趙海燕

要想理性對(duì)待內(nèi)心的聲音，做出不讓自己后悔的選擇，我們要對(duì)“自我”“本我”“超我”進(jìn)行平衡調(diào)節(jié)。

1.保持頭腦清醒

“自我”“本我”“超我”三者互相制衡，人才能健康地成長(zhǎng)。這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，必須做到時(shí)刻保持頭腦清醒，千萬(wàn)不能讓“本我”占據(jù)上風(fēng)。否則就容易被欲望侵蝕，受欲望的支配，變成欲望的奴隸。必須時(shí)刻提醒自己，用道德來(lái)約束自己的言行，用理想激勵(lì)自己的人生。

2.不斷求知

我們必須永無(wú)止境地求知，以更高尚的“超我”，轉(zhuǎn)化人本性中那些惡的成分，這樣才能活出一個(gè)新的、強(qiáng)大的“自我”。

3.學(xué)會(huì)平衡情緒

在平衡情緒技巧中，非常重要的一點(diǎn)就是建立起尊敬、接納和愛戴自己的一種慣性思維模式。快樂來(lái)自于內(nèi)心的平衡，來(lái)自于我們對(duì)自身所發(fā)生的一切事情樂觀的評(píng)價(jià)，以及對(duì)自己所塑造的一切的樂觀評(píng)估。好好愛自己，讓自己有好心情，懂得自我接納與自我贊許，才能快樂。

眾所周知，當(dāng)我們的情緒低落時(shí)，我們往往會(huì)做出不理智的選擇，所以保持愉悅的心情，有助于自我調(diào)節(jié)。

五步脫困法能簡(jiǎn)單快速地讓我們從心情不好的旋渦中跳脫出來(lái)，用最少的時(shí)間、最快的速度，找到原因，提出目標(biāo)，暢想未來(lái)，給自己的心情來(lái)一次快速“按摩”。

所謂五步，就是指“困境”“改寫”“因果”“假設(shè)”“未來(lái)”。舉個(gè)例子，我現(xiàn)在心情很不好，我可以這么想：

（1）困境：現(xiàn)在心情很不好

（2）改寫：到目前為止，我尚未能做到……

（3）因果：因?yàn)椤?，所以到現(xiàn)在為止，我心情不好

（4）假設(shè)：假如……，當(dāng)我……，我心情就能變好。

（5）未來(lái)：我要去……，如果我……，我心情就能好了。

第一步，意識(shí)到自己正身處困境。

第二步，給自己“換框”，把自己的心情從不好的“定位”中釋放出來(lái)，改變自己的信念。當(dāng)我們陷入困境，感到“我做不到”，感到前方一片黑暗，一切都好不起來(lái)的時(shí)候，就先改變一下信念，把心態(tài)調(diào)整為“到目前為止，我尚未能做到……”的狀態(tài)。

第三步，找到原因，看看困境背后的本質(zhì)是什么。如果心情不好的主要原因不是當(dāng)下的引爆點(diǎn)，而是之前很多情緒的積累，那就逐一分析，看看有多少是自己的問題，需要以后改進(jìn);有多少是他人的原因，需要把它剔除，因?yàn)闆]必要用他人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己;又有多少是老天的原因，你再糾結(jié)，也沒有用，那么就只能把它看開，接受當(dāng)下。

第四步，從剛剛分析的原因入手，把老天的和他人的原因剔除，從自身原因出發(fā)，想想你能做出什么樣的改變和努力，達(dá)到一個(gè)什么樣的目標(biāo)，你的心情就能變好了，就能脫離現(xiàn)在的困境了。

第五步，到這里，你的心情已經(jīng)像是爬坡最后沖刺時(shí)的心情，給自己再打個(gè)“雞血”：相信在不久的將來(lái)，我一定能做到什么。

4.讓心靈平靜

要想自己的身體變得強(qiáng)壯，那就要每天去鍛煉身體;而要想自己的心變得強(qiáng)大起來(lái)，就得讓心靈平靜，不要去胡思亂想。真正的平衡，是源于心靈的一種力量，是源于對(duì)生命與生活的樂觀評(píng)價(jià)。

5.學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己

每天學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，反觀自己。對(duì)自己了解多一點(diǎn)，能夠“自我”覺知，才能保持清醒，緩解內(nèi)心的那份沖動(dòng)，讓自己理智起來(lái)。