關(guān)節(jié)不好的人，在生活中經(jīng)常會因為活動受限而煩惱。其實，適當?shù)倪\動，不但不會對關(guān)節(jié)造成太大負擔，而且還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛，對身體健康很有幫助。應(yīng)該注意的是，有的人運動不當，不但沒有起到鍛煉的作用，反而加重了關(guān)節(jié)的病痛。對此，專家提醒人們：關(guān)節(jié)不好多與關(guān)節(jié)炎有關(guān)，關(guān)節(jié)炎一般有類風濕關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎幾種情況，它們適合的運動方式各有區(qū)別。

創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會導致關(guān)節(jié)變形，這種情況最容易使身體活動受限。其運動方式也要根據(jù)不同的創(chuàng)傷程度來進行選擇。如果是膝關(guān)節(jié)不好，平時就要多注意減少一些有坡度的運動，以減輕對膝關(guān)節(jié)的不良刺激，避免加重膝關(guān)節(jié)的傷痛，比如爬山、上下樓梯等。跳繩、羽毛球等對膝關(guān)節(jié)的壓力較大，也應(yīng)盡量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等運動。

腰關(guān)節(jié)不好的人，要特別避免做一些轉(zhuǎn)身、屈身幅度較強的運動，比如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等，這些運動對腰的耐力要求較高，如果動作過大，就容易使其拉傷或扭傷?？啥嘧鲆恍┯欣诰徑庋称诤吞弁吹倪\動，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，起到增強腰背力量、穩(wěn)定脊椎的作用。如果選擇游泳，最好是蛙泳，盡量避免蝶泳。

對于一些手肘關(guān)節(jié)不好、肩部關(guān)節(jié)不好的人，其活動受限的程度會更大，做運動時更應(yīng)特別小心。這種情況比較適合做爬墻練習，這種訓練并不是要求人爬到墻上去，而是人站立在離墻一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對面墻壁，并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和墻壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。

類風濕關(guān)節(jié)炎多發(fā)生在一些手指、腳趾等小關(guān)節(jié)上，如手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)僵硬腫痛等情況，嚴重者甚至會導致關(guān)節(jié)變形。這種情況一般需要借助一些訓練器材做運動，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，使肌肉結(jié)實，增強血液循環(huán)。平時也可多做一些手指伸展訓練，跑步及游泳訓練。但不宜參加籃球、排球等對手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)活動量要求較大的運動，否則，容易損傷或加重這些關(guān)節(jié)的負擔。

風濕性關(guān)節(jié)炎是一種急性或慢性結(jié)締組織炎癥，多發(fā)生在一些大關(guān)節(jié)處，比如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，一遇到天氣變冷，或者體內(nèi)受涼，便會疼痛。這種情況多數(shù)運動還是可以參加的，只是平時應(yīng)以防護為主，多注意防寒保暖，不要使關(guān)節(jié)受涼?？啥嘧鲂┝α糠矫娴倪\動，比如說推舉杠鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。也可練習打太極拳，此項運動最適合中老年人，簡單易學，還可以治病強身。