黃萍

摘? 要：隨著社會(huì)的進(jìn)步，當(dāng)代人的生活節(jié)奏越來越快，生活、工作和學(xué)習(xí)的壓力也越來越大，每天處于長時(shí)間的坐立姿勢(shì)，缺乏適量的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致整個(gè)脊柱的健康受到了影響。與脊柱相關(guān)疾病已經(jīng)侵入到越來越多的人們的生活中，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，因脊柱問題而就醫(yī)的患者逐年增多。瑜伽練習(xí)對(duì)脊柱健康有著積極的促進(jìn)作用，在對(duì)脊柱的生理弧度的恢復(fù)和解決腰背疼痛方面有較好的療效。

關(guān)鍵詞：瑜伽? 脊柱? 生理弧度? 腰背疼痛

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0008-02

脊柱是人體的主干，被稱為“人體第二道生命線”[1]?，F(xiàn)代生活和工作模式中不良習(xí)慣，脊柱的過度傷害往往由當(dāng)前人們對(duì)脊柱的過度使用和不良生活姿勢(shì)造成，使脊柱的負(fù)擔(dān)加倍增長。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約有97%的40歲以上中老年人群患有與脊柱相關(guān)疾病，約有40%以上的40歲以下的青年人群中患有各種與脊柱有關(guān)疾病。在久坐性質(zhì)和“低頭族”的加持下，青少年因脊柱疾病就醫(yī)率呈現(xiàn)逐年升高[2]。

1? 脊柱異常狀況分析

1.1 頸椎

期初患頸椎病人群以中老年為主，但隨著科技的發(fā)展，電腦和手機(jī)的長時(shí)間使用，讓越來越多的年輕人甚至青少年的頸椎發(fā)生了問題，如頸椎生理弧度消失甚至反弓。馬丹等對(duì)500名大學(xué)生進(jìn)行X光線攝片發(fā)現(xiàn)占77.8%的學(xué)生的頸椎生理曲度發(fā)生了改變[3]。王珍武等對(duì)93名大學(xué)生頸椎前曲過大狀況進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)頸椎前曲大于5cm的學(xué)生有38人，占總?cè)藬?shù)的40.9%[4]。頸椎的不適往往伴隨著肩背的不適，頸椎生理弧度的改變也會(huì)引起胸椎、腰椎的生理弧度的改變，所以如果不對(duì)頸椎問題加以干涉的話，這些人群的頸椎問題就會(huì)發(fā)展成整條脊柱的相關(guān)問題甚至相關(guān)疾病。

1.2 胸椎

胸椎的問題表現(xiàn)在外的形式以駝背和直背為主。駝背就是胸椎曲度過大，直背就是胸椎曲度過小甚至消失。駝背的情況現(xiàn)在已不再是老年人的表現(xiàn)了，儀剛勤等對(duì)紹興市5000名初中生進(jìn)行了脊柱健康狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有20%的學(xué)生已經(jīng)有了駝背的跡象了[5]。晏靜在對(duì)石家莊市新華區(qū)1665名小學(xué)生進(jìn)行脊柱形態(tài)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，胸椎曲度正常的小學(xué)生只有437名，有73.8%小學(xué)生的胸椎出現(xiàn)了異常。1665名學(xué)生中直背人數(shù)占72.3%，是胸椎異常形態(tài)中最突出的一項(xiàng)，駝背人數(shù)為第二，占9.5%[6]，這些數(shù)據(jù)也可折射出當(dāng)前小學(xué)生的胸椎異常情況非常嚴(yán)峻，這與平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和體育鍛煉情況存在密切的關(guān)系。

1.3 腰椎

腰椎的問題常以腰椎前凸曲度過大，即塌腰、腰背痛、腰椎間盤突出的形式表現(xiàn)。晏靜在對(duì)石家莊市新華區(qū)1665名小學(xué)生進(jìn)行脊柱形態(tài)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，腰椎曲度異常的小學(xué)生占58.8%[6]，說明較長時(shí)間的學(xué)習(xí)和不正確的姿勢(shì)與腰椎的異常的關(guān)系非常密切。王于領(lǐng)等對(duì)300名辦公室人員進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)35歲以上的人員有一半以上都有腰痛[7]。江領(lǐng)群通過對(duì)148名慢性腰痛患者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)有104名患者已經(jīng)發(fā)展為腰椎間盤突出，44名為腰肌勞損，說明慢性腰痛進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)成為腰椎間盤突出這一疾病的概率是非常高的[8]。腰椎的異常形態(tài)已經(jīng)年輕化，范圍非常廣，長時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)、工作和缺乏運(yùn)動(dòng)，最終都可能造成腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

2? 脊柱異常情況造成原因分析

2.1 不良體態(tài)

