盧瑋

跳繩就像拼圖，為了讓孩子熟練地掌握跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)要做的準(zhǔn)備工作就是幫助孩子把每一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力的模塊準(zhǔn)備好。有了一些運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)跳繩自然不是問(wèn)題。

在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》2018年最新版中，1分鐘跳繩成為中小學(xué)體育考試的必考項(xiàng)目之一，如何提高孩子的跳繩成績(jī)，是很多像佳佳媽媽一樣的父母非常關(guān)心的內(nèi)容。除了跳繩，小學(xué)體育考核項(xiàng)目中還有肺活量、50米跑和坐位體前屈其他幾項(xiàng)，所以家長(zhǎng)不必因?yàn)樵黾恿颂K項(xiàng)目而過(guò)分擔(dān)心。跳繩是—項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，把一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力鞏固好，

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展為跳繩做準(zhǔn)備

很多爸爸媽媽可能會(huì)覺(jué)得3歲前的孩子離跳繩這種有難度的運(yùn)動(dòng)還非常遙遠(yuǎn)，特別是孩子還沒(méi)有學(xué)會(huì)走路之前。但實(shí)際上，0～3歲是人類(lèi)動(dòng)作發(fā)育最重要的階段，是孩子日后學(xué)習(xí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的前提。在大動(dòng)作方面，小寶寶從最簡(jiǎn)單的冶頭、翻身、獨(dú)坐逐漸展到學(xué)會(huì)爬、站、走、跑、跳，縣備了很強(qiáng)的自主活動(dòng)能力。在精細(xì)動(dòng)作方面，小寶寶的手指越來(lái)越靈活，手眼的協(xié)調(diào)性越來(lái)越好為以后手指的精細(xì)活動(dòng)打下基礎(chǔ)。無(wú)論是大動(dòng)作還是精細(xì)動(dòng)作的發(fā)展都是為孩子以后跳繩做的身體準(zhǔn)備，所以，家長(zhǎng)在孩子自身發(fā)展的基礎(chǔ)上，需要為孩子創(chuàng)造活動(dòng)的條件，促進(jìn)孩子各項(xiàng)動(dòng)作的充分發(fā)育。跳繩也是“水到渠成”的事。就像玩拼圖，我們需要先了解孩子會(huì)跳繩需要哪些運(yùn)動(dòng)模塊，把它們拼在一起，形成一個(gè)整體才行，少了哪一塊，拼圖都可能受影響。

拼圖1

協(xié)調(diào)性是任何身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，但不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)協(xié)調(diào)的要求不同。跳繩對(duì)協(xié)調(diào)性的要求很高，既要雙腿同時(shí)起跳落地，又要與上肢手臂搖繩高效配合。只有掌握恰當(dāng)?shù)钠鹛?jié)奏和頻度，才能提高跳繩的效率。

隨著孩子的成長(zhǎng)和發(fā)育，協(xié)調(diào)能力也會(huì)逐漸提高。6歲以前是協(xié)調(diào)性發(fā)育的敏感期，因此，家長(zhǎng)需要根據(jù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況重視孩子的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育，為其以后的運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

重視爬行

爬行是人類(lèi)第—次，也是唯一四肢著地的行進(jìn)，需要很強(qiáng)的四肢協(xié)調(diào)能力。6～10個(gè)月的寶寶是學(xué)習(xí)爬行的關(guān)鍵階段，家長(zhǎng)可以積極主動(dòng)地為孩子準(zhǔn)備各種爬行游戲，促進(jìn)孩子協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。這個(gè)階段的孩子已經(jīng)對(duì)外界的事物產(chǎn)生了濃厚的興趣，家長(zhǎng)可以把孩子想要的玩具或食物放在爬行墊的另一端，鼓勵(lì)孩子通過(guò)爬行到達(dá)玩具或食物的旁邊。

在爬行游戲開(kāi)始之前，家長(zhǎng)要先為孩子清除障礙物，并做好爬行墊的清潔工作。還可以“發(fā)明”各種和孩子一起爬的游戲，比如用紙盒子搭“山洞”，用毛絨玩具當(dāng)障礙物，和孩子一起爬，鼓勵(lì)孩子多爬。

鼓勵(lì)跑、跳

在確保安全的前提下，鼓勵(lì)孩子跑起來(lái)，并學(xué)習(xí)跳躍。比如，家長(zhǎng)可以跟孩子玩老鷹捉小雞的游戲，給孩子提供跑起來(lái)的機(jī)會(huì);也可以讓孩子學(xué)習(xí)小兔子是怎么跳的，從樓梯的最下層跳到地面上，從地面跳到小臺(tái)階上等，增加跳躍的練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中，從雙腳起跳、雙腳落地開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到單腳跳;從跳—次開(kāi)始，慢慢增加到連續(xù)跳。這既是為跳繩起跳做準(zhǔn)備，也有助于孩子的協(xié)調(diào)性和平衡力的發(fā)展。

