云南/趙謙：

我很苦惱，我學(xué)習(xí)一直很努力，可成績總是上不去。每當(dāng)卷子發(fā)下來時，發(fā)現(xiàn)很多都是我粗心大意犯的錯誤，心里很難過，有時候甚至覺得自己根本不是讀書的料，不想再讀書了。我該怎么辦？

王東燕老師：

當(dāng)我們學(xué)習(xí)一直很努力，但成績總上不去的時候，確實會有挫敗感，這樣的心理是很正常的。但是你還沒有放棄，說明你還是有進(jìn)取心的，你只需要掌握克服粗心的方法，把自己的成績提升上去，就會改變這個想法。

首先，你要認(rèn)識到粗心犯錯的實質(zhì)是對所學(xué)知識理解、記憶不深刻。我們自以為已經(jīng)掌握的知識其實并沒有被真正掌握。建議你在學(xué)習(xí)任何知識時，都做到盡可能深地理解，包括對背景、邏輯、關(guān)鍵點和解題步驟的理解和記憶，多和以前的知識點建立聯(lián)系，這樣可以加深記憶。其次，你可以通過刻意練習(xí)來減少錯誤率?？桃饩毩?xí)強調(diào)兩點：一是保持強烈的目標(biāo)感;二是建立反饋和獎勵機制，如果達(dá)到了一個“小目標(biāo)”，就給自己一些小獎勵，來強化努力獲得的快樂感。再次，你可以把平時練習(xí)當(dāng)作考試，將考試需要一個小時做完的卷子，要求自己40分鐘做完，做完后找到答案判對錯，并重做錯題，直到吃透知識點、拿到滿分為止。

最重要的是，要對自己有信心，相信你一定能成功的！

河北/秦愛好：

我總是有很多亂七八糟的想法沖進(jìn)腦子里，沒有辦法投入學(xué)習(xí)，上課時，經(jīng)常眼睛看著老師，腦子已經(jīng)走神了;做作業(yè)時，做不到5分鐘，就想去干別的;總是心神不寧、心煩氣躁，學(xué)習(xí)成績也越來越糟糕。我該怎么辦？

王東燕老師：

別著急，提升專注力的方法有很多，我們可以做到以下幾點。

首先，要通過鍛煉身體，提升前額葉的活躍度，從而提升大腦的專注力。前額葉活躍能有效控制大腦不被由杏仁核產(chǎn)生的亂七八糟的想法所沖擊，而是專注于我們正在做的事情上。長期缺乏運動，會導(dǎo)致焦慮、抑郁的情緒產(chǎn)生，所以最好能每天抽出一個小時來做中等強度的有氧運動。其次，學(xué)習(xí)時要注意運用手、眼、口、心（腦）結(jié)合。在做一件事情時，調(diào)動越多的感覺系統(tǒng)，就越不容易分心，越不容易被打擾。同時，知識會從多個通道進(jìn)入大腦，更容易被吸收、處理、存儲，從而提升學(xué)習(xí)效率。最后，學(xué)習(xí)時要樹立明確的目標(biāo)，通過時間管理，努力實現(xiàn)目標(biāo)?？梢杂梅褧r鐘工作法——25分鐘的學(xué)習(xí)加5分鐘的休息，這樣有節(jié)奏的緊張和放松，能夠避免因長時間學(xué)習(xí)而消耗過多的意志力，再次進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)時，也能有更充沛的精力。

天津/劉志鵬：

我是個高考補習(xí)班的學(xué)生，家里人經(jīng)常因我第一年沒有考上大學(xué)而否定我、看不起我。補習(xí)這一年，我也感覺自己沒有進(jìn)步，擔(dān)心自己再次落榜，經(jīng)常躲在沒人的角落里哭。我該怎么辦？

王東燕老師：

你的家人因為你的一次失敗就否定你，我覺得很不應(yīng)該，他們應(yīng)該給你更多的關(guān)心和鼓勵。不過沒關(guān)系，你可以學(xué)會自我激勵，來幫助自己樹立信心。

首先，確立自己的人生目標(biāo)，做兩手準(zhǔn)備。在評估自己現(xiàn)有水平的基礎(chǔ)上，確定一個稍微高一點的目標(biāo)，再確定一個稍微低一點的目標(biāo)，然后做好思想準(zhǔn)備，告訴自己：即使考不好，天也不會塌下來。其次，確認(rèn)自己每天的收獲，小成功鑄就大成功。你可以做一個符合自己情況的復(fù)習(xí)計劃表格，每天按計劃執(zhí)行，完成的項目畫鉤。每天睡覺前，確認(rèn)自己今天收獲了多少，給自己打氣，告訴自己：我在進(jìn)步，在一步一步地朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)。

希望以上方法能夠幫上你。