胡勝

摘? 要：本文通過綜述有氧和無氧工作能力的生理學基礎(chǔ)以及循環(huán)訓練法方式方法，探討循環(huán)力量訓練與有氧和無氧工作能力直接的關(guān)系，旨在為運動訓練提供訓練指導。有氧工作和無氧工作能力是運動員選材的重要依據(jù)，也是國民體質(zhì)健康和學生體質(zhì)健康測試的重要內(nèi)容，有氧和無氧工作能力是運動訓練和體質(zhì)健康的重要評價手段，其訓練方法多種多樣，其效果差異也較為明顯，目前的循環(huán)訓練已經(jīng)是運動訓練研究的熱點，因此，探討和綜述循環(huán)訓練與有氧和無氧工作能力的關(guān)系，尤為重要。本文就循環(huán)力量訓練的方式方法對有氧和無氧工作能力影響做一綜述，對運動員的運動訓練和大眾科學健身提供理論指導和參考。

關(guān)鍵詞：循環(huán)力量訓練? 有氧工作能力? 無氧運動工作能力

中圖分類號：G808.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0029-02

運動訓練方法的研究一直是運動訓練學研究的焦點，是競技訓練不可或缺的部分，是提高運動成績不可缺少的重要部分。有氧工作和無氧工作能力是人類運動的基礎(chǔ)，競技運動訓練根據(jù)運動員各自的專項開展有針對性的訓練，都是提高無氧工作能力和有氧工作能力。隨運動訓練學的不斷發(fā)展，有學者提出循環(huán)訓練法，并展開實證研究，主要是通過實驗研究觀察骨骼肌在不同循環(huán)訓練中所產(chǎn)生的功能適應，有效地發(fā)展骨骼肌的有氧代謝能力和無氧代謝能力，更好地促進運動能力的提高和大眾體質(zhì)健康，這對競技體育和大眾健身均具有重要的理論價值和實踐指導。

1? 循環(huán)力量訓練的方法和特點

循環(huán)力量訓練法是依據(jù)訓練的目的，把同類或不同類的訓練內(nèi)容安排在組內(nèi)，有若干練習組和循環(huán)，練習者按規(guī)定順序完成組和循環(huán)次數(shù)，周而復始地完成循環(huán)力量練習的訓練任務的練習方法。循環(huán)力量訓練法按照訓練強度、負荷，循序漸進地訓練身體的不同部位，全方位提高學生的身體素質(zhì)。循環(huán)力量訓練法有助于提高有氧有氧和無氧工作能力。如將速度訓練項目和耐力訓練項目相結(jié)合進行訓練，使機體的有氧供能和無氧供能能力同時得到提高，全面提高運動成績。不斷變換訓練內(nèi)容和方法，保持練習者保持高度興奮性，不同的訓練內(nèi)容和方法作用于不同的部位，減緩疲勞程度以及避免疲勞的出現(xiàn)，降低訓練中損傷的發(fā)生。循環(huán)力量訓練法采用的是成套動作訓練方案，不同訓練方案的效果相互促進，充分挖掘身體各部位的機能潛力，從而全面提升綜合運動能力。

循環(huán)力量訓練法特點：（1）在訓練過程中有不同訓練內(nèi)容、不同的順序組合，可以減少因單一練習產(chǎn)生的枯燥情緒，激發(fā)練習積極性和興趣。（2）循環(huán)力量練習的負荷要區(qū)別對待，如中青年、老年人和體弱者要區(qū)別對待，控制好練習強度和負荷。（3）根據(jù)對象和目的，調(diào)整訓練內(nèi)容，如訓練的“力量循環(huán)”“技術(shù)循環(huán)”和“心理循環(huán)”等。

2? 有氧能力和無氧能力的物質(zhì)生理基礎(chǔ)

有氧能力是機體在氧供充足的條件下，糖、脂肪和蛋白質(zhì)3種能源物質(zhì)氧化代謝供能[1]，反映機體吸入氧、運輸氧和利用氧的能力，最大攝氧量是有氧工作的基礎(chǔ)。王健等學者認為有氧運動是機體氧的供給和需求的一種平衡狀態(tài)，運動強度低持續(xù)時間長。無氧能力是指機體無氧條件下的運動能力、ATP和CP的含量及糖原含量代謝供能。運動員無氧耐力水平有3個因素：第一是無氧代謝能力;第二是能源物質(zhì)的儲備;第三是無氧代謝產(chǎn)物的消除能力。因此，提高運動員的無氧代謝能力的能源物質(zhì)儲備和代謝產(chǎn)物的再利用是發(fā)展無氧耐力的主要途徑。無氧能力可分為非乳酸無氧能力和乳酸無氧能力。無氧工作能力包括無氧代謝能力、糖酵解能力和乳酸耐受力。

