王艷偉 梁成軍

摘? 要：目的：振動訓(xùn)練是一種新興的的訓(xùn)練方式，現(xiàn)階段已經(jīng)得到了較為廣泛的應(yīng)用。本文主要通過對現(xiàn)有振動訓(xùn)練研究進行總結(jié)概括，旨在探討振動訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)的影響。方法：主要采用文獻資料法，通過知網(wǎng)、萬方、維普等中文期刊數(shù)據(jù)庫檢索查閱前人實驗研究文獻，并對其結(jié)論進行總結(jié)歸納。結(jié)論：通過振動訓(xùn)練可以促進肌肉力量的增長以及肌肉爆發(fā)力的增長，對力量素質(zhì)發(fā)展有積極的促進作用;振動訓(xùn)練可以有效提高運動員肌肉爆發(fā)力，對速度素質(zhì)發(fā)展有促進作用;振動訓(xùn)練可以增強心肺功能以及肌肉耐力水平，可提高運動員的耐力素質(zhì);振動訓(xùn)練可以提高肌肉及韌帶的伸展性對運動員柔韌素質(zhì)發(fā)展有著較好的影響，有學(xué)者認為振動訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)沒有影響。

關(guān)鍵詞：振動訓(xùn)練? 運動員? 身體素質(zhì)

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0054-03

Abstract： Objective： Vibration training is a new training method， which has been widely used at present. This paper summarizes the existing vibration training research and aims to explore the impact of vibration training on athletes' physical fitness. Methods： The author mainly used the literature data method， through the database of Chinese periodicals such as zhishin.com， wanfang and VIP， to search the literature of previous experiments and to sum up the conclusion. Conclusion： Vibration training can promote the growth of muscle strength and the growth of muscle explosiveness， and have a positive effect on the development of strength quality. Vibration training can effectively improve the muscle explosiveness of athletes and promote the development of speed quality. Vibration training can enhance cardiopulmonary function and muscle endurance level， can improve the endurance quality of athletes. Vibration training can improve the stretching of muscles and ligaments and have a good impact on the development of flexibility. Some scholars believe that vibration training has no effect on flexibility.

Key Words： Vibration training; Athletes; Physical quality

振動訓(xùn)練是指借助振動儀器，通過克服外界做功或自身重力的情況下，使人體或者人體部分的神經(jīng)肌肉的張力及活性發(fā)生變化，以較小的運動負荷達到較好的訓(xùn)練效果，進而改善運動機能的訓(xùn)練。方法主要包括局部振動訓(xùn)練和全身振動訓(xùn)練。振動訓(xùn)練有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)性的發(fā)展，使屈伸肌的最大力量、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性、柔韌性等得到同時協(xié)調(diào)地發(fā)展。不管是訓(xùn)練中還是在大眾健身中，振動訓(xùn)練都得到了較好的發(fā)展和應(yīng)用。本文以文獻資料研究為主收集整理振動訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)的影響[1]。

19世紀中葉產(chǎn)生了可以振動的機械，醫(yī)生便使用這些可產(chǎn)生的振動機械給病人治療疾病。到19世紀末，人們建造了真正意義上的振動儀器。W.Biermann教授是第一位意識到振動應(yīng)用潛力的現(xiàn)代科學(xué)家。他提出的“節(jié)律性神經(jīng)肌肉刺激”和“擺線振動”的方法，為現(xiàn)代振動訓(xùn)練技術(shù)奠定了基礎(chǔ)[2]。20世紀60年代蘇聯(lián)的科學(xué)家運用振動訓(xùn)練的方法幫助宇航員進行恢復(fù)力量提高骨密度。20世紀90年代末，當(dāng)時荷蘭著名的奧林匹克教練先生Guusvan接觸到這一技術(shù)經(jīng)過研究改良研發(fā)了第一代振動訓(xùn)練儀器，讓世界開始認識這一訓(xùn)練方式。振動訓(xùn)練開始發(fā)展起來。

