者的內(nèi)分泌及身體機(jī)能使其發(fā)生變化，可以讓運(yùn)動(dòng)者自身的機(jī)能得到提升，但是過(guò)于強(qiáng)烈的應(yīng)激刺激是會(huì)引起一些疾病的產(chǎn)生的，所以業(yè)余長(zhǎng)跑者在業(yè)余的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要掌握好兩者的調(diào)節(jié)尺度，這樣才可以提升自己的應(yīng)激水平和適應(yīng)能力，并對(duì)于在應(yīng)激反應(yīng)下身體的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)所表現(xiàn)的狀態(tài)有一定的了解，并且可以掌握相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，要讓自己身體的各項(xiàng)機(jī)能都可以處在一個(gè)合理的指標(biāo)之內(nèi)，讓人們可以以一種樂(lè)觀積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

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