3? 循環(huán)力量訓練對有氧工作能力的影響

循環(huán)力量訓練是高強度抗阻和速度訓練的練習方法，由一組接一組的抗阻力練習系列組成[2]。每組單個動作重復10～15次練習，完成一組后稍做休整就進行下一個組練習，一組訓練由7～10個動作組成，反復循環(huán)練習，組間練習的休息時間為15～30s。比傳統(tǒng)的力量訓內(nèi)容多樣，手段豐富，比單一的力量訓練更能激發(fā)練習者的熱情，避免疲勞出現(xiàn)，總體訓練負荷較大，效果明顯。劉冬冬等對24名健康青年男性和女性研究表明：12周循環(huán)力量訓練能夠增加訓練者的肌肉力量，增強了受試者的最大攝氧量，提高了有氧能力。10周漸進性抗阻力量訓練，使參加訓練者的爆發(fā)力、最大攝氧量、相對最大攝氧量以及肌肉用氧能力大大提高[3]。以上研究表明，循環(huán)力量訓練能有效提高受試者最大攝氧量，提高有氧工作能力。

4? 循環(huán)力量訓練對肌肉無氧能力的影響

肌肉力量與其橫斷面積呈正比，訓練要提高肌肉橫斷面積，有效提高肌肉的力量。多數(shù)實驗研究證明，力量訓練能有效增加肌肉中ATP、CP和肌糖原的含量，由此，力量訓練能提高機體的無氧工作能力。瓦爾布什研究認為，力量訓練對越野滑雪運動員的耐力能力可起到良好的作用，這提示力量訓練對無氧工作能力的影響比有氧工作能力影響大。張慶來等研究表明[4]，不同專項體育專業(yè)大學生無氧工作能力有一定的差異，跳躍短跑類專業(yè)學生無氧工作能力較強，而投擲類專業(yè)大學生的無氧工作能力較差，長跑專業(yè)大學生無氧工作能力最差。膝關(guān)節(jié)肌肉力量與無氧能力密切相關(guān)，不同角速度膝關(guān)節(jié)肌肉力量峰值有正相關(guān)關(guān)系[5]。進行10周負重的下肢力量練習，每次多組重復者與每次進行一組練習者相比，最大力量及無氧耐力的增強差異顯著[6]。上面的研究表明，力量訓練對無氧工作能力有明顯的改善，但張戈等的研究認為力量訓練組數(shù)多少對無氧耐力影響不顯著，可能與選擇測試無氧耐力效果的時間點有關(guān)，也可能與練習組數(shù)的負重量沒有變化有關(guān)。

5? 結(jié)語

循環(huán)訓練對有氧工作能力和無氧工作能力的影響研究較少，研究成果多數(shù)集中在力量訓練對有氧工作能力和無氧工作能力的影響。循環(huán)力量訓練對有氧工作能力的影響較顯著，對無氧工作能力的影響是否跟有氧工作能力的效果一樣，還需實證研究，循環(huán)力量訓練對有氧和無氧工作能力的影響還有待深入研究。

參考文獻

[1] 王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2010：314-330.

[2] 劉冬冬.循環(huán)力量訓練對肌力、最大攝氧量和HRV的影響[J].北京體育大學學報，2010，33（4）：52-54.

[3] 張曉英.漸進性抗阻力量訓練對普通人群力量、最大攝氧量與最大有氧功率的影響[J].山東體育學院學報，2009，25（8）：65-66.

[4] 張慶來，李豐祥，宋光春.不同體育專項大學生的無氧工作能力[J].中國組織工程研究與臨床康復，2008，12（24）：8303-8305.

[5] 郭金榮，馬國東，戴凱.優(yōu)秀400m欄運動員下肢力量和無氧能力的實驗研究[J].沈陽體育學院學報，2013，32（1）：79-81.

[6] 張戈，段子才，閔東旭.十周不同組數(shù)的杠鈴負重蹲起練習后最大力量和無氧耐力變化的對比研究[J].沈陽體育學院學報，2010，29（6）：91-93.