陳笑笑

摘? 要：田徑運動專業(yè)性強(qiáng)，因而體能訓(xùn)練需要科學(xué)性、針對性、專業(yè)性。本質(zhì)上田徑運動是一項體能主導(dǎo)類項目，運動員想要在競賽中取得良好成績，便需要充分提升自身體能素質(zhì)，進(jìn)行合理化體能訓(xùn)練。田徑運動中涉及到跳遠(yuǎn)、跑步等體能主導(dǎo)的運動項目，我國每年開展的體育競賽活動中都有很多高水平、高技術(shù)運動員，這些運動員在長距離田徑運動中心肺耐力持久性非常強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：田徑運動? 體能? 訓(xùn)練途徑

中圖分類號：G826? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0066-02

1? 田徑運動體能訓(xùn)練的重要價值

在田徑運動中，運動員體能訓(xùn)練與競賽成績二者具有密切關(guān)聯(lián)，想要提升運動員整體素質(zhì)，便需要科學(xué)、合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練，才可幫助運動員身體保持最佳狀態(tài)，因而體能訓(xùn)練被運動員認(rèn)作為田徑運動的基礎(chǔ)。想要田徑運動員在運動過程保持最佳狀態(tài)，便需要由田徑教練根據(jù)運動員個人身體素質(zhì)，制定相應(yīng)體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容。

2? 田徑運動體能訓(xùn)練的主要特點

（1）整體性的體能訓(xùn)練田徑運動在體能訓(xùn)練過程中需要運動員不斷提升自身身體素質(zhì)，并根據(jù)運動員身體差異從中制定針對性的訓(xùn)練計劃，由此全方面促進(jìn)運動員提升運動能力。有效設(shè)置田徑運動體能訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)田徑運動員力量、速度，還可全方位提升運動員整體素質(zhì)。

（2）針對性的體能訓(xùn)練過程，想要保證運動員有效訓(xùn)練自身體能，便需要田徑教練在開始訓(xùn)練時檢測運動員身體狀態(tài)，并保障運動員訓(xùn)練過程中教練可全程參與。同時，田徑運動員體能訓(xùn)練還可通過其他形式增強(qiáng)體能訓(xùn)練的專門性與針對性。例如，田徑運動可利用短距離與長距離交替阻力跑來提升自身肌肉耐力，更是增強(qiáng)運動員力量、速度的關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容，田徑運動員利用此類方法可有效增強(qiáng)自身下肢肌肉爆發(fā)力、位移速度，這就體現(xiàn)出阻力跑練習(xí)對爆發(fā)力、速度訓(xùn)練的專門性與針對性。

（3）人體科學(xué)研究訓(xùn)練路徑，科學(xué)化訓(xùn)練理念在田徑運動體能訓(xùn)練中具有重要作用，想要提升田徑運動員體能訓(xùn)練效率，便需要利用人體科學(xué)研究成果在田徑體能訓(xùn)練中發(fā)揮功效。例如，田徑運動中，運動員跑步時，可根據(jù)人體科學(xué)研究成果來進(jìn)行技術(shù)動作指導(dǎo)，人體在跑步過程中由大腿1/3左右部位的肌肉發(fā)力。對此研究成果，可幫助教練充分了解田徑運動員身體結(jié)構(gòu)，由此正確調(diào)整與規(guī)劃田徑訓(xùn)練方案。

（4）獨立化體能訓(xùn)練內(nèi)容，從我國當(dāng)前田徑體能訓(xùn)練情況來看，以往田徑教練隊伍已經(jīng)轉(zhuǎn)化為體能訓(xùn)練專家型教練隊伍。這些新的專家隊伍中具有扎實的理論基礎(chǔ)與豐富的實踐經(jīng)驗，體能訓(xùn)練可借此提供強(qiáng)大理論支撐。很多田徑訓(xùn)練項目中已經(jīng)應(yīng)用專職體能訓(xùn)練，且效果顯著。

（5）專業(yè)化體能訓(xùn)練強(qiáng)度，現(xiàn)代化田徑運動體能訓(xùn)練的特點在于人體力學(xué)、能量代謝、運動學(xué)特征的有效結(jié)合。為提升田徑運動員運動水平，往往田徑運動體能訓(xùn)練需要在訓(xùn)練強(qiáng)度方面強(qiáng)于日常比賽。因而專業(yè)化強(qiáng)度訓(xùn)練可促使運動員在田徑比賽中保持最佳狀態(tài)。

（6）個體化體能訓(xùn)練發(fā)展，一般來說，個體化田徑運動體能訓(xùn)練中涉及到三方面內(nèi)容。第一，個體運動訓(xùn)練特點。第二，田徑運動員身體素質(zhì)。第三，運動員訓(xùn)練動態(tài)特征。因而田徑運動高水平運動員對個體化訓(xùn)練十分重視。

（7）專項化體能訓(xùn)練方法，田徑運動體能訓(xùn)練的主要方式在于生物力學(xué)基礎(chǔ)特征，需要教練根據(jù)運動員自身身體結(jié)構(gòu)、力學(xué)結(jié)構(gòu)、能量代謝、身體技能、運動學(xué)特征等方面展開訓(xùn)練。一般來說，超負(fù)荷訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練將會更有助于提升運動員身體素質(zhì)。