脊柱相關(guān)疾病的產(chǎn)生與現(xiàn)代人長時(shí)間的坐姿并伏案學(xué)習(xí)和工作或低頭玩手機(jī)、弓腰弓背，并在站立行走、坐立時(shí)的不良姿勢(shì)有著很大的關(guān)系，頸椎較長時(shí)間的前移使頸部前側(cè)的肌肉過度收縮，頸部后側(cè)的肌肉過度拉長;長時(shí)間的含胸弓背使胸部前側(cè)的肌肉過度收緊，后背的肌肉過度拉長且無力;經(jīng)常塌腰并且腹部肌肉無力并被拉長，髂腰肌和豎脊肌縮短加上臀肌的無力并被拉長的情況下使骨盆處于前傾狀態(tài)，并且擠壓腰椎。身體前后側(cè)肌肉的長時(shí)間的不平衡使脊柱的生理弧度發(fā)生了改變，并擠壓椎體，造成椎間盤的膨出、突出甚至脫出。

2.2 外在因素

現(xiàn)代人的工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂中，如果平時(shí)不注意對(duì)脊柱的保護(hù)，不正確的發(fā)力或突然轉(zhuǎn)換動(dòng)作或者受到外部力量的沖擊，都會(huì)使脊柱不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致脊柱的異常形態(tài)的發(fā)生。

3? 瑜伽練習(xí)對(duì)脊柱的影響

3.1 瑜伽的特點(diǎn)

瑜伽來源于古老的印度，已經(jīng)有5000多年的歷史。瑜伽（YOGA）來源于梵語詞根YUJ，意思是連接、加入和結(jié)合。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)要把自己的意識(shí)集中起來，讓動(dòng)作配合呼吸，使自己是身體和意識(shí)結(jié)合在一起，產(chǎn)生連接，達(dá)到身心的平衡[9]。瑜伽是一門哲學(xué)，也是一門意識(shí)，更是一門科學(xué)。練習(xí)瑜伽時(shí)通過體式練習(xí)和呼吸，來控制意識(shí)和情感，鍛煉練習(xí)者的生理和心理。隨著瑜伽練習(xí)的深入，使身體中已經(jīng)失衡的各個(gè)部位慢慢回歸平衡，改善身體由于各種失衡而造成的不健康或疾病，如脊柱相關(guān)的各種疾病，使身體回歸健康。與其他的運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽除了生理方面的療愈，更特有心理方面的療愈，不僅可以對(duì)外在軀體進(jìn)行拉伸、肌肉的鍛煉、感知力和柔韌的提高，更能提高內(nèi)在的感知力和形態(tài)的穩(wěn)定，從而帶來內(nèi)外的平衡。

3.2 瑜伽練習(xí)對(duì)脊柱異常形態(tài)的促進(jìn)作用

周勇等人通過對(duì)哈達(dá)瑜伽月大學(xué)生頸椎病患者生理弧度影響的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對(duì)頸椎弧度的恢復(fù)要比推拿和藥物治療更加明顯，并在停止練習(xí)后還能維持功效[10]。朱海艷通過對(duì)瑜伽與青少年頸椎病的防治方面的研究得出，瑜伽練習(xí)的時(shí)間越長對(duì)頸椎病的療效越明顯，治愈率可以達(dá)到82.85%[11]。

鄭立新通過對(duì)125名脊柱異常的中學(xué)生利用瑜伽進(jìn)行2個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干涉后脊柱異常情況得到較大的改善，有68%的學(xué)生回到正常狀態(tài)[12]。江領(lǐng)群等將148名慢性腰背痛患者分為2組，一組常規(guī)康復(fù)治療，一組加上瑜伽體式練習(xí)，3個(gè)月后，得出瑜伽干預(yù)能很好減輕患者的疼痛和功能障礙，并適合患者的自我練習(xí)[9]。李海等在醫(yī)院對(duì)60名確診為腰椎突出突出的患者在同時(shí)接受臨床康復(fù)治療，觀察組加是瑜伽練習(xí)2周后，發(fā)現(xiàn)將瑜伽練習(xí)加入到腰椎間盤突出患者的康復(fù)治療中，對(duì)改善患者的疼痛和功能狀態(tài)有著積極的作用[13]。腰椎間盤突出患者的椎間盤受到的后向剪切力是非常大的，瑜伽中的后彎類體式能很好地拉伸腰部，使剪切力變小，能促進(jìn)突出的髓核回去，減輕神經(jīng)根的壓迫和刺激，減輕疼痛，并配合呼吸放松緊張的肌肉，進(jìn)一步加強(qiáng)腰背部和腹部肌肉力量的練習(xí)，增加脊柱靈活性和穩(wěn)定性，減輕脊柱的功能障礙。

4? 結(jié)語

瑜伽的練習(xí)能很好地建立脊柱的靈活性和穩(wěn)定性，通過對(duì)不同肌肉的拉伸和力量練習(xí)，使失衡的肌肉趨于平衡，使脊柱回歸正常的生理弧度和排列組合。對(duì)脊柱相關(guān)疾病的患者進(jìn)行常規(guī)康復(fù)治療的同時(shí)加以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，能緩解疼痛，減輕脊柱的功能障礙。瑜伽的體式加上呼吸等練習(xí)，能使人達(dá)到身心的平衡，回歸健康。

參考文獻(xiàn)

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