羅會

摘? 要：體能訓(xùn)練作為提高田徑運(yùn)動員水平的重要因素，在整體訓(xùn)練中占據(jù)重要位置。本文分析了田徑訓(xùn)練過程中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，提出提升我國田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平的建議，以期為我國田徑項(xiàng)目的發(fā)展提供有利參考。不僅在一定程度上影響著運(yùn)動員體能水平的發(fā)展，同時也不利于運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮實(shí)力獲得更好的成績。因此，需要積極地對田徑體能訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)創(chuàng)新和改革，促進(jìn)我國田徑比賽成績的穩(wěn)步提升。

關(guān)鍵詞：田徑? 體能訓(xùn)練? 要點(diǎn)分析

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0014-02

1? 田徑訓(xùn)練過程中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)解析

1.1 力量訓(xùn)練

利用高強(qiáng)度的蛙跳訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員力量和耐力的提高。蛙跳訓(xùn)練是田徑運(yùn)動員日常體能訓(xùn)練中較為常見的訓(xùn)練方式之一，并且蛙跳能夠促進(jìn)大腿肌肉、小腿肌肉、腹部肌肉以及髖關(guān)節(jié)肌肉力量的增長，是田徑運(yùn)動員提升比賽成績的重要訓(xùn)練內(nèi)容。具體而言，一組蛙跳可以根據(jù)運(yùn)動員水平的不同設(shè)置在15～25個不等，一次練習(xí)可以設(shè)置為5～10組之間，每組完成后運(yùn)動員休息時間為40～80s，一次練習(xí)結(jié)束后需要休息10～20min再進(jìn)行其他項(xiàng)目練習(xí)。在利用蛙跳進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要運(yùn)動員注意的是，訓(xùn)練時期不可出現(xiàn)長時間的間斷，一次最少完成3～5組;與此同時，運(yùn)動員還需要注意，體能訓(xùn)練中的蛙跳應(yīng)該是半蹲蛙跳，切記不可進(jìn)行深蹲，因?yàn)殚L時間的深蹲蛙跳訓(xùn)練極有可能對運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)造成負(fù)面影響。并且，蛙跳的距離需要適中，一般在80～120cm即可。此外，利用蛙跳方式進(jìn)行體能強(qiáng)化，需要日積月累采能看到成效，田徑運(yùn)動員絕不可急于求成進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，避免影響自身身體健康，使體育運(yùn)動失去強(qiáng)身健體的本意。

1.2 速度訓(xùn)練

速度和力量作為田徑運(yùn)動員的基本訓(xùn)練要素，兩種素質(zhì)具有著較為相似的生理學(xué)特點(diǎn)，可以在相同的訓(xùn)練項(xiàng)目中得以完成，然而值得注意的是，大部分速度與力量的雙重訓(xùn)練模式均需要將速度放置于力量前進(jìn)行訓(xùn)練。在田徑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的工程中，需要訓(xùn)練者具備較高的興奮度，完成速度訓(xùn)練后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，繼而不至于對力量訓(xùn)練造成負(fù)面影響。反之，如果首先完成力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行速度訓(xùn)練，極有可能導(dǎo)致運(yùn)動員的大腦皮層發(fā)出疲勞指令或抑制指令，使運(yùn)動員失去興奮狀態(tài)，最終造成速度訓(xùn)練達(dá)不到應(yīng)有效果。在實(shí)際的速度訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要由淺到深的提升田徑運(yùn)動員的步幅和步頻訓(xùn)練強(qiáng)度，將訓(xùn)練分為30m、60m、80m、100m、150m、200m、400m等專項(xiàng)跑。

1.3 柔韌性訓(xùn)練

在生理學(xué)的角度，田徑運(yùn)動員的柔韌性指的是關(guān)節(jié)活動的幅度，以及肌肉組織、皮膚組織、韌帶組織等的伸展能力和彈力，簡單地說就是運(yùn)動員關(guān)節(jié)可以活動伸展的范圍，柔韌性的優(yōu)劣對于田徑運(yùn)動員的成績可以造成直接影響，堅持進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練能夠穩(wěn)定提升運(yùn)動員抵抗傷病、預(yù)防傷病的能力，并且可以使自身的運(yùn)動變得更加輕快、敏捷。在各種體能訓(xùn)練開展前的準(zhǔn)備階段，均需要進(jìn)行一定的柔韌性練習(xí)，能夠有效防止運(yùn)動員由于高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練受傷;在訓(xùn)練結(jié)束后的整理活動中加入柔韌性練習(xí)，能防止肌肉僵硬、緩解疲勞。在科學(xué)合理的柔韌性訓(xùn)練模式下，生理年齡越小的運(yùn)動員，柔韌性水平進(jìn)步得越快，同時也更加容易獲得成效，反之年齡越大的運(yùn)動員，訓(xùn)練效果、進(jìn)步速度也將隨之縮減。具體的柔韌性訓(xùn)練內(nèi)容包括踢腿、壓踝、壓腿、擺腿、轉(zhuǎn)腰等多種方式，在選擇訓(xùn)練方式的過程中需要以訓(xùn)練目的為出發(fā)點(diǎn)。

