《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也?！倍緦呐K器是腎臟，因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。養(yǎng)生強腎從這些小動作做起。

掐跟腱 內(nèi)外側(cè)跟腱的位置為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè)，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經(jīng)的原穴，匯聚腎經(jīng)元氣;昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3-5分鐘，就可起到補腎養(yǎng)生的效果。掐揉時可用對側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心 中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補腎、防止早衰。臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳 有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

踢毽子 踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺微汗即可。

走貓步 走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護腎臟健康。其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。

擦腎俞 腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡，平時可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側(cè)），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

壓手 仰臥，兩手背緊貼在腰下，5-10分鐘后，會有熱感傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3-5天后即可適應消除。中醫(yī)認為，晚上10-11時是亥時尾、子時（晚上11-凌晨1時）頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對點）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍。

揉耳朵“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強身。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。（來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)，資料綜合自中國醫(yī)藥報、生命時報）