3? 田徑運動體能訓(xùn)練途徑

3.1 提升體能訓(xùn)練質(zhì)量與針對性

高強(qiáng)度、專業(yè)化的體能訓(xùn)練是提升田徑運動員耐力的基礎(chǔ)，需要在運動員充分了解與熟練掌握動作模式的基礎(chǔ)上，最大程度提升自身身體素質(zhì)，由此提升田徑競技成績。同時，高強(qiáng)度訓(xùn)練可增強(qiáng)運動員身體機(jī)能，還可有效強(qiáng)化運動員肌肉耐力，增強(qiáng)運動員員身體素質(zhì)。此外，田徑運動體能訓(xùn)練方法也會對運動員競技能力造成直接影響，從而需要教練在訓(xùn)練運動員體能過程中根據(jù)運動員自身技術(shù)特征，為其提供有針對性的專項運動方法，由此增強(qiáng)運動員運動技巧的科學(xué)性、規(guī)范性、可控性。

3.2 合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度與時間

適度的田徑運動體能訓(xùn)練可有效增強(qiáng)運動員耐力性能，但是如果運動員在訓(xùn)練體能時，其強(qiáng)度超過身體所能承受的負(fù)荷，將會導(dǎo)致過度疲勞，甚至出現(xiàn)身體勞損的情況，因而田徑教練需要在訓(xùn)練運動員體能時安排好負(fù)荷強(qiáng)度，并且按照靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)的訓(xùn)練順序，適當(dāng)增加不同距離的沖刺項目，有效結(jié)合高強(qiáng)度訓(xùn)練和心肺系統(tǒng)訓(xùn)練，由此幫助田徑運動員全面提升身體素質(zhì)。

3.3 注重控制運動員的動作模式

一般在田徑運動項目內(nèi)，部分成功田徑運動員技術(shù)特點都較為突出。田徑運動員排除先天優(yōu)勢外，一些個人特點、動作理解、生理結(jié)構(gòu)等也會對動作技術(shù)造成直接影響。但是一般來說，田徑運動員在技術(shù)方面已經(jīng)形成固定化動作，在實際體能訓(xùn)練時才會體現(xiàn)出他們之間的差異性。優(yōu)秀的田徑運動員不僅會在動作技術(shù)上表現(xiàn)的十分靈活、迅速，還具備非常強(qiáng)大的感知能力與細(xì)節(jié)偵查能力，因而運動員如若過于注重訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)動作，將會在訓(xùn)練田徑技巧方面無法滿足田徑競技訓(xùn)練需求，因而要求田徑運動員要在身體動作訓(xùn)練時與生物學(xué)規(guī)律相符合，結(jié)合自身運動特征與技術(shù)動作，由此增強(qiáng)身體體能。

3.4 注重結(jié)合體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練

一般來說，田徑體能訓(xùn)練過程中，需要運動員靈活運用專業(yè)理論訓(xùn)練方法提升身體素質(zhì)。田徑體能訓(xùn)練可將其分為專項訓(xùn)練和一般性訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練時，需要田徑教練注重結(jié)合專項訓(xùn)練和一般性訓(xùn)練，保證運動員可在一般性訓(xùn)練后進(jìn)行專項訓(xùn)練，由此實現(xiàn)科學(xué)化、系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，并能有效地檢驗運動員體能訓(xùn)練效度。同時，二者的有效結(jié)合還可讓田徑運動過程更為豐富，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。針對不同項目所要求的運動員的訓(xùn)練步驟，需要田徑教練在體能訓(xùn)練過程中對訓(xùn)練項目進(jìn)行實時關(guān)注其運用情況，以保證訓(xùn)練有效進(jìn)行。

3.5 注重運動員組合動作訓(xùn)練

田徑技能訓(xùn)練對于田徑運動體能訓(xùn)練也有重要作用。運動員需根據(jù)田徑體能訓(xùn)練順序合理應(yīng)用組合動作的訓(xùn)練方案，科學(xué)分配體能，促使運動員身體各項機(jī)能迅速恢復(fù)。一般情況下，田徑運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，應(yīng)側(cè)重于技術(shù)訓(xùn)練中的專項技術(shù)環(huán)節(jié)，并在逐漸掌握技術(shù)要領(lǐng)后提升自身技術(shù)訓(xùn)練水平，且多以個人為單位開展技術(shù)訓(xùn)練。此外，田徑運動員體能訓(xùn)練還應(yīng)注重訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的不同效應(yīng)，由此提高技術(shù)訓(xùn)練與動作訓(xùn)練強(qiáng)度，從而進(jìn)一步鞏固田徑體能訓(xùn)練效果。例如，田徑運動員在跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練時，其動作銜接性的好壞可呈現(xiàn)出運動員的運動水平。因此，在訓(xùn)練過程中需要教練注重培養(yǎng)運動員動作的連貫性，在幫助運動員提升訓(xùn)練成績的同時不可因過于追求騰空時運動員的重心高度而忽視整體訓(xùn)練效果。

4? 結(jié)語

綜上所述，體育運動競賽想要取得優(yōu)異成績，首先需要具備良好的身體素質(zhì)及持久的運動耐力。想要增強(qiáng)運動員身體體能，便需要利用科學(xué)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練方式。田徑運動也是如此，需要運動員在合理、科學(xué)的鍛煉方法與訓(xùn)練方式中提升自身體能素質(zhì)，以此促進(jìn)田徑運動員發(fā)揮最佳水平。

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