聚焦有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉協(xié)調(diào)性

3歲以前孩子以游戲和自由活動(dòng)為主，隨著孩子進(jìn)入幼兒園，在幼兒園會(huì)安排豐富多彩的體育活動(dòng)讓孩子的各種運(yùn)動(dòng)能力得到鍛煉，但是受到天氣和活動(dòng)空間的限制，孩子的運(yùn)動(dòng)可能也是不充分的。所以，家長(zhǎng)要適當(dāng)?shù)卦黾雍⒆拥倪\(yùn)動(dòng)量，并且要讓孩子從自由玩耍變成有目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，讓孩子學(xué)習(xí)如何動(dòng)員全身的力量進(jìn)行投、踢、跳的動(dòng)作，并逐漸根據(jù)具體的目標(biāo)要求完成這些動(dòng)作，這些都是為促進(jìn)孩子的協(xié)調(diào)性發(fā)展所做的演練。

以下這些游戲，既有趣又能全面提升孩子身體的協(xié)調(diào)能力，還適合全家人一起進(jìn)行，激發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)的積極性。

投球

目標(biāo)：將球投到特定的區(qū)域里。

具體玩法：用紙團(tuán)或棉花做一個(gè)直徑5～10厘米的球，在墻上掛一個(gè)框或標(biāo)記一個(gè)范圍（邊長(zhǎng)為20～50厘米）。孩子站在一定的距離外，把球投到框里或規(guī)定的范圍內(nèi)，距離可以根據(jù)孩子的具體情況進(jìn)行調(diào)整，但是要確保孩子能夠投進(jìn)，增強(qiáng)孩子的自信心。

動(dòng)作要求：鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)大人的動(dòng)作，如右手肩上投球，要左腳在前，右腳在后站立，身體向右后旋轉(zhuǎn)，右臂上舉、后伸，發(fā)力時(shí)腿和腰旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)手臂投球，而不是只揮手臂把球投出去。雙側(cè)均要練習(xí)，每側(cè)重復(fù)20～30次。

難度調(diào)整：站得越遠(yuǎn)難度越大，框的范圍越小難度越大，可以循序漸進(jìn)地增加難度。

特別提醒

兒童運(yùn)動(dòng)素質(zhì)受到父母教育方式的影響。在由祖父母幫助照顧孩子的家庭中，老年人在生活照料方面比較細(xì)致，但對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)顧及較少，使孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不充足，運(yùn)動(dòng)種類(lèi)也有限。為了孩子身心健康的發(fā)展，作為家長(zhǎng)，在晚上及周末等自己帶孩子的時(shí)候，要盡可能地多為孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)條件，彌補(bǔ)孩子運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題。

踢球

目標(biāo)：訓(xùn)練孩子踢的力度和目標(biāo)感都有要求。具體玩法：在地上標(biāo)記“球門(mén)”，孩子站在一定距離外，把球踢進(jìn)“球門(mén)”里。距離可以根據(jù)孩子的具體情況進(jìn)行調(diào)整，但是要確保孩子能夠時(shí)不時(shí)地踢進(jìn)，激發(fā)孩子繼續(xù)游戲的熱情。動(dòng)作要求：用右腿踢球，鼓勵(lì)孩子向后擺腿，身體向右后旋轉(zhuǎn)，用軀干帶動(dòng)腿擺動(dòng)和加速，最后腳碰球。雙側(cè)均要練習(xí)，每側(cè)重復(fù)20～30次。難度調(diào)整：站得越遠(yuǎn)，球門(mén)越小，難度越大，可以循序漸進(jìn)地增加難度。

跳遠(yuǎn)

目標(biāo)：在平面距離上跳得足夠遠(yuǎn)。具體玩法：讓孩子向前跳，并做好標(biāo)記。動(dòng)作要求：鼓勵(lì)孩子盡量跳遠(yuǎn)的同時(shí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)。起跳前雙腿微微下蹲，身體前傾，雙臂后擺。下肢用力向前上方跳起，同時(shí)雙臂前擺至最高，軀干伸展。落地時(shí)身體前傾，雙腿下蹲。而不是只有腿的動(dòng)作，沒(méi)有軀干和上肢的配合。孩子學(xué)習(xí)這一動(dòng)作需要一個(gè)過(guò)程，一定要做好示范。

難度調(diào)整：根據(jù)孩子的實(shí)際情況，盡可能讓孩子跳得再遠(yuǎn)一些。

此外，對(duì)這個(gè)階段的孩子來(lái)說(shuō)，增加平衡性的訓(xùn)練同樣有助于身體在完成特定運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性。

居家親子比賽小游戲

因?yàn)樘鞖獾仍虿荒苋敉狻叭鰵g兒的時(shí)候，居家也可以做很多有趣的運(yùn)動(dòng)小游戲，讓孩子保持運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)能力。