振動訓(xùn)練可以根據(jù)在訓(xùn)練上執(zhí)行的方法的不同把振動訓(xùn)練劃分為直接和間接刺激法。直接刺激是指將需要刺激的肌肉或者身體部位與產(chǎn)生振動的器械直接進行接觸，從而使機體接受振動器材產(chǎn)生的振動刺激。間接刺激就是指需要得到振動刺激的肌肉或身體部位不和產(chǎn)生振動的器械直接接觸，而是通過機體的肌肉或者骨骼進行振動的傳導(dǎo)，從而使需要接受刺激的肌肉或部位接受振動刺激[2]。

1? 振動訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)的影響

1.1 振動訓(xùn)練對力量素質(zhì)的影響

對于運動員，力量的發(fā)展十分關(guān)鍵。在力量訓(xùn)練中振動訓(xùn)練是一種比較常見的、高效的訓(xùn)練方法。振動訓(xùn)練通過對肌肉產(chǎn)生刺激進而改變肌肉長度以及肌梭的張力，使得肌肉持續(xù)有力地收縮，從而增強肌肉力量，同時能夠提升運動員肌肉的耐力與肌肉的爆發(fā)力。研究表明：運動員力量訓(xùn)練中，振動訓(xùn)練正是通過刺激肌肉，增加肌肉的興奮性來達到增強肌力的目的。當(dāng)肌肉處于緊縮狀態(tài)時，通過振動訓(xùn)練能夠促進潛在的運動單元收縮，從而克服一定的負荷，使得這些潛在的運動單元介入到運動中，最大化地增加肌肉的力量。同時，振動訓(xùn)練還能夠促進屈肌以及伸肌力量的增強，有助于協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而增強運動員肌肉的反應(yīng)與協(xié)調(diào)能力以及核心力量[4]。有觀點表明振動訓(xùn)練對上下肢肌肉的發(fā)展有明顯的作用，通過對2組運動員進行了8周振動訓(xùn)練，結(jié)果得出振動訓(xùn)練對肘關(guān)節(jié)屈肌群峰值力矩有很大的提升[5]。汪德勇[6]研究表明振動訓(xùn)練結(jié)合力量訓(xùn)練對改善運動員下肢最大肌力和肌肉耐力有一定增強效果。通過了8周的振動刺激與力量練習(xí)相結(jié)合的訓(xùn)練與相同強度下的純力量練習(xí)相比，運動員下肢肌肉爆發(fā)力具有顯著的訓(xùn)練效果。

1.2 振動訓(xùn)練對速度素質(zhì)的影響

有學(xué)者針對振動訓(xùn)練對速度素質(zhì)的影響進行測試。其研究結(jié)果表明，采用振動訓(xùn)練方法能夠明顯地提高運動員的起動加速能力、轉(zhuǎn)身加速能力，并且能夠顯著提高運動員5m和30m跑的成績，振動訓(xùn)練組起動加速跑水平較非振動訓(xùn)練組具有明顯的提高[7]。說明振動訓(xùn)練能夠非常顯著地提高運動員的加速跑能力。吳攀[8]認為：振動訓(xùn)練可以有效提高運動員的移動速度，通過對45Hz、30Hz的振動訓(xùn)練以及傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進行對比，可以看出采用振動訓(xùn)練的兩組的直線跑水平明顯高于傳統(tǒng)訓(xùn)練的直線跑水平，且在45Hz的振動頻率下進行訓(xùn)練對提高30m跑成績的效果最為顯著，因此可得出附加振動訓(xùn)練的訓(xùn)練模式更有利于速度素質(zhì)的提高。對8名男性運動員進行振動訓(xùn)練探究，結(jié)果顯示接受振動訓(xùn)練的運動員相較于接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的運動員下肢的最大力量、爆發(fā)力及平衡性都得到了很大程度上的差異，經(jīng)過振動訓(xùn)練的運動員的短跑速度明顯加快[9]。