2? 提升我國田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平的建議

2.1 加深專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)知

體能訓(xùn)練是田徑各種項(xiàng)目訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，也是運(yùn)動員的硬性條件，唯有將體能訓(xùn)練做的科學(xué)合理，才能以此作為基礎(chǔ)，促使體能與技術(shù)等其他要素的共同發(fā)展。要做好體能訓(xùn)練，一方面，教練員應(yīng)從自身做起，提高體能訓(xùn)練理論層面的認(rèn)知，尤其是專業(yè)理論能力。因此，在國家組織的多項(xiàng)培訓(xùn)外，積極參加各個種類的學(xué)習(xí)活動，關(guān)注國內(nèi)外體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢和動態(tài)，為自身訓(xùn)練指導(dǎo)提供堅實(shí)的理論依據(jù)。另一方面，教練員還需要具備將理論轉(zhuǎn)化為實(shí)踐的能力，在實(shí)際操作的過程中檢驗(yàn)理論的合理性和可行性，對不符合運(yùn)動員體能訓(xùn)練需求的地方進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整或剔除，對能夠促進(jìn)運(yùn)動員體能發(fā)展的理論進(jìn)行優(yōu)化處理，使其作用更加明顯。

2.2 加強(qiáng)與外部的溝通交流

為實(shí)現(xiàn)我國田徑水平的整體發(fā)展，各個隊(duì)伍的教練員之間需要加強(qiáng)合作與交流，摒棄傳統(tǒng)互相保密的思想觀念，利用合作交流探討會等方式，立足于國家利益至上的大局觀，形成一種可以促進(jìn)全國田徑水平綜合發(fā)展的良性競爭環(huán)境。在國際層面，田徑管理部門應(yīng)落實(shí)內(nèi)部聯(lián)動、外部引進(jìn)的全新模式，為國內(nèi)教練員營造出國交流學(xué)習(xí)的機(jī)會，或者積極引進(jìn)國外經(jīng)驗(yàn)豐富、水平較高的體能訓(xùn)練教練員、學(xué)者專家進(jìn)入對內(nèi)進(jìn)行戰(zhàn)略指導(dǎo)。

2.3 積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

美國作為世界級田徑大國，在體能訓(xùn)練器械方面，具有能夠完成從手指到組合肌肉群訓(xùn)練的各種類訓(xùn)練器械，可以有效促進(jìn)運(yùn)動員肌肉力量、心肺功能水平的提高。然而，此類器械的能動性依然較低，運(yùn)動員可以利用此類器械完成體能訓(xùn)練，但是卻不能夠保證訓(xùn)練成績的穩(wěn)步提升。因此，僅靠單一性的器械訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要以靈活的方式制定組合訓(xùn)練方法，以不同的組合使體能訓(xùn)練的效率、質(zhì)量達(dá)到最優(yōu)化。與此同時，我國田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要集中于傳統(tǒng)的力量房，手段種類、方式方法也較為多樣化，但是專項(xiàng)發(fā)展仍然沒有直觀性效果，因此，教練員必須提升自身創(chuàng)新意識，以促進(jìn)運(yùn)動員體能發(fā)展和成績提升為根本目的，構(gòu)建更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系。

2.4 加大田徑體能訓(xùn)練的科研投入

加大田徑體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)和科學(xué)研究機(jī)構(gòu)的橫縱聯(lián)系，使二者之間的互相轉(zhuǎn)換元素增加，建立二者之間的有機(jī)結(jié)合模式，使科研力量更加高效的轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練內(nèi)容為科學(xué)研究提供實(shí)踐性材料資源，唯有這樣，才能實(shí)現(xiàn)我國田徑體能訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展。首先，田徑隊(duì)伍需要為科研機(jī)構(gòu)提供經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)和各種情報信息，科研機(jī)構(gòu)可以指派專人長期入駐于田徑隊(duì)伍當(dāng)中，以實(shí)地考察的方式獲得運(yùn)動員生理生化信息和訓(xùn)練感受等。其次，還需要提升各個主管部門的科學(xué)素養(yǎng)、科學(xué)意識，繼而使其增加田徑科技投入、建立科學(xué)化管理模式，不斷優(yōu)化科技與體能訓(xùn)練相結(jié)合的管理機(jī)制。

3? 結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動員提升自身競技能力和成績的核心訓(xùn)練內(nèi)容，是一項(xiàng)需要運(yùn)動員長期鍛煉和堅持的系統(tǒng)性工程，運(yùn)動員必須由淺至深的一步步進(jìn)行。教練員需要針對運(yùn)動員不同的體能水平，實(shí)施力量、速度以及柔韌性等方面的訓(xùn)練計劃。同時，為提升我國田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練整體水平，教練需要加強(qiáng)自身體能訓(xùn)練認(rèn)知，隊(duì)伍之間需要提高交流合作頻率、積極創(chuàng)新訓(xùn)練方法，田徑隊(duì)伍和科研機(jī)構(gòu)之間需要建立密切的合作關(guān)系。

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