單腳站3歲以上的孩子可以通過(guò)單腳站立訓(xùn)練平衡能力。具體的做法是：雙手叉腰，抬起一條腿，保持單腳支撐。支撐時(shí)間越久，身體的平衡控制能力越強(qiáng)。注意周?chē)灰屑怃J的物品，以免跌倒后扎傷。全家人可以一起比賽，看看誰(shuí)保持的時(shí)間長(zhǎng)。

走“獨(dú)木橋”在地上標(biāo)記出路線，寬度為5～10厘米，當(dāng)作獨(dú)木橋。要求孩子沿路線行走，雙腳不要出線。還可以通過(guò)要求孩子雙手叉腰或前腳跟碰后腳尖，增加難度。

拋氣球準(zhǔn)備一個(gè)圓形氣球，讓孩子把氣球往上拋，盡量不要讓氣球落到地上?？梢酝ㄟ^(guò)雙手輪流拍打或者在地上設(shè)置簡(jiǎn)單的“路障”（玩具或凳子）增加難度。家長(zhǎng)可以教孩子把氣球拍高—點(diǎn)延遲下落的時(shí)間，讓孩子有足夠的時(shí)間計(jì)劃自己的動(dòng)作和步子，必要時(shí)給予身體協(xié)助。

增加“快”的練習(xí)

通常，幼兒園大班到小學(xué)一年級(jí)的孩子已經(jīng)具備了基本的運(yùn)動(dòng)能力，可以加入速度、靈敏的練習(xí)，即在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持快速的頻率，只有具備了“快”的能力——速度，孩子在跳繩時(shí)，才能達(dá)到100次以上，甚至更快的頻率，這需要平時(shí)多加練習(xí)。

具體做法：進(jìn)行雙腳快速開(kāi)合跳、前后方向跳、左右方向跳等運(yùn)動(dòng)，并不斷增加速度。每次讓孩子訓(xùn)練1分鐘，休息1分鐘，每天累計(jì)做10分鐘。

拼圖2

很多孩子在跳繩的時(shí)候，前一段時(shí)間跳得速度很快，后一段時(shí)間累了跳不動(dòng)了頻率就會(huì)下降，大多數(shù)原因是由于心肺功能跟不上了。人體的心肺就像汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，功率不足，就跑不快了，增加運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)心肺功能的唯—方法。

自由跑跳是常用的鍛煉方法，需要特別注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中累的程度。與成年人相比，孩子抗疲勞的能力很強(qiáng)一一充電5分鐘，待機(jī)一整天，只有達(dá)到中到大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能起到鍛煉的作用。

對(duì)健康的孩子來(lái)說(shuō)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)方式的限制，衡量運(yùn)動(dòng)達(dá)到中到大強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是：觀察到孩子呼吸加快，大口喘氣，額頭有汗。如果活動(dòng)后，沒(méi)有出汗，或者呼吸和心跳都沒(méi)有加快，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還沒(méi)有達(dá)到中到大的強(qiáng)度。

心肺耐力的鍛煉需要持之以恒，每周至少3次，每次不少于40分鐘，這不僅有助于孩子跳繩成績(jī)的提高，也為以后體育中考的1000米或800米跑打下良好的基礎(chǔ)。

拼圖3

任何—項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有基本的技術(shù)動(dòng)作要求，跳繩也不例外，雖然跳繩要求一個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，但是如果遵守規(guī)范的動(dòng)作要求，跳繩時(shí)就會(huì)省時(shí)省力，而違反這些要求，就會(huì)增加難度，費(fèi)時(shí)費(fèi)力。

繩子長(zhǎng)度：

繩子太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響發(fā)揮。雙腳并攏踩繩，雙手將把手拉至腋下，這樣的長(zhǎng)度較為合適。

搖繩：

雙臂搖繩時(shí)，首先需要保持與雙腳一致的頻率。同時(shí)，雙肘靠近身體，用肘和腕搖繩，而不是用肩搖繩。

起跳：

保持手腳協(xié)調(diào)。反復(fù)練習(xí)，掌握起跳的時(shí)間點(diǎn)和高度。一般來(lái)說(shuō)，在繩打地的瞬間起跳，起跳高度5厘米左右，讓繩順利通過(guò)即可。

起跳和落地的著力點(diǎn)：

跳繩時(shí)，雙膝微屈，用腳尖起跳和落地。如果落地時(shí)屈膝過(guò)多，身體重心上下的晃動(dòng)范圍就會(huì)變大，增加不必要的能量消耗，落地時(shí)微屈膝即可。如果用全腳著地，就增加了落地和起跳的時(shí)間，影響速度，應(yīng)該盡量用前腳掌著地。在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的基礎(chǔ)上提高速度，才能跳得更多。