1.3 振動訓(xùn)練對耐力素質(zhì)的影響

有學(xué)者將振動訓(xùn)練針對耐力素質(zhì)進行試驗，其將研究對象分為2組，實驗組進行全身振動力量訓(xùn)練，對照組運動員進行常規(guī)力量訓(xùn)練，每周2次，共10周。主要結(jié)論為：振動力量訓(xùn)練能有效提高運動員耐力素質(zhì)，其效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，在對運動員彈跳耐力方面，其相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法有明顯的效果[10]。王曉東的實驗研究也表明經(jīng)過振動訓(xùn)練可以顯著地提高運動員的肌肉耐力水平[7]。有學(xué)者研究得出結(jié)論：振動訓(xùn)練可以激發(fā)肌梭的興奮性促進肌肉的收縮[11]。通過連續(xù)摸高方式對運動員的肌肉耐力進行檢測，實驗結(jié)果顯示，接受振動訓(xùn)練的運動員連續(xù)摸高成績明顯好于常規(guī)訓(xùn)練的運動員，肌肉耐力明顯提高。將20名受試者分為4組，前3組分別接受20Hz、30Hz、40Hz的振動訓(xùn)練，第4組接受傳統(tǒng)的運動訓(xùn)練進行了8周實驗，心肺機能檢測結(jié)果顯示接受30Hz及40Hz振動訓(xùn)練的運動員前后測試結(jié)果差異顯著，而接受20Hz振動訓(xùn)練樣本前后測試對比結(jié)果并無顯著差異[12]，由此可得出振動訓(xùn)練對心肺功能有著良好的促進作用且振動頻率在30Hz～40Hz左右效果較好。

1.4 振動訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)指人體各部分關(guān)節(jié)的活動幅度，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。常見的柔韌性練習(xí)一般都是拉伸法。近年來研究表明振動訓(xùn)練對柔韌性的發(fā)展有很大的幫助。黃翼[12]通過實驗得出：在8周的振動訓(xùn)練周期，柔韌性隨著時間的變化不斷增加且維持時間越長，柔韌性越出色，表名振動訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)有積極作用。但要保證振動訓(xùn)練的長期性方可以實現(xiàn)改善柔韌性的預(yù)期效果。彭春政[13]認為，振動訓(xùn)練一是通過振動刺激提高了腱器的活性，進而提高了對抗肌的活性，使對抗肌及時有力收縮并阻止主動肌主動收縮，進而提高肌肉的柔韌性;二是肌肉力學(xué)性能的改變，振動的刺激使得快肌纖維被快速激活，因此肌肉收縮力上升遞度大于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組的上升遞度，產(chǎn)生對肌肉中彈性成分強烈的牽拉刺激，這種刺激增強了彈性成分的伸展性。此外在訓(xùn)練和過程中也存在消耗肌纖維和肌纖維表面覆蓋的脂肪組織，降低肌肉的粘滯性，進而提高肌肉的柔韌性。有觀點表明：振動訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)的影響存在明顯的個性差異，振動訓(xùn)練對柔韌性的提高并沒有顯著影響[14]。

2? 結(jié)語

通過振動訓(xùn)練可以增大肌肉最大力量并且通過振動訓(xùn)練可增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，有效增強力量素質(zhì)。振動訓(xùn)練可以提高下肢肌肉爆發(fā)力，對速度素質(zhì)的發(fā)展有很大的幫助。振動訓(xùn)練可以顯著提高運動員的肌肉耐力以及心肺功能，有利于提高運動員的耐力素質(zhì)。振動訓(xùn)練對運動員柔韌素質(zhì)的發(fā)展尚無定論。振動訓(xùn)練針對靈敏素質(zhì)的反應(yīng)研究目前沒有報道。

3? 建議

盡管振動訓(xùn)練已經(jīng)在訓(xùn)練中逐步開展使用，但是振動訓(xùn)練的器材價格較為昂貴，振動訓(xùn)練器材普及度不高。通過振動訓(xùn)練能在短時間內(nèi)提高人體的身體素質(zhì)，但要想取得更好的成效，還需要有一定科學(xué)性的時間安排，而且要針對個體的差異和對振動的敏感程度，有針對性地設(shè)計訓(xùn)練方案。振動訓(xùn)練在很多方面需要完善，因此振動訓(xùn)練可以作為一種輔助的訓(xùn)練手段，而不能完全以此為主要的訓(xùn)練手段。在對振動訓(xùn)練中合理的振動頻率幅度，以及訓(xùn)練時間的研究方面目前仍然沒有完整的、系統(tǒng)性的結(jié)論。對振動訓(xùn)練的研究仍有很長的路要走。

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